Шкідливі звички, які прискорюють старіння і скорочують життя

Шкідливі звички, які прискорюють старіння і скорочують життя

Звичайно, всі знають, що паління або довгі години загоряння на сонці, можуть викликати серйозні пошкодження шкіри і рак. Але існують і інші очевидні шкідливі звички, які також прискорюють годинник, що ведуть до передчасних зморшок, і підвищують ризик виникнення деяких захворювань, що загрожують життю.

У статті описані 10 поганих звичок, з якими слід боротися, щоб залишатися молодим і здоровим, як всередині, так і зовні!

Зміст

  • 1 1. Пізно лягає і рано вставати
  • 2 2. Часто їсти солодке
  • 3 3. Ніколи не використовувати сонцезахисні засоби і окуляри
  • 4 4. Не відводити часу на відпочинок
  • 5 5. Випивати більше одного келиха червоного вина в день
  • 6 6. Грубо очищати шкіру
  • 7 7. Мало рухатися і вести пасивний спосіб життя
  • 8 8. Повна відмова від кави
  • 9 9. Часто є фаст-фуд
  • 10 10. Забувати про обережність
    • 10.1 Рада

1. Пізно лягає і рано вставати

Шкідливі звички, які прискорюють старіння і скорочують життя

Може бути, і вдається гуляти допізна в студентські роки, але, економлячи часто на сон, можна сильно вплинути на свою зовнішність. Люди, які не отримують гарного нічного сну, набувають ознак передчасного старіння шкіри і зменшують її здатність відновлюватися від агресивного впливу навколишнього середовища, зокрема перебування на сонці. Так стверджує Університетська лікарня медичного центру клінічних випробувань (США).

Часті недоліки сну також можуть призводити до розвитку ожиріння, цукрового діабету, хвороб серця, погіршення імунної системи, і, в кінцевому рахунку, скорочують життя.

2. Часто їсти солодке

Шкідливі звички, які прискорюють старіння і скорочують життя

Вираз «солодке життя» може придбати новий сенс і зробити її ще й короткою, якщо потурати своїм бажанням ласуни занадто часто. Дослідники університету Юти (США) виявили, що смертність серед самок мишей, яких годували їжею, що містить 25% транзитного цукру, була в 2 рази вище нормального. Така кількість з’їдається цукру рівносильно тому, що їдять чверть жителів розвинених країн плюс три банки содової кожен день. При цьому у самців мишей, на такій дієті, спостерігалася швидкість відтворення на чверть менше нормальної.

Вплив солодкого на шкіру істотне. Занадто багато цукру також може викликати передчасні зморшки і провисання шкіри. «Здорове харчування призводить до здорової шкіри», – сказав Джеффрі Бенабио, к. м. н., лікар-дерматолог в Кайзер Перманте в Сан-Дієго. Крім того, дієта з високим вмістом простих вуглеводів (печиво, чіпси, напої, цукерки) призводить до запальних процесів у шкірі. Хронічне таке запалення призводить до передчасного старіння».

3. Ніколи не використовувати сонцезахисні засоби і окуляри

Шкідливі звички, які прискорюють старіння і скорочують життя

«Якщо регулярно мружиться на сонці, то з часом навколо очей сформуються тонкі лінії і зморшки», – говорить Бенабио. «Більше того, вплив на очі ультрафіолетових променів, також може призвести до катаракти, макулярної дегенерації та раку шкіри, включаючи меланому (яка може утворитися всередині ока) і базальноклітинний рак шкіри (який зазвичай утворюється на столітті)», – стверджує Джон С. Каган III, к. м. н., лікар-офтальмолог Discover Vision Centers-North в Канзас-Сіті.

Якщо не проводити лікування захворювань очей таких, як меланома, то це може призвести до істотного погіршення зору і сліпоти.

Щоб уникнути цих ускладнень, Каган пропонує наносити на обличчя, в тому числі і в області навколо очей, сонцезахисний крем (SPF 15 або вище), надягати капелюх і 99-100% УФ-поглинаючі сонцезахисні окуляри.

4. Не відводити часу на відпочинок

Шкідливі звички, які прискорюють старіння і скорочують життя

Тривалий емоційний стрес робить прямий вплив на старіння, що довели вчені з Університету Каліфорнії. Вони вивчали матерів, що доглядали за хронічно хворими дітьми. У матерів, які довго піддавалися психологічного стресу, з’явилися ознаки старіння, еквівалентні цілого десятиліття. Стрес також вплинув на деякі довгострокові біологічні ефекти, включаючи хвороби серця, проблеми з травленням, збільшення ваги і ослаблення імунної системи.

5. Випивати більше одного келиха червоного вина в день

Шкідливі звички, які прискорюють старіння і скорочують життя

Питво червоного вина в помірних кількостях може допомогти запобігти хворобі серця, зменшуючи «поганий» холестерин і запобігаючи згустки крові. Але також більше норми будь-якого виду алкоголю може збільшити ризик високого кров’яного тиску, ураження печінки і деяких видів раку, в т. ч. раку печінки, молочної залози та стравоходу. Надмірне вживання алкоголю ще і зневоднює шкіру, що робить її старше і жовтіше, зі слів Бенабио.

