Зміст статті:
Напруга діафрагми рідко відчувається людиною. Однак це стан здатне приводити до неприємних відчуттів, які списуються пацієнтами на симптоми інших хвороб. Позбутися від напруги можна в домашніх умовах, виконуючи певні вправи і застосовуючи практики, спрямовані на розслаблення.
Навіщо розслабляти діафрагму
Так чи інакше від напруги діафрагми страждають усі люди. Ця м’язова структура відповідає за поділ органів у тілі, а також регулює процеси дихання. М’язові затиски, вимагають звільнення діафрагми, призводять до різних тілесних захворювань.
М’яз різко реагує на будь-які емоційні зміни і може викликати болі в животі, панічні атаки, тяжкість у серці, аритмію.
Розслабляти діафрагму необхідно всім, так як люди працюють за столом в неправильних позах, «скрючивают» хребет, сидячи за ноутбуком, лежачи читають. У такій позі дихання порушується, а діафрагма бере неприродне положення. Особливу цінність нормальне функціонування м’язи представляє для тих, хто практикує східні вправи і знайомий з енергією Ци. Затискачі діафрагми порушують її струм і погіршують самопочуття людини.
Способи розслаблення
Самомасаж роблять сидячи або лежачи
Існує кілька типів вправ для розслаблення м’язів діафрагми. Найприємніше в них – відсутність потреби в інтенсивному фізичному навантаженні. Подібні комплекси допомагають людині розслабитися і відпочити всім тілом.
Самомасаж від спазмів
Самостійний масаж – один з найкращих методів боротьби з затискачами. Робити його можна кілька разів на день, особливо корисні сеанси при тривалої сидячої роботи. Виконувати процедуру дуже просто:
Найпростіше робити масаж в сидячому або стоячому положенні. Якщо виконувати процедуру лежачи, до діафрагми складніше дістатися.
При виявленні місця, в якому відчувається сильна болючість, необхідно масажувати ділянку активніше і довше. Після правильно виконаного масажу на деякий час зберігається біль в області спини і ребер. Поступово вплив на затискачі призведе до їх розслаблення.
Фізичні вправи
Самі ефективні фізичні навантаження при затиску діафрагми – асани йоги. Вони повільно розслаблюють м’язи, при цьому не призводять до надмірних навантажень. Добре поєднуються з діафрагмальний диханням, яке потрібно виконувати так:
Дихають протягом 5-10 хвилин. Можна практикувати дихання окремо від фізичних навантажень. Ідеально техніка поєднується з Ардха Урдхва Дханурасаной:
Після вправи потрібно підтягнути коліна до грудей і затриматися в такому положенні на декілька хвилин, виконуючи перекати вліво і вправо.
Під час виконання не слід відривати п’яти від підлоги, ставити ноги ширше плечей і розводити коліна. Дуже важливо дотримуватися пункт виходу – це додатковий масаж.
Класичні вправи ЛФК
Вправа пов’язано з диханням і поєднує елементи масажу:
Ще одна вправа роблять з позиції стоячи. Розслаблюють живіт, поперек, але спину тримають прямо. Ноги – на ширині плечей так, щоб таз був зафіксований. Починають повороти в різні сторони, щоб тулуб крутилося в області сонячного сплетіння. Амплітуда – на 11 і 13 годин. Виконувати гімнастику потрібно в дуже повільному режимі, трохи завмирав на поворотах.
Техніка медитації
Природне дихання покращує всі процеси в організмі і сприяє розслабленню. Для зняття затискачів з діафрагми можна виконувати вправу, яке рекомендовано для підтримки здоров’я хребта. Називається воно Дзиран Ши:
Під час медитації небажано застосування будь-якого музичного супроводу. Займатися технікою потрібно від 10 до 20 хвилин в день, на перших етапах – від 5 до 7 хвилин.
Поступово зосередження стане простим процесом, і руку для контролю живота можна не використовувати. Людина просто дихає, виганяючи шкідливі думки з голови, відчуває кожен м’яз і відчуває, як розслабляється.
Що допоможе від м’язових затисків
Для підтримки здоров’я діафрагми, запобігання спазмів можна займатися цілеспрямованими вправами. Вони зміцнюють м’язові волокна:
Важливо пам’ятати про рівень стресу і загальному емоційному напруженні. Робота, що вимагає високої відповідальності, ризику або емоційної віддачі, повинна врівноважуватися правильним відпочинком. Адже часто м’язові спазми з’являються на тлі сильних переживань.
Розслабляти діафрагму вправами, диханням і медитацією необхідно для запобігання спазмів і затискачів нервів. Інакше людина буде мучитися від сильної болі, яка позбавить його можливості займатися улюбленими справами. У домашніх умовах, приділяючи всього 15 хвилин на добу, можна добре розслабити діафрагму і запобігти неприємні наслідки.
