В якому положенні краще спати

Зміст

Чим важливий сон розуміють всі, хто намагається дотримуватися правильного способу життя, але варто ще й знати, в якій позі корисніше спати. Існує два положення тіла людини під час сну, рекомендовані американською асоціацією хіропрактікі:

поза сплячого на боці;
поза сплячого на спині.

Люди, які обожнюють спати на животі, повинні знати, що це положення тіла не дуже комфортне для спокійного сну і здоров’я, оскільки може спровокувати пошкодження хребта, в наслідок чого, призвести до захворювань нервової системи. Поза на спині є найбільш комфортною для здорового сну. Поза на боці також вважається прийнятною, оскільки розвантажує хребет і не викликає болю в спині. Щоб добре відпочити, під час сну, рекомендується спати на жорсткому матраці. Але не всім людям, особливо мають захворювання хребта, підходить жорсткий тип матраца. У зв’язку з цим доцільно вибирати той тип матраца, на якому людина найбільш зручно себе почуває і не відчуває дискомфорту.

Як правильно спати на спині

Лягти на спину на комфортний матрац, покласти подушку або невеликий валик під коліна, злегка зігнути ноги в колінах, розслабитися, стегна і ноги повинні знаходитися трохи піднятими.

Підкласти під талію невеликий м’який валик для забезпечення підтримки поперекового відділу хребта. Таке положення хребта вважається нейтральним і не призводить до скривлення, деформацій, болів або неправильного вирівнювання.

Покласти валик, набитий гречаним лушпинням, під шию замість подушки, як це рекомендують лікарі мануальної терапії. Постава в позі на спині повинна бути рівною. Валик повинен бути товщиною з людську шию (не тонше і не товщі).

Як правильно спати на боці

Лягти на правий або лівий бік. Покласти голову на стандартну подушку невеликої товщини середньої жорсткості (не сильно м’яку і не сильно тверду). Особа має бути трохи нахилене вперед для вільного дихання.

Злегка зігнути ноги в колінах, покласти подушку між колінами (так, щоб таз знаходився на одному рівні з хребтом). Слід намагатися не дуже сильно згинатися під час сну, не скручуватися калачиком, не притискати коліна сильно до грудей, не спати в позі зародка, т. к. це загрожує появою болів в спині.

Категорично не можна постійно спати на одній стороні. Це шкідливо і для самого хребта, і для здоров’я людини. Під час сну бажано перевертатися з одного боку на інший. Сон на одному боці призводить до викривлення грудної клітки, хребта, болів в спині.

Поради для правильного положення під час сну

Крім дотримання положенні, в якому краще спати, не завадить дотримуватися ще й деяких рекомендацій. Спеціальні подушки, такі як валики для шиї, дозволяють підтримувати поставу під час сну в правильному положенні. Також вони забезпечують комфортний сон. Якщо виникають сумніви щодо правильного положення тіла під час сну, кращим варіантом буде консультація у мануального терапевта. Він дасть необхідні рекомендації, підбере матрац, подушку або валик необхідної жорсткості і розміру. Якщо немає можливості придбати якісний новий матрац, можна помістити на старий матрац дошку і накрити її покривалом. Вона забезпечить рівне положення хребта, дозволить уникнути провисання і болю, хоча може деяким людям погіршити якість сну. Якщо людина відчуває болі в спині, то можна спробувати помістити матрац на підлозі.