Страх є природною емоційною реакцією у відповідь на загрозу життю або здоров’ю. Але нормальним такий стан можна вважати, якщо тільки це почуття виникає рідко в разі реальної небезпеки і не є надмірним. Такий страх служить певним сигналом, попередженням, що не дозволяє знехтувати заходами застереження. Він допомагає мобілізувати сили організму для подолання складної ситуації і зазвичай проходить одразу ж після усунення загрози.
Страхи у нашому житті
Чому ж люди так часто замислюються про те, як позбавитися від страху і тривоги? Здавалося б, ці реакції необхідні для захисту від небезпек. На жаль, страхи і тривоги багатьох людей часто виходять за рамки не тільки корисності, але і розумності. У наш інформаційний вік більшість не уявляє свого життя без телебачення, преси, інтернету. В новинах щодня повідомляється про численні пригоди та лиха. І нехай навіть глядачі вважають, що це трапляється десь далеко, і з ними такого не станеться, крапля за краплею така інформація відкладається в пам’яті і підсвідомості.
Розвиток науки і техніки, зростання міст і промисловості роблять умови життя все більш складними, і часом розібратися в усіх перипетіях сучасного існування буває вкрай важко. В результаті багато людей відчувають свою незахищеність і перебувають у постійному стресі. А діти вбирають страхи буквально з молоком матері. Адже коли людину постійно переслідує тривога за власне життя, ще більші побоювання можуть виникнути за майбутнє своїх дітей. Так і передається страх за страхом дитині у той час, коли він ще не може розумно оцінювати ситуацію і робити самостійні висновки.
Багато страхи формуються в ранньому дитинстві під час неприємних ситуацій і можуть асоціюватися з дією або об’єктом, не мають прямого відношення до негативного події. Наприклад, під час травмуючої ситуації дитина їв мед, і надалі у нього розвивається відраза до цього продукту або алергія на нього. Сам же момент страждання, болі і страху практично повністю стирається з пам’яті.
Механізмів формування патологічних страхів і тривог досить багато. В результаті люди можуть почати боятися якихось видів діяльності, бояться заводити нові знайомства, подорожувати, а часом навіть просто виходити на вулицю.
Як боротися зі страхами і тривогами
Різноманітність страхів і причин їх виникнення обумовлює безліч варіантів боротьби з цим явищем. У багатьох ситуаціях людина розуміє проблему необґрунтованість своїх тривог, ставиться до неї критично і готовий усвідомлено працювати з нею. Але бувають ситуації, коли предмет страху сприймається як постійна реальна небезпека, людина намагається боротися з неіснуючою загрозою або намагається всіляко уникати її. У таких випадках, а також коли страхи беруть крайні форми і перетворюються в фобії, супроводжуються частими панічними атаками, проблему важко вирішити самостійно, і бажано звернутися за допомогою до фахівця.
Втім, ситуація зі страхами в будь-якому випадку небезнадійна. На сторінках книг, періодичних видань, на просторах інтернету пропонується безліч методик і порад, як позбавитися від тривоги і страху. Треба тільки підібрати ті способи і варіанти, які підійдуть в конкретній ситуації, і випробувати їх.
Методи звільнення від страхів і тривог
Зміцнюємо здоров’я
Почнемо з самого простого – з зміцнення фізичного здоров’я і нервової системи, як кажуть, «в здоровому тілі – здоровий дух». Корисно внести у свій розпорядок такі зміни:
- Щоденні заняття фізкультурою. Звичайна ранкова гімнастика подарує заряд бадьорості, а якщо невелика пробіжка і фізичні вправи проводяться на свіжому повітрі, то ймовірність гарного настрою і енергетичний підйом протягом дня прагне до 100%.
- Дуже корисним буде відвідування або оздоровчої спортивної секції. Крім фізичної підготовки такі заняття розширять коло знайомств, подарують спілкування з цікавими людьми, посилять життєву мотивацію у напрямку здоров’я і активності. Хорошим вибором можуть стати заняття йогою. За допомогою цієї давньої системи можна гармонізувати фізичне і душевне здоров’я, навчитися жити в злагоді з самим собою.
- Правильне харчування. Важка їжа, переїдання негативно впливають на здоров’я. Після прийому жирної їжі, м’яса, смаженого, копченого людині доводиться витрачати багато енергії на перетравлення і засвоєння цих продуктів. Помічено, що такі види їжі часто діють пригнічуюче, людині хочеться полежати, відпочити, розумова діяльність сповільнюється, в голову приходять негативні думки. Навпаки, овочі, фрукти та інші продукти рослинного походження допомагають втамувати голод і заповнюють запаси енергії, не викликаючи відчуття стомлення. Бажано підібрати для себе такий варіант харчування, який дозволить відчувати себе бадьорим і енергійним протягом всього дня.
Трохи дисципліни
Допоможе в боротьбі зі страхами і тривогами складання розпорядку дня. Дисципліна і впорядкованість, активна діяльність з правильно розставленими пріоритетами внесуть у життя впевненість і цілеспрямованість. При правильно побудованому режимі все важливе робиться в першу чергу, і залишається час для маленьких радощів і занять для душі. Бажано також внести щоденні плани методики щодо усунення тривог і страхів.
Якщо боязнь пов’язана з тим, що не збудеться мрія, не реалізується заповітне бажання, внесіть в розпорядок дії, що наближають їх виконання. Кожен день, крок за кроком рухаючись до задуманого, радійте тому, що стаєте все ближче до своєї мети. І, можливо, сам процес руху до мрії, принесе не менше задоволення, ніж на момент її здійснення.
Готуємо страховку
Якщо людина не знає, як позбутися від почуття страху і тривоги, пов’язаного з побоюванням втратити щось важливе, він своїми думками може навіть притягнути небажану ситуацію. Психологи стверджують, що підсвідомість ігнорує приставку «не». Ми боїмося, що якась подія відбудеться, а на несвідомому рівні залучаємо його в своє життя.
Щоб не зациклюватися на можливу проблему, бажано продумати запасний варіант, або навіть кілька рішень для виходу з ситуації, якщо вона все-таки настане. Тоді, наприклад, втрата роботи не буде таким вже кошмаром. Адже один із запасних варіантів працевлаштування може виявитися кращим від попереднього. У всякому разі не залишить людину без засобів до існування. Можна відкладати щомісяця невеликі суми, тоді у разі звільнення буде час для пошуку роботи, і при цьому не виникне грошових труднощів. Подібні запасні ходи можна продумати для кожної конкретної ситуації, таким чином, зменшивши значимість події, яка викликає страх.
Не варто боятися страху
Як це ні парадоксально, іноді більшою проблемою стає не предмет страху, а саме почуття страху. Люди, кілька раз випробувавши це вкрай неприємне почуття, страшаться його повторення. Наприклад, коли людина панічно боїться висоти, він робить все можливе, щоб уникнути ситуацій, які здаються йому небезпечними. З іншого боку, якщо все ж йому доводиться забиратися на висоту, він панічно боїться випробувати саме почуття страху. У хід можуть піти заспокійливі засоби або алкоголь.
Що ж варто зробити для подолання боязні страху:
- Першим кроком з подолання боязні відчувати страх може стати розуміння того, що це тільки програма, яка запускається психікою на певні подразники. Відбувається викид гормонів і біологічно активних речовин, в результаті серце працює швидше, ноги підкошуються, стає жарко, підвищується потовиділення, частішає сечовипускання. Крім фізіологічних негативних відчуттів, людина відчуває вкрай неприємне відчуття душевного дискомфорту, а часто ще й почуття сорому за свій страх.
- Не варто панікувати, краще поглянути на свій страх з боку, не асоціюючи себе з ним. Таке відсторонене споглядання допоможе зберегти контроль над ситуацією і зрозуміти, як позбутися від почуття страху. З часом приходить розуміння того, що цей страх є лише ілюзією, програмою, реакцією, зафіксованої підсвідомістю, і сам по собі не несе ніякої загрози. Добре, якщо вдасться усвідомити першу ситуацію, пов’язану з небезпекою, болем або образою, повторення якої людина боїться все життя. Це може допомогти позбавитися від проблеми остаточно.
- Коли накочує хвиля страху, не варто панікувати – потрібно почати дихати глибоко і спокійно, постаратися розслабити всі м’язи свого тіла. У більшості випадків такі методи дозволяють взяти під контроль свій стан і вплинути на ситуацію. Але якщо цього не сталося, краще прийняти свій страх, усвідомлюючи його як тимчасове явище, яке обов’язково скоро пройде. Перемогти свій страх можна тільки під час проживання страхітливої ситуації. Чому б не скористатися такою можливістю.
- Прекрасним способом роботи зі своїми страхами і тривогами є медитація. В цьому стані людина вчиться приймати свої страхи і тривоги, спостерігаючи їх і розуміючи їх витоки, перед ним відкривається абсурдність сильної прихильності до речей і комфорту. Людина вчиться спокійного споглядання і відчуття гармонії з собою і зі всім світом.
Оточіть себе позитивом
Повернемося до того, про що згадувалося на початку. Скільки негативної інформації вихлюпується на людей зі всіх сторін! І у багатьох вже стало звичкою переказувати погані новини, скаржитися, обурюватися. Так от, для подолання власних страхів і тривог, важливо перекрити цей нескінченний джерело негативу. Не варто дивитися «ужастики», не потрібно читати про катастрофи, необхідно обмежити спілкування з тими, хто постійно говорить про те, як все погано, і самим слід позбутися від звички скаржитися. Навпаки, варто знайти можливості позитивного спілкування, наповнити своє життя радісними подіями і оптимізмом.
Це не означає, що потрібно всіляко уникати ситуацій, які викликають побоювання і тривоги. Не можна позбутися від страху, засунувши голову в пісок. Подолати його можна тільки активними і свідомими діями. Зробивши крок назустріч життю, роблячи те, чого боїшся. Часто це найшвидший і ефективний спосіб позбутися страхів.