Викривлення хребта – настільки поширене явище, що зустріти людину, яка не страждає хоча б легкою формою сколіозу, практично неможливо. Цьому значною мірою сприяє сидячий спосіб життя, щеплений з дитинства: з-за шкільної парти люди впевнено пересідають за студентську лаву, а потім займають довголітню позицію перед комп’ютером в офісі.
Як позбутись сколіозу у будь-якому віці
Лікарі стверджують, що повністю випрямити спину можливо лише до 12 років. Але «запізнилися» не повинні опускати руки: в будь-якому віці можна поліпшити стан свого хребта, натренувавши м’язи і не допускаючи подальшого розвитку сколіозу. Потрібна тільки частка рішучості та цілеспрямованості.
Для різних вікових груп найбільш підходящі способи позбутися сколіозу відрізняються:
Такий розподіл дуже умовно і базується зазвичай на адресу фізичної активності різних вікових груп. Ніхто не забороняє 15-річному підлітку відправитися на йогу, а його 45-літнім батькам записатися на заняття з бальних танців. Головне, щоб тренування були регулярними.
Ступені сколіозу: особливості лікування
Крім віку, при визначенні тактики позбавлення від сколіозу слід також враховувати і ступінь занедбаності хвороби.
Ступінь сколіозу
Симптоми
Рекомендовані процедури
1
хребет викривлений в мінімальному ступені, відхилення від осі не більше 100
масаж
фізіотерапія (теплові процедури, електрофорез і т. д.)
плавання
гімнастика
2
викривлення хребта помітно неозброєним оком, відхилення від осі становить 11-250
фізіотерапія;
лікувальна гімнастика;
носіння корсета протягом декількох годин в день
3
сильні болі в спині,
відхилення від осі коливається від 26 до 500
носіння корсета протягом тривалого часу
витяжка
лікування положенням (лежати на спині на рівній жорсткій поверхні)
іноді хірургічне втручання
4
відхилення від осі понад 500
хірургічне втручання
Майже всім дітям ставлять діагноз «сколіоз», але не варто сліпо вірити словам шкільної медсестри. Особливо засумніватися у сказаному слід, якщо хвороба була визначена «на око», без рентгенівського знімка.
Лікарі з Європи і США схильні вважати, що сколіоз 1 ступеня- це не відхилення, а індивідуальна особливість будови організму, прояв його несиметричності. На цій стадії сколіоз ніяк не шкодить здоров’ю. Головне стежити, щоб викривлення не переходило у 2-й ступінь. Для цього потрібно хоча б раз на рік проходити курс масажу спини і підтримувати м’язи в тонусі за рахунок фізичної активності. Але важливо пам’ятати, що при сколіозі не рекомендується виконувати пробіжки, їх можна замінити тривалою ходьбою.
Як позбутися сколіозу з допомогою зарядки
Лікувальна фізкультура – основний спосіб поліпшити стан хребта. Її слід комбінувати з танцями, плаванням або йогою: чим більше уваги приділяти спині, тим швидше сколіоз відступить.
Щоденна гімнастика найбільш ефективна на першій стадії викривлення: вона успішна в 70 випадках із 100. Рекомендована схема тренування виглядає таким чином:
1. Лежачи на спині:
- розслабитися, руки витягнути уздовж тулуба. На вдиху неспішно піднімати руки, на видиху – опускати;
- підкласти долоні під потилицю. Вдихаючи, притискати ліктьові суглоби до підлоги, видихаючи, зводити їх разом. Спина не повинна рухатися. Під час виконання вправи слід напружувати м’язи плечей і шиї;
- випрямити ноги. На видиху згинати ногу і тягнути її до живота, на вдиху повертати в початкове положення. Аналогічно виконати вправу другою ногою;
- руки витягнути уздовж тулуба, ноги зігнути в колінах. Акуратно і дуже обережно піднімати таз над підлогою, прогинаючи спину і напружуючи м’язи ніг. Опуститися в початкове положення;
- витягнути руки вздовж тіла. Підняти одну руку вверх, а другу витягнути в бік.
2. Лежачи на животі:
- витягнути руки вздовж тіла, притиснути долоні до підлоги. На вдиху злегка підняти тулуб і одну ногу, спираючись на долоні, на видиху – опуститися. Повторити з іншою ногою;
- відвести ноги в сторону, в яку викривлений хребет;
- витягнути руки вперед, підняти їх вгору одночасно з ногами. Погойдатися вгору-вниз.
3. Стоячи на четвереньках:
- на вдиху прогинати спину вгору, на видиху витягати вперед грудну клітку;
- акуратно зігнути руки, намагаючись торкнутися грудною кліткою до підлоги;
- на вдиху одночасно піднімати протилежні ногу і руку, на видиху опускати їх.
В гімнастику слід включити ті вправи, які подобаються: тренування повинна приносити задоволення, інакше дуже скоро вона буде закинута. Під час занять потрібно контролювати, щоб основний упор йшов на м’язи спини. Зарядку треба виконувати щодня. З часом організм сам почне підказувати, які рухи виконати, щоб поліпшити стан хребта.
Така гімнастика протипоказана, якщо кут викривлення складає більше 40.
Крива спина не йде нікому. І неважливо, наскільки запущений сколіоз, лікуватися ніколи не пізно. Принаймні, гірше точно не буде.