Вправи для обличчя від зморшок: ефективність, комплекси, рекомендації

Зміст:

  • Ефективність
  • Знамениті комплекси
  • Рекомендації
  • Вправи

Не любите косметику, вважаючи, що вона забиває пори хімічними речовинами? Не відвідуєте салони краси, так як це занадто дороге задоволення? Дійсно, у кожного своя думка з приводу того, як зберегти молодість шкіри. Але час невблаганно, і ось уже перші складки починають псувати зовнішній вигляд і зрадницьки видавати вік. Як від них позбавлятися?

Вам допоможуть вправи для обличчя від зморшок, які одночасно володіють омолоджувальним, що підтягує, ліфтінговим дією. При їх регулярному виконанні можна легко і швидко скинути пару, а то і весь п’ять років.

Ефективність

Вправи для обличчя від зморшок: ефективність, комплекси, рекомендації

Омолоджуючі і підтягують вправи розробляють м’язи, роблячи їх більш пружними. У такому стані вони допомагають шкірі протистояти віковим змінам, тому їх так корисно робити саме від зморшок. Ефективність занять науково доведена. При регулярному виконанні вони:

  • вирівнюють контури особи — їх рельєф і чітко окреслені лінії приховують вік і надають вигляду моложавість;
  • позбавляють від брылей;
  • омолоджують: розгладжують зморшки, підтягують, дарують шкірі пружність і еластичність, роблять не такими помітними і глибокі носогубні складки;
  • перетворюють шкіру навколо очей: позбавляють всього за кілька занять від набряків, мішків, темних кіл, а найголовніше — гусячих лапок, початківців псувати зовнішність ще з 25 років;
  • розслабляють м’язи губ, роблячи їх обриси чітко окресленими і позбавляючи від «зморшок скорботи»;
  • прибирають подвійне підборіддя;
  • покращують колір обличчя, прибирають нездорову вікову жовтизну і сірість, так як в ході занять активізуються лимфоток і кровообіг.

Причому ефективність вправ для особи дослідники порівнюють з дією середньою по потужності омолоджувальної салонної процедури. При цьому, займаючись, ви не витратите ні копійки грошей, і не будете боятися ускладнень. Так що варто підібрати відповідний комплекс і почати займатися.

Цікавий факт. Можна підібрати щось проти зморшок з цигун — це комплекс традиційних вправ, що виник на основі буддійських психопрактик і даоської алхімії. Цілі — не тільки омолоджуючі, але ще додатково оздоровчі та терапевтичні.

Знамениті комплекси

Перегляньте основні комплекси вправ проти зморшок на обличчі, їх спрямованість, ступінь складності, а потім вже вирішуйте, що вибирати.

Якщо брати їх окремо, вони будуть не настільки ефективні. Тренери з фейсбілдінга пропонують вже готові варіанти, які допоможуть впоратися з віковими змінами навіть після 50 років. Чим раніше почати, тим більшого ефекту можна досягти.

Тренерські комплекси

  • Від Керол Мадджио — для м’язів обличчя.
  • Галини Дубініної — омолоджуючі.
  • Анастасії Бурдюг — тренування м’язів.
  • Маргарити Левченко — безопераційна підтяжка.
  • Хаду Звіада Арабулі — омолодження.
  • Беніти Кантиени — фейсформинг.
  • Лариси Вербицької — від зморшок на обличчі.
  • Інни Сушковой — від носогубних складок.
  • Катерини Федорової — фітнес-програма по омолодженню.
  • Камілли Волер — селфи-ліфтинг.
  • Санти Марії Рунге — підтяжка.
  • Національні комплекси

  • Цигун — давня практика омолодження.
  • Тибетська комплекс з ліфтинг-ефектом.
  • Американська програма Керол Маджіо.
  • Асахі — японська боротьба зі зморшками, обвисаниями щік і брылями.
  • Вправи для обличчя від зморшок: ефективність, комплекси, рекомендації

    По техніці виконання

  • Пальчикові — рухи виконуються з допомогою пальців.
  • Мімічні — спеціальні для мімічних м’язів.
  • Дихальні — навантаження через органи дихання, розробка Марії Корпан.
  • Скульптурні — для поліпшення контурів.
  • Спіральні — підвищення тонусу шкіри, профілактика вікових змін (розробка корейського вченого Пак Чже Ву).
  • Насправді найефективніші вправи для обличчя ті, які виконуються регулярно і правильно. Тому перед тим, як освоювати комплекси, обов’язково перегляньте навчальні відео і вивчіть примірні інструкції по їх виконанню.

    Це цікаво! Шиацу — не просто японська східна практика від зморшок для особи з загальним омолоджуючим ефектом. Це цілий комплекс традиційної терапії, заснованої на теорії циркуляції в організмі енергії ци, має медичний сертифікат.

    Рекомендації

    Щоб результати вправ, виконаних в домашніх умовах, не розчарували, робити їх потрібно грамотно. Якщо у вас немає знайомого фахівця, який міг би дати корисні поради, як все це робити, орієнтуйтеся на наступні правила.

  • На обличчі не повинно бути ні краплі макіяжу.
  • Шкіра повинна бути суха, не наносити на неї ніяких кремів і масел. Пам’ятайте: це не масаж!
  • Натискання пальцями і будь-які інші рухи не повинні бути болючими.
  • Після занять бажано вмитися прохолодною, приємною шкірі водою і завершити процедуру нічним живильним кремом.
  • Заняття повинні бути щоденними. Це одна з основних умов ефективності омолодження особи. Тільки при регулярному навантаженні м’язи стають еластичними і пружними.
  • На заняттях краще сидіти перед дзеркалом. При цьому постава повинна бути прямою, а дихання — правильне.
  • Кращий варіант часу для занять — за 2 години до відходу до сну, після вмивання. М’язи розслаблені, макіяж знято.
  • Тривалість — мінімум 10 хвилин, але якщо ви хочете більш швидких результатів, займайтеся трохи більше: 15-20.
  • Не можна інтенсивно напружувати м’язи при наявності проблем з лицьовими нервами. Великі фурункули, шви, недавні рани — протипоказання для подібних занять.
  • Починайте з універсального комплексу з 8-10 вправ. Повтори — по 8-10 разів на кожну. Місяця через 1,5 можна переходити на більш вузько спеціалізований тренерський комплекс.
  • Можна домогтися більшої ефективності, якщо разом з вправами від зморшок поєднувати інші омолоджуючі заходи: користуватися кремом, робити масаж, записатися на ліфтингові процедури в салон.
  • Після цього міняйте методики кожні 3 місяці, виявляючи проблемні зони обличчя з точки зору зморшок (в області рота, очей, на лобі і т. д.) і направляючи вправи конкретно на них.
  • Якою б комплекс ви не вибрали, уважно поставтеся до всіх особливостей його виконання. Є схема занять — дотримуйтеся її. Вказані протипоказання — не ігноруйте. Ну і, звичайно, шукайте максимально докладні описи вправ.

    Корисна інформація. Комплекс хаду від Звіада Арабулі пропонує імітувати рухи спортсменів, тварин і популярні рухові патерни. Зморшки добре розгладжуються всього після 2-3 занять.

    Вправи

    Тут представлені найбільш ефективні і в той же час прості вправи для обличчя і шиї. Це боротьба з віковими складками, які починають утворюватися вже після 35 років. Чим раніше почати їх виконувати, тим більше шансів у вас буде зберегти пружність шкіри і продовжити її молодість.

    • Комплекс мімічних вправ

    Не випадково мімічні вправи зібрані в окремий комплекс. Як єдине ціле, вони тонізують не тільки шкіру, але і жирову клітковину в середній частині особи, що перешкоджає подальшому обвисання тканин і відновлює природний, красивий, підтягнутий овал.

    № 1. Набрати в рот максимальну кількість повітря. Перекочувати його в роті, немов щільний кулька, з однієї сторони в іншу, намагаючись напружувати м’язи щік до самого краю.
    № 2. Набрати в рот максимальну кількість повітря. Перекочувати його в роті, немов щільний кулька, з-під верхньої губи під нижню і назад.
    № 3. Набрати в рот повітря. Уявити, що замість повітря — вода. «Полоскати» рот. Закінчити вправу, провівши з силою мовою по яснах.

    Цей комплекс від зморшок рекомендуються жінкам після 40 років.

    • Комплекс для губ

    З віком смужка губ стає тонкою і яка вкрита дрібними зморшками. Щоб уникнути цієї напасті, необхідно включити в комплекс кілька вправ для губ.

    № 1. Стиснути губи як можна щільніше, посміхнутися, опираючись самій собі, намагаючись весь час утримувати губи бантиком. Витягнути їх трубочкою вперед, наскільки це взагалі можливо, втягнути щоки всередину. Зафіксуватися на 20 сек.
    № 2. Уявити святковий торт з безліччю свічок. Набрати повний рот повітря і задути їх з силою.
    № 3. Витягнути трохи прочинені губи сопілкою. Спробувати вимовити звук [о], максимально відкриваючи їх.
    № 4. Витягнути максимально шию вперед, зображуючи повітряний поцілунок. Ретельно працюйте з мімікою: потрібно напружити м’язи, пропустити повільно повітря через витягнуті в трубочку губи. Прикласти до губ пальці (оптимально — середній і вказівний), злегка натиснути ними, спробувати виконати все заново.

    • Від зморшок скорботи

    Підняти голову вгору, висунути вперед нижню щелепу, витягнути губи так, ніби плануєте вимовити звук [у]. Зафіксуватися на 15-20 секунд, розслабитися.

    • Від мімічних зморшок

    Глибоким і повільним вдихом заповнити повністю рот повітрям, зімкнути губи як можна щільніше і роздути щоки. Долонями на них натиснути, щоб створювати напругу. Зафіксуватися в такому напруженні на 5-10 сек, нарешті з полегшенням випустити повітря, розслабитися. Повторювати, поки не з’явиться м’язова втома.

    • Від зморшок на шиї

    Максимально закинути голову назад, натиснути мовою на верхнє небо. Повернути голову ліворуч, як можна далі витягнути шию. Повторити вправо.

    • Від зморшок під очима

    Розкрити погляд, немов ви дивуєтеся, але при цьому щоб на лобі не було жодної зморшки. Вихопити певну точку вдалині, зосередитися на ній, так завмерти на 10 секунд. Так можна позбутися від зморшок під очима.

    • Від вертикальних зморшок на лобі

    Середні пальці рук розташувати по різні сторони від лоба. Безіменні виявляються внизу, біля самих брів. Натягнути шкіру, розвести руки в сторони. Зрушувати насильно брови, тримаючи їх у постійно напруженому стані. Зафіксуватися так на 20-30 сек.

    • Від горизонтальних зморшок на лобі

    Розмістити вказівні пальці над бровами, постаратися повторити їх вигин. Підняти здивовано брови, чинячи опір.

    • Від носогубних складок

    Широко посміхнутися, трохи натиснути подушечками пальців на носогубную складку. Потім її злегка защипнути і підняти шкіру, максимально напружити м’язи обличчя, щоб відчути пальцями сильний опір. Так ви зможете розгладити дрібні складочки навколо рота і позбавитися від так званих «зморшок скорботи».

    • Від мімічних зморшок

    Рот треба відкрити максимально, висунути якомога далі мова, вгору закотити очі, на 30 сек так завмерти. Зробити глибокий вдих через ніс, стиснути кулаки, максимально напружити м’язи. Видихати через рот, висунувши язик і витріщивши очі.

    Якщо грамотно підібрати комплекс вправ для особи, можна впоратися не тільки зморшки, але і з будь-якої вікової проблемою шкіри без косметики і салонних процедур. Головне — терпіння і наполегливість. В даному випадку результатів доводиться чекати досить довго, але це виправдано досягнутим ефектом.

    Сумніви у дієвості занять? Тоді вдивіться в обличчя тренерів з фейсбілдінга: всі вони здаються набагато молодше свого дійсного віку. Чи Не це — найкращий аргумент на користь всіх цих вправ?

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: