Тренування при вагітності

Якщо ви вагітні або тільки плануєте, вам слід знати, що в цей період часу в тренуваннях потрібно знайти золоту середину. Тобто не перевантажувати себе інтенсивними заняттями, а підтримувати себе в тонусі легкими аеробними навантаженнями. Це допомагає поліпшити кровообіг і зменшити негативні прояви токсикозу. Також зменшуються болі в попереку і запаморочення. Як займатися спортом в «цікавому» положенні розумно та без шкоди для здоров’я підкаже ця стаття.

Тренування при вагітності

tsn.ua

Як займатися спортом під час вагітності?

1. По-перше, перед початком тренувань обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Це найголовніше. Дізнайтеся, чи немає у вас індивідуальних протипоказань і переконайтеся, що займатися спортом дійсно можна. Не можна починати займатися фізичними навантаженнями просто за порадою подруг або родичів.

2. Якщо тренуватися все-таки можна, то знайте, що під час 1-го і 3-го триместру навантаження повинні бути мінімальними і дуже простими. Наприклад, швидка ходьба в парку або бігова доріжка в повільному темпі. Одним з найкращих варіантів вважається плавання. Дуже корисно і приємно, та й це найбезпечнішим видом навантаження при вагітності.

3. Існує спеціальна йога і гімнастика для вагітних. Пошукайте такі варіанти у своєму місті, і буде вам щастя. Дуже важливо знайти хорошого тренера.

Тренування при вагітності

pilatestrener.ru

4. Запам’ятайте, що оптимальний пульс при тренуваннях – близько 120-130 уд/хв. Обов’язково під наглядом тренера, в повільному темпі й з контролем дихання.

5. Уникайте видів спорту з високою ймовірністю травм, таких як волейбол, верхова їзда, теніс, ковзани або ролики.

6. Не переохолоджуйтеся і не перегрівайтеся. Продумайте свої тренування, щоб не допускати таких ситуацій.

Тренування при вагітності

mamapages.ru

7. Список заборонених вправ – це різкі рухи, сильні вигини спини, махи ногами, стрибки і розтяжка.

8. Не забувайте підтримувати водний баланс. Не допускайте зневоднення і набряків. Рекомендується випивати по 50 мл води кожні 15 хвилин.

9. Займайтеся тільки при доброму самопочутті.

Пам’ятайте, що вагітність – не хвороба, а правильно підібрані фізичні навантаження принесуть вам користь.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: