Нав’язливі думки або обсессии, нав’язливі стани або внутрішній діалог – це психічне явище, що створює у людини тяжке почуття, що в його голові примусово виникають постійно повторювані думки, що призводять до нав’язливого поведінки.
Реальна проблема від багаторазового виникнення небажаних спогадів, бажань, страхів спотворюється і гіперболізується. Таких думок зазвичай кілька і вони утворюють замкнене коло, по якому людина бігає, як білка в колесі не в силах його розірвати.
Найчастіше нав’язливі стани супроводжують тяжкі думки, депресивні емоції і почуття тривоги. Чим більше людина намагається від них врятуватися, тим більше їх стає.
Щоб справитися з цією проблемою, потрібно відповісти на наступні питання:
- Звідки беруться нав’язливі думки? Яка їх природа?
- Як позбавитися від нав’язливих думок?
Механізм виникнення нав’язливих станів
Однією з основних причин появи і розвитку будь-яких форм нав’язливих станів є звичка внутрішньої бесіди з самим собою, постійне неусвідомлене обговорення старих і нових питань. Друга причина – це глибока віра в свої переконання, прихильність до цих установок.
У багатьох людей є нав’язливе мислення в тій чи іншій мірі. Проте більшість навіть не замислюється над цим, вважаючи це правильним, нормальним способом мислення.
Коли внутрішній діалог входить в звичку, він починає проявлятися не тільки у важливих питаннях, але і в будь-яких побутових, щоденних ситуаціях. Постійне прокручування одноманітного, часто лякаючого і, по суті, марного внутрішнього діалогу призводить до сильного перевтоми та величезному бажанню позбутися від таких думок.
В результаті з’являється страх перед власними думками та їх виникненням, який тільки ускладнює ситуацію, позбавляє людину свободи і робить заручником нав’язливого стану. Майже завжди страх супроводжується безсонням, симптомами вегетосудинної дистонії, постійною тривогою.
Внутрішня суть нав’язливих думок
Важливо усвідомити, що нав’язливі думки мимоволі змушують людину думати. Один і той же монотонний уявний сюжет постійно прокручується, поглинаючи майже все увагу. У такий момент все, що відбувається навколо, перестає існувати.
Але є в нав’язливих думках і певна позитивна сторона. Вони постійно нагадують про невирішені проблеми і ці повідомлення не можна просто так вимкнути. Однак турботи про когось або побоювання можуть перейти в крайню форму, проявляючись нав’язливим станом, позбутися від якого дуже складно. Наприклад, страх перед небезпекою може перерости в параною, природна турбота про здоров’я – в іпохондрію.
Звідси випливає, що обсессии не мають раціональної природи, в їх основі лежать емоції, а значить, з ними не треба боротися за допомогою логіки. Як же подолати нав’язливі думки, як позбутися від них?
Основні кроки, які позбавляють від нав’язливих думок
Перш ніж починати боротьбу з нав’язливим станом, потрібно з’ясувати наступне:
- проблема не вирішиться, якщо ви будете постійно про неї думати;
- будь-яка нав’язлива думка позбавлена раціональної основи, а якщо вона пов’язана з певною проблемою, то краще вирішити цю проблему, ніж постійно думати про неї;
- позбутися від настирливих діалогів не вийде з допомогою роздумів і логічною аргументації.
Перемогти нав’язливе стан допоможуть наступні дії.
Визнайте, що у вас є нав’язливі думки і від них потрібно позбавитися Твердо вирішите звільнитися від цього рабства і починайте будувати життя без цих вірусів.
Візьміть на себе відповідальність
Якщо людина приймає ззовні нав’язливі думки, здійснює певні вчинки під їх впливом, то саме він несе всю відповідальність за ці вчинки та їх наслідки. Не перекладайте відповідальність на нав’язливі думки, ви ж взяли їх і діяли у відповідності з ними. Діяли не думки, а саме ви.
Проводите м’язову релаксацію
Як позбавитися від нав’язливих думок в голові, викликаних страхами і тривогами? Існує дієвий, всім доступний метод – м’язова релаксація. Коли тіло повністю розслаблене, знімається м’язове напруження, страхи починають відступати, знижується тривожність, а, отже, і інтенсивність нав’язливих думок.
Тіло максимально розслабляється, жоден м’яз не повинна бути напружена, повне відчуття спокою. Можна уявляти себе в якомусь приємному місці, наприклад, на природі. В такому стані потрібно проводити приблизно півгодини, усуваючи із свідомості всі сторонні думки. Щоденне розслаблення тіла істотно знижує тривогу і страхи.
Перемикайте увагу
Відволіктися від нав’язливих сутностей можна займаючись творчою чи громадською діяльністю, роботою по будинку або допомогою людям. На думку наших предків, вигнання нав’язливих думок добре сприяє фізична робота.
Перестаньте займатися самонавіюванням і постійно повторювати думки
Самонавіювання володіє величезною силою. З його допомогою можна зняти біль, вилікувати психосоматичний розлад або поліпшити психологічний стан. Цей метод давно використовується в психотерапії.
Потрапляючи в кризову ситуацію, людина неусвідомлено починає промовляти твердження, тільки погіршують стан. Включається самонавіювання, яке призводить до відчуття повної безпорадності, відчаю і туги, різних розладів і захворювань. Якщо ви ловите себе на постійному повторенні негативної думки, змініть установку на протилежну і повторюйте її якомога частіше.
Відмовтеся від прихованих вигод
Як не дивно, але людина, яку постійно виснажують нав’язливі думки, часто знаходить для себе уявну вигоду в їх наявності. Хоча зізнаватися собі в цьому він не хоче. У психології це називається «вторинна вигода».
Коли здається, що виграш від страждань перевершує виграш від благополуччя. Але це всього лише обман, потрібно постаратися знайти і усвідомити «вторинну вигоду». Тоді ви зможете її викорінити і знайти вихід з положення, що створилося.
Усвідомте, що нав’язливі думки абсурдні
Кілька логічних тез допоможуть оголити абсурдність одолевающих вас думок. Наприклад: «аналізи нічого не виявили, мені нема чого боятися», «я читав, що від нападів паніки не вмирають» і ін
Головне, щоб аргументація була чіткою і лаконічною, не варто вступати в тривалу суперечку з нав’язливими думками, ви заздалегідь приречені на провал. Все закінчиться тим, що емоції візьмуть гору над логікою.
Як позбавитися від нав’язливих думок про людину
Є певна група нав’язливих думок, впоратися з якою легше, ніж з іншими. Пов’язані вони з певними діями, майбутнім, яке в наших руках. До цієї групи відносяться страх майбутнього, страх самотності, того, що більше нікого не знайдеш, боязнь наслідків і т. д. Як позбавитися від нав’язливих думок про чоловікові, жінці, іншій людині?
В основі подібних страхів лежить проста нерішучість. Перестаньте переживати про когось і почніть діяти. Подивіться в очі своїм страхам, є тільки один шлях – перевірити, що ж буде далі. Страхи розвіються, коли ви переконаєтеся, що причин для хвилювань немає. Просто треба зібрати волю в кулак і рухатися вперед.
Звичайно, впоратися з образами минулого не так легко, як з нав’язливими думками про майбутнє, але є один простий і ефективний метод – замінювати негативні думки позитивними.
Запишіть свою проблему-страх на папері. Важливо вміти вихлюпувати свої емоції, щоб критично оглянути їх з боку і зрозуміти, що турбуватися не про що. На другому аркуші паперу запишіть позитивну формулювання того стану, що ви хочете отримати замість занепокоєння і переживань.
Наприклад: «Він був найкращим, я більше ніколи такого не знайду», «Я вірю, що навколо багато хороших чоловіків і я зроблю все можливе, щоб познайомитися з одним з найкращих. Я починаю діяти сьогодні і зараз!»
Завжди носіть позитивний текст з собою або запишіть на диктофон. Коли з’являться негативні думки, слухайте або читайте. Такий спосіб допоможе вам стовідсотково! Єдина умова: читайте його постійно, при будь-якому прояві нав’язливих думок. Це створить справжню захист від негативу.
І не забувайте про те, що наш внутрішній стан впливає на події. Щоб звести до мінімуму погані життєві ситуації, напишіть кілька фраз, які допоможуть дивитися на світ з радістю, будуть надихати, і надавати бадьорості – і регулярно читайте їх щоранку.