 

6. Грубо очищати шкіру

Шкідливі звички, які прискорюють старіння і скорочують життя

Зловживання скрабом або інші жорсткі процедури очищення шкіри можуть викликати подразнення шкіри і прискорити її старіння – за даними Американської Академії дерматології. Часті такі процедури можуть призвести до пошкодження колагену шкіри, що стане причиною утворення рубців і передчасного старіння, за твердженням Бенабио. Грубе очищення шкіри, особливо для жінок, — шлях до більш швидкого старіння

7. Мало рухатися і вести пасивний спосіб життя

Шкідливі звички, які прискорюють старіння і скорочують життяЯкщо проводити більшу частину дня сидячи на роботі, переміщатися в основному на автомобілі, а вдома проводити час на дивані, то це може мати серйозні негативні наслідки. Тривалі періоди малорухомості безпосередньо пов’язані з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, захворювань на рак, діабет другого типу, ожиріння і, отже, більш високим ризиком смерті.

У 2010 р. дослідження Американського співтовариства раку показало, що серед жінок, які перебували в сидячому положенні більше 6 годин на день, на 34% була вища смертність. А у чоловіків на 18% більше високий рівень смертності, ніж у їх однолітків, які проводили час сидячи не більше 3 годин на день. Також у 2012 р. дослідження вчених з Пеннінгтонського Центру біомедичних досліджень і Гарвардської Медичної Школи показали, що скоротивши перегляд ТБ лише до не більше ніж 2 годин на день, можна додати до 1,5 років життя.

8. Повна відмова від кави

Шкідливі звички, які прискорюють старіння і скорочують життя

Регулярне вживання не завищених доз кави пов’язують зі зменшенням ризику розвитку діабету 2 типу, невеликим зниженням ймовірності інсульту, а також можливістю запобігти деякі види раку, такі, як рак товстої кишки, рак передміхурової залози та рак матки. Це також пов’язано з тривалістю вживання кави. За даними досліджень 2012 р., опубліковані в New England Journal of Medicine, серед людей, які пили не менше двох чашок кави (звичайний або без кофеїну), смертність від 10 до 15 відсотків спостерігалася менше протягом 14-річного обраного для дослідження періоду, ніж у тих, хто його взагалі не вживав. Як видно зі статистики, повний відмова від кави – один із способів продовжити життя.

Але, як і у всіх хороших речей, помірність є ключовим фактором. Вживання більше 28 чашок у тиждень призводило до збільшення на 50 % ризику смертності у дорослих людей до 55 років, що показало дослідження в клініці Mayo Clinic Proceedings.

Дивіться статтю «Пити чи не пити каву». Відмова від кави має більше плюсів, ніж здається.

9. Часто є фаст-фуд

Шкідливі звички, які прискорюють старіння і скорочують життяДобре відомо, що часте вживання сильно оброблених харчових продуктів або продуктів з високим вмістом натрію і шкідливих жирів може призвести до ожиріння, хвороби нирок, остеопорозу, раку шлунка і збільшити ризик серцевого нападу або інсульту. Також до цього списку варто додати передчасне старіння шкіри.

У 2007 Американський Журнал клінічного харчування опублікував статтю про те, що вчені виявили, як зменшення вживання жирів і вуглеводів призвело до омолодження шкіри, а також більш високе споживання вітаміну С і лінолевої кислоти (типу омега-6 жирні кислоти) вплинуло на зменшення зморшок і вікової сухості.

Для того щоб переконатися в тому, що шкідливо їсти фаст-фуд з МакДоналдс, можна провести нескладний експеримент. Експеримент з фаст-фудом полягає в тому, що потрібно придбати один із звичайних бургерів в МакДоналдс з відбивною з котлетою всередині, покласти його десь у захищеному місці від прямих сонячних променів і опадів, і, звичайно, тварин. Через пару тижнів дістати його і переконатися, що на ньому навіть не утворилася цвіль. Не так давно в ЗМІ з’явилася інформація, про те, що один американець при зміні сезонного одягу забув в кишені запакований гамбургер. Через пів року, знову одягнувши одяг, він здивувався, що той же гамбургер практично не змінився. Це називається сучасною методикою обробки продуктів, зі слів адміністрації даного фаст-фуду.

10. Забувати про обережність

Шкідливі звички, які прискорюють старіння і скорочують життяЗгідно давно проведених досліджень та загальноприйнятій думці, оптимізм може продовжити життя. Але нові дослідження, опубліковані американською Психологічною Асоціацією (США), показали, що люди, які не сильно вірять у хороше майбутнє, насправді довше живуть і менше хворіють, ніж ті, хто вірить у перспективу і несильно за всі переживають. Тобто, песимісти за статистикою живуть довше оптимістів.

Вчені вважають, що песимісти ставляться до вирішення проблем більш ретельно, більше піклуються про здоров’я і приймають додаткові заходи обережності, ніж оптимісти в тих же ситуаціях. Як кажуть: «Сім разів відміряй – один раз відріж».

Рада

Шкідливі звички, які прискорюють старіння і скорочують життяФормування нових, правильних звичок або викорінення старих – може допомогти жити довше. Але ці зміни не відбудуться миттєво – такий процес займає час. Щоб виробити нові звички, зазвичай, потрібно близько трьох-чотирьох тижнів або більше. При цьому вимагається щоденне увагу і повторення.

Доктор Бенабио радить для того, щоб швидше виробити нову корисну звичку, її треба записати на листочку паперу і розмістити в місці, де вона постійно буде попадатися на очі. Наприклад, таким місцем може послужити двері, дзеркало у ванній, приладова панель автомобіля. Як говорить доктор Бенабио: «Чим частіше ви бачите нагадування, тим швидше ваш мозок буде адаптуватися».