Спортивний масаж: що це таке

Спортивний масаж: що це таке

Спортивний масаж – це методика масажу, розроблена спеціально для спортсменів з метою підготовки їх до тренувань та змагань, підвищення витривалості, збільшення працездатності, зняття втоми і відновлення тонусу після підвищених фізичних навантажень. У нашій статті ми поговоримо про те, які види спортивного масажу існують, які цілі і особливості проведення кожного з них.
Спортивний масаж – незамінна складова тренувань і змагань, допомагає спортсмену завершувати їх з максимальними результатами і мінімальними втратами для свого організму. Як і інші типи масажу, цей вид впливу поділяють на загальний (всіх частин тіла за 1 сеанс) і приватний (однієї або декількох частин тіла). Виконуватися він може як спеціалістом, так і безпосередньо спортсменом самому собі.

Зміст

  • 1 Історична довідка
  • 2 Види спортивного масажу
  • 3 Тренувальний масаж
  • 4 Попередній спортивний масаж
    • 4.1 Розминочний попередній спортивний масаж
    • 4.2 Попередній масаж в передстартових станах
    • 4.3 Зігрівальний масаж
  • 5 Відновлювальний масаж
  • 6 Масаж при спортивних травмах
  • 7 Основні правила спортивного масажу


Історична довідка

Величезне значення масажу в системі фізичного виховання надавали ще стародавні римляни і греки. Однак коли їх держави впали, про спортивному масажі забули на довгі століття.

Під час Олімпійських ігор 1900 р. був продемонстрований масаж як засіб, що підвищує витривалість спортсмена і сприяє швидкому відновленню його після змагань. Це відкриття приписали американським вченим, однак є дані про те, що на 3 роки раніше виявили позитивні ефекти спортивного масажу їх російські колеги. Доказом цьому служить замітка в 1501 номері російського журналу «Спорт», який побачив світ у 1897 році. В ній розповідається про те, як зовсім вибився з сил велосипедист, який завершив дистанцію, дуже швидко повернувся в нормальний стан після сеансу масажу.

Перша робота по обґрунтуванню значення масажу з точки зору фізіології належить російському вченому Заблудовскому – опублікована вона була ще в далекому 1906 році. Ця та інші подібні роботи сприяли самоосвіти тренерів, які намагалися оволодіти технікою спортивного масажу.

Незабаром з’явилася спеціальність «спортивний масажист», однак, на жаль, вона не отримала в дореволюційній Росії широкого поширення.

Тільки після Великої Жовтневої революції почалося глибоке вивчення спортивного масажу. У 1924 р. у Московському інституті фізичної культури був введений обов’язковий предмет «спортивний масаж», а в 1930 р. організовані перші курси з цієї спеціальності.

Сьогодні спортивний масаж є невід’ємною складовою фізкультурних організацій. Його використовують як у тренувальному процесі, так і під час змагань. При великих спортивних товариствах є власні масажисти, вони ж супроводжують на змагання спортивні колективи. У тренерських школах, технікумах та інститутах фізичної культури вивчається така дисципліна, як спортивний масаж.

Види спортивного масажу

Отже, існує 3 види спортивного масажу:

  • Тренувальний (проводять, як правило, через кілька годин після заняття).
  • Попередній (застосовується перед тренуванням або змаганнями).
  • Відновний (короткий сеанс, проводиться відразу ж після тренування).
  • Розглянемо докладніше кожен з видів.

    Тренувальний масаж

    Спортивний масаж: що це такеТренувальний масаж виконується тільки підготовленим спортсменам.

    Цей вид впливу сприяє максимальної фізичної і психологічної (це теж дуже важливо!) підготовленості спортсмена, допомагає підтримувати тренованість на високому рівні. Він має таке ж значення, як і власне тренування. Спортсмени, яким проводять тренувальний масаж, рідше відчувають перенапруження після тренувань і змагань, менш схильні до втоми і більш стійкі до травм.

    Методика масажу залежить від виду спорту, інтенсивності навантаження під час тренування, особливостей її проведення та індивідуальних особливостей пацієнта (спортсмена).

    У кожному виді спорту масаж переслідує чітко визначені цілі і повинен впливати на групи м’язів, максимально в ньому задіяні (тобто, у плавців – на руки і спину, у бігунів – на мускулатуру ніг і так далі).

    Масаж ні в якому разі не повинен завдавати болю пацієнту, особливо испытавшему сверхнагрузку або переніс травму. Інтенсивність його обумовлена видом спорту, масою тіла та фізичним станом спортсмена, а також ступенем навантаження на тренуванні.

    Тривалість масажу залежить від ваги спортсмена і коливається в межах від 40 до 60 хвилин і більше. Сеанс загального тренувального масажу має бути побудований таким чином, щоб активно працюючі частини тіла піддавалися масування довше, ніж ті, які зазнають навантаження менше.

    Проводити масаж слід через 1,5-4 години після тренування. Коли сеанс закінчено, спортсмену рекомендують піти хвилин на 10 в парну або ж прийняти гарячий душ.

    У разі, коли тренування проходило пізно ввечері, після її закінчення слід зробити короткий приватний масаж, а загальний – вже вранці, за умови, що наступна тренування буде знову ввечері. Тимчасові інтервали дотримуватися дуже бажано – якщо після тренування пройшло 8-10 годин і більше, сеанс масажу слід відмінити.

    У разі якщо спортсмен заснув під час сеансу тренувального масажу, будити його не рекомендується, оскільки уві сні в організмі активізуються відновні процеси.

    Буває таке, що спортсмен отримує якусь не дуже серйозну травму, але тренуватися в період відновлення після неї він все ж не може. Зберегти спортивну форму на колишньому рівні допоможуть регулярні сеанси загального тренувального масажу.

    Якщо з якої-небудь причини команда тимчасово не може тренуватися (припустимо, у зв’язку з довгою дорогою на змагання), підтримати спортивну форму спортсменам допоможе знову ж він – тренувальний масаж.

    Як правило, сеанси загального масажу чергують з приватним – після сьогоднішнього тренування проводять один, а після завтрашньої – інший. Якщо у спортсмена не одна, а дві-три тренування на день, між ними зазвичай проводять приватний масаж з максимальним впливом на м’язи, що виконують основне навантаження.


    Попередній спортивний масаж

    Спортивний масаж: що це таке

    Цей вид впливу проводиться безпосередньо перед тренуванням або змаганнями з метою збільшення фізичних можливостей організму. Він включає в себе 3 підвиду, що розрізняються по виконуваних завдань і методикою проведення:

    • масаж розминочний;
    • масаж в передстартових станах;
    • зігрівальний масаж.

    Розминочний попередній спортивний масаж

    Проводиться цей вид впливу перед тренуванням або змаганнями. Під час сеансу активізується робота всіх систем організму:

    • поліпшується кровообіг у всьому організмі, особливо в активно функціонуючих м’язах;
    • оптимізуються процеси узгодженості функцій дихання і кровообігу;
    • розширюються судини шкіри, активізують роботу потові залози, у результаті чого поліпшується тепловіддача, що надзвичайно важливо під час інтенсивного тренування, оскільки зменшує ризик розвитку перегріву організму;
    • активізуються процеси передачі нервових імпульсів, що забезпечує кращу реакцію спортсмена на події, які відбуваються навколо.

    Інтенсивність масажу залежить від того, яка робота належить спортсмену: якщо швидкісна, масажні впливи повинні бути дуже швидкими і енергійними, а в разі тривалої роботи з підвищеним фізичним навантаженням – тривалими, повільними і глибокими.

    Тривалість разминочного масажу безпосередньо залежить від виду спорту і варіюється в межах від 15 до 25 хвилин.

    Попередній масаж в передстартових станах

    Передусім хочеться познайомити читача з поняттям передстартового стану. Це умовний рефлекс, який активізується під впливом таких подразників, як майбутня зустріч з противником, обстановка в команді, стан здоров’я спортсмена і деяких інших факторів. Цей стан характеризується збільшенням глибини і частоти дихання, підвищенням артеріального тиску, почастішанням пульсу, пітливістю і іншими симптомами.

    Передстартове стан може бути забарвлене одним з трьох видів емоцій, врегулювання яких і є завданням попереднього масажу:

  • Бажана, позитивна реакція – бойова готовність до змагання. Людина зібраний, в міру спокійний, упевнений у своїх силах. В даній ситуації йому підійде зігріваючий або розминочний тренувальний масаж.
  • Надмірна реакція – передстартова лихоманка. Ознаками цього стану є підвищена збудливість, нервозність, дратівливість, озноб, підвищення температури тіла спортсмена незадовго до старту; крім того, її можуть турбувати головний біль, запаморочення, зменшення аж до повної втрати апетиту, порушення сну та інші симптоми. Результатом цих змін є зниження спортивних показників спортсмена, привести в норму які під силу попереднього заспокійливого масажу.
  • Знижена реакція – стартова апатія. Це стан гальмування багатьох фізіологічних процесів, результатом якого стає невпевненість у власних силах, неуважність уваги, зменшення швидкості реакції, сонливість, млявість, відсутність бажання приймати участь у змаганнях. З метою вивести спортсмена з цього стану застосовується тонізуючий – глибокий і інтенсивний, з швидкою зміною масажних прийомів масаж тривалістю 8-12 хвилин. Проводити його слід на свіжому повітрі (але в тіні і в захищеному від вітру місці) або в спокійному, позбавленому суєти приміщенні, а завершувати – за 5-7 хвилин до початку змагань.
  • Крім адекватних масажних маніпуляцій фахівець повинен впливати на психіку спортсмена, переконуючи його в тому, що він дуже добре підготовлений, має міцні м’язи і рухливі суглоби, що у нього зовсім немає приводу для неспокою і невпевненості у власних силах.


    Зігрівальний масаж

    Метою проведення цього виду масажу є попередження переохолодження організму у випадку загрози розвитку такого стану. Отримати сеанс зігрівального масажу спортсмен повинен безпосередньо перед запливом, забігом і так далі. Масаж також необхідний, якщо змагання тривалі і проходять в холодному приміщенні, в мороз на вулиці або ж у ситуації, коли старт з якихось причин відкладається.

    Під час сеансу масажу в схильних до впливу частинах тіла активізується кровообіг. В результаті цього м’язи швидко і глибоко розігріваються, підвищується їх скорочувальна здатність, вони стають більш рухливими і еластичними. Підвищується температура тіла. Всі ці зміни знижують ризик переохолодження, травми м’язів, зв’язок і суглобів.

    Зігрівальний масаж передбачає інтенсивні, енергійні, швидкі дії, під час яких пацієнт відчуває, як до шкіри і м’язів приливає тепло.

    Бажано проводити цей вид масажу в положенні лежачи, накривають ковдрою частини тіла, на яких впливу завершені. Якщо умови не дозволяють провести масаж лежачи, його роблять спортсмену, що стоїть безпосередньо поруч з лінією старту. У цій ситуації роздягати масажованого не слід – впливу проводять через тренувальний костюм.

    Щоб максимально розігріти ту чи іншу частину тіла і на довгий час зберегти в ньому тепло, дозволено використовувати спеціально призначені для цього креми та мазі.

    Тривалість сеансу зігрівального масажу становить від 5 до 10 хвилин. Завершити його слід не пізніше, ніж за 2-3 хвилини до старту спортсмена.

    Відновлювальний масаж

    Спортивний масаж: що це таке

    Прискорити процеси відновлення організму спортсмена після випробуваної їм під час змагань надвисокої навантаження допоможе відновлювальний масаж. Максимальний ефект спостерігається при проведенні цього виду впливу після однієї з процедур водолікування – прийняття ванни, теплого душу або плавання. Всі ці методики сприяють релаксації напружених м’язів, а значить, наступний масаж принесе ще більше користі.

    До або після спортивного масажу можна проводити сеанси пневмомасажу, вібраційного масажу або використовувати підводний душ-масаж. Крім того, паралельно з цим видом впливу для прискорення процесів відновлення спортсмену можуть бути призначені такі методи физиолечения, як інфрачервоне і ультрафіолетове опромінення або киснева терапія.

    Щоб відновитися після тривалих сверхинтенсивных навантажень спортсмену може знадобитися більше ніж 2-3 дні, а значить, обсяг і інтенсивність відновного масажу повинні бути достатньо високі – на порядок вище, ніж після короткочасних навантажень.

    Починають відновлювальний масаж тоді, коли основні показники роботи організму – частота пульсу й дихання – повернулися в межі своїх нормальних значень. Зазвичай для цього потрібно не більше 10-15 хвилин.

    Масажним впливів максимально піддаються м’язи, які під час тренування працювали найбільш активно. В середньому тривалість відновного масажу складає 10-15 хвилин. Залежить вона також від виду спорту та інтенсивності навантаження. Коли сеанс завершено, спортсмену слід одягнутися і посидіти спокійно якийсь час. Якщо є така можливість, через 60 хвилин необхідно зробити ще один короткий – не більше 5 хвилин – масаж зазнали найбільше навантаження груп м’язів.

    Дуже важливо, щоб перший сеанс масажу був проведений відразу ж (через 10-15 хвилин) після змагання – це допоможе значно скоротити відновний період і підвищити подальшу працездатність спортсмена.


    Масаж при спортивних травмах

    У план реабілітації після спортивних травм, безсумнівно, повинен бути включений масаж. Він прискорює процеси відновлення, викликаючи такі зміни в організмі травмованого:

    • покращує кровообіг в пошкоджених тканинах, стимулюючи в них процеси обміну речовин та репаративні процеси;
    • активізує скорочення м’язів, запобігаючи атрофічні процеси;
    • покращує живлення тканин і зміцнює м’язи;
    • прискорює розсмоктування інфільтратів, набряків, крововиливів і випотів;
    • знижує чутливість нервів, а значить, і больові відчуття в області пошкодження;
    • прискорює процеси зрощення переломів.

    Прийоми масажу при спортивних травмах аналогічні таким класичного масажу. Вибір і комбінація їх безпосередньо залежить від виду, локалізації і ступеня тяжкості ушкодження. Для прискорення відновлення функцій ушкоджених тканин можуть бути використані протизапальні, знеболювальні та сприяють загоєнню аптечні препарати – растирки, мазі, креми і гелі. Використовувати їх слід тільки за рекомендацією лікаря.

    Основні правила спортивного масажу

    Спортивний масаж зробить бажаний ефект лише за умови дотримання правил його виконання:

    • рухи масажиста повинні здійснюватися в напрямку лімфовузлів, масажувати які протипоказане, оскільки це може стати причиною поширення по організму інфекції; ноги масажують від стопи до коліна, руки – від ліктя до пахвової западини, спину – від хребетного стовпа;
    • під час сеансу масажу спортсмен не повинен відчувати болю; больові відчуття можливі лише як результат енергійного відновного масажу після дуже інтенсивного навантаження;
    • пацієнт повинен розташуватися в позі, що сприяє максимальному розслабленню всіх його м’язів, але особливо тих, на які припала найбільша навантаження.

    Отже, спортивний масаж – це невід’ємна складова тренувального та змагального процесів, яка допомагає спортсмену тримати себе у відмінній фізичній формі, бути більш витривалим, менше втомлюватися і в короткі терміни відновлюватися після навантажень.

    Відео на тему «Спортивний масаж. Техніка і методика. Навчання спортивного масажу»:

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: