Жіночі фігури бувають 3 видів: эктоморфная, эндоморфная і мезоморфная. Від того, яким типом фігури ви володієте, буде залежати і метод схуднення. Зверніть на це увагу. Якщо ви правильно харчуєтеся і займаєтеся спортом, але ніяк не можете привести тіло в порядок, можливо, для вашої фігури просто потрібно підібрати щось інше.
Фігура эктоморфного типу
nudestar.su
Жінки з такою фігурою зазвичай дуже худі. У них швидкий обмін речовин, тому поправитися їм дуже складно.
Основна проблема таких жінок – це маленька груди і сідниці. З таким типом фігури дуже важко наростити м’язову масу.
Відомі жінки з эктоморфной фігурою: Міла Йовович, Кейт Мосс, Одрі Хепберн, Камерон Діаз.
Поради для тренувань. Виконуючи вправи, потрібно робити по 5-10 повторень. Якщо тренування даються важко, можна робити перерви на кілька днів. Але в день їх повинно бути мінімум дві – вранці і ввечері. На перших порах не рекомендуються кардіовправи.
Поради по харчуванню. Включіть в раціон мигдаль, авокадо, арахісове масло, а також пийте більше молока. Крім того, їжте продукти з високим вмістом вуглеводів.
Фігура эндоморфного типу
s3-eu-west-1.amazonaws.com
Повна протилежність эктоморфной фігурі. Такі жінки виглядають повними. І їм дуже складно позбавитися від зайвої ваги.
Відомі жінки з эндоморфной фігурою: Дженніфер Хадсон, Дженніфер Лопес, Куїн Латіфа, Опра Уїнфрі і Бейонсе Ноулз.
Поради для тренувань. Будь-яку вправу потрібно повторювати мінімум по 15 разів. А через 30 секунд робити другий підхід. Акцентуйте увагу на кардиупражнениях.
Поради по харчуванню. Намагайтеся зменшувати порції. Оптимальний розмір одного прийому їжі ваш кулак. Щоб при цьому наїдатися, збільште кількість прийомів до 5-6 в день. Вуглеводи мають становити не більше 30-40% раціону. Їжте необроблені продукти, а також цільнозернові. Вживайте більше овочів, і пийте багато води.
Фігура мезоморфного типу
jessphillips.us
Мезоморфная фігура – це щось середнє між эктоморфной і эндоморфной. У «мезоморфов» широкі плечі, тонка талія і хороша мускулатура.
Приклади відомих жінок з мезоморфной фігурою: Дженніфер Гарнер, Тіна Тернер, Холлі Беррі, Анджела Бассетт і Анна Курнікова.
Поради для треноровок. Вам потрібно робити 8-12 повторень кожної вправи. Перерва між повтореннями – 30 секунд. Дозволяється поєднувати кардіо і силові вправи.
Поради по харчуванню. Раціон повинен містити 40-60% вуглеводів. Вам достатньо просто дотримуватися елементарних правил здорового харчування, щоб не набирати зайву вагу.
Яким би не був ваш тип фігури, ці вправи для тонкої талії точно підійдуть вам. Тренуйтеся і будьте прекрасні!
