Присідання: користь і шкода вправи для здоров’я чоловіків і жінок

Надмірна худорба зараз не в тренді. Навпаки, жінки прагнуть підкреслити і зробити виразними стегна і груди, домогтися плоского животика. У цьому можуть допомогти доступні вправи, наприклад, присідання. Головне, правильно їх підібрати і виконувати.

Зміст

  • 1 Супер-ефективна вправа
    • 1.1 Чим корисні присідання для чоловіків
    • 1.2 Вплив на жінок
  • 2 Як правильно виконувати
    • 2.1 найефективніші варіанти
  • 3 Кому протипоказані

Супер-ефективна вправа

Присідання: користь і шкода вправи для здоровя чоловіків і жінок

Користь присідань для формування сідниць, стегна і зміцнення м’язів спини доведена на практиці. Деякі різновиди присідань здатні підтримати в тонусі прес.

Ефективність комплексу вправ на присідання з власною вагою або з використанням спортивного обладнання простежується в наступному:

  • Опрацьовуються всі види сідничних м’язів. Додатково у опрацювання втягуються м’язи гомілки, спини і живота. Присідаючи зі штангою, спортсмени домагаються хороших результатів у прокачуванні середньої сідничного м’яза.
  • Досягається опрацювання декількох великих груп мускулатури. Додатково зміцнюються сухожильний апарат в області тазу і ніг.
  • Систематичне виконання сприяє поліпшенню постави. Пояснюється це тим, що у роботу включаються м’язи, що відповідають за її підтримку. Є користь і для стабілізації роботи хребта. Особливо це актуально для тих, хто має проблеми в цій області.
  • Часті заняття дозволяють спалювати жири і зайві калорії. Ефективний результат спостерігається, якщо виконувати вправу в швидкому темпі або при заняттях зі штангою.
  • Всі вправи необхідно виконувати правильно, точно дотримуючись техніки. В іншому випадку можна отримати травму нижніх кінцівок або хребта.

    Чим корисні присідання для чоловіків

    Видів вправ з присіданням дуже багато. Вони мають різну складність і техніку виконання. Чоловіки домагаються хороших результатів, збільшуючи навантаження в цьому напрямку. Користь від присідань для чоловіків полягає в наступному:

  • Збільшення кровообігу в тазостегнової області, за рахунок чого нормалізується мікроциркуляція в м’язових тканин. Це дозволяє шкірі зберігатися пружною.
  • Впливає на опрацювання спинних м’язів, кубиків преса. Дозволяє поліпшити поставу.
  • Невеликі навантаження – присідання зі своєю вагою – сприятливо впливають на роботу серцево-судинної системи.
  • У будь-якому випадку зміцнюються м’язи, що забезпечує поліпшення координації.
  • Поліпшується обмін речовин, що сприяє швидкому спалюванню жирів і нарощування м’язової маси.
  • Найбільше навантаження розподіляється на суглоби нижніх кінцівок. Якщо підходити з розумом, то помірні навантаження дозволяють тривалий час зберігати їх роботу в тонусі. У цих випадках зменшується ймовірність виникнення травм при збільшенні навантажень.
  • Присідання – це ті вправи, які не вимагають спеціально обладнаного місця. Їх можна виконувати де завгодно, не займаючи великий площі. Це істотно скорочує витрати і збільшує можливості занять спортом.

    Вплив на жінок

    Незамінні вправи з присіданнями і для жінок. Адже користь від них відчутна: прокачування сідничних м’язів, преса і спини істотно впливає на формування фігури. Правильно розробивши тренування і дотримуючись техніку виконання, присіданнями можна замінити кілька видів навантажень, спрямованих на різні групи м’язів.

    Вирішуються проблеми, пов’язані з кровообігом і з обміном речовин. Шкіра завжди буде підтягнутою і пружною. Поняття целюліт буде забуто назавжди.

    Досягти такого результату можна тільки систематичними заняттями. Доводять це і цифри, які наводять фахівці.

    Розраховано, що при виконанні повторень в середньому темпі спалюється певну кількість калорій. Розраховується цифра за такою формулою: власний вагу множиться на 0,1 і на кількість хвилин, витрачених на виконання повторень.

    Якщо збільшувати навантаження шляхом виконання більшої кількості повторень або додатковою вагою, то кількість спалюваних калорій збільшується в рази.

    Варто приділити увагу суглобів і зв’язок. Спортивні навантаження такого плану сприятливо впливають на їх стан. Так що отримання травми зводиться до мінімуму, а сама людина стає більш витривалим.

    Як правильно виконувати

    Результативність залежить від правильної техніки виконання:

  • Під час виконання вправ необхідно стежити, щоб стегна в нижньому положенні розміщувались паралельно підлозі.
  • Спина повинна бути рівною.
  • Ступні повністю розташовані на поверхні підлоги.
  • Дотримуючись цих нескладних правил, можна не тільки домогтися гарних результатів, але і знизити виникнення травм.

    Тренування повинні складатися з декількох підходів по 10 присідань в середньому. Згодом цифра поступово збільшується. Хороший ефект дає і велика амплітуда рухів.

    Найефективніші варіанти

    Отже, перелік найефективніших вправ:

    • Класичний тип. Приводить в відмінну форму не тільки сідниці, а й ноги і стегна. Дає рівномірне навантаження на всі типи м’язів, починаючи від стопи і закінчуючи сідницями. Правильна техніка виконання:
  • Початкове положення – ноги на ширині плечей;
  • Вдих – присідання до рівня освіти між гомілкою і стегнами кута 90о;
  • Видих – повернення у вихідне положення.
  • Під час правильного виконання спина завжди тримається прямої зі зведеними разом лопатками. На носочки не підніматися, п’яти повинні стосуватися підлоги. Голова піднята, погляд спрямований попереду себе. Не потрібно вивчати візерунки підлоги.

    Піднімаючись у вихідне положення, не рекомендується повністю випрямляти коліна. Краще їх залишати напівзігнутими. За рахунок цього зменшується навантаження на колінні суглоби.

    • «Пліє» – елемент балету, який з успіхом перейшов у фітнес. Вихідне положення – ноги трохи ширше плечей, носки розвернуті в сторони. Далі техніка аналогічна класичному стилю. Така вправа дозволяє сформувати красиву форму сідниць.
    • Присід на одній нозі. Елемент найвищого ступеня ефективності. Результат відчувається відразу ж після кількох виконань. Якщо ви тільки почали займатися, то можна підстрахуватися і триматися рукою за що-небудь:
  • У вихідному положенні ноги розташовані на ширині плечей. Одна нога піднімається зігнутою і висунутої вперед.
  • Вдих – починаємо присідати, зігнуту ногу випрямляємо попереду себе.
  • Видих – повернення у вихідне положення.
    • З вузько розставленими ногами. За допомогою цієї вправи м’язова маса в області сідниць набирається миттєво. Його техніка виконання аналогічна класичному стилю, але ноги необхідно поставити разом або максимально близько один до одного.

    Виконуючи ці вправи правильно і регулярно, буквально через місяць ви побачите приголомшливий результат.

    Кому протипоказані

    Користь від вправ з використанням присідань безсумнівна. Але, існують і винятки. Перерахуємо декілька випадків, в яких шкоду присідань наявності:

    • при виконанні вправ велике навантаження йде на суглоби і зв’язки. Людям, які мають хронічні захворювання суглобів, необхідно звести до мінімуму навантаження такого типу;
    • серцево-судинна недостатність;
    • грижі;
    • варикозне розширення вен.

    Перед початком тренувань обов’язково потрібно консультуватися з лікарем. Про свої проблеми також потрібно поставити в популярність і тренера. В цьому випадку він зможе правильно підібрати навантаження і збалансувати тренування.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: