Відновлення коленых суглобів практикою йоги при травмах і болях

Зміст статті:

  • Будова коліна
  • Можливі захворювання
  • Вправи для колін

Коліна випробовують велике навантаження, тому найбільш схильні до різних захворювань і травм. Є багато способів лікування колін. Відновлення суглобів, реабілітацію всіх функцій, пов’язаних з рухливістю можна прискорити методами, які використовуються при заняттях практикою йоги.

Будова коліна

Відновлення коленых суглобів практикою йоги при травмах і боляхБудова коліна

Анатомія коліна включає:

  • колінний суглоб;
  • м’язи;
  • зв’язки і сухожилля.

Від того, наскільки рівномірно розвинені прилеглі до коліна основні м’язи, залежить повноцінна робота кінцівки в цілому. Чотириголовий м’яз відповідає за згинання стегна та розгинання гомілки. Вона займає всю передню поверхню стегна і має в своїй основі чотири пучка. У момент скорочення надколінник підтягується до верху і фіксується. Коли м’яз розслабляється, надколінок опускається. В цей момент є ризик зсуву суглоба.

Кравецька м’яз вважається найдовшою в організмі людини, вона проходить по внутрішній стороні стегна, сприяє підняттю коліна вгору.

Двоголовий м’яз розташований в задній частині стегна, працює разгибателем-згиначів стегна і гомілки. М’яз закріплена на внутрішній поверхні коліна і заводить стегно «всередину».

Колінний суглоб використовує тільки одну вісь обертання, тому є блоковидным. В межах цієї осі він може переміщатися в межах 170 градусів.

Можливі захворювання

Відновлення коленых суглобів практикою йоги при травмах і болях

Будь-який прояв болю в області коліна — тривожний сигнал про проблему. Перш ніж починати лікування, важливо зрозуміти, що саме болить і чому. Тому потрібно пройти обстеження і виявити діагноз.

Для того щоб лікування коліна асанами було ефективним, слід розібратися в тому, що з ним відбувається:

  • Артрит (arthritis) – запалення коліна різного походження.
  • Синовіт – запалення оболонки, що виробляє околосуставную рідина. Характерна особливість — скупчення рідини в порожнині коліна. Це зумовлює утруднення рухливості і досить сильні больові відчуття.
  • Артроз (arthrosis) – пошкодження хрящової тканини суглоба, що призводить до дистрофії.
  • Подагра (podagra) – захворювання, викликане порушенням обміну речовин і відкладеннями солей.
  • Бурсит (bursitis) – запалення суглобової сумки.
  • Гонартроз – різновид артрозу, при якому хрящ піддається деформації. У запущених випадках може призвести до деформації всього суглоба.
  • Остеатроз — хронічне захворювання, що вражає хрящові і сполучні тканини. Як правило, розвивається згодом травм.
  • Пошкодження меніска — розрив самого хрящового диска або одночасний розрив зв’язок і меніска.
  • На захворювання колінних суглобів впливають травми, надмірні навантаження, сколіози, порушення роботи хребта.

    Вправи для колін

    Йога для колінних суглобів дуже ефективна. Інтернет надає велику кількість відео, в яких докладно розказано і показано, як саме застосовується практика при болях в колінах. Різноманітність літератури на тему: «Йога для колін» заповнює прилавки книжкових магазинів.

    Важливо розібратися в основних методах і практиках, що дозволяють досить успішно реабілітувати суглоби, максимально швидко зняти дискомфортні відчуття з хворого коліна.

    Вправи йоги, спрямовані на збільшення простору всередині колінного суглоба і поліпшення запальних і дегенеративних змін, існують не в єдиному варіанті. Найбільш відповідає всім цим вимогам методика Айенгара.

    Супта Тадасана

    Відновлення коленых суглобів практикою йоги при травмах і боляхСупта Тадасана

    Вправа призначена для вирівнювання лінії кісток і розвантаження суглоба. Після того як ремені будуть зняті, істотно посилюється відтік венозної і приплив артеріальної крові, що відмінно стимулює кровоносну систему.

    Техніка виконання:

  • Лежачи на спині, притисніть п’яти до стіни або будь-якої вертикальної поверхні. Розмістіть під колінами згорнутий коврик або рушник, на коліна покладіть мішечок з піском. Зафіксуйте ременями гомілки і стегна. Оптимальна кількість – шість ременів, розташованих рівномірно.
  • Створюючи зусилля, натискайте стопами в напрямку стіни, а п’ятами в напрямку підлоги, звертаючи увагу на склепіння стоп. Вони не повинні торкатися стіни.
  • Для початківців досить проводити вправу протягом п’яти хвилин. Згодом довести час до десяти хвилин.

    Урдхва Прасарита Падасана

    Вправа стимулює рух крові, знімає набряклість, відновлює судини.

    Техніка виконання:

  • Ляжте впритул до стіни, піднявши ноги вгору. Зафіксуйте ноги між собою ременями.
  • На ступні покладіть мішечок з піском. «Внутрішні» стопи тягніть вгору, «зовнішні» у зворотному напрямку.
  • Створюючи зусилля, коліна створюють напругу на передню поверхню стегна.
  • Початківці виконують вправу протягом п’яти хвилин, досвідчені – протягом десяти.

    Супта Падангуштхасана

    Відновлення коленых суглобів практикою йоги при травмах і боляхСупта Падангуштхасана

    Для виконання цієї асани буде потрібно помічник. Використовуючи ремінь, помічник піднімає вашу ногу, розташовуючи п’яту в напрямку вгору і від себе, поступово витягаючи коліно в рівне положення.

    Робота самого йога аналогічна Супта Тадасане. Виконуючи цю вправу, пам’ятайте про обережність, зупиніться при першій же появі болю. Техніка виконання та сама, напрямок паралельно підлозі.

    Бадха Конасана

    Асана заснована на формуванні правильного розвороту суглоба. Під час виконання вправи коліна зігнуті.

    Техніка виконання:

  • Сидячи впритул до стіни, помістіть згорнутий коврик або рушник під основу тазу. Під п’яти покладіть ще один поменше.
  • За допомогою мотузок направляйте ногу в потрібний напрямок, розгортаючи стегнову або гомілкову кістку.
  • Створюючи зусилля, натискайте п’ятами одна на іншу. Припиніть виконання вправи, якщо почне боліти коліно.
  • Вирасана

    Вправа розкриває простір всередині колінного суглоба. Під час виконання розгортає кістки стегон і гомілки. Знімає надлишок напруги, запускає прискорений процес обміну речовин.

    Техніка виконання: сядьте на коліна, під ними прокладете згорнутий рушник і мотузки. Дії подібні до попередньої вправи.

    Уткатасана «на носках»

    Відновлення коленых суглобів практикою йоги при травмах і боляхУткатасана «на носках»

    Основа цієї асани — утримання балансу.

    Техніка виконання:

  • Ноги знаходяться в зігнутому стані, руки витягніть перед собою. Встаньте на шкарпетки, максимально піднімаючи п’яти.
  • Робіть присідання, контролюючи дискомфортні відчуття.
  • Присідання проводите до утворення кута 90 градусів. Плавно підніміться.
  • Годинник

    Прийміть позу Уткатасаны: ноги разом, коліна зігнуті, руки попереду корпусу. Перенесіть вагу тіла на одну ногу і виконуйте рух «стрілки годинника» по колу. Виконайте те ж саме іншою ногою.

    Зверніть увагу, що колінні суглоби можуть пошкоджуватися завдяки різних патологій у сусідніх областях. Слід контролювати:

    • поперекові болю;
    • болі в хребті при різних сколіозах та перекосах;
    • дискомфорт або набрякання гомілковостопного суглоба.

    Всі практики йоги припускають неспішність і послідовність. Не зациклюйтеся тільки на одному наборі вправ. Проконсультуйтеся з тренером. Подивіться відеокурси: «Йога при артрозі колінного суглоба» та «Йога при остеоартрозі колінного суглоба».

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: