Як підвищити тестостерон у чоловіків, симптоми зниження

Як підвищити тестостерон у чоловіків, симптоми зниження

Реальність така, що все частіше від нестачі тестостерону страждають не тільки чоловіки, але і зовсім молоді хлопці. Це відбувається внаслідок ведення неправильного розпорядку дня і взагалі способу життя. Фізична активність практично не здійснюється, а шкідливі звички тільки погіршують становище. Так що питання «Як підвищити тестостерон у чоловіків» далеко не пусте.

Чим загрожує зниження рівня тестостерону в організмі чоловіка

  • Ослаблення статевого бажання.
  • Стрімка втрата м’язової маси та сили, як такої.
  • Хронічна втома.
  • Часті провали в депресивний стан.
  • Порушення здатності до запам’ятовування і сприяння зниженню швидкості мисленого потоку.
  • Швидке збільшення жирової маси внаслідок уповільнення метаболізму.

Які існують традиційні способи підвищення тестостерону

Як підвищити тестостерон у чоловіків, симптоми зниження

  • Силові тренування

Основними вправами для підвищення тестостерону є жим штанги в будь-якому положенні і присідання. При цьому не слід перестаратися, так як перший годину тренування поповнюється тестостерон, але якщо продовжити тренування після закінчення цього години, почне поповнюватися кортизол – антагоніст тестостерону.

Також слід скласти графік тренувань, щоб між ними був хоча б один вільний день — за цей час м’язи встигнуть відновитися.

Як підвищити тестостерон у чоловіків, симптоми зниження

  • Збалансоване харчування

Якщо харчування не збалансовано, можна сміливо забути про тестостерон.

Без щоденного споживання необхідної кількості мінералів, вітамінів, жирів, беків і вуглеводів тестостерону не буде з чого вироблятися.

Більшість необхідних елементів для вироблення тестостерону знаходяться у риби (лосось, тунець), фруктів (особливо бананів, авокадо, червоного винограду), овочів (капуста, брокколі, ріпа, редис, боби), ягід, зелені, горіхів, насіння, оливкової олії, морепродуктів, особливо устриць.

Також не можна забувати про воду щодня слід пити пару літрів, а то більше питної води, не рахуючи соків, чаю, молока і води, що міститься в їжі.

До того ж слід виключити з щоденного харчування борошняне, жирне, а також солодкі газовані напої.

  • Режим дня (достатня кількість сну)

Найбільше гормонів виділяється під час глибокого сну, тому дуже шкідливо часто недосипати. Якщо слідувати всім іншим радам для підвищення тестостерону, але при цьому недостатньо спати, результату не буде. Повноцінний сон повинен займати 7-8 годин, не менше.

  • Огорожа від стресів

Як наслідок стресу в організмі починає вироблятися кортизол, який зменшує рівень тестостерону. Звідси: чим більше позитиву в житті чоловіка, тим менше кортизолу виробляється, тим вище рівень тестостерону.

  • Відмова від шкідливих звичок

Під впливом алкоголю наявний тестостерон модифікується в естроген, а нові гормони перестають вироблятися в результаті загального отруєння організму. Споживати для вироблення тестостерону варто лише один напій з градусом, і то в помірних кількостях – червоне сухе вино.

Знаходження під прямими сонячними променями.

Важливо! Не перегрівати яєчка, не носити стесняющего білизни, не пропускає воду і повітря, перегрівання блокує вироблення тестостерону і в ряді випадків призводить до чоловічого безпліддя.

З альтернативних методик покращення здоров’я для збільшення рівня тестостерону радять:

  • (короткі курси!) лікувального голодування;
  • пити додатково цинк (або є багато продуктів, що містять цинк);
  • вживати вітамін Д, особливо коли на вулиці мало сонця;
  • вітамін С у великих дозах, так як аскорбінова кислота сприяє зниженню рівня кортизолу і дає тестостерону вироблятися у великих кількостях.

Як підвищити тестостерон у чоловіків, симптоми зниження

Існує препарат для підвищення тестостерону

Слід зазначити, що всі медичні препарати не сприяють виробленню натурального гормону тестостерону – вони його замінюють, викликаючи ефекти, подібно тим, які викликає тестостерон, при цьому блокують вироблення натурального гормону.

До того ж досить часто на ринку можна зустріти абсолютно непотрібні в плані підвищення тестостерону вітаміни, що продаються під виглядом анаболічних комплексів.

Як підвищити тестостерон у чоловіків, симптоми зниження

Ряд причин, по яких чоловіки хочуть підвищити рівень тестостерону у своєму тілі:

  • Збільшення фізичної сили.
  • Підвищення лібідо.
  • Досягнення більшої зовнішньої привабливості для жінок за рахунок рельєфних м’язів.
  • Зовнішнє перевагу над іншими представниками чоловічої статі.