Кожна людина має свій «джерело живлення», як у портативних електроприладів. Залежно від самої людини, він може відрізнятися. У кого-то, умовно назвемо, «тип джерела харчування №1». У таких людей вистачає сил довго працювати, не відволікаючись на дрібниці. Вимушені перерви тільки заважають, збиваючи їх з ритму, після
вихідних їм дуже важко знову увійти в суть справи, вони мають потребу в тривалій відпустці. Це можна зрозуміти: тривала і глибока зосередженість вимагає повного розслаблення і повного байдикування. Людям з «типом харчування №1» треба заряджатися до максимальної позначки, щоб поступово і послідовно витратити запас фізичних і емоційних сил до наступної відпустки.
А от люди з «типом джерела живлення №2» здатні за лічені секунди перейти з однієї справи на інше, а ще через хвилину вже можуть забути про все. Для нормальної життєдіяльності і, щоб боротися з втомою, їм потрібна часта підзарядка: зателефонувати друг, випити кави, погортати журнал. Для них важливо різноманітність у справах. Щорічна відпустка їм не завадить розділити на два-три несхожих маленьких шматка. Один провести на пляжі, другий присвятити зимових прогулянок, на третьому пополоть грядки. У перший день після такого невеликого відпустки така людина з «типом харчування №2» бадьорий і веселий, а вже десь через тиждень знову падає від втоми і починає мріяти і планувати новий міні-відпустку. Як же боротися з виникає втомою?
Зміст
- 1 Як зарядити свій «джерело живлення»
- 1.1 Яка їжа допомагає боротися з втомою
- 1.2 Що пити, щоб побороти втому
- 1.3 Скільки спати , щоб зарядитися енергією
- 1.4 Руху для підзарядки «джерела живлення» всередині людини
- 1.5 Радість заряджає джерело харчування людини
Як зарядити свій «джерело живлення»
Щоб «джерело живлення» людини служив довго, треба дотримуватися правила його експлуатації. Не відволікати на підзарядку без потреби людей з «типом харчування №1» та не доводити до повного виснаження людей з «типом харчування №2».
Вибір неправильного підходу до відновлення енергії призводить до її виснаження. Між тим, подолати енергетичний спад допоможуть звичайні речі. Як зарядитися енергією, не вдаючись до кофеїну і енергетичних напоїв, а також як боротися з постійною втомою дивіться нижче.
Яка їжа допомагає боротися з втомою
І так, що є щоб зарядитися енергією. Якщо вранці перекусити йогуртом, сиром, зерновим хлібом – вже до полудня навалитися втому. Не вистачає часу поснідати – візьміть з собою фрукти. Будучи голодним, ми безнадійно «садимо» свій «акумулятор». Коли-то картопля, хліб, макарони, рис безжально викреслювалися з списків корисних для здоров’я продуктів, особливо для тих, хто страждає зайвою вагою. Але саме вони дають людині енергію. Крім того, крохмаль сприяє утворенню в організмі триптофану – амінокислоти, необхідної для душевної рівноваги. При нестачі триптофану, спостерігаються невмотивовані спалахи роздратування, нестримний апетит, страшенна апатія.
Як вчинити? Снідати вівсяною кашею. Ідеально, якщо в неї додають ягоди, яблука, горіхи. Зараз таку готову суміш без проблем можна придбати і в магазині. Також щодня потрібно їсти фрукти і овочі, багаті вітаміном А (абрикоси, морква, шпинат) і вітаміном С (апельсини і томати).
Що пити, щоб побороти втому
І так, що пити щоб зарядитися енергією і скільки. Млявість, втома можуть бути причиною зневодненням організму. Треба більше пити – до восьми склянок на день. Мінеральну і просто профільтровану воду, соки, зелений чай, відвари з корисних трав.
Багато вдаються для підняття енергії до кави або енергетичних напоїв з кофеїном в складі. «Підбадьоритися» і «випити кави» для них майже синоніми. Дійсно, кофеїн стимулює діяльність мозку, допомагає сконцентруватися і налаштуватися на роботу, підвищує ясність сприйняття і покращує рухові функції. Але його дія короткочасно. Це скоріше сплеск енергії, ніж підйом. Саму цю енергію він не дає, а просто змушує вашу «акумуляторну батарею» видати за одне і теж час більше енергії, швидше виснажуючи її при цьому. Тому втома повертається знову – ще швидше, ніж раніше. Крім того, кофеїн ще і зневоднює організм, що також призводить до втоми.
Як вчинити? Дозволяти собі пити каву як можна рідше. Використовувати альтернативу кави, наприклад, зелений чай, відвари з трав, соки. Більш детально про можливі заміни соку і про їх переваги читайте в цій статті: Кава: пити чи не пити? Яка є альтернатива кави?
Скільки спати , щоб зарядитися енергією
Від сну залежать настрій, пам’ять, регенерація клітин, а також рівень тестостерону у чоловіків. Сьогодні велика частина людства серйозно страждає розладом сну, що, звичайно ж, позначається на працездатності. Як же повернути її? Прислухаючись до себе, можна зрозуміти скільки спати щоб вистачало енергії. Якщо захотілося спати, то по можливості, варто лягти і відіспатися. Сім’я та домашні справи почекають. Якщо ніяк не можете заснути, не варто катувати себе. Можна почитати, подихати свіжим повітрям, подивитися фільм.
Як вчинити? Прийняти теплу ванну. Є рекомендація, додати в неї близько 8 крапель ароматичного масла лаванди, але ознайомтеся з протипоказаннями (можна при вагітності, з пониженим тиском). Вона сприяє відтоку крові від головного мозку до шкірних покривів і успішно замінює снодійне. За деякими даними вона шкідлива для мозку, зокрема для довгострокової пам’яті, але офіційного підтвердження знайти не вдалося. Можна для розслаблення додати у ванну морської солі, що теж розслабляє.
Руху для підзарядки «джерела живлення» всередині людини
Коли ви втомилися, хочеться спати, а не бігати по своїх справах. Однак, навіть якщо фізичні вправи даються так важко, вони дуже корисні, тому що покращують кровообіг, дають мозку і м’язів додаткове надходження кисню. До того ж після фізичних навантажень сон краще і міцніше, що теж рятує від втоми.
Як вчинити? Щодня ходити пішки 20-30 хвилин. Почати з малого – прогулятися перед сном, пройти пішки кілька автобусних зупинок. Намагатися не користуватися ліфтом.
Радість заряджає джерело харчування людини
Стреси, особливо сильні, діють руйнівно на будь-які «акумуляторні батареї». Тому так важливо відключатися від ситуацій, які ми не в змозі змінити. Намагайтеся проводити час з приємними людьми, частіше бувайте на природі. Звичайно, важко сказати «ні» неприємного спілкування, безглуздій роботі або примхам близьких. Важко, але потрібно.
Як вчинити? Глибоко дихати. Подумки порахувати до п’яти, повільно і глибоко вдихнути через ніс, потім так само повільно видихнути через рот. Повторювати треба протягом двох хвилин. Таке глибоке, ритмічне дихання допомагає розслабитися, збагачує організм киснем, тобто підтримує його енергетичний рівень.
Якщо навіть дізнавшись, як боротися з втомою і як зарядити свій «джерело живлення» енергією, причини сонливості і втоми викликають у вас підозру, то буде важливо ознайомитися з цією статтею: Як подолати сонливість і постійну втому.
