Спортивний масаж: що це таке

Спортивний масаж – це методика масажу, розроблена спеціально для спортсменів з метою підготовки їх до тренувань та змагань, підвищення витривалості, збільшення працездатності, зняття втоми і відновлення тонусу після підвищених фізичних навантажень. У нашій статті ми поговоримо про те, які види спортивного масажу існують, які цілі і особливості проведення кожного з них.
Спортивний масаж – незамінна складова тренувань і змагань, допомагає спортсмену завершувати їх з максимальними результатами і мінімальними втратами для свого організму. Як і інші типи масажу, цей вид впливу поділяють на загальний (всіх частин тіла за 1 сеанс) і приватний (однієї або декількох частин тіла). Виконуватися він може як спеціалістом, так і безпосередньо спортсменом самому собі.

Зміст

  • 1 Історична довідка
  • 2 Види спортивного масажу
  • 3 Тренувальний масаж
  • 4 Попередній спортивний масаж
    • 4.1 Розминочний попередній спортивний масаж
    • 4.2 Попередній масаж в передстартових станах
    • 4.3 Зігрівальний масаж
  • 5 Відновлювальний масаж
  • 6 Масаж при спортивних травмах
  • 7 Основні правила спортивного масажу


Історична довідка

Величезне значення масажу в системі фізичного виховання надавали ще стародавні римляни і греки. Однак коли їх держави впали, про спортивному масажі забули на довгі століття.

Під час Олімпійських ігор 1900 р. був продемонстрований масаж як засіб, що підвищує витривалість спортсмена і сприяє швидкому відновленню його після змагань. Це відкриття приписали американським вченим, однак є дані про те, що на 3 роки раніше виявили позитивні ефекти спортивного масажу їх російські колеги. Доказом цьому служить замітка в 1501 номері російського журналу «Спорт», який побачив світ у 1897 році. В ній розповідається про те, як зовсім вибився з сил велосипедист, який завершив дистанцію, дуже швидко повернувся в нормальний стан після сеансу масажу.

Перша робота по обґрунтуванню значення масажу з точки зору фізіології належить російському вченому Заблудовскому – опублікована вона була ще в далекому 1906 році. Ця та інші подібні роботи сприяли самоосвіти тренерів, які намагалися оволодіти технікою спортивного масажу.

Незабаром з’явилася спеціальність «спортивний масажист», однак, на жаль, вона не отримала в дореволюційній Росії широкого поширення.

Тільки після Великої Жовтневої революції почалося глибоке вивчення спортивного масажу. У 1924 р. у Московському інституті фізичної культури був введений обов’язковий предмет «спортивний масаж», а в 1930 р. організовані перші курси з цієї спеціальності.

Сьогодні спортивний масаж є невід’ємною складовою фізкультурних організацій. Його використовують як у тренувальному процесі, так і під час змагань. При великих спортивних товариствах є власні масажисти, вони ж супроводжують на змагання спортивні колективи. У тренерських школах, технікумах та інститутах фізичної культури вивчається така дисципліна, як спортивний масаж.

Види спортивного масажу

Отже, існує 3 види спортивного масажу:

  • Тренувальний (проводять, як правило, через кілька годин після заняття).
  • Попередній (застосовується перед тренуванням або змаганнями).
  • Відновний (короткий сеанс, проводиться відразу ж після тренування).
  • Розглянемо докладніше кожен з видів.

    Тренувальний масаж

    Тренувальний масаж виконується тільки підготовленим спортсменам.

    Цей вид впливу сприяє максимальної фізичної і психологічної (це теж дуже важливо!) підготовленості спортсмена, допомагає підтримувати тренованість на високому рівні. Він має таке ж значення, як і власне тренування. Спортсмени, яким проводять тренувальний масаж, рідше відчувають перенапруження після тренувань і змагань, менш схильні до втоми і більш стійкі до травм.

    Методика масажу залежить від виду спорту, інтенсивності навантаження під час тренування, особливостей її проведення та індивідуальних особливостей пацієнта (спортсмена).

    У кожному виді спорту масаж переслідує чітко визначені цілі і повинен впливати на групи м’язів, максимально в ньому задіяні (тобто, у плавців – на руки і спину, у бігунів – на мускулатуру ніг і так далі).

    Масаж ні в якому разі не повинен завдавати болю пацієнту, особливо испытавшему сверхнагрузку або переніс травму. Інтенсивність його обумовлена видом спорту, масою тіла та фізичним станом спортсмена, а також ступенем навантаження на тренуванні.

    Тривалість масажу залежить від ваги спортсмена і коливається в межах від 40 до 60 хвилин і більше. Сеанс загального тренувального масажу має бути побудований таким чином, щоб активно працюючі частини тіла піддавалися масування довше, ніж ті, які зазнають навантаження менше.

    Проводити масаж слід через 1,5-4 години після тренування. Коли сеанс закінчено, спортсмену рекомендують піти хвилин на 10 в парну або ж прийняти гарячий душ.

    У разі, коли тренування проходило пізно ввечері, після її закінчення слід зробити короткий приватний масаж, а загальний – вже вранці, за умови, що наступна тренування буде знову ввечері. Тимчасові інтервали дотримуватися дуже бажано – якщо після тренування пройшло 8-10 годин і більше, сеанс масажу слід відмінити.

    У разі якщо спортсмен заснув під час сеансу тренувального масажу, будити його не рекомендується, оскільки уві сні в організмі активізуються відновні процеси.

    Буває таке, що спортсмен отримує якусь не дуже серйозну травму, але тренуватися в період відновлення після неї він все ж не може. Зберегти спортивну форму на колишньому рівні допоможуть регулярні сеанси загального тренувального масажу.

    Якщо з якої-небудь причини команда тимчасово не може тренуватися (припустимо, у зв’язку з довгою дорогою на змагання), підтримати спортивну форму спортсменам допоможе знову ж він – тренувальний масаж.

    Як правило, сеанси загального масажу чергують з приватним – після сьогоднішнього тренування проводять один, а після завтрашньої – інший. Якщо у спортсмена не одна, а дві-три тренування на день, між ними зазвичай проводять приватний масаж з максимальним впливом на м’язи, що виконують основне навантаження.


    Попередній спортивний масаж

    Цей вид впливу проводиться безпосередньо перед тренуванням або змаганнями з метою збільшення фізичних можливостей організму. Він включає в себе 3 підвиду, що розрізняються по виконуваних завдань і методикою проведення:

    • масаж розминочний;
    • масаж в передстартових станах;
    • зігрівальний масаж.

    Розминочний попередній спортивний масаж

    Проводиться цей вид впливу перед тренуванням або змаганнями. Під час сеансу активізується робота всіх систем організму:

    • поліпшується кровообіг у всьому організмі, особливо в активно функціонуючих м’язах;
    • оптимізуються процеси узгодженості функцій дихання і кровообігу;
    • розширюються судини шкіри, активізують роботу потові залози, у результаті чого поліпшується тепловіддача, що надзвичайно важливо під час інтенсивного тренування, оскільки зменшує ризик розвитку перегріву організму;
    • активізуються процеси передачі нервових імпульсів, що забезпечує кращу реакцію спортсмена на події, які відбуваються навколо.

    Інтенсивність масажу залежить від того, яка робота належить спортсмену: якщо швидкісна, масажні впливи повинні бути дуже швидкими і енергійними, а в разі тривалої роботи з підвищеним фізичним навантаженням – тривалими, повільними і глибокими.

    Тривалість разминочного масажу безпосередньо залежить від виду спорту і варіюється в межах від 15 до 25 хвилин.

    Попередній масаж в передстартових станах

    Передусім хочеться познайомити читача з поняттям передстартового стану. Це умовний рефлекс, який активізується під впливом таких подразників, як майбутня зустріч з противником, обстановка в команді, стан здоров’я спортсмена і деяких інших факторів. Цей стан характеризується збільшенням глибини і частоти дихання, підвищенням артеріального тиску, почастішанням пульсу, пітливістю і іншими симптомами.

    Передстартове стан може бути забарвлене одним з трьох видів емоцій, врегулювання яких і є завданням попереднього масажу:

  • Бажана, позитивна реакція – бойова готовність до змагання. Людина зібраний, в міру спокійний, упевнений у своїх силах. В даній ситуації йому підійде зігріваючий або розминочний тренувальний масаж.
  • Надмірна реакція – передстартова лихоманка. Ознаками цього стану є підвищена збудливість, нервозність, дратівливість, озноб, підвищення температури тіла спортсмена незадовго до старту; крім того, її можуть турбувати головний біль, запаморочення, зменшення аж до повної втрати апетиту, порушення сну та інші симптоми. Результатом цих змін є зниження спортивних показників спортсмена, привести в норму які під силу попереднього заспокійливого масажу.
  • Знижена реакція – стартова апатія. Це стан гальмування багатьох фізіологічних процесів, результатом якого стає невпевненість у власних силах, неуважність уваги, зменшення швидкості реакції, сонливість, млявість, відсутність бажання приймати участь у змаганнях. З метою вивести спортсмена з цього стану застосовується тонізуючий – глибокий і інтенсивний, з швидкою зміною масажних прийомів масаж тривалістю 8-12 хвилин. Проводити його слід на свіжому повітрі (але в тіні і в захищеному від вітру місці) або в спокійному, позбавленому суєти приміщенні, а завершувати – за 5-7 хвилин до початку змагань.
  • Крім адекватних масажних маніпуляцій фахівець повинен впливати на психіку спортсмена, переконуючи його в тому, що він дуже добре підготовлений, має міцні м’язи і рухливі суглоби, що у нього зовсім немає приводу для неспокою і невпевненості у власних силах.


    Зігрівальний масаж

    Метою проведення цього виду масажу є попередження переохолодження організму у випадку загрози розвитку такого стану. Отримати сеанс зігрівального масажу спортсмен повинен безпосередньо перед запливом, забігом і так далі. Масаж також необхідний, якщо змагання тривалі і проходять в холодному приміщенні, в мороз на вулиці або ж у ситуації, коли старт з якихось причин відкладається.

    Під час сеансу масажу в схильних до впливу частинах тіла активізується кровообіг. В результаті цього м’язи швидко і глибоко розігріваються, підвищується їх скорочувальна здатність, вони стають більш рухливими і еластичними. Підвищується температура тіла. Всі ці зміни знижують ризик переохолодження, травми м’язів, зв’язок і суглобів.

    Зігрівальний масаж передбачає інтенсивні, енергійні, швидкі дії, під час яких пацієнт відчуває, як до шкіри і м’язів приливає тепло.

    Бажано проводити цей вид масажу в положенні лежачи, накривають ковдрою частини тіла, на яких впливу завершені. Якщо умови не дозволяють провести масаж лежачи, його роблять спортсмену, що стоїть безпосередньо поруч з лінією старту. У цій ситуації роздягати масажованого не слід – впливу проводять через тренувальний костюм.

    Щоб максимально розігріти ту чи іншу частину тіла і на довгий час зберегти в ньому тепло, дозволено використовувати спеціально призначені для цього креми та мазі.

    Тривалість сеансу зігрівального масажу становить від 5 до 10 хвилин. Завершити його слід не пізніше, ніж за 2-3 хвилини до старту спортсмена.

    Відновлювальний масаж

    Прискорити процеси відновлення організму спортсмена після випробуваної їм під час змагань надвисокої навантаження допоможе відновлювальний масаж. Максимальний ефект спостерігається при проведенні цього виду впливу після однієї з процедур водолікування – прийняття ванни, теплого душу або плавання. Всі ці методики сприяють релаксації напружених м’язів, а значить, наступний масаж принесе ще більше користі.

    До або після спортивного масажу можна проводити сеанси пневмомасажу, вібраційного масажу або використовувати підводний душ-масаж. Крім того, паралельно з цим видом впливу для прискорення процесів відновлення спортсмену можуть бути призначені такі методи физиолечения, як інфрачервоне і ультрафіолетове опромінення або киснева терапія.

    Щоб відновитися після тривалих сверхинтенсивных навантажень спортсмену може знадобитися більше ніж 2-3 дні, а значить, обсяг і інтенсивність відновного масажу повинні бути достатньо високі – на порядок вище, ніж після короткочасних навантажень.

    Починають відновлювальний масаж тоді, коли основні показники роботи організму – частота пульсу й дихання – повернулися в межі своїх нормальних значень. Зазвичай для цього потрібно не більше 10-15 хвилин.

    Масажним впливів максимально піддаються м’язи, які під час тренування працювали найбільш активно. В середньому тривалість відновного масажу складає 10-15 хвилин. Залежить вона також від виду спорту та інтенсивності навантаження. Коли сеанс завершено, спортсмену слід одягнутися і посидіти спокійно якийсь час. Якщо є така можливість, через 60 хвилин необхідно зробити ще один короткий – не більше 5 хвилин – масаж зазнали найбільше навантаження груп м’язів.

    Дуже важливо, щоб перший сеанс масажу був проведений відразу ж (через 10-15 хвилин) після змагання – це допоможе значно скоротити відновний період і підвищити подальшу працездатність спортсмена.


    Масаж при спортивних травмах

    У план реабілітації після спортивних травм, безсумнівно, повинен бути включений масаж. Він прискорює процеси відновлення, викликаючи такі зміни в організмі травмованого:

    • покращує кровообіг в пошкоджених тканинах, стимулюючи в них процеси обміну речовин та репаративні процеси;
    • активізує скорочення м’язів, запобігаючи атрофічні процеси;
    • покращує живлення тканин і зміцнює м’язи;
    • прискорює розсмоктування інфільтратів, набряків, крововиливів і випотів;
    • знижує чутливість нервів, а значить, і больові відчуття в області пошкодження;
    • прискорює процеси зрощення переломів.

    Прийоми масажу при спортивних травмах аналогічні таким класичного масажу. Вибір і комбінація їх безпосередньо залежить від виду, локалізації і ступеня тяжкості ушкодження. Для прискорення відновлення функцій ушкоджених тканин можуть бути використані протизапальні, знеболювальні та сприяють загоєнню аптечні препарати – растирки, мазі, креми і гелі. Використовувати їх слід тільки за рекомендацією лікаря.

    Основні правила спортивного масажу

    Спортивний масаж зробить бажаний ефект лише за умови дотримання правил його виконання:

    • рухи масажиста повинні здійснюватися в напрямку лімфовузлів, масажувати які протипоказане, оскільки це може стати причиною поширення по організму інфекції; ноги масажують від стопи до коліна, руки – від ліктя до пахвової западини, спину – від хребетного стовпа;
    • під час сеансу масажу спортсмен не повинен відчувати болю; больові відчуття можливі лише як результат енергійного відновного масажу після дуже інтенсивного навантаження;
    • пацієнт повинен розташуватися в позі, що сприяє максимальному розслабленню всіх його м’язів, але особливо тих, на які припала найбільша навантаження.

    Отже, спортивний масаж – це невід’ємна складова тренувального та змагального процесів, яка допомагає спортсмену тримати себе у відмінній фізичній формі, бути більш витривалим, менше втомлюватися і в короткі терміни відновлюватися після навантажень.

    Відео на тему «Спортивний масаж. Техніка і методика. Навчання спортивного масажу»:

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
    Здоровий спосіб життя