Все про моржуванні: з чого почати, користь, відгуки

Сьогодні ми розберемося що ж таке моржування, які є позитивні і негативні сторони у моржування, як потрібно готуватися до купання в крижаній воді і навіщо це потрібно.

Моржування є одним з видів загартовування організму, в свою чергу загартовування – це тренування організму в цілому на тлі різких перепадів температур. Загартовування може проводитися різними способами, якісь більш щадні, які можна віднести навіть до екстремальних, але про це поговоримо пізніше, а зараз розглянемо конкретно моржування.

Історія плавання у крижаній воді йде далеко в глиб часів. Гартуючі властивості споконвіку відомі людям не тільки в Росії, але і у всьому світі, наприклад, в Японії є клініка, практикуюча кріотерапію, тобто лікування різних недуг холодом, цілющі властивості крижаної води описані в древнееиндийских трактатах, які датуються 2000 років до н. е., оздоровлення водою так само було поширене в Древньому Римі.

Всі ми знаємо про традиції купання в ополонці на Водохреща, багато хто з нас навіть беруть участь у цих масових зануреннях в водохресну ніч, але не всі з нас знають, що відбувається з організмом, при попаданні тіла в середу з низькими температурами.

Одним з родоначальників лікування холодом був німецький пастор Себастьян Кнейп, видав у 1886-му році книгу «Моє водолікування». Потрібно відзначити, що мотивацією для Кнейпа у створенні методик лікування водою і холодом стало його зцілення від туберкульозу за допомогою цілорічного купання. Найбільшою ефект отримано саме від купання в зимовий час. Через кілька років лікарі констатували практично повне одужання Кнейпа, коли традиційна медицина була безсила в лікуванні даного захворювання.

Зміст

  • 1 Особистий досвід
  • 2 З чого почати займатися моржуванням?
  • 3 Позитивні та негативні сторони моржування. Міфи і факти про моржування
    • 3.1 Міфи
    • 3.2 Факти про моржування
  • 4 Рекомендації

Особистий досвід

Далі хочу поділитися своїм особистим досвідом в питаннях загартовування, як я до цього прийшов.

Почну, мабуть, з того, що народився і виріс я в тайговому селищі в Сибіру, де взимку величезну кількість снігу і довгий час стоять морози до -40. У дитинстві розваг у нас були прості – лижі, будівництво печер в снігу, стрибки з дахів сніг і т. д. Перебували на вулиці весь день,одяг покривалася крижаною кіркою, але я практично ніколи не хворів ніякими простудними захворюваннями. Коли став старшим, на риболовлі чи полюванні бувало буквально спав під деревом на снігу, підклавши ялицевий лапник і не було навіть думки, що можна переохолодитися і захворіти. Потім ми з сім’єю переїхали в великий сибірський місто, де екологічна ситуація є далеко не ідеальна, практично відразу стали проявлятися ГРЗ, ГРВІ тощо, а пізніше дізнався на власному досвіді, що таке пневмонія. Після цього думка про занурення в крижану воду у мене викликала тільки страх,я був абсолютно впевнений, що після такого купання обов’язково станеться погіршення здоров’я і з такими думками я жив довгий час відмовлявся, коли друзі звали поїхати викупатися. В один прекрасний день я опинився на святому джерелі в Московській обл., де вода цілий рік +4 градуси за Цельсієм. Саме там зникли всі мої сумніви і страхи, занурився в крижану воду, вилетів з купелі кулею. На наступний рік став їздити на це джерело вже регулярно протягом усього літа до осені, з кожним разом ставало все простіше занурюватися в холодну воду. Вже в наступному році зважився на зимове плавання. Після першого занурення в зимовий час я відчував себе всемогутнім, готовий був гори зрушити, одягатися не хотілося, здавалося на вулиці екваторіальна спека. Далі вже став регулярно і взимку їздити занурюватися на джерелі тільки через рік приєднався до клубу любителів зимового плавання, купатися почав регулярно (не менше одного разу на тиждень). Перший час перед кожним зануренням присутня якась нервозність, але все проходить через 4-6 купань, потім у холодну воду заходити легко, немає ніякого дискомфорту, а тільки приємні відчуття. Можу констатувати однозначно підвищення імунітету, поліпшення в роботі нервової системи, підняття загального тонусу організму. Так само хочу відзначити, що в мене стала проявлятися позитивна динаміка в такому недугу, як хронічна закладеність носа, яку, до речі, заробив я саме на тлі регулярного переохолодження під час роботи на холоді. Здавалося б протиріччя, але це не так.

З чого почати займатися моржуванням?

Далі давайте розберемо які правила потрібно дотримуватися, щоб ефект від моржування був виключно позитивним:

  • Однозначно необхідно заздалегідь готуватися до моржування – можна, як я, почати купатися на природному джерелі влітку, занурюючись спочатку на 10-15 сек. Можна і зовсім просто регулярно купатися на водоймах влітку і продовжувати купання після закінчення сезону, в цьому випадку організм не буде зазнавати різких стресів і ймовірність негативної реакції знижується до нуля. Можна почати заздалегідь приймати контрастні душі, але й тут слід бути акуратніше, щоб не захворіти, потрібно уважно ознайомитися з техніками і дотримуватися їх. Або в якості підготовки можна застосовувати навіть умивання обличчя холодною проточною водою.
  • Не поринайте в ополонку, якщо у Вас є медичні протипоказання – серцево-легеневі захворювання, захворювання дихальних шляхів, гострі форми будь-яких інших захворювань, що супроводжуються нападами (від себе можу зауважити, що такі захворювання цілком дозволяють купатися в ополонці, але підходити до цього слід дуже акуратно і обов’язково поступово готувати організм).
  • Готуватися необхідно не тільки на фізичному рівні, але і морально. Це дуже важливий момент у підготовці, ні в якому разі не можна думати про негативні речі – хворобах тощо, повинні бути абсолютно впевненим тільки в позитивному результаті.
  • Починати купатися в ополонці треба з мінімального часу 10-15 сек, збільшуючи її поступово.
  • Обов’язково потрібно перед купанням розігріти тіло з допомогою пробіжки, або інших фізичних вправ.
  • Відразу після купання необхідно розтерти всю поверхню шкіри махровим рушником, починаючи від кінцівок і рухаючись до грудей. Після розтирання відразу одягнутися і знову розігріти тіло фізичними вправами, потім зайти в тепле приміщення.
  • Необхідно мати тапочки або килимок під ноги, коли заходите і виходите з ополонки.
  • Категорично забороняється вживати спиртні напої до і після купання, алкоголь не зігріває тіло, а зовсім навпаки.
  • Так само з собою бажано брати гарячий чай в термосі, щоб зігрітися після купання і зсередини, причому чай переважно трав’яний (чорний чай збуджує нервову систему і знижує рівень гемоглобіну в крові).
  • Обов’язково прислухайтеся до своїх відчуттів, всі ми індивідуальний і реакція може бути так само відмінною у різних людей. Якщо відчуваєте занепокоєння або неприємні відчуття, відразу ж припиняйте купання, швидко розтирайтеся, одягайтеся і тепло!
  • Дихати краще тільки носом до, під час і після купання.
  • Дані правила по більшій частині обов’язкові до виконання для початківців моржів. Моржі зі стажем можуть перебувати у воді різний час – 5-10 хвилин без будь-яких негативних наслідків.Я з часом перестав брати ходити в тапочках, а навпаки намагаюся ходити по снігу босоніж. Багато досвідчені моржі так само не розтирають шкіру рушником.

    Позитивні і негативні сторони моржування. Міфи і факти про моржування

    Почнемо з міфів (я б назвав це навіть не міфами, а некоректною інформацією).

    Міфи

    Моржування призводить до захворювань сечо-статевої системи

    Можу сказати з повною впевненість, що ця інформація не вірна, звичайно, негативні наслідки в даному ключі можуть бути, але у разі недотримання правил моржування. Якщо Ви стурбовані з цього приводу, можна придбати неопренові плавки, які зберігають тепло.

    Моржування посилює хронічні захворювання

    Це не так, існує маса прикладів позбавлення від різних захворювань за допомогою холодолечения, в т. ч. психологічних. В результаті моржування цілком може нормалізувати гормональний фон.

    Стресова підживлення у моржів – залежність

    Насправді у моржів з’являється певна залежність від холодної води. Деякі лікарі пояснюють це зносом організму від постійних холодових стресів,кажучи, що у разі тривалої перерви між купаннями в моржів на цьому тлі розвивається депресія, апатія і т. д., але це зовсім не так.Насправді залежність у моржів формується, але вона пов’язана з викидом в кров ендорфінів, сам же гіпофіз тренується разом з тілом, збільшується його продуктивність. Крім ендорфінів, викидається в кров так само адреналін.

    Факти про моржування

    В результаті купання в холодній воді очищаються внутрішні органи

    Насправді це так, ефект очищення органів досягається за рахунок різкого припливу до них крові від периферійних судин. Судини звужуються, тиск крові піднімається.

    Підніметься тонус судин

    Тонус судин збільшується за рахунок їх скорочення під впливом холоду, регулярні купання призводять до розвитку і виходу із стану застою судин. Не дарма після купання в ополонці все тіло червоне, як після лазні.

    Після купання температура тіла підвищується

    При різкому охолодженні навколишнього середовища (на час 40-50 секунд) температура тіла підвищується до 40 градусів за Цельсієм, що дозволяє позбавитися від вірусних інфекцій, як відомо, патогенна мікрофлора гине, або повністю зупиняє своє розмноження при температурі 38-39 градусів. Підвищення та нормалізація температури відбувається швидко, при цьому різко знижується температура шкіри.

    Косметичний ефект для шкіри

    При охолодженні шкіри відбувається скорочення судин (капілярів), цей ефект надає шкірі еластичність, тому багато досвідчені моржі не тільки здорові всередині, але і добре виглядають зовні.

    Підвищується імунітет

    В процесі моржування, організм відчуває стрес, мобілізує захисні функції організму, поліпшується робота нервової і ендокринної систем, нормалізується гормональний фон. На тлі викиду гормонів відбувається поліпшення настрою, позбавлення від депресій, що позитивно позначається на організмі в цілому.

    Моржування призводить до схуднення/ожиріння

    Обидва ці твердження вірні. Справа в тому, що в нашому організмі існує кілька видів жиру, наприклад, всім нам відомий білий жир, від якого багато хто намагається позбутися. Насправді при викиді адреналіну в кров відбувається спалювання жиру, але схуднути кардинально тільки моржуванням не вийде, потрібен комплексний підхід, в першу чергу правильне збалансоване харчування.В значно менших кількостях в нашому організмі присутній і буре (енергетичний) жир, наприклад, у немовлят до 3-х років він становить до 5% від маси тіла, що оберігає дітей від переохолодження. У процесі купання в холодній воді відбувається формування бурого жиру в місцях розташування внутрішніх органів, але цей жир несе виключно позитивну функцію, оберігаючи органи від холоду, що дозволяє піддавати організм низьких температур без наслідків для здоров’я, саме тому моржі зі стажем здатні довгий час знаходитись в холодній воді.

    Рекомендації

    Якщо Ви думаєте про моржуванні, але сумніваєтеся або не знаєте з чого почати, рекомендую почитати книгу Олени Потявиной «Лікування водою і холодом», де вона описує не тільки свій досвід холодотерапии, але й інших людей. Сама Олена є лікарем-онкологом. Книга не об’ємна, написана простою, доступною мовою.

    Так само рекомендую ознайомитися з працями Порфирія Іванова.

    Все про моржуванні: з чого почати, користь, відгуки

     

    Олексій Култаев

    Канал на Ютюбі

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: