Вправи для лікування плоскостопості у дорослих в домашніх умовах

Вправи для лікування плоскостопості у дорослих в домашніх умовах

 

 

 

 

 

 

 

Людська нога являє собою поєднання зв’язок і кісток, які виконують функцію демпфера, незалежно від вироблених дій. Крім цього, стопа захищає тазові кістки, хребет від впливу важких навантажень.

Не рідкісні ситуації, коли вона деформується через яких-небудь причин. Ущільнення або зміна стопи моментально впливають на опорно-руховий апарат, оскільки відсутня амортизація. За наявності якого-небудь дискомфорту при ходьбі слід відразу перевірити плоскостопість. Наслідком цієї недуги стають проблеми з хребтом, який страждає по всій довжині.

Перш, ніж приступати до лікування плоскостопості у домашніх умовах, необхідно розібратися в причинах виникнення цієї патології.

Плоскостопість у дорослих: причини

Згідно зі статистикою, приблизно у 3% населення відразу після народження визначається симптом плоскостопості, прихований або яскраво виражений. Причина цього криється в спадковості. Однак крім вродженого, можна спостерігати фізіологічну деформацію, зустрічається набагато частіше. У дітей недуга природного вигляду виникає через несформованість зводу стопи.

Мало, хто знає, як визначити плоскостопість у домашніх умовах. Найчастіше симптоми патології досить відчутно проявляються у підлітків. У період особливо різкого стрибка в зростанні кісток системи м’язів і зв’язок просто не встигають за ними, тим самим провокуючи деформацію стопи. Більший відсоток патології припадає на дітей, мало захоплюються рухливими іграми, спортом.

Розвиток плоскостопості у дорослих супроводжується безліччю факторів.

Найбільш важливими є наступні:

  • Регулярні навантаження на стопу вертикальної спрямованості (виникають внаслідок щоденної роботи в стоячому положенні).Вправи для лікування плоскостопості у дорослих в домашніх умовах
  • Постійне підняття і переміщення вантажів.
  • Малорухливий спосіб життя, мінімальна рухова активність (виключно сидяча робота тощо).
  • Ожиріння, надлишкова вага.
  • Гестаційний період.
  • Зайва тяга до ігор, у яких на стопу тривалий час припадає максимальне навантаження.
  • Наявність яких-небудь захворювань, травм.
  • Регулярне носіння незручного взуття, не підходить за розміром, взуття на підборах.

Важливо: при прояві перших симптомів плоскостопості необхідно звернутися за консультацією до лікаря-ортопеда. Тільки фахівець в змозі виконати грамотне визначення ступеня та причини патології, і призначити відповідну нагоди терапію.

Різновиди плоскостопості

Перед початком терапії необхідно визначити ступінь плоскостопості.
Класифікація видів патології наступна:

  • поперечний;
  • поздовжнє;
  • змішане.

Перша форма недуги передбачає зниження зводу поперечної осі, а стопа стає значно ширше колишнього. Поздовжня форма характерна наявністю плоскої стопи в поздовжньому напрямку. Зміни при змішаній патології відбуваються в обидві сторони.

Наслідки хвороби у дорослих

Багато хто хоче дізнатися, як позбавитися від плоскостопості, оскільки патологія тягне за собою ряд деяких наслідків.

До таким можна віднести:

  • збільшення довжини і ширини стопи (зазвичай на 1-2 розміру);
  • зміна ходи людини;
  • виникнення больових відчуттів при навантаженні (не тільки при пересуванні, але і в стоячому положенні);
  • набряклість кінцівок;
  • проектування болю на хребет і поперековий відділ.
  • Іноді через наявність збоїв у кровопостачанні ніг проявляються симптоми варикозного розширення вен.

    Чи можна самостійно вирішити плоскостопість?

    Це питання цікавить всіх, хто зіткнувся з деформацією стопи. Позбутися від плоскостопості у дитини можна до досягнення нею 6-7 років. Пацієнтам більш зрілого віку усунути плоскостопість не вийде, проте проведення регулярної корекції є обов’язковою умовою.

    Так каквылечить плоскостопість в домашніх умовах? Позбавляємося від недуги поступово. Першим кроком є використання певних загальнозміцнюючих заходів. Необхідно скоригувати свій щоденний раціон і підвищити імунітет. Не зайвими будуть різні вправи, часті прогулянки пішки.

    Легко заробити плоскостопість, лікування у дорослих в домашніх умовах, однак, не так вже й просто.Щоб таке лікування в домашніх умовах принесло свої результати, слід дотримуватися кількох правил і рекомендацій.

    Ось найбільш важливі з них:

    • У теплу погоду рекомендовано ходіння босоніж на далекі відстані. Максимальна користь буде від прогулянки по кам’янистого насипу. Через наявність на стопі великої кількості активних ділянок, ходьба пішки благотворно впливає на загальний стан людини і організм в цілому.Вправи для лікування плоскостопості у дорослих в домашніх умовах
    • Вилікувати поперечне плоскостопість можна шляхом застосування помірної кількості навантажень.Благотворно впливає плавання, яке доступне в будь-який час року (взимку – басейни, влітку – море, водойма). Найбільшу цінність представляє плавання «кролем», оскільки цей стиль передбачає виконання ротаційних рухів ступнями.
    • Не тільки приємним, але і сприятливим є проведення часу, пов’язане з ковзанами, лижами, сноубордом. У процесі катання стопа зафіксована в правильному положенні (горизонтальному), що позитивно позначається на усунення плоскостопості.
    • Лікувати в домашніх умовах плоскостопість можна за допомогою масажу. Це досить корисний і разом з тим доступний метод для корекції деформованої стопи. До того ж, масаж цілком можна зробити самостійно, не вдаючись до допомоги фахівця. Застосовуються різноманітні техніки, від простого погладжування до посиленого розминання. Будь-який варіант масажу приводить у тонус зв’язки і м’язи стопи, сприяючи її корекції. Допустима частота виконання – до 4-х разів на тиждень. Видимий ефект проявляється вже після декількох сеансів.
    • Неможливо уявити коригувальну плоскостопість у дорослих терапію без застосування лікувальної гімнастики. Для цього зовсім не обов’язково звертатися до професійного тренера, оскільки виконувати такі прості вправи можна в домашніх умовах без чийогось спостереження. Якщо в сім’ї є діти, їх теж варто підключити до лікувальних тренувань. Такі заняття тільки підуть на користь зростаючому організму.

    Важливо: прибрати плоскостопість тільки шляхом використання особливих устілок та рекомендованої взуття не вийде. Терапія передбачає комплексні заходи, спрямовані також на зміцнення мязів ніг і м’язів нижніх відділів хребетного стовпа.

    Відео

    Відео — Гімнастика при деформації стопи

    Вправи для лікування плоскостопості у дорослих в домашніх умовах

    Лікувальні вправи в домашніх умовах

    У домашніх умовах лікування плоскостопості у дорослих полягає і в спеціальній гімнастиці. Лікувальні вправи рекомендовано здійснювати досить тривалий період часу, близько 2-3 років. При цьому заняття повинні бути регулярними, 2-3 рази на день по 20-30 хвилин на виконання кожного комплексу вправ.

    Дуже важливо грамотно розподіляти навантаження під час занять. В іншому випадку можна піддати організм серйозним випробуванням, від наслідків яких позбутися дуже складно. Є кілька вправ для виправлення деформованої стопи.

    Ось деякі з них:

    • Вправа виконується стоячи на одному місці положенні. Необхідно спочатку постояти на зовнішній стороні ступні, а після цього не поспішаючи встати навшпиньки.
    • Вихідна позиція для вправи аналогічна попередній. Руки слід зафіксувати на поясі, ноги поставити на зовнішню сторону ступні. Ключовий етап – повороти тулуба в різні боки.
    • Вихідна поза – руки витягнуті вгору. Необхідно здійснювати повільне ходіння на носках.
    • Вихідна поза – зафіксувати руки на поясі. Необхідно здійснювати повільне ходіння на п’ятах.
    • Руки залишаються на поясі. Виконувати ходіння необхідно на зовнішній стороні ступні.
    • Затиснути між стопами невеликий предмет (наприклад, м’ячик для тенісу). Ходити в такому положенні на зовнішній стороні ступні.
    • Вихідне положення – сидяче з витягнутими вперед ногами. Необхідно повільно згинати й розгинати пальці на ногах.
    • Зайняти аналогічне попередньому положення. Слід спробувати захопити пальцями ніг і відірвати від підлоги невеликий предмет довгастої форми (наприклад, олівець або ручку).
    • Вихідна поза – сидяча, ноги зігнуті в колінах. У такому положенні слід спочатку максимально широко розвести п’яти, а потім повернути їх в початкове положення. Під час виконання вправи зрушувати з місця шкарпетки ніг не можна.

    Якщо влітку актуальна ходьба по кам’янистій поверхні, то в холодну пору року здійснити це вправа дуже проблематично. Можна вдатися до допомоги масажного килимка, зробити який досить просто. Для цього знадобляться невеликі камінчики, гудзики, черепашки тощо, зафіксовані за допомогою клейкої основи на щільної тканини або не потрібному килимку зручного розміру.

    У справі боротьби з плоскостопістю в домашніх умовах важливо пам’ятати, що ефект буде досягнутий лише при своєчасно розпочатій і регулярної терапії. Також, як перевірити і як лікувати патологію, може підказати грамотний фахівець.