Скандинавська ходьба з палицями для хребта

Зміст:

  • 1 Скандинавська ходьба для хребта
    • 1.1 Історія виникнення
    • 1.2 Показання для занять
    • 1.3 Як вибрати палиці для скандинавської ходьби
    • 1.4 Скандинавська ходьба техніка ходьби
    • 1.5 Скандинавська ходьба відео
    • 1.6 Скандинавська ходьба протипоказання і мінуси занять
    • 1.7 Ходи більше — slim швидше

Скандинавська ходьба – досить новий вид спорту, який прийшов в Росії зовсім недавно, але вже визнаний багатьма фахівцями гарною альтернативної бігу і звичайній ходьбі. При такому виді активності задіяні практично всі види м’язів, спостерігається загальне зміцнення організму, а також виявляється позитивний вплив на хребет і суглоби. Ходьба має свої обмеження, що стосуються інтенсивності навантажень при різних захворюваннях, тому при проблемах зі здоров’ям потрібна консультація тренера або лікаря.

Скандинавська ходьба з палицями для хребта

Скандинавська ходьба для хребта

Історія виникнення

З боку скандинавська ходьба виглядає як звичайна піша прогулянка в інтенсивному темпі і з допомогою двох спеціальних палиць. Для правильного пересування є свої нюанси, які можуть бути не помітні простому обивателеві. Спершу може здатися, що в основі лежить гірський трекінг. При такому вигляді пересування для допомоги використовується спеціальна палиця. Вона служить для перенесення ваги важкого рюкзака на руки і полегшує навантаження на хребет. У США ще в кінці 80х років XX століття був придуманий вид особливої ходьби, для якого використовували дві подібні палиці. Цей вид спорту не отримав широку популярність за межами американського континенту.

Насправді своєму існуванню скандинавська ходьба зобов’язана лижного спорту.

Зародилася вона ще в 30-ті роки у Фінляндії, де завдяки низьким температурам і великій кількості снігу популярні зимові види спорту. Літні місяці заважали тренуватися лижникам і біатлоністам, які могли запросто втратити свою фізичну форму, так як простий біг не давав належної навантаження на руки і м’язи спини. Тоді тренери запропонували використовувати лижні палиці, на які можна спиратися при здійсненні кроків. Згодом такий спосіб тренувань перейняли й інші країни.

У 1997 році одна з фінських компаній, що виробляють спортивне обладнання, вперше в світі випустила спеціальні палиці для скандинавської ходьби. Потім по всій країні були організовані курси для інструкторів, а з 1998 року популярність нового виду спорту поширилася і на інші країни Європи. Такий вид ходьби називають нордичним, скандинавським, фінським або північним. Але за всіма цими назвами ховається одне і те ж. Популярність скандинавської ходьби в Росії в останні роки набрала популярність, і придбати спорядження для цього виду активності можна практично в будь-якому великому спортивному магазині, незалежно від регіону.

Показання для занять

Показань до скандинавської ходьбі багато:

  • надмірна вага;
  • легкі захворювання дихальної системи;
  • порушення опорно-рухової системи;
  • захворювання серцево-судинної системи;
  • порушення сну;
  • нещодавно перенесені не порожнинні операції.

В разі проблем з серцем або легенями слід дізнатися думку лікаря, перш ніж почати займатися. Даний вид навантаження відносять до кардиотренировкам, тобто такий вид активності спрямований на зміцнення серцевого м’яза. В результаті можна схуднути, швидше відновитися після операції, впоратися з безсонням, зміцнити організм. Схуднення можливо лише тоді, коли людина стежить за своїм пульсом: занадто низке значення зробить подібну тренування безглуздою для схуднення, а при занадто високому значенні можна навіть нашкодити.

Скандинавська ходьба з палицями для хребта

Як вибрати палиці для скандинавської ходьби

Для ефективної ходьби потрібні три речі:

  • спортивний одяг по погоді,
  • взуття для бігу або піших прогулянок,
  • палиці для скандинавської ходьби.
  • Взимку ідеально підходить те, що можна одягнути для лижної прогулянки. Зазвичай це термобілизна і зимовий лижний костюм. Вуха і шия обов’язково повинні бути в теплі. В інший час року слід одягатися по погоді, щоб уникнути перегріву. Кросівки повинні міцно фіксувати стопу, мати не дуже м’яку, але все ж гнущуюся підошву.

    Палицям слід приділити особливу увагу, так як неправильний підбір спорядження може спричинити сильні больові відчуття.

    Скандинавська ходьба з палицями для хребтаДовжина палиць підбирається шляхом множення росту людини на коефіцієнт 0,7.

    Палиці відрізняються один від одного на 5 см, тому якщо число, що вийшло, має проміжне значення (наприклад, 152 см), результат округлюють в залежності від фізичної підготовки людини. Трохи менша довжина підходить для новачків і для тих, кому протипоказані сильні навантаження на хребет. Палиці трохи довше надають додаткове навантаження на руки і спину.

    Наприклад, при зрості 168 см, мені потрібні палиці довжиною 120 див.

    Задоволення це не дуже дешеве: початкова ціна за комплект становить не менше 3000 рублів.

    Скандинавська ходьба техніка ходьби

    Після того, як все готово, можна виходити на перше тренування. Не можна знехтувати розминкою в самому початку і затримкою в кінці.

    Під час руху головне правило таке: ліва рука – права нога, права рука – ліва нога.

    Скандинавська ходьба з палицями для хребта

    Скандинавська ходьба з палицями для хребтаПалицю тримають збоку, поруч з ногою, трохи під кутом.

    Коли вона стосується землі, в цей же час роблять крок. Ступню ставлять спочатку на п’яту, а потім перекочують на носок, не можна ставити її на поверхню повністю. Ноги під час кроку зігнуті в колінах. Не забувайте, що не можна занадто сильно спиратися на палиці – так створюється додаткове навантаження на скелет.

    Скандинавська ходьба відео

    Скандинавська ходьба протипоказання і мінуси занять

    Ходьба не підходить тим, хто в даний момент застуджений або хворіє. Також при серйозних проблемах з суглобами і остеопорозі, деяких видах стенокардії, гіпертонії або гіпотонії. Після операцій також слід почекати. Проблеми з кістками і суглобами вимагають великої обережності при виконанні скандинавської ходьби. Занадто сильні поштовхи руками створюють серйозну навантаження на скелет, тому замість оздоровчого ефекту можна отримати ускладнення. А ось вікових обмежень немає, і на заході скандинавська ходьба має найбільшу популярність серед пенсіонерів.

    До мінусів даного виду активності відносять залежність від погоди. В теорії можна займатися цілий рік, але на практиці в дощ або сильний сніг робити це не так приємно, до того ж велика ймовірність застудитися. Перенести тренування в зал, як при бігу підтюпцем, не можна. А пропуск тренувань небажаний.

    Словом, скандинавська ходьба дійсно заслуговує свою наростаючу популярність. Відточивши за пару занять руху, при систематичних тренуваннях можна відмінно підтягти фігуру і поліпшити здоров’я. Але і в інших видах спорту, все добре в міру і під наглядом фахівця. Особливо якщо є протипоказання.

    Ходи більше — slim швидше

    Вченими доведено, що піші прогулянки набагато сприятливіші для нашого організму, ніж біг та інші фізичні навантаження. Ходьба корисна не тільки для всього організму в цілому, але і для психологічно-емоційного здоров’я. А також ви зможете швидко схуднути.

    Користь ходьби:

    • всі внутрішні органи збагачуються киснем при піших прогулянках;
    • зміцнюють серцевий м’яз і судини;
    • знижується рівень холестерину;
    • знижується ризик захворіти на цукровий діабет;
    • швидке травлення та виведення токсинів з організму;
    • зміцнюється імунітет;
    • зміцнення м’язів — запорука гарного тіла;
    • поліпшується настрій, бореться зі стресом;
    • при ходьбі ми боремося з проблемою зайвої ваги;
    • сприятливий вплив робить на хребет, суглоби, кістки.

    Піші прогулянки рекомендуються абсолютно всім людям будь-якої вікової категорії. Найголовніше тут — це регулярність. Потрібно незважаючи на погоду або пори року змушувати себе гуляти на свіжому повітрі не просто відпочиваючи на лаві, а бути постійно в русі, ходити.

    Як правильно проводити піші прогулянки з максимальною ефективністю?

    • ходити потрібно в швидкому темпі, але ні в якому разі не бігти. Прогулянка повинна бути для вас комфортною без всяких коліків в животі або прискореному диханні.
    • збільшуєте навантаження поступово.
    • не опускайте голову вниз.
    • розслабте і опустіть плечі.
    • гуляйте в місцях, де більше свіжого повітря і менше автотранспорту. Вибирайте горбисті доріжки.
    • більше посміхайтеся.
    • триває прогулянка повинна мінімально від 40 хвилин.
    • вибирайте зручне взуття.

    Зв’язок між пішими прогулянками і схудненням.

    Якщо ви будете регулярно здійснювати піші прогулянки, незабаром помітите як ви скинули вагу. Під час ходьби у швидкому або середньому темпі спалюється близько 10 калорій у хвилину. При ходьбі гойдаються практично всі групи м’язів. Завжди втягуйте живіт і тримати рівну поставу при ходьбі. Так, ви впораєтеся з проблемою обвислого животика. Знаходьте при прогулянці місця, де потрібно йти вгору, щоб інтенсивніше хиталися ноги. Якщо при ходьбі ви затиснете сідниці, як ніби ви намагаєтеся утримати між ними 5 копійок, ви підтягніть сідниці і вони будуть мати красиву форму. Якщо ваша мета-схуднути, активно гуляти потрібно більше 40 хвилин. Чим більше, тим краще. Розмахуйте руками під час піших прогулянок. Так будуть працювати і м’язи рук. Для кращого ефекту виконуйте на свіжому повітрі різні фізичні вправи, такі як присідання, біг на місці, різні випади.