Як і скільки потрібно спати для здоров’я і бадьорості, як повернути здоровий сон

Правильний і здоровий сон – єдиний спосіб відчувати себе з ранку повноцінним і здоровим. Він забезпечує заряд бадьорості і настрій на весь день. Тільки після якісного восьмигодинного відпочинку людина зможе з легкістю вирішувати складні завдання на роботі і життєві проблеми.

Нехтувати годинами для відпочинку, які дані нам природою, ні в якому разі не можна. Повноцінний здоровий сон настане тільки тоді, коли людина буде слідувати декільком простим правилам.

Зміст

  • 1 Правильний час
  • 2 Як правильно лягати спати
  • 3 В якій позі правильно спати
  • 4 Спальні приналежності для здорового сну
    • 4.1 Подушка
    • 4.2 Матрац
  • 5 Чим корисний правильний сон
  • 6 Шкідливо спати після їжі
  • 7 Що ще допоможе
  • 8 Як повернути здоровий сон
  • 9 Чому шкідливо спати довго

Правильний час

Як і скільки потрібно спати для здоровя і бадьорості, як повернути здоровий сон

Кваліфіковані лікарі й учені європейських і американських медичних установ, які впродовж тривалого часу займаються проблемами сну, з’ясували, скільки повинен спати чоловік.

Отже, восьмигодинне стан спокою – єдиний правильний сон. Він є найбільш корисним з усіх. Взагалі, найефективнішим часом для сновидінь вважається період з дванадцятої ночі до п’ятої ранку. До цього часу можна додати одну годину денної дрімоти. Тоді людина буде себе почувати виспавшись і задоволеним цілий день.

Крім часу необхідно ще врахувати те, як людина спить і в якій позі.

Як правильно лягати спати

Трапляється так, що людина довго намагається заснути весь час страждаючи, перевертаючись з боку на бік. Лягає на живіт або на спину і не знаходить пози, в якій йому зручно заснути, а потім, сам того не розуміючи, провалюється в сон. Так як потрібно спати?

Вчені прийшли до невтішного висновку для людей, які вірять, що в якийсь з однієї поз — на боці, або на спині — краще засипається. Такої пози просто не існує.

В якій позі правильно спати

Як і скільки потрібно спати для здоровя і бадьорості, як повернути здоровий сон

Для кожної пози є свої правила для спокійного відходу в царство Морфея.

  • На спині рекомендується спати, вибравши невелику подушку. У такій позі хребет буде розслаблений і людина добре відпочине за ніч. До того ж, як кажуть деякі косметологи, це омолоджує шкіру обличчя.
  • На боці. Склалися забобони, що не можна спати на лівому боці з-за того, що головний мотор людини знаходиться саме зліва, уві сні людина буде тільки здавлювати його і тим самим шкодити роботі органу. Насправді серце знаходиться ближче до центру грудної клітки. Спати на лівому боці, навпаки, корисно покращується кровообіг і відбувається поліпшення роботи лімфатичних вузлів. А для тих, хто страждає печією навіть рекомендується лікарями спати на лівому боці, тому що таким чином в стравохід не потрапить кислота з шлунку і не викличе роздратування або блювотний рефлекс. На правому боці ж відбувається все навпаки.

На боці корисно спати і тому, що в такій позі простіше заснути. А от засипати, підклавши руки під голову або під подушку, шкідливо: таким чином вони, швидше затікають і створюють дискомфорт.

  • На животі. Це самий що ні на є поганий вибір: коли людина спить в цій позі, у нього дуже сильно страждає хребет, і вранці він буде відчувати болі в цій області.

Спальні приналежності для здорового сну

Подушка

Це головний елемент, який зможе забезпечити прекрасні і безтурботні сни. Неякісна подушка призведе до повним кошмарів сновидінь, і пробудження на ранок буде обтяжене головним болем.

Щоб вибрати правильну подушку необхідно скористатися порадами даними нижче:

  • Необхідно купувати подушки, виготовлені з тканини з гіпоалергенними властивостями і з натуральним наповнювачем, наприклад, овеча або верблюжа вовна. Такі наповнювачі не дають розвинутися шкідливим мікроорганізмам, шерсть не пліснявіє. Подушка легко відпирається навіть при низьких температурах, а також швидко вбирає вологу і випаровує її.
  • Не можна купувати дешеві неякісні подушки.
  • Для тих, хто любить спати на спині, необхідно купувати плоскі подушки.
  • Для тих, хто просто обожнює засипати на боці або в позі ембріона, слід вибирати високі подушки.
  • Подушка не повинна бути занадто м’якою або занадто твердою.
  • Відсутність подушки також шкодить здоровому сну, оскільки порушується правильне положення хребта. Що може порушити кровообіг і послужити причиною виникнення різних захворювань.

    Чоловік повинен сам підібрати собі зручну позицію, яка б не заважала йому спати, а його органам працювати. Бо під час нічного відпочинку всі клітини тіла і мозку повинні насичуватися киснем, жодна артерія не повинна передавливаться, що може перешкодити правильному і своєчасному курсированию крові по тілу і до клітин мозку. Необхідно уникати всякого роду скручувань і перегинів тіла.

    Як і скільки потрібно спати для здоровя і бадьорості, як повернути здоровий сон

    Матрац

    Правильно вибраний матрас є основою здорового сну. Великою популярністю користуються матраци з окремими пружинними блоками. Вони дарують людині комфорт і зручність під час відпочинку, приймають форму тіла людини, коли він лягає, і дозволяють правильно спати.

    Матраци з середньою жорсткістю корисні для підлітків і дітей, у яких хребет знаходиться ще в стадії розвитку. А дуже жорсткі матраци купують для малюків і тих, у кого є захворювання грудного відділу хребта.

    М’які матраци корисні літнім людям і тим, у кого болить поперековий відділ хребта.

    Чим корисний правильний сон

    Як і скільки потрібно спати для здоровя і бадьорості, як повернути здоровий сон

    Чим же корисний сон? Правильний і здоровий сон в комфортній позі допомагає відчути себе з ранку бадьоріше, прокинутися повним сил і енергії для звершення нових справ як на роботі, так і вдома. Він задає ритм цілого дня.

    Найкорисніший сон починається з 22:00 і триває до 2 годин. Згідно з дослідженнями, у цей час активно діють механізми, які відповідають за засвоєння інформації. Багато помічають, що відомості, отримані перед тим, як заснути, краще запам’ятовуються.

    Нічний відпочинок сприяє відновленню психічних сил і стабілізації роботи головних систем організму. Відзначено, що в цей час в крові вирівнюється рівень цукру. Це пов’язано з тим, що уві сні мозок здатний діагностувати неполадки в організмі і направити всі сили на їхнє усунення. Починається енергійна регенерація клітин, тому будь-які зовнішні пошкодження, коли ми спимо, гояться значно швидше.

    Навряд чи знайдуться бажаючі посперечатися з твердженням, що здоровий сон – запорука здоров’я.

    Чи шкідливо спати після їжі

    Вибір хорошої ліжку, чудовою подушки і зручної пози буде марний, якщо людина їсть перед сном важку їжу, що складається тільки з білків м’ясних продуктів, випиває алкоголь, викурює багато сигарет або дивиться телепередачі. Куріння взагалі несприятливо позначається на нічному відпочинку, як і алкоголь.

    Перед сном не рекомендується пити напої, в яких міститься кофеїн, приймати їжу необхідно за дві години до сну. В обідню перерву після їжі, навпаки, потрібно боротися з дрімотою, т. к. це тільки погіршить загальне самопочуття. Найкорисніший сон припадає на ніч.

    Для хорошого сну корисні додаткові фізичні навантаження.

    Що ще допоможе

    Як і скільки потрібно спати для здоровя і бадьорості, як повернути здоровий сон

    Кожній людині необхідний настрій на здоровий сон:

    • Зарядка вранці і ходьба по вулиці близько двадцяти хвилин ввечері значно підвищать шанси на глибокий і комфортний відпочинок;
    • приємна і помірної гучності класична музика сприяє швидкому і кращому засипанню;
    • тепле молоко або банан будуть служити приємним стимулом для відправки в царство Морфея тим, хто любить легкий перекус перед сном. Тут головне не перестаратися;
    • необхідно налаштуватися на приємний відпочинок, позбавитися від негативних емоцій і поганих думок. Намагатися не думати про стресових ситуаціях, що сталися за день.

    Через порушення режиму сну і відпочинку порушуються тривалість і фази сну. А це дуже шкодить організму. Тому краще лягати спати приблизно в 22:00.

    За китайською методикою фен-шуй необхідно визначитися в яку сторону потрібно спати. Це необхідно зробити для благополуччя в будинку і для того, щоб правильно спати:

    • не лягати ногами до дверей, інакше, можуть наснитися померлі родичі;
    • не можна спати на підлозі, бо підлога — це місце існування негативної енергії;
    • над ліжком краще повісити ловець снів. Цей талісман буде охороняти людину від поганих кошмарів;
    • необхідно розділити спальну і робочу зони, якщо людина проживає в маленькій квартирі.

    Як повернути здоровий сон

    Як і скільки потрібно спати для здоровя і бадьорості, як повернути здоровий сон

    Якщо людина все ж перестав спати благополучно, можна скористатися кількома порадами:

  • Тримати спальну кімнату завжди в прохолоді, а ввечері за п’ятнадцять хвилин до сну обов’язково провітрювати.
  • Для розслаблення можна прийняти теплу ванну з морською сіллю.
  • Якщо заважає шум, використовувати беруші.
  • Не можна ставити комп’ютер поруч із ліжком або дивитися телевізор перед сном.
  • Якщо дотримуватися цих умов, мозок людини зв’яже спальну кімнату тільки з відпочинком і заняттями любов’ю, що неодмінно позначиться на покращенні психологічного здоров’я, стану шкіри і розумових процесів, стабілізації нервової системи.

    Останнім часом стали популярні прийоми вечірньої медитації. Вони допомагають налаштуватися на позитивні думки і відігнати від себе негативну енергетику, яка накопичилася за день.

    Чому шкідливо спати довго

    Як і скільки потрібно спати для здоровя і бадьорості, як повернути здоровий сон

    Спати дуже довго теж протипоказано. Були поставлені експерименти, які показали, що тривале знаходження людини в царстві Морфея набагато шкідливіше, ніж недосип.

    Людина, провалявшийся в ліжку близько дванадцяти годин, гірше себе почуває, ніж не виспався: його переслідують відчуття млявості, помутніння свідомості, неуважність.

    Тому всьому, як кажуть, треба знати міру. Так як сон і здоров’я — невід’ємні одна від одної частини.