У пошуках ідеалу: Яка норма жиру для дівчат і жінок?

Струнка фігура – це мрія багатьох дівчат. Пробіжки по ранках, виснажливі дієти і навіть хірургічний стіл – жінка готова на що завгодно, лише б позбавитися від небажаних сантиметрів. Але при виборі способу схуднення важливо розуміти нормальний відсоток жиру для жінок. Цей показник необхідно розрахувати індивідуально. Він може залежати від таких чинників:

  • генетика;
  • зростання;
  • вага;
  • активність;
  • особливості харчування;
  • вік.

Людина може вважатися здоровим, якщо відсоток жиру складає мінімум 6-9% у чоловіків і 10 – 15% у жінок.

Відсоток жиру в залежності від статі і віку

ВІК
≤ 30
30 – 50
50+

Жінки
13 – 18%
15 – 23%
16 – 25%

Чоловіки
6 – 14%
11 – 17%
12 – 19%

Зміни кількості жиру може вплинути на стан здоров’я і, зокрема, на менструальний цикл. Ось чому дієтологи радять консультуватися з лікарями перед тим, як сідати на дієту. «Підозрілі» раціони харчування, можливо, і вкрадуть у вас зайві сантиметри, але можуть і зіпсувати здоров’я. Симптоми неправильної дієти: запаморочення, блювання, підвищення температури, загострення яких-небудь захворювань, зниження імунітету.

У пошуках ідеалу: Яка норма жиру для дівчат і жінок?

novosti-dny.ru

 

Нормальний відсоток жиру

Для дівчат норма — це 17-20%, 20 -21%. Якщо ці показники перевищують, з’являється зайва вага. В окремих випадках, можна зменшити кількість жиру до 14%, якщо ви хочете «підсушити» тіло, але тоді менструальний цикл може бути порушений.

Коли жінка починає худнути, перші зміни стосуються найбільш непомітних місць: ключиці, область навколо плечей. Тому варто запастися терпінням. Але якщо ви все ж хочете прискорити процес, не варто занадто захоплюватися дієтами. Краще слідувати цим простим правилам:

  • відвідувати тренажерний зал;
  • бігати хоча б 30 хвилин у день;
  • відмовитися від жирної і гострої їжі;
  • не їсти на ніч;
  • поміняти триразове харчування на 5-6 мінімальних порцій в день.

Оптимальний відсоток жиру також може розрахувати ваш фітнес-інструктор. Довіртеся професіоналам в цьому важливому питанні! Ну а ФЛ допоможе вам подбати про вашої талії за допомогою цих вправ.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: