Харчування для росту сідничних м’язів: вуглеводи, протеїн і вегетаріанські продукти

Зміст статті:

  • Вплив раціону на нарощування обсягу м’язів
  • Вимоги до живлення
  • Вегетаріанські продукти для збільшення сідниць
  • Комплексний підхід до збільшення сідниць

Голодування і суворі дієти не допоможуть домогтися потрібного результату і придбати красиве рельєфне тіло. Щоб наростити м’язову масу в області сідниць, необхідно правильно харчуватися. У раціоні повинні бути білки, жири й складні вуглеводи, які забезпечать організм необхідною енергією і будуть стимулювати зростання сідничних м’язів.

Вплив раціону на нарощування обсягу м’язів

Харчування для росту сідничних мязів: вуглеводи, протеїн і вегетаріанські продуктиЩоб збільшити сідничні м’язи, слід дотримуватися певного режиму харчування. Однак це не повинна бути сувора дієта, спрямована на загальне зниження маси тіла. Дефіцит жирів, білків і вуглеводів призведе до того, що організм почне витрачати всі отримані калорії тільки на підтримку своєї працездатності, а навантаження в тренажерному залі тільки прискорить процес схуднення. В таких умовах про нарощування м’язової маси не може бути й мови.

Збільшення сідниць не сприяє і надмірне вживання солодкої і жирної їжі. Надмірна вага при цьому буде відкладатися на животі й боках, формуючи «вушка» на стегнах. Таке харчування тільки погіршить зовнішній вигляд сідниць: вони втратять форму, шкіра стане рихлою і з’явиться щільна кірка целюліту. Крім цього почне округлятися і поступово зникати талія, а адже саме вона візуально робить лінію сідниць більш привабливою і округлої.

Вимоги до живлення

Створення ідеальної форми сідниць – тривалий і трудомісткий процес. Посилені тренування в тренажерному залі необхідно поєднувати з правильним раціоном харчування. Важливо дотримувати баланс білків-жирів-вуглеводів.

Харчування для росту сідничних мязів: вуглеводи, протеїн і вегетаріанські продуктиДля збільшення м’язової маси дієтологи рекомендують дотримуватись простих правил:

  • щоб організм мав можливість наростити м’язову масу, що йому необхідно отримувати більше калорій;
  • слід відмовитися від смаженого, гострого, солоного, віддаючи перевагу тушкованим стравам або приготованим на пару;
  • ввечері обов’язково вживання сиру та інших нежирних кисломолочних продуктів;
  • перекушування між основними прийомами їжі повинні бути легкими, але досить калорійними;
  • необхідно ретельно пережовувати їжу;
  • рекомендується подавати страви в маленьких тарілках, щоб візуально збільшити її кількість і прискорити насичення;
  • не варто сідати за стіл «за компанію», щоб не з’їсти зайвого.

Дотримання питного режиму – важлива умова харчування для нарощування м’язової маси. У добу потрібно випивати не менше 2 літрів чистої води без газу, цукру та барвників. Вживати рідину потрібно вранці за півгодини до їжі, а протягом дня намагатися не пити воду відразу після прийому їжі.

Дробове харчування

Щоб змінити пропорції тіла, необхідно поміняти якість і кількість їжі, а також контролювати час її вживання. Для збільшення сідниць корисно харчуватися дробно. Така своєрідна дієта виключає тривалі перерви між прийомами їжі. Саме під час голодування організм починає використовувати поживні речовини з м’язової маси, щоб підтримати в нормі процеси життєдіяльності.

Харчуватися потрібно часто, 5-6 разів на добу. При цьому порції повинні бути невеликими. Важливу роль відіграє сніданок, який дозволяє отримати заряд бадьорості та енергії на весь день. Обов’язковим є прийом їжі за 40 хвилин до тренування, білкове блюдо після повернення зі спортивного залу і перекус кисломолочним продуктом перед сном.

Корисні продукти

Харчування для росту сідничних мязів: вуглеводи, протеїн і вегетаріанські продуктиВживання насичених жирів – невід’ємна умова для збільшення сідниць. Корисні жири необхідні для регуляції обмінних процесів і відновлення клітин, а їх недолік призведе до погіршення стану шкіри та зниження працездатності мозку. Тому в раціоні обов’язково повинні бути присутніми:

  • рослинні олії холодного віджиму;
  • горіхи;
  • риб’ячий жир в капсулах або невелика кількість червоної риби.

Зростання м’язової маси неможливий без вживання достатньої кількості зелені, свіжих овочів і фруктів. Однак варто враховувати калорійність цих продуктів, бо від деяких фруктів доведеться відмовитися або є їх в невеликих кількостях окремо від основних прийомів їжі.

Вуглеводи

Харчування для росту сідничних мязів: вуглеводи, протеїн і вегетаріанські продуктиБез вживання вуглеводів збільшити сідниці неможливо. Причому це повинні бути «правильні» складні вуглеводи, які будуть повільно засвоюватися, продовжать відчуття насичення і надовго забезпечать організм енергією. Корисними вуглеводами вважаються:

  • цільнозерновий хліб;
  • батат;
  • бурий або коричневий рис;
  • сухі сніданки без цукру.

Кращим варіантом сніданку буде вівсяна, гречана або перлова каша. Ці крупи містять велику кількість мікроелементів, стимулюючих зростання м’язової тканини.

Протеїн

Харчування для росту сідничних мязів: вуглеводи, протеїн і вегетаріанські продуктиБудівельним матеріалом і основою правильного харчування для збільшення сідничних м’язів є білок. Корисні продукти для зростання сідничних м’язів, що містять це органічна речовина:

  • варені яйця;
  • нежирні сорти м’яса – філе курки без шкірки, індичка, телятина та яловичина;
  • кисломолочні продукти, знежирений сир;
  • бобові;
  • сир тофу;
  • морська риба нежирних сортів: тунець, тілапія.

Протеїн для зростання сідничних м’язів в достатній кількості міститься в спеціальних коктейлях – моментальних джерелах білка, який досить швидко надходить до тканин. Такий напій необхідно вживати до та після активних тренувань. Протеїнові коктейлі допомагають контролювати рівень цукру в крові і знизити вироблення кортизолу.

Вегетаріанські продукти для збільшення сідниць

Харчування для росту сідничних мязів: вуглеводи, протеїн і вегетаріанські продуктиДотримання правил вегетаріанського харчування не стає перешкодою на шляху придбання прекрасної фігури і округлих сідниць. Для росту м’язової маси можна вживати такі продукти:

  • мигдаль та інші горіхи;
  • насіння конопель;
  • насіння чіа;
  • бурий рис і боби;
  • кіноа;
  • темпі.

Прекрасним джерелом білка в вегетаріанське меню стане авокадо. Мононасичені жири, що містяться в ньому, допоможуть збільшити сідниці і знизити рівень холестерину в крові, а клітковина і амінокислоти дозволять наростити м’язи без ризику збільшити загальний вага тіла.

Комплексний підхід до збільшення сідниць

Харчування для росту сідничних мязів: вуглеводи, протеїн і вегетаріанські продуктиТруси пушщ-ап для зорового збільшення сідниць

Фізичні вправи і правильне харчування для росту сідничних м’язів сприяють зміцненню всього організму і зміни форм. Візуально зробити сідниці більш привабливими допоможуть такі хитрощі:

  • Хода кішки. Такий спосіб пересування використовується моделями на подіумах. Секрет полягає в почергової постановки ніг по одній уявної лінії. Довжина кроку повинна бути не більше довжини стопи. Зміна ходи і плавне погойдування стегнами дозволить візуально збільшити форму і зробити силует талії більш струнким.
  • Струнка талія. Привернути увагу до «п’ятій точці» допоможе тонка талія, що робить лінію сідниць більш округлої. Візуально зробити талію стрункішою здатні всілякі стягуючі корсети. Можна використовувати також широкі пояси, що одягаються поверх легкого одягу.
  • Правильний гардероб. Грамотно підібраний одяг, штани і джинси зокрема, можуть творити дива. Візуально змінити форму і округлити сідниці допоможуть облягаючі фасони. Зробити силует стрункішим дозволять джинси з високою талією.
  • Високі підбори. Правильно підібрана висота каблука змінює природний вигин хребта, піднімає сідниці і змінює ходу.
  • Модельєрами розроблено спеціальний коригуючий білизну і одяг з гелевими вставками для збільшення певних областей: сідниць або грудей. Стягуюча білизна дозволить візуально підтягнути форми, зробити лінії силуету плавними і спокусливими.

    Дієтологи всього світу впевнені, що правильне харчування допомагає прискорити процес збільшення сідниць і наростити обсяг м’язової тканини цій області. Важливо скорегувати щоденний раціон і грамотно скласти індивідуальний план занять в тренажерному залі. Тільки комплексний підхід до вирішення цієї задачі дозволить змінити фігуру, не завдаючи шкоди здоров’ю.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: