Вправи для кульшового суглоба за Бубновскому: протипоказання, підготовка, правила проведення та додаткові рекомендації

Зміст статті:

  • Переваги та недоліки методики Бубновського
  • Загальні принципи лікування при коксартрозі
  • Протипоказання до занять гімнастикою
  • Підготовка до вправ
  • Базовий комплекс
  • ЛФК після ендопротезування
  • Додаткові рекомендації Бубновського

Як стверджує доктор медичних наук, лікар кінезітерапевт С. М Бубновський – старість не хвороба. Адже саме таку причину болю в суглобах ставлять на перше місце більшість його пацієнтів, які все життя ведуть сидячий спосіб життя. За допомогою унікального комплексу вправ Сергію Михайловичу вдається довести протилежне і відновити рухову активність у людини, що страждає на коксартроз.

Переваги та недоліки методики Бубновського

Вправи для кульшового суглоба за Бубновскому: протипоказання, підготовка, правила проведення та додаткові рекомендаціїКоксартроз починається непомітно: без болю, без обмеження рухливості. На початковій стадії відбуваються зміни у складі синовіальної рідини. Вона стає більш в’язкою, кількість поступово зменшується, в результаті кістки починають тертися один об одного. Хрящова прошарок не витримує і дає тріщини. Далі відбуваються відколи хрящової тканини, що ще більше погіршує стан. У цей момент треба задуматися про зміну способу життя і почати діяти. Одним з простих рішень є регулярне виконання комплексу вправ для суглобів за авторською методикою Бубновського.

Система має свої плюси і мінуси. Позитивні сторони:

  • Причиною захворювання доктор вважає атрофію м’язів спини і деформацію хребта, яка позначається на стані тазових кісток. Це призводить до неправильного положення суглобів. Гімнастика при артрозі кульшових суглобів за Бубновскому зміцнює м’язовий корсет, одночасно розробляються і суглоби.
  • Відновлення на 1 стадії захворювання можливо без ліків і операції. На другій стадії дегенеративний процес не прогресує, якщо гімнастичний комплекс виконується регулярно.
  • Комплекс складається індивідуально в залежності від стану суглобів, віку пацієнта, стадії захворювання.Вправи для кульшового суглоба за Бубновскому: протипоказання, підготовка, правила проведення та додаткові рекомендації
  • Мінімальна осьове навантаження на хворі суглоби, так як комплекс виконується в положенні сидячи і лежачи.
  • Комплексний підхід до лікування, який полягає у зміні принципів живлення і водного режиму.

Система доктора Бубновського не підходить людям, у яких діагностовані:

  • руйнування хрящової тканини 3 ступеня;
  • гнійні інфекційні процеси в колінних або тазостегнових суглобах;
  • супутні кісткові захворювання, наприклад – гострий артрит;
  • запалення в суглобах або гостра стадія артрозу.

Результату від гімнастики не варто очікувати занадто швидко. Тільки при регулярних заняттях більше 6 місяців приходять перші результати: поліпшується рухливість і амплітуда рухів, проходять болі.

Мінусом гімнастики є необхідність занять з інструктором, якого може не бути в місті, тому техніку доведеться освоювати самостійно, маючи в наявності тільки відеоролики в інтернеті і словесний опис вправ.

Загальні принципи лікування при коксартрозі

Вправи для кульшового суглоба за Бубновскому: протипоказання, підготовка, правила проведення та додаткові рекомендаціїЛікування коксартрозу кульшових суглобів за методом Бубновського проходить по принциповій схемі:

  • Обов’язкова розминка або масаж перед основним комплексом вправ. Це розігріває м’язи над суглобами і знижує ризик травми під час занять.
  • Час виконання кожної вправи і комплексу в цілому необхідно збільшувати поступово, самостійно контролюючи навантаження і не допускаючи больових відчуттів. На початку занять достатньо 30 секунд на кожен рух.
  • Закінчувати тренування потрібно розтяжкою, яка благотворно впливає на м’язи, зв’язки, сухожилля. Дозволяє зняти зайву втому.
  • Обов’язково потрібно стежити за диханням, оскільки одна з цілей комплексу – збагачення крові киснем. Затримки повітря в легенях бути не повинно.
  • Виконувати комплекс щодня. Можливі неприємні відчуття при якомусь певному русі. В такому разі його можна кілька днів не робити або виконувати меншу кількість раз. Навантаження через силу не рекомендуються.
  • Відновленню хрящової і кісткової тканини сприяє раціон з рибних страв, хліба з борошна грубого помелу, овочів, круп і кисломолочних продуктів. Щодня рекомендується пити не менше 1,5 л чистої негазованої води, щоб поліпшити обмін речовин і прискорити виведення токсинів з організму.

    Протипоказання до занять гімнастикою

    Вправи для кульшового суглоба за Бубновскому: протипоказання, підготовка, правила проведення та додаткові рекомендаціїПри нерухомості суглобів – анкілозі – займатися за методом Бубновського не можна. Комплекс розрахований на людей, у яких суглоби щодо рухливі, тобто ступінь захворювання дозволяє виконувати певні рухи. При анкілозі відбувається повне або часткове зрощення кісткової тканини в зчленуваннях. Будь-який рух викликає біль і може призвести до травми.

    При ревматоїдному артриті велика ймовірність деформації кісток і зв’язок, що може призвести до вывиху під час занять гімнастикою. У гострій стадії людина відчуває гострий біль, тому повноцінно виконувати вправи не зможе. Вилікувати артрит повністю не можна, так як захворювання відноситься до аутоімунних, що означає агресію організму до власних тканин.

    Гнійні процеси розчиняють кісткову тканину. Навантаження можуть прискорити цей процес. При пошкодженні судин і проникнення інфекції в кров можливий сепсис – зараження крові і летальний результат.

    При артрозі в гострій стадії будь-які навантаження заборонені. Комплекс передбачає згинання-розгинання суглобів, що також протипоказано, так як викликає сильний біль. Руху і навантаження можуть спровокувати запальну реакцію з підвищенням температури тіла.

    Підготовка до вправ

    Починати вправи рекомендується з серії рухів для хребта. Це готує організм до більш серйозних навантажень і розігріває м’язовий корсет.

  • Вихідне положення на четвереньках з упором на долоні. Прогнути поперек вгору на вдиху, затримавшись у такому положенні 3 – 5 секунд. Розслабитися, повернутися у вихідну позицію, повторити 2 – 3 рази.
  • Початкове положення те ж. На вдиху нахиляти голову вниз, розтягуючи хребет, потім повертатися у вихідне положення на видиху. Повторити кілька разів.
  • Встати на карачки. Прогнути поперек вниз на вдиху, затримавшись на 3 – 5 секунд. Повернутися у вихідну позицію.
  • Далі йдуть вправи на розтяжку:

  • Сидячи на підлозі, тягнутися по черзі до кожної нозі. Найбільш підготовлені можуть робити «складку» на обидві ноги. На вдиху нахил і затримка дихання. На видиху – вихідне положення.
  • Лягти на спину, зігнувши ноги в тазостегнових і колінних суглобах. Руки за головою. Піднімати корпус, притискаючи голову до грудей, щоб працювали м’язи преса. Ця вправа також розтягує м’язи спини, знімаючи навантаження з міжхребцевих дисків. Вправу можна виконувати без підняття корпусу, просто опускаючи голову на груди. Руки при цьому знаходяться під сідницями. На вдиху голову піднімати, на видиху опускати.
  • Для розтяжки і зміцнення гомілкостопа необхідно встати на піднесення шкарпетками. Підніматися і опускатися, намагаючись не згинати коліна. На вдиху підніматися, на видиху опускатися.
  • Дані вправи є максимально полегшеними і підходять для початківців, щоб люди могли навчитися контролювати дихання під час занять.

    Базовий комплекс

    Вправи для кульшового суглоба за Бубновскому: протипоказання, підготовка, правила проведення та додаткові рекомендаціїГімнастика для суглобів за Бубновскому

    Виконання базових вправ при коксартрозі в домашніх умовах за Бубновскому починається після адаптивного комплексу, коли м’язи і зв’язки розігріті.

  • Лягти на спину. Зігнути одну ногу в коліні і, обхопивши її руками, притиснути до грудей. Затриматися в такому положенні, потім опустити ногу. Те ж саме повторити іншою кінцівкою.
  • Вихідне положення – лежачи на спині з витягнутими ногами. По черзі піднімати кінцівки і утримувати їх під кутом 90 градусів, потім опускати.
  • Лежачи на спині з зігнутими в колінах ногами намагатися максимально розвести коліна в сторони. Можна робити кожною ногою окремо.
  • В положенні лежачи на спині з зігнутими в колінах ногами по черзі випрямляти кінцівки, потім повертати їх в початкове положення. Руки в цей момент знаходяться паралельно корпусу. Вправа нагадує відштовхування від себе якого-небудь предмета.
  • Вихідне положення на спині. Ноги зігнуті в колінах. Підтягувати обидві зігнуті кінцівки до грудей, потім повертати у вихідну позицію.
  • Ноги зігнути в колінах. З положення на спині спробувати підняти корпус і торкнутися головою колін.
  • Одночасне піднімання прямих ніг з положення лежачи на спині може виявитися складною вправою. Особливо для людей зі слабкими м’язами черевного преса і зайвою вагою. Його можна замінити одним з попередніх рухів.

    ЛФК після ендопротезування

    Вправи для кульшового суглоба за Бубновскому: протипоказання, підготовка, правила проведення та додаткові рекомендаціїПісля операції по заміні суглоба людина відчуває біль і змушений обмежувати себе в русі до тих пір, поки кісткова тканина не відновиться навколо штучного зчленування. Виконувати посильні вправи необхідно, щоб зміцнювати зв’язки і м’язовий корсет, який утримує головку в кульшовій западині, не даючи їй вискочити.

    С. М. Бубновський розробив кілька вправ, які показані людям після операції:

  • Сісти на стілець, щоб тазостегновий суглоб знаходився вище колінного. Обережно нахилятися, дістаючи руками до стопи. У перші дні після операції не слід надто перевантажувати організм і робити вправи через силу.
  • Після того як лікар дозволив вставати і ходити, можна спертися на спинку стільця і робити махи ногою, в якій був замінений суглоб, вперед, назад і в сторону. Здорову ногу не задіяти, так як для цього доведеться давати навантаження на штучний протез, що поки рано робити.
  • Принцип відновлення гімнастикою після операції із заміни тазостегнового суглоба полягає у виконанні вправ кілька разів в день. Кількість підходів від 3 до 5. Поступово можна збільшувати навантаження. Головним показником є відсутність хворобливих відчуттів.

    Додаткові рекомендації Бубновського

    Починати працювати над своїми суглобами доктор Бубновський радить при появі таких симптомів:

    • хрускіт або клацання при згинанні-розгинанні кінцівок;
    • після тривалого спокою відчувається скутість або біль у суглобах;
    • перед сном людина з початком дегенеративним процесом хрящової тканини відчуває біль.

    Вправи для кульшового суглоба за Бубновскому: протипоказання, підготовка, правила проведення та додаткові рекомендаціїГіалуронова кислота покращує якість синовіальної рідини

    Якщо діагноз підтверджується після рентгенівського обстеження, значить, хвороба вже перейшла на другу стадію і потрібні термінові заходи щодо виходу з ситуації.

    Не варто ігнорувати сучасні методи лікування медикаментозними препаратами. Гіалуронова кислота, яку вводять через голку в порожнину суглоба, збільшує кількість синовіальної рідини та поліпшує рухливість зчленування. Подібним ефектом володіє плазмофорез. Суть методу у введенні власної плазми людини в суглобову сумку. Ефект триває кілька місяців, після чого необхідно повторювати процедуру.

    Поєднання гімнастики і сучасних методів дає більш стабільний і тривалий результат.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: