Ранкова зарядка важлива не тільки для схуднення, вона також дуже корисна для вашого здоров’я в цілому. Щоб результати вас обрадували, необхідно регулярно виконувати цілий комплекс вправ. 
Зміст:
- 1 Ранок починається не тільки з кави
- 2 Краща ранкова зарядка
- 3 Комплекс вправ для ранкової зарядки
- 3.1 Вправи для ранкової зарядки жінкам
- 3.2 Отримуємо заряд енергії і одночасно худнемо
- 4 Ранкова активність: швидко і надійно
Ранок починається не тільки з кави
Більша частина населення планети дуже скептично ставиться до спортивним вправам. Особливо це стосується такого поняття, як ранкова зарядка.
Адже багатьом краще насолодитися декількома хвилинами спокою для того, щоб хоч якимось чином компенсувати «загальмований» стан, багато вдаються до таких прийомів, як контрастний душ і міцний ароматний кави.
Але все це лише стимулятори, які не пробуджують організм, а просто уповільнюють процеси втоми і сонливості.
Що стосується ранкових вправ, то вони дають приголомшливий ефект, при цьому не тільки пробуджують організм, але і наповнюють його енергією і тонусом на весь день. Адже сам процес умивання і вживання різних стимуляторів запускає роботу лише нервів та мозку, а для повної активності цього недостатньо, потрібно також задіяти всі групи м’язів і суглобів. Саме на такий ефект спрямована ранкова фізкультура.
Але перш, ніж розповісти вам про те, які існують особливі методики і системи, спочатку потрібно знати всі корисні сторони такого підходу до ранкового підйому.
Найперше, що дає такий вид вправ, це оздоровчий ефект. Результат від вправ буде лише в систематичному разі, коли з часом все навантаження будуть більш важкими і ускладненими. Крім усього, цього ранкову зарядку необхідно робити в легкому одязі, і в приміщенні, де добре вентилюється повітря.
Користь від таких рухів можна відчути відразу, адже після занять ваш організм буде в тонусі, настрій ваше підніметься, а всі нервові і мозкові клітини запрацюють в повноцінному режимі, що приведе вас до нових успіхів.
Краща ранкова зарядка
Як і в будь-якому іншому справі, в зарядці існують свої правила і закони, які гарантують якісний результат.
У вас виникло питання, що потрібно робити для того, щоб ранкова зарядка була правильною?
Нижче буде коротка інструкція, яка допоможе вам зробити все навантаження приємними і дають бажаний результат.
Інструкція наступна:
- Небажано відразу ж після пробудження навантажувати організм «важкими» вправами. Це погано позначається на серці.
- Зарядку рекомендовано починати ще з самої ліжку. До таких вправ можна віднести потягування, повороти тулуба, вигинання і згинання рук і ніг.
- Також після ліжка слід пройтися у ванну вмитися і почистити зуби. Таким чином, ви стимулюєте мозок до роботи, а нервові клітини почнуть активно виконувати свої функції.
- Лише після всіх вищевказаних процедур рекомендовано приступати до основного комплексу вправ.
- Рекомендується включити музику, яка вам до душі і під звуки мелодій приступити до зарядки.
- Особливу увагу приділяйте диханню, адже правильне дихання насичує м’язи і клітини киснем, що призводить до кращого тонусу.
- Не допускайте навантаження організму, так як у вас завдання привести організм в робочий стан, а не накачати купу м’язів. Слухайте своє тіло, і як тільки воно буде подавати вам сигнали про перевтомі, припиняйте вправи.
Також не варто забувати, що стимулювання організму — це правильно підібрані вправи для ранкової зарядки. Це система, яка буде сприяти вашому доброго самопочуття, активності і життєдіяльності на весь майбутній день.
Замість кави і штучної стимуляції ви зможете придбати справжню і ефективну активність без шкоди для організму або його окремих органів.
Оскільки вже говорилося, що ранкова зарядка — це комплекс певних вправ, то нижче буде наведено цілий розділ, в якому детально описуватиметься система загального положення для ранкової фізкультури.
Комплекс вправ для ранкової зарядки
Безсумнівно, ранкова зарядка розділена на безліч типів, але, як і будь-який спорт має деякі основні і фундаментальні вправи, які включені в будь-яку систему. Всі включені принципи будуть перераховані нижче.
- Область шиї. Для даної області рекомендовані нахили головою в ліву і праву сторони, також незайвим буде опускання і закидання голови. Добре покращує кровообіг обертання головою по колу.
- Заняття для рук. Починати розігрівати суглоби рекомендується плавними обертаннями кулаків або ж зімкнувши руки в «замок». Після цього слід перейти до обертання плечима як разом, так і окремо. Після розігріву суглобів почніть обертання з повністю витягнутими руками. Після закінчення підходу почніть розробляти предплечные м’язи рук, обертаючи ними. Після всіх цих маніпуляцій торкніться пальцями рук до плечей і починайте в такому положенні робити обертальні рухи руками.
- Навантаження на корпус. Рекомендуємо згадати шкільну програму, і встати з розставленими ногами на ширині плечей. І починаємо нахилятися до підлоги дуже плавно і рівномірно, при цьому необхідно пальцями, а краще долонями торкнутися підлоги. Після розігріву, зафіксувавши руки на попереку почати кругові рухи тазових складом. Після цього необхідно здійснювати нахили в сторони, при цьому одну руку треба тримати на попереку, а другу витягнути і продовжуйте виконувати нахили.
- Вправляти ноги. Зробіть махи ногами по черзі, руху потрібно виробляти вперед і назад по 10-15 підходів. Після чого по черзі піднімайте кожну ногу в сторони. Коли закінчите вправу почніть робити кругові оберти колінами. І вже на завершальній стадії вам необхідно виконати присідання. Зверніть увагу на те, що при присіданні п’яти не повинні відриватися від підлоги.
Виконуючи весь цей нехитрий комплекс ранкової зарядки, ви зможете відчути вже після першого заняття прилив енергії і активність у вашому організмі. А це буде сприяти вашим кар’єрним успіхам і прогресу, який в обов’язковому порядку не тільки зміцнить ваше соціальне становище, але і зробить вас більш здоровими і щасливими.
Також варто відзначити, що крім загальних правил існує велика кількість спеціалізованих технік, які розроблені спеціально для діточок, швидкого тонусу, схуднення або ж жінок, бажаючих привести свою фігуру в порядок і підтягти обвислі місця.
Вправи для ранкової зарядки жінкам
Як говорилося вище, ранкові вправи мають різні комплекси вправ і свій результат для організму.
Найпершою і затребуваною системою вважається жіноча ранкова зарядка, адже саме у жінок існує багато запитань» до свого тіла». І для того, щоб можна було насолоджуватися своїм тілом, необхідно робити наступні вправи:
Хочете щось цікаве?
завантаження…
- Ходити на одному місці, при цьому максимально високо піднімати коліна.
- Схрестити пальці, після чого покласти їх на одне коліно, а другу ногу витягнути вперед і виконувати прогинання. Повторювати вправу слід по черзі на кожну ногу.
- Закинути руки за спину і витягнути, при цьому нахиляти тулуб до підлоги максимально низько.
- Поставити ноги на ширину плечей, покласти одну руку на потилицю, іншу на поперек і нахиляться в одну із сторін, так щоб рука на нозі ковзала по ній вниз.
- Зафіксувати руки на поясі, після чого робити повороти головою вліво і вправо.
- Здійснювати обертання руками по колу.
- Виконати комплекс присідань.
- Встати біля стіни або шафи і виробляти почергове підняття колін до грудей.
- Лягти на рівну поверхню зігнути коліно і підтягти його до грудей, після чого обхопивши підтягнуте коліно руками, піднімати весь тулуб.
- Зробити вправи для преса.
Крім жіночої звичайної зарядки, яка має значний відміну від чоловічої, багато представниць слабкої статі хочуть привести своє тіло в порядок і позбутися від обридлого «жирового шару», що виділяє з часом все більше. У дівчат із-за недоглянутого тіла і не підтягнутих м’язів розвиваються різного характеру комплекси. Щоб такого не відбувалося, багато фахівці проводять колосальну роботу над складанням нових робіт, які допомагають позбутися від зайвих «жирових відкладень».
Отримуємо заряд енергії і одночасно худнемо
Ранкова зарядка для схуднення — це специфічний комплекс, який поєднує в собі безліч унікальних та необхідних вправ.
При їх виконанні, відбувається спалювання саме зайвих відкладень.
Для такої зарядки необхідні наступні навантаження:
- Кардионагрузки;
- Вправи, які впливають на руки, спину і ноги;
- Прокачування м’язів преса;
- Методики, які впливають на сідниці і ноги.
Всі вправи для ранкової зарядки, які вписані в систему схуднення, ґрунтуються на ключових вправах і їх необхідно виконувати за рекомендованим стандартам. Але в такому вигляді зарядки також існують свої доповнення, а саме ритмічна музика і обов’язкова процедура підготовки, що включає в себе обов’язкове вживання води натщесерце.
Крім таких складних і вимагають досить велику кількість часу вправ існує виключно швидка і «неагресивна» ранкова зарядка, розрахована тривалості на 10 хвилин.
Ранкова активність: швидко і надійно
Для того, щоб привести свій організм в робочий стан після пробудження, розроблена ранкова зарядка на 10 хвилин, яка сприяє поліпшенню метаболізму і припливу бадьорості на весь наступний день.
Сам комплекс включені вправи для опрацювання всіх груп м’язів тіла: починаючи від грудної клітини і закінчуючи самими менш активними вузлами тіла. Для цього достатньо просто провести розминку суглобів і вузлів частин тіла за основними напрямами.
Крім стандартної зарядки, існує унікальна китайська методика під назвою «цигун» або ж просто ранкова зарядка чи холден. Багато практикуючих тренера і люди стверджують, що саме такого виду зарядка уповільнює старіння, наповнює організм бадьорістю, а також допомагає вилікувати практично всі захворювання людини. Адже методика побудована на отриманні позитивної і цілющої енергії.
Крім десятихвилинної зарядки, також можна проводити дитячу зарядку, яка розрахована для дітей і має приголомшливий ефект саме для маленьких людей.
Ранкова зарядка для дітей — це комплекс вправ, який відомий всім людям світу, так як вони включені у шкільну програму, і стимулюють фізичний розвиток дитини. При цьому не перевантажує організм, не призводить до травматизму, та дуже ефективний, так як розроблений у вигляді гри. А ігри, як відомо, дітворі дуже по духу і вони із задоволення поєднують приємне з корисним. Важливо зазначити, що таку зарядку потрібно проводити до сніданку протягом 4-5 хвилин.
