Схуднення під час місячних

Схуднення під час місячних

Зміст

  • Цикл після схуднення
  • Чим небезпечна відсутність менструації після схуднення
  • Як худнути, щоб цикл залишався в нормі
  • Дієти
  • Вправи
  • Думка лікарів
  • Підсумки

Жіночий гормональний фон вкрай нестабільний, з-за чого організм починає гостро реагувати на будь-яку подію, що відбувається в житті жінки. Якщо представниця слабкої статі буде виснажувати себе надмірними фізичними навантаженнями, постійно сидіти на найсуворіші дієти, то це негативно позначиться на її менструальному циклі і на репродуктивних функціях. Саме тому, якщо у жінки пропали місячні після схуднення, їй не слід підозрювати вагітність або серйозна недуга, а переглянути свій раціон. У тому випадку, якщо у неї тривалий час немає місячних після схуднення, то для відновлення циклу доведеться пити препарати, що містять гормони.

Цикл після схуднення

Багато жінки практикують схуднення під час місячних, не замислюючись про те, з якими їм доведеться зіткнутися наслідками. У них може порушитися менструальний цикл, що буде вказувати на дисфункцію яєчників. Також до, під час або після місячних стрімке схуднення може призвести до порушень в роботі ендокринної системи та інших важливих органів, у результаті чого з’являться серйозні патології.

Схуднення під час місячних

Сучасній медицині відомі наступні причини, чому після схуднення пропадають місячні:

  • організм виснажується від виснажливих фізичних навантажень;
  • відбувається стрімка втрата ваги;
  • організм недоодержує необхідні для його безперебійної роботи вітаміни і мікроелементи;
  • порушуються обмінні та метаболічні процеси;
  • стрес, в якому знаходиться організм при схудненні і т. д.

Чим небезпечна відсутність менструації після схуднення

Кожна жінка, яка прагне будь-якими способами знизити свою вагу, повинна розуміти, що при стрімкому схудненні в першу чергу страждає гормональний фон. З-за цього у них можуть на час або зовсім припинитися менструальні виділення. Також у них сильно постраждає репродуктивна система:

  • при тривалій відсутності виділень почнеться запалення;
  • утворюються поліпи, міоми, фіброміоми та кісти, а також підвищиться ймовірність виникнення злоякісних новоутворень;
  • почнуться маткові кровотечі;
  • підвищиться ризик безпліддя, так як при відсутності регулярного місячного циклу практично повністю відсутня ймовірність настання вагітності.

Також слід враховувати один важливий нюанс. Практично завжди жінки після екстремального схуднення набирають вагу назад, причому часто з надлишком. У тому випадку, коли представниці слабкої статі все ж зіткнулися з такими проблемами, їм слід негайно звернутися в медичні установи для консультації. Тільки гінекологи зможуть розповісти, як відновити місячні після схуднення підлітку або дорослій жінці.

Як худнути, щоб цикл залишався в нормі

Жіноча аудиторія повинна знати, як правильно потрібно худнути в домашніх умовах, як слід харчуватися і яким навантаженням можна піддавати організм. Котрі худнуть жінкам під час місячних можна схуднути і без екстремальних методик. Їм достатньо буде дотримуватись правил здорового харчування, регулярно робити фізичні вправи, які не будуть надавати сильну навантаження на органи репродуктивної системи.

Схуднення під час місячних

 

Багато дієтологів і гінекологи на питання про те, як схуднути при місячних, залишають відгуки на різних інтернет-майданчиках. У своїх коментарях вузькопрофільні фахівці дають такі рекомендації:

  • В першу чергу слід відмовитися від вживання хлібобулочних виробів.
  • Не рекомендується робити часті перекуси, де присутні сухарики, чіпси та інші снеки.
  • Категорично заборонено котрі худнуть пити солодку газовану воду, а також заправляти страви різними підсилювачами смаку, наприклад, майонезами, кетчупом.
  • Дієтологи настійно рекомендують жіночої аудиторії, прагне позбавитися від жирових відкладень, почати рахувати калорії. Для запуску процесу зниження ваги їм достатньо буде незначно змінити щоденний раціон, знизивши його калорійність всього на 400 Ккал. Але при цьому не рекомендується суттєво знижувати добовий показник калорійності страв нижче 1400 Ккал.
  • Що стосується фізичної активності, то дівчатам необхідно через день виконувати вправи протягом години.
  • Щоб прискорити обмінні процеси жіночої аудиторії слід щодня пити зелений чай, який ідеально замінить сечогінні засоби. До страви можна додавати натуральні спеції, здатні прискорювати метаболічні процеси, наприклад, імбир, корицю, перець (червоний і чорний).
  • У щоденному меню повинні в достатній кількості присутні фрукти і овочі, а також кисломолочні продукти, так як вони дуже швидко засвоюються організмом.
  • Раціональне харчування повинно увійти у звичку, так як з його допомогою жінки зможуть повернути місячні після схуднення, а також продовжити боротьбу з жировими відкладеннями.

    Дієти

    Дієта під час місячних для планомірного схуднення повинна бути повністю збалансована. Правильне і режимне харчування дозволить жіночої аудиторії запобігти під час менструації набір зайвої ваги, а також виключити можливість розвитку такого побічного ефекту, як відсутність місячних при схудненні. Щоб протягом тривалого часу зберігати в нормі вагу, їм слід дотримуватися таких правил:

    Схуднення під час місячних

  • Щоденний раціон харчування під час місячних в цілях схуднення повинен складатися тільки з корисних продуктів.
  • Слід повністю відмовитися від будь-яких маринадів, жирної їжі, консервації.
  • Дієтологи рекомендують обмежити добове кількість солі, так як вона затримує рідину в організмі і провокує появу набряків.
  • Заборонено вживати будь-які кондитерські вироби, здобну випічку, цукерки та інші солодощі.
  • Також слід обмежити кількість уживаних алкоголевмісних напоїв, так як вони сприяють набору ваги.
  • Харчування в критичні дні має бути дробовим. Наприклад, кількість прийомів їжі повинно досягати 5-6 в день. Але при цьому слід враховувати, що порції повинні бути мінімальними.
  • У процесі приготування страв слід дотримуватися таких кулінарних технік: тушкування, варіння, запікання, парова обробка.
  • В раціоні тих, що худнуть повинні бути присутніми дієтичні сорти риби, птиці, м’яса. Також повинні бути овочеві супчики, овочеві салати, заправлені рослинною або оливковою олією, каші.
  • Не слід забувати про рідини, яка допомагає в процесі зниження ваги.
  • Вправи

    Тренування при місячних повинні включати вправи для схуднення, які не надають сильну навантаження на зону живота і область розташування органів репродуктивної системи. Вправи під час місячних для схуднення слід виконувати в задоволення, щоб після навантажень не посилилися больові відчуття, які відчувають практично всі жінки репродуктивного віку в критичні дні.

    Плануючи тренування, пацієнтки повинні врахувати кілька нюансів:

    • фахівці не рекомендують робити вправи на прес;
    • не треба стрибати і присідати;
    • категорично заборонено в такий період відвідувати тренажерні зали і виконувати вагові вправи.

    Схуднення під час місячних

    Кращим рішенням для кожної дами стануть заняття на кардіотренажерах. Наприклад, на біговій доріжці можна виставити спокійний режим, що імітує пішу прогулянку.

    Думка лікарів

    Кожен фахівець, до якого звертаються за порадою жінки з питаннями про те, як можна схуднути під час місячних, дасть кілька корисних порад:

  • Перше, що скаже лікар, це дотримання дієти.
  • Пацієнтки повинні вміти тримати себе в руках і подумки повторювати, що скоро все закінчиться, після критичних днів все стане на свої місця.
  • Ще однією рекомендацією фахівців є відмова від спокус у вигляді солодощів та іншої смакоти.
  • Жіночої аудиторії потрібно вміти бороти в собі бажання відкривати холодильник при першій появі почуття голоду, особливо якщо воно виникає в нічний час доби.
  • Щоб зайву вагу йшов планомірно, потрібно добре висипатися.
  • Не варто засмучуватися, якщо в перший день менструального циклу ваги покажуть збільшення ваги на кілограм, так як для такого періоду це вважається цілком нормальним явищем. Після завершення менструації вага прийде в норму.
  • Якщо пацієнтки не будуть дотримуватися рекомендацій фахівців, то у них порушиться щомісячний цикл і доведеться вживати серйозні заходи для відновлення місячних після схуднення. У такій ситуації лікарі прописують спеціальні засоби для відновлення циклу, в складі яких присутні гормони.

    Підсумки

    Схуднення і місячні можна розцінювати як двох сумісних явищ за умови грамотного підходу до процесу зниження ваги. Якщо жіноча аудиторія порушить «золоті правила», то їй доведеться відновлювати місячні, які пропали після схуднення. Запобігти розвитку ускладнень можна тільки в тому випадку, якщо протягом критичних днів правильно і збалансовано харчуватися і піддавати організм помірним фізичним навантаженням.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: