Вправи від спайок у малому тазі: протипоказання, види і техніка виконання

Зміст статті:

  • Користь вправ при спайки в малому тазу
  • Протипоказання до занять
  • Загальні принципи ЛФК при спайки в малому тазу
  • Види і техніка виконання вправ

Спайкова хвороба малого тазу — це утворення сполучнотканинних тяжів, що покривають поверхню тазових органів і з’єднують їх між собою. Її особливістю є прихований характер протікання, проблемна діагностика. Характерні для недуги хворобливі відчуття легко сплутати з ПМС, фізичною перевтомою. При плануванні дитини в майбутньому патологія загрожує невиношуванням плоду або безпліддям. Одним з найефективніших методів профілактики і реабілітації визнаний спеціальний комплекс вправ проти спайок в малому тазу. Однак на пізніх стадіях хвороби не обійтися без хірургічного втручання та медикаментозної терапії.

Користь вправ при спайки в малому тазу

Вправи від спайок у малому тазі: протипоказання, види і техніка виконанняВправи, спрямовані на нормалізацію стану організму, називають лікувальною гімнастикою. Основна мета занять — попередити подальший розвиток захворювання або прискорити процес відновлення після операції. Також індивідуально розроблений комплекс можна використовувати в якості допоміжної терапії до консервативного лікування.

Переваги ЛФК для жінок:

  • фізіологічність;
  • прискорення процесів регенерації;
  • відновлення м’язового тонусу;
  • зменшення хворобливих відчуттів, дискомфорту;
  • поліпшення кровообігу;
  • підвищення опірності до вірусів і бактерій.

Також при правильних тренуваннях організм стає більш стійким до перепадів температур, клітини і тканини збагачуються киснем, посилюється приплив до них поживних речовин.

Всупереч всім достоїнств, спортивні навантаження не є повноцінною заміною традиційного лікування спайок в малому тазу.

За основу лікувального комплексу вправ можна брати асани з йоги, дихальні техніки з бодіфлексу, методи розтяжки. При патології малого тазу допускається застосування тренажерів.

Протипоказання до занять

Вправи від спайок у малому тазі: протипоказання, види і техніка виконанняПерш ніж почати заняття спортом при спайках в області малого тазу, ознайомтеся з переліком протипоказань. До них відносяться:

  • підвищена температура, блювота, загальне нездужання;
  • наявність тромбів в судинах;
  • загроза внутрішнього або зовнішнього кровотечі;
  • виражений больовий синдром;
  • гострі запальні, інфекційні захворювання;
  • прогресування наявної патології;
  • наявність метастаз;
  • останні стадії онкології;
  • наявність сторонніх тіл поблизу кровоносних судин і нервових стовбурів.

Багато протипоказань носять тимчасовий характер, рідко зустрічаються одночасно. Для власної безпеки проконсультуйтеся з лікарем, підібравши індивідуальний комплекс вправ.

Щоб контролювати лікувальний ефект від тренувань, регулярно проходьте огляд, обстеження органів малого тазу.

Загальні принципи ЛФК при спайки в малому тазу

Вправи від спайок у малому тазі: протипоказання, види і техніка виконанняПравильно організована лікувальна гімнастика допоможе прийти в форму після гінекологічних операцій і попередить можливі ускладнення, рецидиви хвороби. Починати робити вправи можна вже на другий день перебування в стаціонарі. Основні принципи ЛФК:

  • Загальна тривалість сеансу — 25-30 хвилин.
  • Починайте тренування з розминки, а закінчуйте — затримкою.
  • Виконуйте вправи через 3-4 години після прийому їжі і за 30-40 хвилин до наступного перекусу.
  • Кожну вправу повторюйте не менше 3-4 разів.
  • Під час фізичного навантаження не забувайте про дихання. Воно повинно бути глибоким і рівним.
  • При виникненні больових відчуттів заняття слід припинити.
  • Лікувальну фізкультуру корисно поєднувати з пішими прогулянками, плаванням, повітряними ваннами, рухливими іграми, сеансами масажу. Такий комплексний підхід забезпечить надійний захист від утворення спайок, благотворно позначиться на гормональному фоні і позбавить від застою крові в малому тазу.

    Види і техніка виконання вправ

    Варіантів ЛФК при спайкових процесах безліч. Стандартний комплекс включає 6-7 вправ у поєднанні з дихальною практикою. Для проведення заняття в домашніх умовах досить спеціального килимка або пледа і легкої, бавовняного одягу.

    Лікувальна гімнастика

    Вправи від спайок у малому тазі: протипоказання, види і техніка виконанняВрикшасана

    Вправи проти спайок в області тазу безпечні і ефективні при будь-яких гінекологічних захворюваннях. Виконувати їх слід повільно, в кілька підходів.

  • Ляжте на спину і витягніть руки уздовж тулуба. Ноги випрямити. На рахунок 1-2 підніміть руки і зробіть глибокий вдих носом. Потім на видиху опустіть руки вниз.
  • Продовжуючи лежати на спині, зігніть руки і стисніть пальці в кулаки. Ноги тримаєте прямими, натягнувши шкарпетки. На рахунок 1 розтисніть пальці, а пальці ніг потягніть на себе. На рахунок 2 поверніться у вихідне положення.
  • Розслабтеся лежачи на спині. На рахунок 1-2 поступово згинайте ноги в колінах, а на рахунок 3-4 поверніть їх у вихідне положення. Не відривайте п’яти від підлоги.
  • Зігніть ноги в колінах, максимально присунувши п’яти до тазу. На рахунок 1-2 підніміть таз і затримайте в повітрі. На рахунок 3-4 поверніться у вихідне положення. Вправа рекомендується виконувати не раніше, ніж через 3 дні після операції.
  • Прийміть традиційне лежаче положення. На рахунок 1-2 повільно відведіть праву ногу до краю килима. Потім поверніть її на місце. Повторіть те ж саме з лівою ногою.
  • Якщо у вас ортопедичне ліжко, робити комплекс можна вранці, замість ранкової зарядки.

    Йога від спайок в малому тазу

    Вправи від спайок у малому тазі: протипоказання, види і техніка виконанняАдхо мукха шванасана

    Для нормалізації роботи органів малого тазу, усунення спайок, розслаблення м’язів і заспокоєння використовуються спеціальні асани (пози). Як їх правильно виконувати:

  • Врикшасана (поза дерева). Встаньте прямо у надійної опори (стільця або стіни). Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Зігніть ліву ногу і упріть її мітку в промежину. Стопа повинна повністю розташуватися на правому стегні пальцями вниз. Відведіть коліно у бік, щоб таз відкрився. Руки при цьому можна скласти човником над головою або на грудях. Утримуйте позу як можна довше.
  • Марджариасана (поза кішки). Встаньте на коліна. Долоні покладіть на підлогу, навпаки колін. На видиху прогніть спину вгору, щоб вона утворила горб. Втягніть живіт і опустіть голову між руками. На вдиху повільно міняйте позицію: спину опускайте і прогинайте вниз, а закидайте голову нагору.
  • Адхо мукха шванасана (собака мордою вниз). Встаньте на карачки, розташувавши руки і ноги на ширині плечей. На видиху поверніться у попереку, відштовхуючись руками вгору і піднімаючи сідниці. Витягніть кожну кінцівку. П’яти притисніть до підлоги. Утримуйте позу близько 1 хвилини, потім розслабтеся і поверніться у вихідне положення.
  • Для жіночого здоров’я також корисні пози Джану ширшасана, Баджа конасана, Урдхва мукха шванасана і Кандхарасана.

    За допомогою йоги поліпшується жіноча репродуктивна функція, знижується ймовірність викидня і знижується ризик варикозу, застою крові в тазу.

    Бодіфлекс для жіночого здоров’я

    Вправи від спайок у малому тазі: протипоказання, види і техніка виконанняБодіфлекс — це, насамперед, дихальна гімнастика. Її можна комбінувати зі стандартним комплексом ЛФК або йогою. При бажанні до техніки можна вдаватися на прогулянці, в перервах між роботою. Основні види вправ:

    • повний видих ротом на букву «у»;
    • глибокий і швидкий вдих носом;
    • різкий видих ротом, без витягування губ трубочкою;
    • затримка дихання з опущеною головою та втягнутим животом;
    • розслаблений вдих носом у відкритій позі.

    Спочатку від практик може крутитися голова або з’являтися кашель. Це абсолютно нормально і з часом пройде. Так реагують легкі, не звиклі до гіпервентиляції.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: