Вправи при шийному остеохондрозі відносяться до важливих методів лікування. В результаті виконання комплексу поліпшується кровообіг м’язової тканини, що сприяє найкращому харчування пошкоджених частин. Крім того, збільшується еластичність м’язів, а рухливість хребців підвищується.
Зміст
- 1 Важливі рекомендації фахівця: протипоказання і призначення
- 2 Шийний остеохондроз: вправи
- 2.1 Додаткові заняття
- 2.2 Підвищуємо рівень складності
Важливі рекомендації фахівця: протипоказання і призначення
Перед початком лікування шиї потрібно відвідати фахівця і провести діагностику, яка дозволить виявити особливості шийного остеохондрозу. Це важливий етап, так як потрібно врахувати наявність ускладнень або інших обставин, за яких виконання вправ призведе до погіршення стану.
Фізичні вправи треба виконувати тільки на стадії ремісії. При загостренні навантаження для шиї протипоказана, лікувати остеохондроз хребта з допомогою ЛФК забороняється. Велике значення має якість проведення занять. В даному разі під цим поняттям розуміється не інтенсивність, а правильність здійснення лікування шиї. Для правильного виконання рекомендується переглядати відео інструкції. Пацієнт не повинен докладати багато зусиль і займатися в максимальному темпі. Лікування шиї здійснюється плавно, без ривків, інакше з’являться болі. При виникненні неприємних відчуттів лікування шиї з допомогою ЛФК відразу припиняють.
Потрібно чергувати елементи, спрямовані на розслаблення і напруження м’язів шиї. Необхідно стежити за своєю поставою і підтримувати її в правильному положенні. Щоб ефект від терапії ЛФК був позитивним важливо займатися щодня. Профілактика рецидиву має велике значення, тому заняття проводять і після завершення лікування шиї.
Таким чином, комплекс лікувальних вправ потрібен в наступних ситуаціях:
Комплекс ЛФК в домашніх умовах заборонено використовувати в наступних випадках:
- При загостренні патології;
- При проблемах з вестибулярним апаратом;
- Якщо хвороба шиї знаходиться в гострій фазі;
- При наявності розладів координації;
- Якщо пацієнт проходить початкову стадію реабілітації після операції;
- При аритмії і скачках тиску;
- Якщо є глаукома або міопія.
Шийний остеохондроз: вправи
Які найбільш ефективні вправи допоможуть впоратися з шийним остеохондрозом? Необхідно пам’ятати, що кількість елементів величезна, але не всі вони можуть підійти кожному пацієнту. Щоб вилікувати остеохондроз шиї слід проконсультуватися з лікарем. Складанням графіка занять також рекомендується займатися спільно зі спеціалістом. Щоб не допустити помилки при виконанні можна скористатися відео інструкціями.
Заходи проводяться щодня, а їх тривалість складає до 15 хвилин. Час занять та їх тривалість поступово збільшують, але тільки при відсутності болю і наявності позитивної динаміки розвитку хвороби.
Перший комплекс ЛФК застосовується при гострій і хронічній формі остеохондрозу, але на стадії ремісії. Складається він з 3 вправ:
№1
Вихідне положення тіла для всіх вправ однаково: хворий, стоячи або сидячи, виконує елементи, при цьому тримаючи спину в рівному положенні, а руки розташовуючи вздовж тіла. При елементі №1 повороти голови здійснюють плавно в ліву і праву сторони. Підборіддя повинен знаходитися над плечем. Якщо з’явилася біль, то знижують амплітуду поворотів. Елемент потрібно виконати 5-10 разів.
Для збільшення натисніть на картинку
№ 2-3
Елемент представлений нахилами голови вниз. Під час виконання елемента потрібно торкнутися підборіддям виїмки грудей. Задні м’язи шийного відділу хребта слід повністю розслабити. Якщо захід виконується правильно, то стан задніх м’язів шиї покращиться, а гнучкість хребців збільшиться. В наступному елементі шию відтягують назад, підборіддя намагаються втягнути, а рівне положення спини зберегти. Повторюють вправу 5-10 разів.
№4
Наступний комплекс призначений для лікування хронічної стадії шийного відділу хребта. У першій вправі пацієнт прикладає руку до поверхні лоба і нахиляє голову вперед, при цьому протидіючи рукою. Вправа повторюється 10 разів на тривалість дії 10 секунд.
№5
Для такого способу ведення занять здійснюють аналогічну дію, але тепер вплив здійснюється з бічних сторін. Кількість повторень і тривалість підходу дорівнюють аналогічним показникам першої вправи. Також можна підтягувати плечі до вух і зберігати таке положення на 10-15 секунд. Кількість повторень – 5-10 разів.
За допомогою названих елементів може здійснюватися профілактика шийного відділу хребта. Щоб лікувати м’язи спини можна вдатися до більш складних технік, але тільки після консультації з лікарем і поліпшення самопочуття.
Додаткові заняття
Вправи при остеохондрозі шийного відділу можуть не включатися в комплекс, а виконуватися окремо. Це дозволяє створити індивідуальний тип заняття, який буде найбільш ефективним для хворого. Прикладів подібних занять для усунення остеохондрозу безліч, а вивчити їх техніку можна завдяки інструкціям, показаним на відео.
№1
У першому випадку пацієнт лягає на підлогу, при цьому одну руку маючи на грудях, а іншу – на животі. Вправа відрізняється простотою, так як головне завдання – максимально розслабити м’язи. Відбувається низка плавних видихів і вдихів, які повторюють від 3 до 4 разів.
№2
У такому випадку потрібно лягти на живіт і обережно піднімати тулуб і голову. Руки служать опорою. У такому положенні необхідно перебувати близько 1 хвилини, після чого плавно повернутися у вихідну позицію. Обов’язковою умовою є дотримання правила – плечі не повинні вивалюватися. Кількість повторів дорівнює 3-4 у добу.
№3
Наступна вправа виконується лежачи на животі. Руки розташовують уздовж тулуба. Відбуваються повороти голови в різну сторону. Притискаючись після завершення дії до підлоги. Частота підходів – 3-4, а кількість повторів дорівнює 5-6. Під час процедури усунення остеохондрозу не повинні виникати болючі відчуття. Якщо вони з’явилися, то лікування шийного відділу з допомогою вправ потрібно припинити.
Підвищуємо рівень складності
Підвищення навантаження є необхідною умовою терапії навіть при лікуванні остеохондрозу шийного відділу хребта. Лікувати потрібно в тих випадках, коли відсутня стадія загострення остеохондрозу. Зрозуміло, що про перехід на наступний рівень складності говорити рано, якщо у пацієнта виникають у шийному відділі гострі болі, а стан погіршується.
Які складні вправи для шиї при остеохондрозі допоможуть у боротьбі проти хвороби? З цією метою використовуються наступні елементи:
Важливою складовою цього комплексу для лікування хребта шийного відділу є розминка. Вона дозволяє розігріти м’язи, що готує організм до подальших навантажень. В якості розминки можна використовувати ходьбу на носках або п’ятах. Для шийного відділу корисно застосовувати масаж, але вкрай обережно, не допускаючи сильних натискань.
Наступний етап лікування хребта шийного відділу – розслаблення. Пацієнт встає прямо і опускає руки, розташовуючи верхні кінцівки вздовж тіла. Потрібно напружити і утримувати в такому положенні близько 30 секунд. У цей момент спина повинна бути випрямлена, а лопатки і плечі опущені. Завершальним вправою є розслаблення, задіяних частин.
Скручування
Після підготовки приступають до виконання комплексу в будинку
шних умовах. Хворий знаходиться в стоячому положенні, опускаючи потилицю тому. У цій позиції здійснюються скручування, обертаючи голову. Завершитися вправа має положенням підборіддя на груди. Після цього виконують обертання у зворотний бік. Лікування остеохондрозу триває до тих пір, поки в області шиї не виникне приємне тепло.
Махи руками
Проти остеохондрозу допоможуть махи руками. Для виконання необхідно нахилитися вперед, щоб тулуб розташувалося паралельно поверхні підлоги. Руки обов’язково відводяться в сторони. Лопатки необхідно змістити до хребта, при цьому роблячи махи руками трохи назад.
Таким чином, лікувати шию при остеохондрозі потрібно акуратно при використанні комплексів вправ. Завдання терапії пов’язана не з отриманням максимального навантаження, а із збереженням рухової активності для поліпшення стану хребта у шийному відділі. Проти остеохондрозу та його проявів застосовуються різні комплекси, тому важливо вибрати відповідний тип лікування, який би враховував індивідуальні особливості хворого.
