Самі корисні для жіночого здоров’я продукти і правила їх поєднання

Жіночий організм відрізняється від чоловічого і має власні специфічні потреби. Тому меню представників обох статей має відрізнятися.

Якщо регулярно включати в раціон корисні продукти, які необхідні для жінок, можна значно поліпшити самопочуття, зберегти молодість і посилити власну привабливість.

Зміст

  • 1 Що можуть дати жінці правильні продукти
    • 1.1 Стрункість
    • 1.2 Молодість
    • 1.3 Енергія
    • 1.4 Продовження роду
    • 1.5 Гормональна стабільність
    • 1.6 Підтримання активності мозку
    • 1.7 Боротьба з раком
  • 2 Що може завдати шкоди
  • 3 Основні принципи поєднання продуктів

Що можуть дати жінці правильні продукти

Самі корисні для жіночого здоровя продукти і правила їх поєднання

Правильне харчування – джерело здоров’я для всіх людей. Однак жіночий організм потребує підвищеної концентрації деяких вітамінів і мінералів, без яких можуть обходитися чоловіки. Тому кожна представниця прекрасної статі повинна уважно підходити до складання власного меню.

Продукти корисні для жіночого здоров’я повинні бути багаті:

  • кальцій – входить до складу кісткової тканини, необхідний для нормальної діяльності ЦНС, задіяний в роботі системи крові та серця. Це речовина знаходиться в молочних продуктах, овочах насичено-зеленого кольору, горіхах і солодкому мигдалі;
  • залізо бере участь в синтезі червоних кров’яних тілець, зменшує ризик розвитку серцевих захворювань. Дефіцит цієї речовини викликає анемію. Продукти, багаті залізом – нежирна яловичина, курага, турецький горох;
  • аскорбіновою кислотою задіяна в роботі основних систем організму: імунної, нервової, травної. Є потужним антиоксидантом. При регулярному надходженні стабілізує гормональний фон жінки. Міститься в цитрусових, болгарському перці, шпинаті, різних сортах капусти;
  • клітковиною – покращує роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту, сприяє виведенню токсинів і прискоренню метаболізму. Міститься в овочах і фруктах;
  • жирними кислотами – необхідні для нормального синтезу гормонів, підтримки еластичності шкіри і здорового стану волосся. Цими речовинами особливо багата жирна риба.

Жінкам потрібні і деякі інші речовини, які допомагають поліпшити самопочуття і збільшити тривалість життя. Всі продукти можна розділити в залежності від виробленого ними ефекту.

Стрункість

Натуральна соя, яка знаходиться в бобових культурах, допомагає позбутися зайвих кілограмів. Вона нормалізує роботу основних систем організму, усуває нервове напруження, нормалізує кількість цукру в крові, збагачує організм залізом, необхідним для правильного кровотворення.

Щоб відчути результат, фахівці рекомендують вживати бобові 3 рази в тиждень.

Молодість

  • Журавлина – дуже цінна для жінок ягода. Вона є джерелом антиоксидантів, має сечогінну дію, пригнічує розвиток інфекцій у сечовому міхурі, стабілізує артеріальний тиск. Досить випивати один стакан журавлинного соку в день або з’їдати жменю свіжих ягід.
  • Оливкова олія заслужено отримала звання еліксиру молодості. Воно містить:
    • поліненасичені жирні кислоти – стимулюють роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту і прискорюють метаболізм;
    • антиоксидантні з’єднання – гальмують процес старіння;
    • вітамін Е – попереджає розвиток хвороб жіночої репродуктивної системи.

    Цей продукт використовують і зовнішньо – включають до складу масок і кремів. Він живить шкірні покриви, насичує їх вітамінами і надає пружність.

    Енергія

  • Природний джерело енергії для жінки – овес. У ньому знаходяться повільні вуглеводи, які довго засвоюються організмом. За рахунок цього зберігається ситість і відчувається прилив сил. Краще всього їсти вівсянку на сніданок. Але дія злаку на цьому не закінчується. Мінеральні речовини позитивно діють на стан шкіри, волосся і нігтів. Рослинні жири допомагають переробляти вітамін D і каротин.
  • Шпинат – забезпечує організм цілим комплексом цінних сполук – вітамінами А, З, До та фолієвою кислотою. Останнім речовина необхідно для підтримки гарного настрою. Його дефіцит провокує появу нервових розладів і депресивних станів.
  • Продовження роду

    Авокадо містить мононенасичені жирні кислоти, які покращують роботу статевої системи і позитивно впливають на репродуктивну функцію. Рекомендована норма – половина плоду в добу.

    Незважаючи на високу калорійність, він не провокує набір зайвої ваги. Навпаки, прискорює розщеплення жирових відкладень. Його слід їсти і при плануванні, і під час вагітності.

    Гормональна стабільність

    В рибі жирних сортів – скумбрії, сардинах, лососі – сконцентровані кислоти омега-3 і вітамінно-мінеральні комплекси, які стимулюють вироблення естрогену. Крім цього, риба позитивно впливає на роботу мозку, підвищує настрій, нормалізує сон, покращує стан судин.

    Регулярне вживання цих продуктів – хороша профілактика появи атеросклерозу.

    Підтримання активності мозку

  • Волоські горіхи варто їсти не тільки чоловікам. Вони позитивно діють на мозкову активність. Крім цього, фахівці довели, що речовини, що знаходяться в їх складі, попереджають розвиток патології жіночих статевих органів.
  • За даними досліджень в яблуках знаходиться кверцитин. Це флавонол, захищає мозкові клітини від негативного впливу вільних радикалів. Ці фрукти підтримують розумову діяльність і запобігають наступ старечих змін. Вони також забезпечують організм клітковиною, яка важлива для правильного травлення та очищення організму від шкідливих речовин. Яблука і груші наполовину знижують ризик виникнення інфаркту.
  • Боротьба з раком

  • У складі помідорів знаходиться велика кількість антиоксидантів, які запобігають передчасне старіння і розвиток онкологічних захворювань. Крім цього, вони містять мало калорій і цілий комплекс вітамінів, позитивно впливають на стан нервової системи.
  • Лохина – ще одне джерело антиоксидантних сполук. Вона не лише допомагає боротися з раком, але і покращує мозкову активність, зміцнює серцевий м’яз. У раціон слід включати інші корисні ягоди – ожину, малину і смородину.
  • Брокколі і брюссельська капуста – обидва овоча багаті глюкозинолатами, магнієм, кальцієм, йодом і вітамінами групи РР, А, Е, С. Ці речовини нейтралізують дію вільних радикалів, тому попереджають появи злоякісних новоутворень.
  • Фахівці вважають, що якщо щодня їсти хоча б 6 продуктів з цього переліку, то вже через пару тижнів стане помітно значне поліпшення стану здоров’я.

    Що може завдати шкоди

    Самі корисні для жіночого здоровя продукти і правила їх поєднання

    Деякі продукти вживати жінкам небезпечно. Їх слід їсти в строго обмеженій кількості, а краще зовсім виключити з раціону. У цьому списку знаходяться:

    • чіпси і газована вода – порушують обмін речовин, підвищують ризик розвитку раку, знижують мозкову активність;
    • ковбаси та копченості – містять канцерогенні речовини, які згубно впливають на здоров’я;
    • продукти з великою концентрацією вуглеводів – провокують появу хвороб серця і судин;
    • майонез – збільшує кількість «поганого» холестерину в крові;
    • маргарин – містить шкідливі транс-жири;
    • фаст-фуд – з-за повторного використання олії в таких продуктах міститься багато канцерогенних речовин.

    Крім цього, слід уникати продуктів, які містять багато хімічних добавок – барвників, консервантів та ароматизаторів. При їх частому і надмірному вживанні у жінок слабшає імунітет і зростає ризик розвитку інфекцій.

    Основні принципи поєднання продуктів

    Не всі компоненти, що містяться в продуктах, можуть однаково добре засвоюватися при різних поєднаннях. Для їх переробки потрібні різні ферменти, які не можуть вироблятися в шлунку одночасно.

    Між собою погано гармонують м’ясо і яйця, салати, до складу яких входять гриби, сири твердих сортів та м’ясні вироби. Дієтологи вважають, що кашу можна їсти з молоком, а рибу – з картопляним пюре.

    Продукти, що містять багато вуглеводів і крохмалю, краще вживати з овочами і зеленню, а також їжею, багатої жирами. Наприклад, до відвареної картоплі підійде квашена капуста.

    Відчуття насичення настає приблизно через 20 хвилин після їжі, тому не варто їсти велику кількість їжі за один прийом.

    Баланс білків, жирів та вуглеводів має бути наступним:

    • білки – від 12%;
    • жири – 30-33%;
    • вуглеводи – 55-59%.

    Середня добова норма калорій для жінок – 1800-2000 ккал. У раціон слід включати більше фруктів і овочів.

    Під час такої дієти самопочуття буде поступово поліпшуватися. Згодом буде йти і зайва вага. Жінка не повинна виснажувати себе голодовками, а харчуватися невеликими порціями.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: