Список кращих продуктів для зміцнення імунітету

Список кращих продуктів для зміцнення імунітетуЯкщо є бажання запобігти зимові застуди і грип, то першим кроком на шляху до цього має стати візит в місцевий продуктовий магазин.

Вживання певних продуктів може допомогти зміцнити імунну систему. При плануванні свого раціону необхідно включити в нього 10 продуктів, які є потужними стимуляторами імунної системи. Нижче перераховані всі ці 10 продуктів
для підвищення імунітету, що збільшать шанси всієї родини залишатися здоровими, якщо почати вживати їх вчасно. Також в статтях в інтернеті згадуються і інші подібні продукти для імунітету. У цій добірці зібрані ті, які можна просто зайти і купити практично в будь-якому супермаркеті, а більшість і в невеликому магазині. Тут не згадуються соки (хіба що з цитрусових, соки з яких більш-менш якісні і легко зробити фреш), адже в магазинних користі особливої немає.

Зміст

  • 1 Цитрусові
  • 2 Солодкий червоний перець
  • 3 Брокколі
  • Часник 4
  • 5 Імбир
  • 6 Шпинат
  • 7 Йогурт
  • 8 Мигдаль
  • 9 Куркума
  • 10 Зелений чай

Список кращих продуктів для зміцнення імунітетуЦитрусові

Коли приймати вітамін С? Дуже багато людей починають вживати вітамін C, коли застудилися.

Для цього важливо знати, які продукти знаходяться на перших місцях рейтингу по місткості вітаміну C, що допоможе зберегти працездатність імунної системи завжди на 100%. Вітамін с допомагає збільшити виробництво білих кров’яних тілець, які є ключовими в боротьбі з інфекціями. Сам організм не виробляє і не накопичує вітаміну C, тому щоденне споживання вітаміну С необхідний для забезпечення хорошого здоров’я. Майже всі цитрусові багаті вітаміном С, і з таким різноманітним вибором, вони або сік з них ніколи не набриднуть. І як видно відповідь на питання «коли приймати вітамін С?» буде один – кожен день. Разом з цим багатим переліком продуктів, в яких він є.

Список кращих продуктів для зміцнення імунітетуСолодкий червоний перець

Вітамін С не тільки підвищує імунну систему. Користь вітаміну С для шкіри також дуже велика. Вітамін С допомагає зберегти здорову шкіру, по якій проходить лінія фронту в нашій війні з простудними захворюваннями. Але насправді, серед фруктів і овочів цитрусові не є рекордсменами за кількістю вмісту вітаміну C. У розрахунку на один і той же вага солодкий червоний перець містить в 2 рази більше вітаміну C, а також є багатим джерелом бета-каротину.

 

Список кращих продуктів для зміцнення імунітетуБроколі

Брокколі, переповнена арсеналом вітамінів і мінералів, готових битися з будь-якою інфекцією. Насичена вітамінами А, С і Е, а також численними антиоксидантами, брокколі є одним з найбільш корисних овочів, які можна знайти для свого столу. Але важливо пам’ятати, що чим вона менше піддалася термічній обробці, тим корисніше. Тому потрібно готувати її якомога менше, а ще краще вживати сирою.

 
 

Список кращих продуктів для зміцнення імунітетуЧасник

Продукти для імунітету не можуть бути повними без цього овоча в їх наборі. Часник можна знайти на кухні по всьому світу, і він не тільки додає аромату і гостроти страв, а є обов’язковим для підтримки хорошого здоров’я.

Ще давні цивілізації знав про його значимість при боротьбі з інфекціями, і сучасна наука підтвердила, що часник допомагає знизити рівень холестерину і запобігає затвердіння артерій.

Його імуностимулюючі властивості, ймовірно, походять з великої концентрації сірковмісних сполук, таких як алліцин.

Список кращих продуктів для зміцнення імунітетуІмбир

Імбир є ще одним продуктом, до якого багато людей звертається після того як застудилися. Але, крім вітаміну С, імбир також може допомогти запобігти захворюванню, завдяки зігріваючу ефекту. Не дивлячись на те, що він використовується в багатьох солодких десертів, імбир має гострий компонент – речовина гінгерол, родич капсаїцину, який дає перців чилі їх пекучість. Імбир може допомогти зменшити хронічні болі і володіє властивістю зниження холестерину, а ще дуже величезним рядом корисних властивостей, серед яких, за деякими даними, і боротьба з раковими клітинами. Тому продукти для імунітету обов’язково повинні включати корінь цієї багаторічної трав’янистої рослини.

Список кращих продуктів для зміцнення імунітетуШпинат

Шпинат включений в цей список не тільки тому, що багатий вітаміном C, але і тому що в ньому знаходиться численні антиоксиданти і бета-каротин, який, як було доведено, збільшує кількість борються з інфекцією клітин нашої імунної системи. Як і брокколі, корисніше всього приготований, як можна менше, завдяки чому його поживні речовини зберігаються.

 

 

 

 

Список кращих продуктів для зміцнення імунітетуЙогурт

Продукти для імунітету бувають не тільки рослинного походження, але і тварини. Всі натуральні кисло-молочні продукти корисні для зміцнення здоров’я, але зупинимося на йогурті, з-за великої кількості потрібних для цього справи бактерій. При виборі йогурту варто шукати ті, які мають «живі і активні культури», що пишуть на етикетці виробники. Останні дослідження показують, що ці культури допомагають стимулювати імунну систему для боротьби з хворобами. Додаткові дослідження також вказують на зв’язок між низьким рівнем вітаміну D і збільшеним ризиком застудитися, тому вибирати також варто йогурти, збагачені вітаміном D. Але краще всього не купувати в магазині йогурти, в яких є консерванти, а купити спеціальну закваску з бактерій в аптеці або супермаркеті і приготувати домашній йогурт. Користі в ньому буде нітрохи не менше, особливо якщо використовувати для цього домашнє молоко. До того ж для цього достатньо навіть просто звичайного термоса.

Список кращих продуктів для зміцнення імунітетуМигдаль

Якщо є можливість дозволити собі продукти для імунітету з більш дорогої цінової категорії, то дуже хорошим вибором буде мигдальний горіх. Коли мова йде про запобігання та боротьбі з застудою, вітамін E прагне зайняти одне з перших місце за згадками про користь для цієї справи. Вітамін E, є також ключем до здорової імунної системи. Вітамін Е є жиророзчинним вітаміном, тобто він вимагає присутності абсорбції жиру для засвоєння. Горіхи (особливо мигдаль) містять вітамін Е і з’їдання всього півчашки їх забезпечує майже 100% від рекомендованої добової норми.

Список кращих продуктів для зміцнення імунітетуКуркума

Куркума є ключовим інгредієнтом каррі. Каррі – це яскраво-жовті, гіркі спеції, які використовувалися протягом багатьох років, як протизапальний при лікуванні таких захворювань, як остеоартрит та ревматоїдний артрит. Куркума дає високу концентрацію куркумину, як було показано, володіє ефективними властивостями для боротьби з грипом та протизастудну дію.

 

 

 

Список кращих продуктів для зміцнення імунітету

Зелений чай

І зелений і чорний чаї містять флавоніди (тип антиоксидантів). Зелений чай корисніший завдяки наявності в своєму складі високого рівня галлат епігаллокатехін (EGCG) – іншого потужного антиоксидант.а В процесі ферментації чорного чаю відбувається знищення великої кількості EGCG. Зелений чай, робиться завдяки тепловій обробці, а не в процесі ферментированния, зберігаючи при цьому EGCG і взагалі ще і вітамінів в 5-6 разів більше. Якщо цього ще недостатньо, то потрібно врахувати, що зелений чай також хороший джерело амінокислоти L-теанін, яка допомагає у виробництві Т-клітин (Т-лімфоцитів), які зараз так старанно вивчаються вченими, так як їх використання дозволить лікувати і вирішувати інші проблеми, пов’язані зі здоров’ям.

Багато людей вживають ці та інші продукти для імунної системи навіть не замислюючись про їх властивості. Цей список не можна назвати повним, але з опису вхідних в нього продуктів можна зрозуміти, що саме потрібно для хорошої опірності організму зовнішнім загрозам у вигляді вірусів. А вже виходячи з цих знань можна підбирати і інші доступні для себе продукти для імунітету.

Корисні добірні рекомендації по тому, як підвищити імунітет можна знайти тут: Як поліпшити імунітет (Поради, щоб не хворіти).

Або дізнайтеся правду про такий екстремальний спосіб зміцнити імунітет, як моржування.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: