Вправи для кульшового суглоба в домашніх умовах: користь, рекомендації по виконанню та види

Зміст статті:

  • Користь вправ при захворюваннях ТБС
  • Показання і протипоказання до занять гімнастикою
  • Рекомендації щодо виконання вправ в домашніх умовах
  • Види вправ
  • Йога для суглобів
  • Авторські методики

Гімнастика при захворюваннях ТБС – це метод профілактики і лікування, який покращує рухливість зчленування, харчування тканин. Провідними ортопедами створені комплекси, що дозволяють в домашніх умовах розробляти тазостегновий суглоб, орієнтуючись на власні відчуття. Також існують давно відомі методики східної медицини, розраховані на будь-який вік пацієнта. Щоб почати займатися, досить вивчити техніку рухів і виконувати їх щодня.

Користь вправ при захворюваннях ТБС

Вправи для кульшового суглоба в домашніх умовах: користь, рекомендації по виконанню та видиДля лікування кульшових суглобів комплекс ЛФК повинен бути правильно підібраний. Тільки в такому випадку він приносить користь і не перевантажує зчленування. Основне завдання – активізувати м’язово-зв’язковий апарат, завдяки якому в хрящову і кісткову тканину надходить харчування і кисень. Кращі статичні навантаження, так як вони навантажують м’язи, але мають найменший вплив на суглоб. Якщо у людини присутні больові відчуття під час виконання комплексу, необхідно зосередитися на вправах, які передбачають мінімальну рухливість кульшового зчленування.

Деякі пацієнти, знаючи, що у них відбувається поступове руйнування хрящів, побоюються займатися фізкультурою. Це неправильно, так як відбувається атрофія м’язів і суглоби не отримують харчування через зниження кровотоку. У такому разі дегенеративні процеси йдуть швидше.

Показання і протипоказання до занять гімнастикою

ЛФК приносить користь при захворюваннях кульшових суглобів тільки в період ремісії. У гострий період будь-які навантаження, у тому числі ходіння по квартирі, потрібно знизити. Протипоказанням є такі стани:Вправи для кульшового суглоба в домашніх умовах: користь, рекомендації по виконанню та види

  • гострий період вірусної інфекції, наприклад грип;
  • гнійні абсцеси в суглобі;
  • загострення коксартрозу;
  • грижі хребетного стовпа або живота;
  • патологія серцево-судинної системи;
  • важкі захворювання крові або порушення функції кровотворення.

Обмежити рухливість потрібно жінкам в період місячних, а також після порожнинних операцій. При болях у ТБС вправи показані під контролем лікаря-інструктора, щоб на початковому етапі контролювати техніку виконання.

Протипоказанням можуть бути деякі вправи, наприклад, глибокі присідання, вправу «велосипед», стрибки з приземленням на п’яти.

Коли людина навчиться правильно виконувати вправи для зміцнення кульшового суглоба, можна продовжувати в домашніх умовах.

На початковій стадії коксартрозу у пацієнта є шанс повністю відновити рухливість зчленування і зняти почалися ниючі болі. На другій стадії рекомендується комплекс, який передбачає обмежену рухливість суглоба. На третій стадії, коли будь-який рух викликає сильну біль, заняття не рекомендуються.

Після операції ендопротезування всі пацієнти проходять період реабілітації, вчаться жити і рухатися з штучним тазостегновим суглобом. В цей час вправи необхідні, щоб посилити кровообіг і прискорити приживлюваність суглоба у кульшовій западині.

Рекомендації щодо виконання вправ в домашніх умовах

Якщо немає можливості відвідувати групові заняття з лікарем реабілітологом або в місті не проводяться такі заходи, єдиний спосіб – займатися вдома. Комплекс ЛФК для кульшових суглобів у домашніх умовах можна підібрати самостійно, виходячи з власного самопочуття або переваг.

Слід дотримуватися кількох правил:

  • починати поступово: навантаження потрібно збільшувати через кожні 3 – 4 дні;
  • не робити різких рухів;
  • не доводити навантаження до різкого болю – це протипоказано в будь-якому комплексі;
  • піші прогулянки слід знизити, так як основна рухова активність буде відбуватися під час виконання ЛФК.

Без лікаря-інструктора єдиним порадником пацієнту буде його самопочуття і больові відчуття.

