На жаль, стрес і подальше нервове виснаження стали постійними супутниками 
нашого життя. Я не буду вдаватися в філософські міркування про причини цього явища, цьому є свої, багатьом зрозумілі причини. Я розповім вам, як можна впоратися зі стресом самостійно і подолати нервове виснаження.
Не варто недооцінювати таке явище, як стрес. Він запросто може зруйнувати ваше здоров’я, яке потім буде дуже складно відновити. Щоб уникнути неприємних наслідків, потрібно навчитися протистояти стресу.
Дрібні домашні негаразди, проблеми в сім’ї і на роботі, поселяють в душі постійну і незрозумілу тривогу. А несподіваний телефонний дзвінок, різкий вищання автомобільних гальм за спиною, змушують наші серця завмирати і битися з подвоєною силою, а долоні моментально потіти. Така реакція людського організму на стрес.
Що відбувається з організмом людини при стресі
Коли ми потрапляємо в стресову ситуацію, наші надниркові залози викидають у кров найпотужнішу струмінь гормонів, які потім стрімко розносяться по всьому людському організму. Ці гормони піднімають тиск, частішають дихання і змушують напружуватися м’язи.
При стресових ситуаціях людини частішає пульс, а печінка викидає в кров більша, ніж зазвичай, кількість цукру, так як при стресі організму може знадобитися додаткова енергія.
Якщо хронічний стрес, то порушується концентрація уваги, стає гірше пам’ять. Людина швидше, ніж раніше стомлюється, робиться неспокійним, ночами йому можуть снитися кошмари.
Стрес додачу ще шкодить і судин, серця, а також провокує напади аритмії і стенокардії. Також дає збої і слабшає імунна система. З-за цього виникають бронхіти, може загострюватися астма.
Надзвичайно чутливий до нервових переживань шлунково – кишковий тракт. На тлі сильного стресу може порушуватися травлення, може з’явитися пронос або запор. А хронічний стрес може бути причиною виразки шлунка.
Сильна депресія, нервове виснаження, головні і м’язові болі, порушення сексуального характеру, проблеми зі шкірою – це теж результат стресу.
Проте наш організм так влаштований, що пристосовується жити навіть в умовах тривалого, хронічного стресу. Такий період фахівцями іменується – стадією опору. Ця стадія може тривати скільки завгодно довго, але якщо складні стресові ситуації не відпускають, можливості організму до опору виснажуються.
Цю стадію, яка іменується стадією нервового виснаження, людина може відчути по почуття вічної втоми, розбитості і нервозності.
Як людина реагує на стрес
Реагувати на стрес люди можуть по різному. Одні починають жувати все що попадеться, а хтось навпаки, перестає їсти. Підвищений апетит – це сигнал виник дисбалансу в організмі, в тому числі і гормонального дисбалансу.
Давно вже помічено, що люди з сильним, непохитним характером стрес “заїдають”, а люди більш слабкі – “запивають”.
І ще одне цікаве спостереження фахівців: при стресі в нашому організмі просто з неймовірною швидкістю зникають вітаміни. Тому, якщо стрес ваш постійний гість, приймайте вітамінні комплекси. Їх прийом заодно підтримає і вашу імунну систему.
Але фахівці пропонують дану на цю проблему і трохи з іншого боку. Безпосередньо в момент стресу відбувається миттєвий викид в кров великої кількості адреналіну і всі, раніше приховані можливості організму миттєво мобілізуються.
Дослідження показали, що у людей, які відчувають стрес, в корі головного мозку починає формуватися особливий, нейропептидный фон, який через цілий ланцюжок різних реакцій дає людині просто неймовірні сили.
Як можна впоратися зі стресом
На превеликий жаль стрес – це частина нашої з вами шаленій життя і тут ми навряд чи можемо змінити. А от навчитися до нього якось пристосовуватися і спробувати захиститися від нього, ми можемо.
Існує велика кількість антистресових методик – починаючи від відвідування басейну і до співу в хорі. Тут як кажуть, кому що до душі.
Грамотно проведена релаксація знижує тиск, стабілізує прискорене серцебиття, скорочує споживання організмом кисню і інтенсивність обміну речовин, підвищує загальну емоційну стійкість. Лише 20, або трохи більше хвилин в день повного розслаблення, дають дуже непоганий результат.
Розслабитися може допомогти навіть звичайна прогулянка. Якщо енергійно походити протягом 10 хвилин, то ступінь напруги знизиться. Але ступінь розслаблення залежить і від ходи теж.
Згідно з дослідженнями, люди, які крокували широко, розмахуючи руками і дивлячись вперед, відчувають після ходьби менше втоми і стомлення, ніж ті, хто ледве переставляв ноги.
Справа все в тому, що якщо енергійно працювати руками, то розслаблюються м’язи плечей, спини і шиї, а адже саме вони і страждають в першу чергу від напруги при стресі.
Абсолютно будь-яка фізична діяльність, здатна мобілізувати енергетичні ресурси нашого організму. А після сплеску енергії обов’язково настане і така необхідна нервова розрядка.
Будь-яке хобі: в’язання, читання, малювання – все допомагає впоратися зі стресом. Головне, щоб людині воно подобалося і у нього не виникло думки, що він даремно витратив час. Будь-яке заняття, яке вас цікавить, приносить радість, допоможе вам зняти напругу. Фахівці також радять регулярно слухати класику (Бах, Чайковський і т. д.).
Ось ще кілька нескладних порад, які допомагають зняти напругу і впоратися зі стресом:
- Не соромтеся виражати свої почуття. Той, хто накопичує негативні емоції, насамперед шкодить своєму організму. Якщо потрібно – просто прооритесь, поплачте.
- Намагайтеся легше сприймати свої невдачі і спробуйте вчитися на них. Невдачі повинні служити вам стимулом для подальшого духовного розвитку. Аналізуйте їх, щоб не допустити в майбутньому.
- Раціонально розподіляйте свої сили, виділяйте головні завдання і ті, які можуть почекати. Більше відпочивайте і розслабляйтеся, а також відзначайте свій навіть невеликий успіх.
- Коли у вас стрес не потрібно замикатися в собі. Ідіть до друзів у гості, шукайте клуби за інтересами та нові знайомства.
- Спокійно обміркуйте подію з вами подія і задайте собі таке питання: а чи не занадто я переживаю і перебільшую значення своєї проблеми? Варто мені так з-за неї переживати і підривати своє здоров’я?
В принципі, цих рад вистачить, щоб впоратися зі стресом, але в будь-якому випадку, все буде залежати від вас і вашого бажання подолати нервове виснаження. Як говоритися – дорогу здолає той, хто йде!
Прості поради про те, як впоратися зі стресом і подолати нервове виснаження. Що відбувається з нашим організмом при стресі
Якщо стаття була вам корисна, підтримайте сайт – поділіться статтею в соц.мережах!
