Багато людей хочуть змінити своє життя на краще і обзавестися новими звичками. Це може бути спорт, здорове харчування або ж якесь хобі.
Зміст
- 1 Що таке звичка
- 2 Скільки часу і як формується
- 3 Поділ на корисні і шкідливі
- 4. Як розвинути корисні і відмовитися від шкідливих
Що таке звичка
Звичка – це специфічна дія, яка повторюється велика кількість разів і доводиться до повного автоматизму. При цьому з часом для його виконання не потрібно буде докладати ніяких особливих зусиль.
Протягом життя людина може розпрощатися зі старими і придбати нові звички. Психологи стверджують, що час звикання не залежить від складності. Вони вважають новопридбаним навиком багаторазово повторювана дія, яка виконується на підсвідомому рівні.
Уміння формуються, виходячи з моделі поведінки індивідуума. Шкідливі звички запам’ятовуються набагато швидше, ніж корисні. Це можна пояснити чином дій. Якщо людина націлений на позитивний результат і хоче змінитися, то його нервова система відразу починає посилено працювати над формуванням нових позитивних умінь.
Якщо ж іти за миттєвим задоволенням, то для того, щоб відмовитися від вже сформованого шкідливого навички, знадобиться більше зусиль.
Скільки часу і як формується
Будь-яку дію за певний проміжок часу можна довести до автоматизму. Потрібно просто часто його повторювати. Бажано це робити через однакові проміжки часу. Вчені говорять про те, що формування звички відбувається за 21 день.
Але не варто забувати, що 3 тижні – це мінімум, за який можливо закріпити новопридбану. У кожної людини рівень сприйняття того, що відбувається навколо різний, тому і час для закріплення буде відрізнятися.
Відповідаючи на питання про те, за скільки днів виробляється новий навик, можна з упевненістю говорити про те, що знадобиться не менше 21 дня для автоматичного виконання поставленого завдання.
На прості навички необхідно менше часу, ніж на ті, які вимагають максимальної концентрації уваги і вмінь. Пити воду кожен день можна навчитися в кілька разів швидше, ніж виконувати фізичні вправи.
Щоб полюбити себе і навчитись вести правильний спосіб життя, може знадобитися кілька місяців. Не варто думати, що це занадто довго і краще залишити все як є. Потрібно наполегливо і поступово йти до поставленої мети.
Поділ на корисні і шкідливі
Всі звички поділяються на корисні і шкідливі. Другі купують набагато швидше, ніж перші. А викорінити їх значно важче.
Формування багато в чому залежить від характеру потреби. Приміром, перекуси, що включають в себе чіпси або фаст-фуд, швидко ввійдуть у звичку, якщо повторювати їх щодня. Причиною стає те, що в певний момент мозок починає виробляти гормон задоволення. Людина знову повторює одне і те ж дію, оскільки йому це сподобалося.
З формуванням корисних звичок все йде зовсім по-іншому. Адже в цьому випадку є необхідність зробити щось хороше, щоб отримати позитивний результат. Доводиться примушувати себе, що призводить до зниження рівня запам’ятовування.
Багато людей не хочуть вставати рано вранці. Але це їм потрібно, щоб не спізнюватися на роботу чи на навчання. Цей навик виробляється тривалий час, але результат завжди приводить до позитивного ефекту.
Якщо говорити про шкідливі навички, то до них можна віднести звичку все відкладати на потім. Такий спосіб життя вважається невпорядкованим. Людина починає думати, що можна відкласти якесь важливе діло, або зробити його не в цю хвилину.
Це призводить до того, що формування позитивних навичок сповільнюється, адже немає потрібної періодичності дій. Саме тому так важливо контролювати себе і вчасно позбавлятися від шкідливих звичок, які заважають жити в повну силу.
Як розвинути корисні і відмовитися від шкідливих
Для того, щоб якомога швидше розвинути корисні навички, потрібно відразу ж їх полюбити. Виробити звичку буде не так важко, якщо ставитися до неї позитивно. Чим радісніше буде настрій, тим краще буде і результат роботи. В кожному моменті потрібно знаходити задоволення або ж створювати його самостійно.
Прищеплювати собі хороші звички не так важко, якщо отримувати за них маленькі винагороди. Навіть похвала близької людини буде сприяти швидкому запам’ятовуванню. Приміром, після щоденної зарядки випивати чашечку улюбленої кави. Відвідавши фітнес, сходити з подругами по магазинах. Все повинно приносити радість і моральне задоволення.
А от позбутися від шкідливих буде набагато складніше, ніж сформувати корисні. Багато відкладають такі дії на потім, оскільки їм важко щось поміняти в собі. Люди перестають боротися і в кінцевому підсумку зовсім відмовляються ставати краще. Але можна вибрати й інший варіант розвитку подій.
Найпростішим дією для людського мозку буде замінити одне задоволення іншим. Наприклад, торти замінити фруктами або ягодами. Сигаретну залежність можна побороти, вдаючись до вживання горіхів або яблук. Добре в цьому можуть допомогти і звичайні насіння. Замінивши одну дію іншим, можна значно скоротити період адаптації в порівнянні з наказним повною відмовою від усталених звичок.
Кожна людина повинна розуміти, що таке хороші і погані навички та вміння. Всі звички легко сформувати, але для цього потрібно наполегливо працювати і бути націленим тільки на позитивний результат.