Виконувати комплекс потрібно регулярно, навіть якщо після першого дня тренувань присутній дискомфорт в суглобах. На наступний день необхідно знизити кількість повторень, але провести заняття. Організм може реагувати по-різному і вимагати відпочинку.

Види вправ

Вправи для кульшового суглоба в домашніх умовах: користь, рекомендації по виконанню та видиІснує безліч методик, які покликані поліпшити стан суглобів. Деякі спрямовані на зміцнення м’язів, але менше зачіпають кісткову тканину, змушуючи суглоби рухатися. Такий комплекс ЛФК підійде пацієнтам з обмеженою рухливістю.

Більш активні комплекси призначені для людей з початковою стадією захворювань ТБС.

При виконанні будь-якого набору вправ потрібно навчитися правильно дихати:

  • повноцінне дихання змушує працювати діафрагму, а вона в свою чергу стимулює роботу печінки, де відбуваються всі окислювальні процеси;
  • поліпшується робота кровоносної системи і більше кисню надходить в м’які тканини, в тому числі ті, що оточують суглоб;
  • поліпшується робота головного і спинного мозку і нервова провідність імпульсів до різних ділянок людського тіла.

Останній пункт особливо важливий, тому що організм має властивість самовосстанавливать втрачені функції при правильному підході з боку пацієнта. Не варто упускати таку можливість.

Йога для суглобів

Вправи для кульшового суглоба в домашніх умовах: користь, рекомендації по виконанню та видиМайстер йоги Тао Порчон-Лінч

Йога – найдавніший комплекс для розробки практично всіх суглобів в тілі людини, м’язів, зв’язок і сухожиль. Якщо комусь здається, що він занадто старий для занять йогою, рекомендується подивитися інтерв’ю з найстарішим інструктором — Тао Порчон-Лінч, якій нещодавно виповнилося 100 років. Вона потрапила в Книгу рекордів Гіннеса за свої досягнення і передачу досвіду іншим людям.

Переваги йоги в концентрації на своїх відчуттях, перенаправлення енергії в хворе місце. Крім фізичних поліпшень люди помічають у себе зміни характеру, що вкрай важливо для тяжкохворих пацієнтів.

Комплекс йоги можна підібрати для себе, вивчивши лише ті вправи, які корисні для ТБС суглобів. Головне – дотримувати техніку рухів і контролювати свої відчуття.

Вправи на розкриття ТБС з комплексу йоги

Поза дерева:

  • стати прямо;
  • одну ногу зігнути в коліні, відвівши його максимально бік;
  • стопу поставити на внутрішню поверхню іншої ноги, як можна ближче до паху;
  • намагатися тримати баланс, склавши руки долонями на рівні грудей (як при молитві).

Після повторити іншою ногою.

Вправи для кульшового суглоба в домашніх умовах: користь, рекомендації по виконанню та видиПоза орла:

  • одну ногу, наприклад праву, завести спереду так, щоб інша нога виявилася обвитій, ступня заходить за протилежну кінцівку ззаду;
  • необхідно трохи присісти, щоб було зручно стояти, спину тримати рівно;
  • руки спрямувати вгору і також перекрутити, намагаючись скласти їх долонями;
  • повторити іншою ногою.

Ця асана розтягує стегна і сідничні м’язи, розвиває рівновагу і вестибулярний апарат.

Асана «Поза воїна» на розтяжку пахових м’язів:

  • стати рівно;
  • поступово згинаючи одну ногу в коліні, відводити другу назад;
  • руки витягнуті рівно горизонтально підлозі.

З часом біль при виконанні йде, а рухливість тазостегнових суглобів збільшується.

Авторські методики

Комплекси вправ створюють лікарі-ортопеди і травматологи, багато з них мають свої школи і представництва. Працює спеціально навчений персонал після проходження курсів з ЛФК при захворюваннях кульшових суглобів.

Методика Бубновського

Сергій Бубновський створив і випробував на собі вправи, які виконуються на спеціальних тренажерах. Його школи та реабілітаційні центри є в багатьох великих містах, куди можна прийти і займатися під керівництвом тренера. Проблема в тому, що не всі регіони мають такі школи, і виконувати вправи по Бубновскому доведеться в домашніх умовах.

Після статичної розминки основний комплекс:

  • лежачи на підлозі;
  • сидячи на стільці;
  • силові вправи на м’язи ніг і стегна;
  • стоячи.

На думку лікаря, результату можна очікувати не раніше 4 місяців з початку регулярних тренувань.

Гімнастика Євдокименко

Вправи для кульшового суглоба в домашніх умовах: користь, рекомендації по виконанню та видиВправи для суглобів за Євдокименко

Павло Євдокименко стверджує, що ліки без гімнастики неефективні, оскільки не здатні дістатися до суглобів без посилення кровотоку. Відмінною особливістю методу є плавні рухи, які не завдають шкоди суглобам, але змушують їх збільшувати амплітуду. Орієнтуватися необхідно на свої відчуття: якщо присутні тягнучі болі – це нормально, але при виникненні гострих різких відчуттів, потрібно бути обережним.

Вправи Вільгельма Райха

За методикою Райха слід опрацьовувати всі групи м’язів, щоб прибрати затискачі м’язової тканини:

  • живіт;
  • діафрагма;
  • таз;
  • м’язи обличчя і шиї;
  • грудна клітка.

Метод називається тілесно-орієнтованою терапією.

Гімнастика Дикуля

Вправи для кульшового суглоба в домашніх умовах: користь, рекомендації по виконанню та видиУ книгах Івана Кузнєцова описаний метод Валентина Дікуля – циркового артиста-силача. Його циркова кар’єра починалася складно: у віці 15 років він впав з висоти 13 метрів і зламав хребет. Лікарі сказали, що ходити він не буде. Хлопець не змирився і попросив своїх друзів зробити йому пристосування, за допомогою якого він своїми руками міг рухати паралізовані ноги. У перервах між заняттями він читав медичну літературу. Через півроку його виписали в інвалідному кріслі, що на думку лікарів було великим прогресом. Але метою Дикуля було повернення в цирк, тому він продовжив заняття.

Через 6 років він встав на ноги і почав виступати в цирку в якості силового жонглера. Люди з усього світу надсилали листи з проханням допомогти піднятися з ліжка. Так Валентин Дикуль став інструктором ЛФК, створив центр з реабілітації паралізованих хворих після травми хребта.

Ідея методу полягає в тому, що нервові зв’язки можуть відновлюватися, тільки їх необхідно заново вчити рухатися. Паралізованим людям допомагають родичі, виконуючи за них їх руху: руками, ногами. Поступово напрацьовуються нові шляхи для проходження нервових імпульсів, які йдуть в обхід ушкодженої ділянки. Він довів ефективність методу на своєму прикладі. При цьому він каже: можуть піти роки, але м’язи навчаться працювати. Здаватися не можна.

Тибетська гімнастика Цигун

Вправи для кульшового суглоба в домашніх умовах: користь, рекомендації по виконанню та видиСхідна зарядка для кульшового суглоба і всього організму Цигун ставить метою правильний розподіл енергії між нижньою і верхньою половиною тіла. Причини виникнення коксартрозу найчастіше в тривалому малоактивному способі життя. Виникає застій в енергетичних каналах, після чого фізичне тіло починає хворіти. Можливо, не всі вірять в інформаційну структуру Всесвіту і енергію – її головну діючу силу, але спробувати варто.

Таз вважається самої застійної областю людського тіла за версією східних цілителів. Її опрацювання приділяється більше уваги і часу. З-за затискачів порушується циркуляція крові між нижньою і верхньою частинами тулуба, тому, страждають в першу чергу тазостегнові суглоби.

У гімнастики Цигун як ніде важливо правильне дихання. Його вивчення потрібно присвятити не один день. Для початківців:

  • Стати рівно. На вдиху піднятися на носках. На видиху плавно перекотитися на п’яти.
  • Перекати з п’яток на носки через бічні частини стоп. Спочатку вправо, потім вліво.
  • Стати рівно, ноги разом. На вдиху сісти, поклавши долоні на коліна. На видиху випрямитися, продавлюючи коліна назад. Намагатися сісти з кожним разом глибше.
  • Напівкола колінами, поклавши на них руки. Спочатку вправо, потім вліво.
  • Обертання стегнами – кругові рухи, ноги разом.
  • Заключне вправу – журавель виходить з води. Одну ногу зігнути в коліні і підняти до грудей на скільки можливо. Постояти в такому положенні 10 – 20 секунд. Повторити іншою кінцівкою.

    У процесі виконання комплексу Цигун все увагу потрібно приділяти чергуванню вдихів і видихів, поки організм не навчиться робити це автоматично.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: