Що робити, якщо болять коліна після бігу з внутрішньої і зовнішньої сторін

Зміст статті:

  • Причини болю в коліні при бігу
  • Як проводиться діагностика
  • Як боротися з болем
  • Профілактичні заходи

Тренування і перевантаження – це завжди біль — несильний, непостійна, але вона присутня. Є що працює правило: якщо хворобливі відчуття кожен раз виявляються в різних місцях, можна продовжувати займатися спортом. При локалізації болю в одному і тому ж місці потрібно звертатися до лікаря: так дає про себе знати травма або якесь захворювання.

Причини болю в коліні при бігу

Що робити, якщо болять коліна після бігу з внутрішньої і зовнішньої сторінБудова колінного суглоба

Найбільший і найбільш складно влаштований суглоб в людському організмі – це коліно. На зчленування доводиться високе навантаження. При заняттях активними або силовими видами спорту – біг, важка атлетика – колінний суглоб відчуває перевантаження, що може позначитися на стані хрящової тканини, зв’язок, сухожиль. Якщо після бігу болить коліно, потрібно йти в лікарню на обстеження якомога раніше, щоб встановити причину. Можливо, знадобиться зробити МРТ суглоба або проконсультуватися у невролога. Причини можуть полягати в будові стопи або ушкодженні якого-небудь ділянки кістки. Злагоджена робота м’язів при тривалих інтенсивних тренуваннях порушується, з-за цього страждають кістки скелета, особливо якщо чоловік почав тренуватися різко і без дотримання техніки бігу.

Недотримання основних рекомендацій

На початкових етапах заняття спортом без порад тренера не обійтися навіть у легкому бігу. Починати необхідно з розминки і постійно контролювати своє самопочуття. Час розминки – 15 хвилин: сюди входить розтяжка, нахили, вправи на прес, руки, шию. Далі слід сама фаза бігу, після чого потрібно провести заминку: добре розтягнути м’язи, які працювали. На закінчення – комплекс вправ на основну мускулатуру тіла. Бажання перевиконати план і збільшити навантаження може обернутися травмою, так як організм не встигає пристосуватися до постійно збільшується нормам руху. Професійні спортсмени ніколи не навантажує одні і ті ж м’язи кожен день.

Найбільша помилка – небажання робити розминку перед бігом. Кровоносні судини не готові до роботи. Якщо серце почне прокачувати кров, а дрібні капіляри не встигнуть відкритися, можна отримати крововилив, який надовго виведе спортсмена з графіка тренувань. Коліно опухне, і людина не зможе його повністю зігнути і розігнути.

Розминка готує м’язи і суглоби до майбутнього навантаження, в результаті чого тіло розігрівається, ризик травми зводиться до мінімуму.

Що робити, якщо болять коліна після бігу з внутрішньої і зовнішньої сторінПерше правило – вірно розподілити навантаження на стопи і розвантажити суглоби. Центр ваги повинен припадати на середину стопи. Друге правило – вибрати ширину кроку, щоб не приземлятися на пряму ногу. Третє – не нахилятися вперед і не відкидати назад верхню частину тіла, вона повинна бути нерухомою. Ритмічне дихання не дозволить швидко вибитися з сил.

Займатися бігом необхідно 3 рази в тиждень, тому що організм після тренувань відновлюється дві доби. Надмірне захоплення може нашкодити суглобам і м’язам. При перенапруженні деякі з них затискаються і втрачають еластичність. Це позначається на постановці ніг під час тренувань, що викликає біль при бігу в колінному суглобі. Щодня тренуватися можна в тому випадку, якщо навантаження короткочасні, до 20 хвилин, або чергуються з ходьбою.

Тренери радять ставити мету і йти до неї, наприклад, брати участь в марафоні. Для цього потрібно починати поступово і після залікових пробіжок в кілька кілометрів давати відпочинок організму. Якщо після бігу на довгі дистанції при згинанні болять коліна кілька днів, слід:

  • Знеболити і звернутися до лікаря.
  • Зробити УЗД колінної чашечки.
  • Виконувати рекомендації лікаря. Якщо потрібно зробити перерву в спорті – зробити його, тому що ні один марафон не варто здоров’я.
  • Метод лікування — медикаментозний або народними засобами – вибирає потерпілий, але краще поєднувати обидва й дотримуватися режиму.

    Що робити, якщо болять коліна після бігу з внутрішньої і зовнішньої сторінПідбирати взуття необхідно в залежності від пронації – способу постановки стопи під час ходьби або бігу. Існує три види пронації:

    • нейтральна, коли склепіння стопи забезпечує розподіл навантаження;
    • гиперпронация, або плоскостопість, при якому звід стопи лягає на площину: при такому стані збільшується навантаження на колінний і тазостегновий суглоби, а також хребет;
    • гипопронация, коли звід недостатньо прогинається і стопа завалюється на зовнішній край: в цьому випадку відсутня амортизація і біг загрожує переломами.

    Щоб визначити свій тип постановки, потрібно намочити ногу і постояти на папері. У спортивному магазині слід попросити консультанта допомогти підібрати кросівки.

    Початківці бігуни приземляються на п’яту, що в корені невірно, тому краще починати тренуватися у взутті з м’якою підошвою і переносити центр ваги ближче до шкарпеток.

    Комфортно починати бігати у відлюдних місцях. Тут можна перепочити і постояти в разі почастішання пульсу. Доріжка повинна бути рівною – асфальтовою або зі спеціальним покриттям, як на стадіоні. Ні в якому разі не можна починати бігати по нерівній кам’янистій поверхні: можна не розрахувати навантаження, в результаті втомлений організм вчасно не зреагувати на перешкоду. Це призведе до серйозної травми: розтягування або розриву зв’язок, ушиби або перелому гомілки, подвороту стопи.

    Травми

    Що робити, якщо болять коліна після бігу з внутрішньої і зовнішньої сторінСиндром повздошно-великогомілкового тракту

    Синдром повздошно-великогомілкового тракту – одна з причин болю в колінах з зовнішньої сторони. Частіше зустрічається у спортсменів: бігунів на довгі дистанції, велосипедистів, лижників, а також футболістів. Може виникати і у простих людей на тлі перенапруги і частого згинання ніг у колінному суглобі. Лікується травма протизапальними препаратами та спеціальними розвантажувальними вправами.

    Пошкодження меніска має свої особливості. При невдалій постановці ноги частина зв’язок, якими меніск кріпиться до інших хрящів, може обірватися. Біль буває різкий і сильний. Через деякий час людина вже не може спиратися на хвору ногу.

    Розтягнення або розрив зв’язок спостерігається при надмірних навантаженнях. Біль різка і сильна, колінний суглоб набрякає, доторкнутися до нього неможливо із-за сильного больового синдрому. Рухливість обмежена. Подібні травми потребують тривалого лікування та реабілітації.

    Колінна чашечка у бігунів – найслабше місце. Вивих надколінка супроводжується розтягуванням зв’язок, що загрожує повторенням ситуації. При частому вивиху надколінник може зруйнуватися, рухливість колінного зчленування буде залежати від якості лікування та виконання приписів лікаря.

    Патології

    Що робити, якщо болять коліна після бігу з внутрішньої і зовнішньої сторінХвороби колінного суглоба

    Біль у колінах викликають захворювання суглобів і кісток: артрит, артроз, бурсит, синовіт, тендиніт. Встановити діагноз може лікар з допомогою апаратів для діагностики – УЗД, МРТ. Лікування призначається залежно від причини: інфекція, порушення в харчуванні, гормональні збої.

    Біль може викликати запалення сідничного нерва. Причини запального процесу:

    • переохолодження;
    • інфекція;
    • проблеми з хребтом;
    • важкі фізичні навантаження.

    При хронічному запаленні необхідно дотримувати режим тренувань, уникаючи переохолодження. Оскільки біль починається з поперекового відділу хребта, потрібно займатися зміцненням м’язів спини.

    При судинних порушеннях біль виникає як у внутрішній частині коліна, так і з зовнішньої сторони в залежності від розташування судини. Причиною можуть бути холестеринові відкладення на внутрішніх стінках вен і артерій. Такі болі характерні для підліткового віку, якщо дитина швидко росте.

    Як проводиться діагностика

    В першу чергу лікар попросить розповісти, коли саме почалися больові відчуття або дискомфорт, з чим, на думку пацієнта, це пов’язано. Слід детально описати характер болю: ниючі або різкі, в якому становищі більше болить, чи є які-небудь звуки при згинанні і розгинанні коліна – хрускіт, клацання.

    Щоб оцінити стан зв’язкового апарату, проводиться кілька тестів:

    • перевірка суглоба на симптом «висувного ящика», при якому явно виражено передньо-заднє переміщення гомілки, що означає розрив хрестоподібної зв’язки;
    • поведінка суглоба при бічному переміщенні.

    Хрестоподібні зв’язки не відновлюються. Буде потрібно подальше зміцнення великогомілкових м’язів, щоб вони утримували коліно в природному стані. Якщо цього не робити, суглоб буде зміщуватися.

    Що робити, якщо болять коліна після бігу з внутрішньої і зовнішньої сторінІнструментальне обстеження допомагає оцінити ступінь пошкоджень. Кращим методом вважається МРТ. УЗД малоінформативно, показує не всі зміни, що відбуваються в колінному суглобі.

    Рентген дозволяє оцінити співвідношення кісток, наскільки правильно вони розташовані відносно один одного. Знімки роблять в прямій і бічній проекції, потім зіставляють.

    Якщо суглоб опухає і є підозра на інфекцію, лікар рекомендує зробити пункцію і досліджувати її в лабораторії на предмет інфікування. При підозрі на пухлину робиться біопсія тканин.

    Подография – метод дослідження, який дозволяє визначити порушення в хребетному стовпі, виявити викривлення: лордоз, кіфоз, бічне викривлення. Для займаються спортом людей подография визначає форму стопи і її вплив на постановку ноги.

    Як боротися з болем

    Методи позбавлення від болю бувають короткостроковими або тривалої дії. Після постановки діагнозу лікар призначає схему лікування та можливі навантаження на колінний суглоб. Для купірування болю використовують медикаментозні засоби – болезаспокійливі і протизапальні. Одночасно слід скинути зайву вагу, так як один зайвий кілограм шість разів збільшує навантаження.

    Гострий больовий напад

    При гострому нападі єдине, що допоможе зняти різку біль – знеболювальний засіб: Ібупрофен, Кетанов, Парацетамол. Після фізичного навантаження слід знерухомити суглоби і прикласти лід, одночасно піднявши ногу. Допомагає давить або бинтування. Якщо немає набряку, можна прикласти теплу грілку.

    З теплом потрібно бути обережними: якщо за відчуттями біль посилюється, теплі компреси не підходять. Не потрібно експериментувати, якщо лікар вже дав рекомендації щодо використання тепла.

    Хронічна біль

    Що робити, якщо болять коліна після бігу з внутрішньої і зовнішньої сторінГіалуронова кислота покращує якість синовіальної рідини

    Хронічні болі в коліні лікуються довго і регулярно. Допомагає спеціально підібраний комплекс ЛФК, фізіопроцедури, масаж. Плавання знімає осьову навантаження, одночасно зміцнюючи м’язи ніг і спини.

    При хронічних захворюваннях – артриті, артрозі – слід нормалізувати харчування і знизити харчову інтоксикацію. Існують методики лікування, які проводяться курсами один-два рази в рік і допомагають підтримувати колінні суглоби в нормі: уколи гіалуронової кислоти, плазмоліфтінг.

    Профілактичні заходи

    Щоб уникнути повторення болю, необхідно виключити травмуючі фактори:

    • надмірні навантаження: при болях їх потрібно знизити до мінімуму, виконуючи вправи за приписом лікаря;
    • зайва вага, збільшення якого може спровокувати біль;
    • неправильне харчування впливає на вагу, провокує відкладення холестерину в судинах, що погіршує живлення кісткової і хрящової тканини, викликаючи їх руйнування;
    • низький імунітет, при якому розвивається інфекція.

    Якщо проводилася операція на колінному суглобі, необхідно провести всі реабілітаційні заходи, щоб максимально відновити працездатність і рухливість зчленування. У післяопераційний період призначають вправи, медикаменти, носіння ортеза, дієтичне харчування. При виконанні всіх умов реабілітації є шанс, що колінний суглоб відновиться.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: