Вправи для кишечника при запорах – повний комплекс вправ

Коли в кишечнику регулярно затримуються залишки неперетравленої їжі, це отруює організм токсинами, з-за чого виникають серйозні проблеми зі здоров’ям. Часті затримки стільця — серйозний привід для вжиття екстрених заходів. Вправи для кишечника при запорах— один із способів вирішення проблеми, невід’ємна частина комплексного лікування.

Вправи для кишечника при запорах

Особливості проведення зарядки

Зміст

• 1 Особливості проведення зарядки
• 2 Рекомендації до проведення гімнастики
• 3 Необхідність гімнастики при запорах
  • 3.1 Відео — Вправи проти запору
• 4 Прості вправи при запорі
• 5 Дихальна гімнастика
  • 5.1 Відео — Як впоратися з запором

Перш ніж приступити до зарядки, важливо підібрати правильний комплекс вправ. В залежності від виду запору, вид зарядки може дещо відрізнятися:

Вид запораОсобенности патологииРекомендуемые вправи

Атонічний Дефекація не відбувається, внаслідок ослаблення м’язових тканин кишечника. Функціональність кишечника порушена, вміст погано просувається назовні. Така патологія виникає після захворювань травної системи, проведення оперативних втручань порожнинного типу. Як правило, стілець рідкий, але рясний. Калові маси мають щільну консистенцію. При цій формі запору, існує ризик розвитку геморою При цій формі запору, вправи проводяться в середньому темпі. Гімнастику необхідно робити регулярно 2-3 рази на день. Пацієнтам з атонічним запором призначають наступні вправи:
· пружинисті руху – покращують перистальтику кишечника;
· силові навантаження – включає в себе опір, підняття тягарів (вага слід обумовити з особистим тренером);
· гімнастика, спрямована на зміцнення черевних м’язів – хитання преса;
· легкі пробіжки, присідання або стрибки Спастичний Функціональність кишечника не порушена, але хворого турбують сильні спазми, що перешкоджають виведенню вмісту кишечника. При цій формі запору спостерігаються наступні симптоми: козій кал (горошком), підвищене газоутворення. Крім того, хворому здається, що навіть після дефекація спорожнення відбулося не повністю. При напруженні при дефекації, пацієнт відчуває гостру біль в задньому проході При спастичному запорі, пацієнтові призначають гімнастику, що сприяє зняттю спазму. При такому тренуванні, важливо дотримуватися спокійний темп. Надмірні навантаження протипоказані. Пацієнтам рекомендовані наступні вправи:
· розслаблююча гімнастика;
· лікувальна гімнастика, яка призначається хворим з остеохондрозом поперекового відділу хребта;
· відвідування басейну, плавання

Вправи при запорах

Рекомендації до проведення гімнастики

Незважаючи на те, що гімнастика корисна будь-якій людині, перед тим як приступити до тренувань, важливо ознайомитися з деякими правилами:

Гімнастику, необхідно робити регулярно. Після нормалізації стільця, можна проводити вправи раз в 2 дні.

Зарядку слід робити вранці, через 30-40 хвилин після пробудження. Це дозволить зарядитися енергією на весь день.

Заборонено робити гімнастику відразу після прийому їжі. При порушенні цього правила, можливий ризик погіршення самопочуття хворого.

Одне тренування повинна займати 15-20 хвилин. Цього часу досить, щоб нормалізувати функціональність кишечника. Протягом дня, припустимо проводити легкі розминки, середньою тривалістю 5-10 хвилин.

Зарядку слід починати з простих вправ, поступово переходячи до більш складних. Така розминка дозволить підготувати організм до навантажень.

Кожний вид вправ слід повторити 6-15 разів.

За 10-15 хвилин до тренування, рекомендується випити склянку чистої негазованої води. Це сприяє поліпшенню функціональності кишечника.

Запор

Необхідність гімнастики при запорах

Проносні засоби, коригування харчування— способи тимчасового полегшення самопочуття. При хронічних запорах ці способи малоефективні.

Важливо! Часте застосування медикаментозних засобів загрожує зворотним ефектом. З часом кишечник перестає справлятися зі своїми функціями без ліків.

Поширені причини запорів

Фізичні вправи мають ряд позитивних ефектів:

• сприяють поліпшенню кровообігу в органах черевної порожнини;
• відновлюють нормальну роботу кишечника;
• зміцнюють м’язи преса, діафрагми;
• стимулюють роботу выделительного відділу;
• полегшують відходження газів;
• покращують роботу вегетативної нервової системи.

Вплив харчування на моторику кишечника

Для усунення запорів потрібні регулярні заняття. У середньому комплекс вправ триває 15-20 хвилин. Дорослі повинні займатися гімнастикою 2-3 рази в день.

Зверніть увагу! Інтервал між вправами та прийомом їжі повинен становити 2-3 години.

Фізичні навантаження мають такі протипоказання:

• пупкова грижа,
• період менструації,
• вагітність,
• гіпертонія;
• підвищена температура;
• лихоманка.

Утриматися від лікувальної гімнастики необхідно також при наявності виразкових уражень органів черевної порожнини.

Відео — Вправи проти запору

Прості вправи при запорі

Ефективне, просте вправу— випинання живота. Необхідно встати рівно, випрямити спину, на повільному вдиху втягнути живіт, на видиху — випнути. Це зміцнює черевну стінку, налагоджує роботу кишечника. Складні випадки запору вимагають комплексу регулярних вправ:

Положення лежачи на спині:

Зігнуті під прямим кутом в колінах ноги звести і розвести 15 разів.

Аналогічно зігнуті ноги підтягнути до живота за допомогою рук, повернути у вихідне положення, випрямити (10-15 разів).

З’єднати ноги, підняти від підлоги, опустити через 30 секунд. Зробити 3 підходи.

Імітація їзди на велосипеді (робиться в повільному темпі). Час проведення – 3-5 хвилин.

З одного зігнутою ногою дотягнутися до підлоги прямою ногою, при цьому важливо стежити, щоб поперек і плечі не піднімалися. Проробляється вправу по черзі з кожною ногою (10-15 разів).

Вправи при запорі

Положення стоячи на колінах:

Руки витягнути перед, почерговий підйом ніг вгору (розгинати ноги в колінах не можна). Регулярні виконання вправи будуть корисні для кишечника, спини.

Лікті на підлозі, спина випрямлена, голова опущена. З цього положення почергово присідати вліво, вправо. Стежити, щоб спина не прогиналася.

Долоні на підлозі. Почергове відведення назад зігнутих в колінах ніг.

Долоні спираються на підлогу, робиться глибокий вдих. На видиху прогнутися вниз, максимально розслаблюючи м’язи живота. На вдиху прийняти вихідне положення. Знову глибокий вдих і прогин спини вгору (поза«шиплячої кішки). Прийняти вихідне положення (повторити 10 разів).

Вправи, які допомагають при запорах

Положення лежачи на животі:

Вдих— підняти ногу вгору, видих— опустити. Повторити по 15 разів для кожної кінцівки.

На повільному вдиху необхідно максимально випнути живіт, на видиху — втягнути. Повторити 10 разів.

Кисті рук знаходяться під плечима. Не відриваючи кінцівок від статі, встати на карачки, плавно перекотитися на ступні. Прийняти вихідне положення. Важливо, щоб кисті не відривалися від підлоги. Повторити 5-7 разів.

Список вправ при запорі з описом

Положення стоячи:

Біг на місці (2-3 хвилини).

Почергове піднімання ніг угору. У процесі вправи важливо максимально підтягувати ноги до живота. Руки на поясі. Вправу слід повторити до 10 разів.

Наступна вправа полягає в ходьбі на місці, плавно переходить в перекати з п’яти на носок і назад (на вправу відводиться 2 хвилини).

Глибоко вдихнути і присісти на видиху. Важливо, щоб стопи не відривалися від підлоги. За необхідності можна дотримуватися рукою за стіну, стіл. Повторити 5-1 – раз.

Підняти руки вгору на вдиху, на видиху робиться нахил, руки при цьому опускаються вниз, а живіт втягується. Повторити вправу 7-10 разів.

Комплекс гімнастичних вправ при запорах

Дихальна гімнастика

Часто з’являються запори після пологів, перенесених операцій. В таких випадках фізичні навантаження протипоказані, і дихальна гімнастика стане ефективним засобом для усунення проблеми.

Зверніть увагу! Глибоке дихання є стимулюючим масажем для кишечника. Виконання дихальної гімнастики сприяє ефективному відновленню її функцій.

Дихальна гімнастика для кишечника

Робити вправи рекомендується лежачи на спині. Необхідно максимально розслабитися, дотримуватися певні рекомендації:

• покласти руку на живіт, зробити глибокий вдих (рука дозволяє контролювати глибину дихання);
• видихнути, легкі повинні максимально звільнитися від повітря;
• наступний вдих робиться животом.

Дихальна гімнастика ефективна при будь-яких кишкових захворюваннях. Вправи не мають протипоказань, можуть виконуватися незалежно від віку. Дихальну слід проводити 3-4 рази в день. Загальний час проведення – 10-15 хвилин.

Гімнастика від запорів при вагітності

Гімнастика сприяє усуненню патології кишечника, зміцнюють здоров’я, дарують бадьорість і енергію. Часто хронічні закрепи є наслідком малорухливого способу життя, тому гімнастика повинна стати невід’ємною частиною для лікування і профілактики кишкових захворювань.

Відео — Як впоратися з запором