Реальна користь і шкоду від їзди на велосипеді для чоловіків, жінок і дітей

Вести активний і здоровий спосіб життя знову в моді. Гарна форма та витривалість – один із запорук успішності в суспільстві. Підтримувати своє фізичне здоров’я можна різними способами, але популярністю, як і багато років тому, користується велоспорт. Такі тренування легко вписати навіть в найбільш навантажений справами ритм життя.

Сьогодні проведена маса досліджень і відомий точну відповідь на питання, яка користь велосипеда для здоров’я людини.

Зміст

  • 1 Чим корисна їзда на велосипеді для чоловіків і жінок
  • 2 Користь велосипеда для дітей
  • 3 Користь велосипеда для фігури
  • 4 Які групи м’язів працюють під час велосипедної прогулянки
  • 5 Протипоказання до катання на велосипеді
  • 6 Велоспорт як спосіб життя

Чим корисна їзда на велосипеді для чоловіків і жінок

Реальна користь і шкоду від їзди на велосипеді для чоловіків, жінок і дітей

Їзда на велосипеді може принести і користь, і шкоду. Має значення все: скільки і як ви катаєтеся, як при цьому одягаєтеся і дихайте, який використовуєте велосипед і з якої місцевості найчастіше їздите, а також які індивідуальні особливості вашого організму. Фахівці відзначають наступні позитивні фактори такий фізичного навантаження для жінок і чоловіків:

  • Стабілізація емоційно-психологічного фону. Велоспорт дарує людині масу позитивних емоцій від пейзажів і нових місць, швидкості пересування, дружнього спілкування, перемог і нових досягнень у велоспорті. У процесі катання виділяється багато гормонів радості – ендорфінів і серотоніну. Також синтезується адреналін, а це дає заряд бадьорості, активізує людину. Особливо у цьому випадку велика користь їзди на велосипеді для чоловіків. Адже часті стреси та перевтому негативно позначаються на потенції, яка відіграє важливу роль і впливає на всі сфери життя.
  • Збільшення об’єму легень і поліпшення якості дихання. Завдяки інтенсивним навантаженням відбувається посилення роботи легенів, задіюються ті їх відділи, які при звичайному диханні залишаються пасивними. У підсумку вони добре вентилюються, допомагаючи прискорити метаболізм, виведення шлаків і токсинів. Особливо корисними виявляться велопрогулянки тим, хто колись курив, але кинув, а також лише задумывающимся про позбавлення від цієї шкідливої звички.
  • Збільшення витривалості і приріст м’язової маси. Те, чим корисний велосипед для жінок і чоловіків, складно піддається опису, так як у велосипедиста працює більша частина м’язів, активізуються обмінні процеси. А тривалі поїздки (більше 20-30 хвилин) сприяють підвищенню витривалості і стійкості організму людини до інфекцій.
  • Поліпшення зору. Фахівці відзначають, що катання на велосипеді не зможе допомогти вам повністю позбутися від проблем з очима. Але гімнастика для очей, яку ви свідомо робите під час поїздки, дивлячись вдалину, то перед собою, дасть перші позитивні результати вже через тиждень. Таке тренування для очей допомагає розслабити їх після тривалого перебування перед монітором комп’ютера або екраном телевізора, усуваючи сухість і дискомфорт. До того ж, значно покращиться бічний зір.
  • Відмінна можливість зниження ваги. Схуднути при регулярних заняттях таким спортом дуже просто. Ви навіть не помітите, як підуть зайві кілограми, а замість обвислій шкіри і жирових складок з’явиться пружний і красивий рельєф.
  • Заняття служать хорошою профілактикою вегетосудинної дистонії та інших захворювань серця і судин. А це те, чим особливо корисна їзда на велосипеді для чоловіків, так як за статистикою саме серцево-судинні патології – одна з основних причин розвитку еректильної дисфункції.

    Також такий спорт служить профілактикою ракових захворювань, покращує роботу мозку і кишечника, дозволяє людині виглядати і відчувати себе молодше, економить час.

    До відома. Яка користь від їзди на велосипеді не була виявлена вченими, варто пам’ятати, що миттєвого ефекту ви отримати не зможете. Необхідно кататися не менше 30 хвилин в день 4-5 разів на тиждень, щоб всі перераховані благотворні впливи відзначити на собі.

    Користь велосипеда для дітей

    Реальна користь і шкоду від їзди на велосипеді для чоловіків, жінок і дітей

    У дитячому віці закладається здоров’я людини на всю його подальше життя. Дуже важливо, щоб в цей час дитина отримував досить корисних речовин і активно займався спортом. Фахівці відзначають наступні корисні властивості велосипеда для дітей різного віку:

    • розвиток координації рухів;
    • нормалізація обмінних процесів та виведення токсинів;
    • поліпшення пам’яті, слуху, зору, роботи головного мозку і швидкості реакції;
    • зміцнення м’язів та підтримання їх у відмінному тонусі;
    • придбання правильної постави і красивої фігури;
    • зміцнення імунітету, а також поліпшення роботи всіх органів і систем.

    Крім того, катання на велосипеді для дитини – це ще й скидання негативних емоцій, усунення тривожності і втоми після тривалих занять у школі. Також це можливість добре провести час з друзями і отримати позитивні враження.

    Важливо! Не варто примушувати дитину їздити на велосипеді, якщо він цього не хоче. Відірвати його від сучасних гаджетів можна лише подавши приклад самому. Купіть зручні велосипеди кожному члену сім’ї та вибирайтеся на велопрогулянки всі разом. Це дозволить не тільки включити до дитини в корисний і цікавий вид спорту, але і поліпшить мікроклімат у вашому будинку.

    Користь велосипеда для фігури

    Реальна користь і шкоду від їзди на велосипеді для чоловіків, жінок і дітей

    Існують різні способи скинути зайві кілограми. В основному це інтенсивні тренування і різні дієти. Катання на велосипеді принесе користь і для схуднення. Перегляньте своє харчування і починайте велопрогулянки.

    Збільшення одержуваного організмом кисню, який є сильним окислювачем і руйнівником жирової тканини, робота великої кількості м’язів, тривалість заняття – все це дозволить отримати бажаний ефект досить швидко.

    Велопрогулянки прискорюють метаболізм. Розмірене їзда протягом 50-60 хвилин спалює близько 300 ккал. А швидка за своєю ефективністю не поступається біжу – вона спалює більше 600 ккал. Жінки будуть приємно здивовані, що такий спорт не тільки знизить кількість жирових відкладень, але допоможе позбавитися від целюліту. А цей вид жирової тканини найбільш складно піддається лікуванню іншими методиками.

    До відома. Якщо ви бажаєте схуднути, то крім занять, зміни раціону і режиму харчування, обов’язково пийте багато рідини (не менше 2 літрів чистої води на добу). Прикріпіть на свій велосипед пляшку з водою і тоді ви зможете навіть під час їзди втамувати спрагу.

    Які групи м’язів працюють під час велосипедної прогулянки

    Користь від катання на велосипеді в тому, що великому навантаженню піддаються відразу кілька груп м’язів. Найкраще задіяні литкові м’язи, які беруть участь в обертанні педалей. Сідничні м’язи сприяють утриманню необхідного положення тіла і утримання рівноваги, на всьому протязі поїздки вони залишаються у напрузі.

    Руки і плечі також навантажені. Особливо сильно це відчувається при швидкій їзді, а також при вчиненні поворотів і при катанні з опорою на кермо. Активно задіяні м’язи верхніх кінцівок і при русі в гору. При катанні також задіяні м’язи преса (особливо косі) та спини, які допомагають тримати поставу і стійко сидіти.

    До відома. Велосипед за статистикою виявляється менш травмоопасним, ніж заняття бігом, так як він практично ніколи не викликає вивихів і розтягувань сухожиль. А ось ефективність цих видів спорту в спалюванні калорій і нарощуванні м’язової маси приблизно однакова.

    Протипоказання до катання на велосипеді

    Реальна користь і шкоду від їзди на велосипеді для чоловіків, жінок і дітей

    На жаль, шкода від велосипеда також можливий. Не можна займатися цим спортом в наступних випадках:

    • будь-які стани, що викликають сонливість, втрату свідомості, запаморочення, зниження концентрації уваги, порушення координації рухів;
    • захворювання суглобів і серйозні патології опорно-рухового апарату;
    • період реабілітації після травм, хірургічних втручань, інсульту та інфаркту;
    • наявність серйозних хвороб серця і судин;
    • період вагітності (можна з обережністю).

    Але навіть якщо ви належите до групи людей, яким протипоказано кататися, не факт, що шкоду велосипеда проявиться у вашому випадку. Проконсультуйтеся з лікарем перед заняттями, знайдіть хорошого тренера, який буде стежити за вашим станом під час їзди і підбере для вас оптимальну схему тренувань.

    Вважається, що особливо велика шкода велосипеда для чоловіків, так як положення тіла призводить до застійних процесів в органах малого тазу і статевих органів, що сприяє еректильної дисфункції. Також на вироблення сперми негативно позначається підвищена температура від сідла і тривале здавлювання промежини.

    Але якщо тренуватися не більше години в день, а потім робити перерву, то такий негативний вплив вас не торкнеться. Ризикують тут в основному ті, хто багато часу проводить на велосипеді – професійні велосипедисти.

    Важливо! Як і будь-який вид спорту, це вимагає регулярності, системності, поступового збільшення навантажень. Дотримання правил їзди допоможе уникнути негативних наслідків і отримати максимум користі від тренувань.

    Велоспорт як спосіб життя

    Реальна користь і шкоду від їзди на велосипеді для чоловіків, жінок і дітей

    Велоспорт – це не просто тренування, а стиль життя – вільний, легкий, мобільний. Досвідчені велосипедисти і лікарі рекомендують під час катання дотримувати наступні правила:

  • Не можна їсти за 1-2 години до заняття. Можна випити чаю або кави, чистої води. Якщо дуже хочеться – склянка кефіру. При їзді з ранку можна прийняти легкий сніданок.
  • Слідкуйте за навантаженням і станом суглобів. Якщо відчуваєте біль, дискомфорт – зупинитеся передихнути.
  • Беріть з собою пляшку води. Особливо якщо ви катаєтеся в жарку пору року або плануєте тривалі прогулянки.
  • Слідкуйте за положенням рук на кермі. Зробіть так, щоб вам було максимально зручною, а постава залишалася рівною. Відрегулюйте сидіння так, щоб вам було комфортно крутити педалі.
  • Перед велопрогулкой зробіть невелику розминку, щоб розігріти м’язи і підготувати їх до навантаження. Включіть в розминковий комплекс вправ присідання, махи і вертіння руками, роботу з плечовим поясом і гнучкістю спини, обертання гомілкостопом.
  • Якщо йде дощ або ж ви з якоїсь причини не можете виїхати на вулицю, то займайтеся на велотренажері будинку, в спортивному або тренажерному залі.
  • Тренуйтеся щодня незалежно від погоди, настрою, самопочуття. Але робіть собі поблажки і уникайте сильних навантажень, якщо ви не в формі. Бажано кататися не менше 30 хвилин 4-5 разів на тиждень.
  • Стежте за пульсом під час поїздки. Верхня межа його не повинна перевищувати 150 ударів в хвилину. Якщо він тримається нижче 120 ударів, то збільште швидкість.
  • Чергуйте швидке крутіння педалей з повільним, міняйте положення тіла під час поїздки, щоб уникнути оніміння, застійних процесів в геніталіях та інших негативних наслідків.
  • Важливо! Якщо ви любитель музики, скористайтесь навушниками. Це дозволить тримати енергійний темп, подарує позитивні емоції. Але використовувати бездротову гарнітуру і займайте тільки одне вухо, щоб вчасно помітити небезпеку, наприклад, наближається машину, і уникнути її.

    Велоспорт – це радість і позитив на кожен день, можливість заощадити час і побачити нові місця. До того ж, їзда на велосипеді допоможе усунути наслідки стресу, зайва вага, нормалізує обмінні процеси. Корисно їм займатися і чоловікам, і жінкам, і дітям. Використовуйте таку прекрасну можливість поліпшити свою форму, при цьому відмінно відпочити і провести час самому, в компанії друзів або сім’ї.

    Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту й натисніть Ctrl+Enter.

    Джерело