Вправи при остеохондрозі поперекового відділу хребта: як правильно виконувати, відеоінструкції

Вправи при остеохондрозі поперекового відділу хребта: як правильно виконувати, відеоінструкції

Захворювання хребта є складними за своєю природою. Якщо не займатися лікуванням, то людина може залишитися нерухомим інвалідом. Тому захворювання хребта слід лікувати починаючи з легкого ступеня розвитку. Наприклад, вправи при поперековому остеохондрозі дозволяють відновити рухливість скелета, а також зменшити інтенсивність болю.

 

Зміст

  • 1 Що являє собою патологія, і який її прогноз?
  • 2 В яких випадках виконувати фізичний комплекс не можна?
  • 3 Особливості проведення гімнастики
    • 3.1 Виконання вправ лежачи на спині
    • 3.2 Особливості виконання вправ, лежачи на животі
    • 3.3 Виконання вправ у положенні на четвереньках

Що являє собою патологія, і який її прогноз?

Поперековий остеохондроз — це складне захворювання, яке характеризується деформацією міжхребцевих дисків, стиранням хрящової тканини, зменшенням просвіту між хребцями. Внаслідок цього в хребті з’являється запальний процес, який супроводжує біль, обмеження рухливості.

Вправи при остеохондрозі поперекового відділу хребта: як правильно виконувати, відеоінструкції

Найчастіше хвороба розвивається у людей у віковому діапазоні від 40 до 60 років, однак зараз остеохондроз має тенденцію до «омолодження». Якщо поставитися до патології безвідповідально, то можуть виникнути такі наслідки:

  • Ішіалгія.
  • Грижа міжхребцевих дисків.
  • Синдром хребетної артерії.
  • Втрата працездатності та інвалідність.
  •  

    Кращий засіб від остеохондрозу поперекової частини хребта — це профілактика. Однак якщо захворювання вже почало розвиватися, то лікування необхідно починати негайно.

    Вправи при остеохондрозі поперекового відділу хребта: як правильно виконувати, відеоінструкції

    В яких випадках виконувати фізичний комплекс не можна?

    При остеохондрозі, який локалізується в шиї або поперековому відділі, хворому пропонується комплекс вправ, які сприятимуть нормальному відновленню рухливості скелета.

    Але в деяких випадках фізична зарядка або ЛФК протипоказані. Не можна виконувати вправи, якщо у пацієнта спостерігається:

    • Різна довжина кінцівок.
    • Психічне захворювання або розлад.
    • Загальний важкий стан організму.
    • Синдром венозного застою.
    • Міжхребцева грижа. У цьому випадку вправи будуть сприяти її затискання.

    Вправи при остеохондрозі поперекового відділу хребта: як правильно виконувати, відеоінструкції

    • Злоякісна пухлина або доброякісне новоутворення.
    • Гіпертонічний криз. Тут стан хворого може серйозно погіршитися.
    • Підвищена температура тіла.
    • Запальна патологія, яка характеризується дуже високим рівнем лейкоцитів.
    • Гострий період серцево-судинного захворювання.
    • Анемія або стан, що загрожує розвитком сильної кровотечі.

    Особливості проведення гімнастики

    Незважаючи на те, які саме вправи виконує пацієнт: зарядку чи лікувальну фізкультуру, їх потрібно робити правильно. Спочатку виконуються ті рухи, які несуть мінімальну навантаження на поперековий відділ хребта. Саме тому перші вправи фізичної комплексу робляться з положення «лежачи на спині».
     

    Категорично забороняється виконання таких рухів, як згинання і розгинання поперекової частини хребта. Це призведе до появи болю і погіршення загального стану.

    Комплекс фізичних вправ необхідно робити регулярно, щодня. При цьому не варто затримувати дихання. Потрібно, щоб легкі заповнювалися повітрям рівномірно. Завдяки виконанню зарядки і вправ ЛФК, можна значно збільшити просвіт між хребцями.

    Остеохондроз — це підступне захворювання. Ставитися до нього потрібно максимально серйозно. Навіть комплекс лікувальних вправ слід робити тільки після узгодження з лікарем.

     

    Є ще й такі особливості виконання зарядки:

     

  • Кожну вправу слід робити в повільному темпі. Навантаження спочатку повинна бути мінімальною. Якщо при її збільшенні з’являються болі, а також погіршується самопочуття, то треба повернутися до попереднього варіанту зарядки.
  • Якщо під час лікування у пацієнта з’являються болі в поперековому відділі, слід терміново звернутися до лікаря.
  • Кожну вправу слід виконувати в кілька підходів. Це потрібно для того, щоб не перевантажувати хребет. Весь комплекс розтягується на 10 хвилин — півгодини.
  • Якщо не зовсім зрозуміло, як правильно робити фізичні вправи, то можна подивитись відео в даній статті.

    Виконання вправ лежачи на спині

    Цей комплекс є найпростішим для поперекового відділу хребта при остеохондрозі:

    • Спочатку необхідно розвести руки в сторони, а ноги, зігнуті в колінах, підняти так, щоб вони знаходилися під кутом не менше 90 градусів від тулуба. На видиху кінцівка випрямляється, а на вдиху згинається. Ноги необхідно чергувати.
    • Ноги слід трохи підняти, зігнути в колінах. Руки розведені в сторони і спираються об підлогу. Хворий повинен імітувати їзду на велосипеді.
    • Пальці рук необхідно з’єднати в замок, долоні покласти під голову. Стопи при цьому впираються в підлогу. Вдих: піднімається верхня частина тулуба і голова. Видих — повертаємося у вихідне положення.

    Вправи при остеохондрозі поперекового відділу хребта: як правильно виконувати, відеоінструкції

    • Ноги розвести на ширину плечей, а руки трохи розставлені в сторони. Починається одночасне обертання кистей рук і ступень.
    • Покласти руки уздовж тулуба, а ноги випрямити. Вдих — напружуються м’язи всіх кінцівок. При цьому ступні згинаються, а пальці рук стиснуті в кулаки.
    • Руки розвести в сторони. Далі, одну ногу підняти і робити нею кругові рухи. Радіус обертання повинен бути максимальним. Кількість повторень: 4 рази для кожної ноги.
    • Ноги поставити на ширину плечей, ступні уперти в підлогу, а руки витягнути уздовж тулуба. Вдих — таз повільно піднімається, а м’язи сідниць і поперекового відділу напружуються. Видих — приймається вихідне положення.
    • Поперемінне піднімання випрямлених ніг над підлогою. Градус підйому становить 80-90 градусів.
    • На вдиху руки слід повільно підняти і тягнутися ними догори. На видиху зігнуту в коліні ногу треба підтягнути до грудей і обійняти її. Кінцівки треба чергувати.

       

    Цей комплекс вправ при остеохондрозі сприяє розтягуванню хребетного стовпа, зменшенню болю у поперековій частині. Крім того, його можна використовувати для профілактики остеохондрозу.

    Особливості виконання вправ, лежачи на животі

     

    Такі фізичні вправи можна робити в домашніх умовах. Однак вони мають досить велике фізичне навантаження на хребет, тому виконувати їх слід правильно. Перед цим краще переглянути навчальне відео.

    Отже, комплекс складається з таких вправ:

  • Передпліччями слід спертися об підлогу. Руки при цьому зігнуті в ліктях. На вдиху піднімаються голова і груди, а таз трохи відірвати від підлоги. У такому положенні слід пробути кілька секунд. На видиху приймається вихідне положення.
  • «Котяча спинка». Спочатку треба встати в колінно-ліктьову позицію; потім прогнути спину вниз; далі, вигнути хребет вгору і опуститися на підлогу.
  • Впертися долонями в підлогу і підняти верхню частину тіла. При цьому поперековий відділ повинен прогнутися. Далі, прийняти вихідне положення.
  • «Літачок». Руки розведені в сторони. Тепер необхідно підняти плечі і голову, затриматися в такому положенні і опуститися.
  • Витягнути руки вперед. На вдиху слід підняти протилежні руку і ногу, а на видиху опуститися, кінцівки чергувати.
  • Вправи при остеохондрозі поперекового відділу хребта: як правильно виконувати, відеоінструкції

     

    Навчальне відео допоможе все зробити правильно навіть у домашніх умовах. Комплекс сприяє зменшенню болю. Його можна використовувати в цілях профілактики.

    Виконання вправ у положенні на четвереньках

    Остеохондроз — це дегенеративний процес. Він сприяє руйнуванню хребців. Природно, краще дотримуватися заходів профілактики і почати своєчасне лікування. Це дасть можливість зберегти рухливість.

    Перелік вправ «рачки» також можна виконувати в домашніх умовах, адже в ньому немає нічого складного:

    • На вдиху протилежні ногу і руку необхідно підняти паралельно підлозі. На видиху обидві кінцівки слід опустити. Ноги і руки поперемінно чергувати.
    • Потрібно в повільному темпі опустити таз на п’яти, посидіти так кілька секунд і піднятися назад. Долоні при цьому відривати від підлоги не можна.
    • Поперемінно слід піднімати праву і ліву ногу паралельно підлозі.
    • Треба підняти голову вгору, вдих і повільно прогнути спину в поперековій області вниз. На видиху хребет слід вигнути вгору.

    Вправи при остеохондрозі поперекового відділу хребта: як правильно виконувати, відеоінструкції

    Які б проблеми зі спиною не були, фізичні вправи, застосовувані при остеохондрозі, допоможуть позбутися давньої болю, відновити функціональність скелета. Лікування таким способом корисно не тільки для попереку, але і при остеохондрозі, який локалізується в шиї. Вправи при остеохондрозі поперекового відділу призначає тільки лікар. Самолікування не допускається.

       

    У будь-якому випадку вправи повинні виконуватися правильно. Для цього краще подивитись навчальне відео. Крім того, такі рухи можна виконувати для профілактики остеохондрозу. Будьте здорові!