Хочете гарну осину талію – робіть її! Не варто говорити про те, що природа вам щось не дала або — після якихось подій у житті — щось забрала. Виділіть 20 хвилин в день, і через місяць ви побачите перші результати. Так, доведеться почекати, зате як ви будете пишатися і милуватися собою!
Комплекс вправ
Розігріваємо тіло. Стрибки, присідання, пробіжка на місці, вправи з гантелями, те, що вам по духу і допомагає увійти в ритм. Виконувати всі вправи краще на «розігріте» і розтягнуте тіло, щоб не пошкодити і не потягнути м’язи.
Положення стоячи
Хочете підкачати сідниці, працюйте на сідницю, хочете талію – працюйте на м’язи живота, боків.
1. Нахили
aufeminin.com
Нахили вперед-назад при втягненому животі допомагають прибрати живіт. Нахили в сторони – вліво, вправо – діють на боки, допомагають прибрати жирові відкладення. Ноги на ширині плечей, постава пряма, корпус нікуди не рухається, стопи від підлоги не відривайте. Намагайтеся робити максимальні нахили, напружуйтесь.
2. Повороти
imgarcade.com
Повороти корпусу. Вихідна позиція – ноги на ширині плечей, руки на талії. Поворот корпуса вліво, потім вправо.
3. Торкання підлоги
manesseplatz.ch
Вихідна позиція – ноги трохи ширше плечей, руки підняті до рівня плечей в сторони. Нахиляйтеся і однією рукою торкайтеся підлоги, а другу піднімайте верх і потім міняєте руки.
4. Повороти корпусу в нахилі
fitnessera.ru
Ноги трохи ширше плечей, руки витягнуті вперед. Нахиляємося і виконуємо розвороти на одному рівні, з боку в бік з витягнутими руками.
5. Лікоть-коліно
imgbuddy.com
Вихідна позиція. Піднімаємо ліве коліно і тягнемося до нього правим ліктем. Міняємо коліно. До правого коліна тягнемося лівим ліктем.
Положення лежачи
Для того, щоб виконання вправ не було одноманітним, поміняйте положення. Візьміть килимок і прийміть положення лежачи.
Вправа № 1
elconfidencial.com
Ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах, руки за голову. Піднімайте ваш корпус до колін. Повільно опускайте у вихідне положення.
Вправа № 2
4e4evica.ru
В тому ж положенні. Піднімайте корпус, не відриваючи стегна від підлоги. Від підлоги відриваються тільки лопатки, затримайтеся у верхній точці і повільно опускайтеся.
Вправа № 3
hochu.ua
Положення сидячи. Ноги разом. Відриваємо ноги від підлоги і затримуємося, ікри повинні бути паралельні підлозі. Руки вперед.
Вправа № 4
vesdoloi.ru
Велосипед. Положення лежачи. Підніміть ноги вгору під прямим кутом до корпусу, по черзі рухайте ногами, імітуючи їзду на велосипеді.
Вправа № 5
youtube.com
Положення лежачи на животі. Ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях перед собою. Одночасно піднімайте руки і ноги.
Всі вправи необхідно виконувати на голодний шлунок, через 2 години після їжі. Кожну вправу робити від 10 до 20 повторів, в залежності від фізичних даних та можливості переносити навантаження. Можна робити по 10 разів, але в два підходи.
Красива талія «не любить» булочок і тортиків. Зведіть до мінімуму вживання солодкого, мучного, макаронних виробів, газованої води, цукру та алкогольних напоїв. Виконуйте вправи кожен день, і корсет вам не знадобитися, будете підкорювати осиною талією і без нього.
Ви хочете дізнатися ще кілька цікавих способів для підтяжки талії? Тоді прочитайте про калланетику.
