Витягування хребта в домашніх умовах

Зміст:

  • 1 Витягування хребта в домашніх умовах
    • 1.1 «Сухі» процедури
    • 1.2 Тренажер Євмінова
    • 1.3 Петля Глиссона
    • 1.4 Підводні методи

Витягування хребта зазвичай виконується в умовах стаціонару. Але при легкій формі остеохондрозу, протрузіях диска або невеликих грижових выпячиваниях лікар може порекомендувати і домашні варіанти тракції. Цілями терапії є збільшення відстані між хребцями і зниження тиску на міжхребцеві диски, що допомагає зменшити біль і сприяє профілактиці загострень хвороби.

Приступати до лікування без попередньої консультації з неврологом вкрай не рекомендується. Фахівець повинен підібрати оптимальний метод тракції, який буде враховувати характер патологічних змін у хребті. Будь-яка самодіяльність у цій справі загрожує зсувом хребців, розтягуванням зв’язок і посиленням больового синдрому.

Абсолютними протипоказаннями до домашнього витягнення служать:

  • гострий період захворювання хребта,
  • вік старше 70 років,
  • гіпертонічна хвороба III ступеня,
  • деформуючий спондильоз,
  • виражені рухові розлади,
  • підвищена рухливість хребців,
  • остеопороз і будь-які інші патології, які супроводжуються руйнуванням кісткової тканини,
  • вагітність,
  • важка форма вегетосудинної дистонії,
  • доброякісні або злоякісні пухлини.

Самостійно пацієнтом можуть застосовуватися як сухі, так і підводні методи витягнення.

Витягування хребта в домашніх умовах

«Сухі» процедури

Суха тракція може проводитися різними способами. Для витягування поперекового та грудного відділів хребта нерідко рекомендуються висы на турніку. Висіти потрібно з прямою спиною і ногами щодня протягом 10-30 хвилин. Однак ця методика вважається малоефективною через труднощі її реалізації — довго триматися за турнік можуть лише деякі пацієнти. До того ж, при виконанні вправи хворим не вдається як слід розслабити м’язи спини. В результаті хребет ніби затискається в лещата і насилу піддається розпрямленню.

Більш м’який і фізіологічний варіант — витяжіння на похилій площині. У якості останньої використовують звичайну дошку:

  • широку і довгу, один кінець якої піднімають на 30-40 градусів (приблизно на висоту 1 м від підлоги).
  • до верхнього краю прикріплюють дві петлі шириною 5-7 див.
  • довжина їх повинна бути такою, щоб нижні кінці доходили лежить на дошці хворому до плечей (40-50 см).

Пацієнт продевает руки в петлі і виявляється «підвішеним» за пахви. Важливо, щоб петлі були виготовлені з м’якого матеріалу і не натирали шкіру.

Витягування хребта відбувається під дією ваги людини. На розсуд лікаря така тракція може проводитися протягом 10-30 хвилин в день. З кожним разом час терапії збільшують (наприклад, якщо перша процедура триває 10 хв., то друга вже — 12 хв. і т. д.).

Тренажер Євмінова

Різновидом витягнення на похилій площині є методика Євмінова.

Витягування хребта в домашніх умовах

 

Для її виконання потрібно спеціальний тренажер — дошка з розташованої зверху поперечиною (профілактор Євмінова). Верхня частина тренажера кріпиться до гака, встановленому в стіні. Тримаючись за перекладину, пацієнт повинен виконувати комплекс лікувальних вправ, що сприяють розтягування хребта.

Програма тренувань залежить від виду патології. Стандартний комплекс включає в себе звичайні висы, висы із зігнутими ногами, скручування тулуба і підйоми ніг.

Тривалість занять не перевищує 30 хвилин в день. Тривалість курсу становить у середньому 2-6 місяців. Методика Євмінова відрізняється високим ризиком травмонебезпечності, тому перші 3-5 процедур пацієнту радять проводити під контролем медичних фахівців — в лікарні або в санаторії, і тільки потім переходити до самостійного виконання вправ.

Для тракції шийного відділу може бути рекомендована та ж похила дошка. До верхньої її частини на рівні шиї прибивають планку висотою 5-6 див. Планку оббивають м’якою тканиною (чи кладуть на неї зверху пласку подушечку). Дошки розміщують під кутом 25 градусів до підлоги. Пацієнт лягає на неї так, щоб його шия розмістилася точно на планці. Під коліна підкладається подушка. Витягування відбувається за рахунок того, що тіло людини ковзає вниз, а голова при цьому затримується підголовником. М’язи шиї під час занять повинні залишатися розслабленими.

Петля Глиссона

Інший спосіб витягання шийного відділу — з використанням петлі Глиссона. Існує кілька модифікацій цього тренажера.

Одна з них являє собою тканевий фіксатор для підборіддя, верхньої частини якого прикріплений шнур. Хворий сідає на стілець і закріплює на собі фіксатор. Шнур перекидається через блок, після чого до вільного його кінця підвішується вантаж, під тягою якого і починає відбуватися тракція.

Витягування хребта в домашніх умовах

Більш сучасний різновид тренажера Глиссона — гумова петля, яка не вимагає застосування блочної системи. Це той же самий фіксатор, але з пружним шнуром. Петля підвішується вертикально до гака, розташованому над головою пацієнта. Хребет витягується під дією сили пружності, що виникає в гумової частини петлі.

Витягування хребта в домашніх умовах

Обидва способи є травмонебезпечними, тому повинні проводитися в присутності іншої людини.

Щоб закріпити отриманий результат, після кожної тракційної процедури хворому слід на 1-2 години одягати на шию комір Шанца. Після завершення заняття необхідно лежати в розслабленому стані протягом 60-90 хвилин, інакше великий ризик викликати зміщення хребців.

Підводні методи

Підводні способи тракції виконуються в теплій (27-33°) воді, яка сприяє кращому розслабленню м’язів спини і створює оптимальні умови для витягування хребта. Для самостійної практики пацієнтам можуть бути рекомендовані такі вправи біля бортика басейну:

  • Стоячи у воді по груди, здійснювати легкі нахили тулуба в праву і ліву сторону. Під час нахилів ковзати руками від пояса до пахв.
  • В тому ж положенні. Поставити руки на пояс. Робити повільні скручування тулуба в праву і ліву сторону.
  • Відвести праву ногу назад. Зробити обертання тазом в праву сторону. Повернутися у вихідне положення. Повторити те ж саме, відставивши ліву ногу.
  • Обертати тазом, максимально прогинаючись у поперековому відділі.
  • Взявшись за край бортика, робити напівприсідання.
  • Повиснути на поручні басейну. Зводити і розводити ноги.
  • Лягти на поверхню води, ногами зачепитися за поручень. Здійснювати інтенсивні гребки, ніби намагаючись плисти вперед.

Кожну вправу потрібно повторити 4-5 разів.

Витягування хребта в домашніх умовах

Завершують заняття плаванням у стилі брас із збільшеною фазою ковзання по воді. Довжина дистанції — не більше 50 м. Після кожного сеансу у воді пацієнту так само рекомендується надягати корсет.

Підводний тракція протипоказана при шкірних захворюваннях, які можуть загостритися від контакту з хлорованою водою. Корисно поєднання домашньої тракційної терапії з голковколюванням, масажем і электромиостимуляцией.