Як позбутися сколіозу

Викривлення хребта – настільки поширене явище, що зустріти людину, яка не страждає хоча б легкою формою сколіозу, практично неможливо. Цьому значною мірою сприяє сидячий спосіб життя, щеплений з дитинства: з-за шкільної парти люди впевнено пересідають за студентську лаву, а потім займають довголітню позицію перед комп’ютером в офісі.

Як позбутись сколіозу у будь-якому віці

Лікарі стверджують, що повністю випрямити спину можливо лише до 12 років. Але «запізнилися» не повинні опускати руки: в будь-якому віці можна поліпшити стан свого хребта, натренувавши м’язи і не допускаючи подальшого розвитку сколіозу. Потрібна тільки частка рішучості та цілеспрямованості.

Для різних вікових груп найбільш підходящі способи позбутися сколіозу відрізняються:

  • 15-25 років. Рекомендоване заняття – танці. Хіп-хоп або бальні, фанк або стріт-джаз – слід обрати той напрямок, який припаде до душі. Гарна постава, яка завжди відрізняє танцюристів, забезпечена вже через 2-3 міс. регулярних тренувань. Коли тіло звикне до навантажень, можна додати в свій розклад вправи на полусферах – надувних нестійких поверхнях. Такі заняття не тільки дозволяють розвинути максимальну концентрацію, але і сприяють зміцненню м’язів преса і спини, а також зняття навантаження з хребта.
  • 25-40 років. Плавання – ось ідеальний варіант для людей, які переступили віковий поріг у чверть століття. Влітку слід щоранку відвідувати місцевий пляж, а на холодну пору року записатися в басейн. Не всі можуть собі дозволити плавати щодня, але 2-3 тренувань в тиждень буде достатньо для зміцнення хребта і мускулатури ніг. У середньому заняття повинно тривати від 30 до 45 хв. – це оптимальний час, за яке і процес борсання у воді ще не встигне набриднути, і користь для організму буде досягнута.
  • Від 40 років. Для цілком зрілих, як у фізичному, так і в моральному плані людей добре підходить йога. Ця система спрямована на нормалізацію діяльності всіх органів і систем організму. Асани допомагають тілу зайняти природне для нього положення, зокрема – тримати спину рівною. Людина, що практикує йогу, стає більш спокійним, оптимістично налаштованим і розслабленим – цьому сприяє правильне дихання, яке дотримується під час тренувань. Через кілька місяців занять можна помітити, що сколіоз зовні став менш вираженим, а болі в спині і плечах припинилися.
  • Такий розподіл дуже умовно і базується зазвичай на адресу фізичної активності різних вікових груп. Ніхто не забороняє 15-річному підлітку відправитися на йогу, а його 45-літнім батькам записатися на заняття з бальних танців. Головне, щоб тренування були регулярними.

    Ступені сколіозу: особливості лікування

    Крім віку, при визначенні тактики позбавлення від сколіозу слід також враховувати і ступінь занедбаності хвороби.

    Ступінь сколіозу
    Симптоми
    Рекомендовані процедури

    1
    хребет викривлений в мінімальному ступені, відхилення від осі не більше 100

    масаж
    фізіотерапія (теплові процедури, електрофорез і т. д.)
    плавання
    гімнастика

    2
    викривлення хребта помітно неозброєним оком, відхилення від осі становить 11-250

    фізіотерапія;
    лікувальна гімнастика;
    носіння корсета протягом декількох годин в день

    3
    сильні болі в спині,
    відхилення від осі коливається від 26 до 500

    носіння корсета протягом тривалого часу
    витяжка
    лікування положенням (лежати на спині на рівній жорсткій поверхні)
    іноді хірургічне втручання

    4
    відхилення від осі понад 500
    хірургічне втручання

    Майже всім дітям ставлять діагноз «сколіоз», але не варто сліпо вірити словам шкільної медсестри. Особливо засумніватися у сказаному слід, якщо хвороба була визначена «на око», без рентгенівського знімка.

    Лікарі з Європи і США схильні вважати, що сколіоз 1 ступеня- це не відхилення, а індивідуальна особливість будови організму, прояв його несиметричності. На цій стадії сколіоз ніяк не шкодить здоров’ю. Головне стежити, щоб викривлення не переходило у 2-й ступінь. Для цього потрібно хоча б раз на рік проходити курс масажу спини і підтримувати м’язи в тонусі за рахунок фізичної активності. Але важливо пам’ятати, що при сколіозі не рекомендується виконувати пробіжки, їх можна замінити тривалою ходьбою.

    Як позбутися сколіозу з допомогою зарядки

    Лікувальна фізкультура – основний спосіб поліпшити стан хребта. Її слід комбінувати з танцями, плаванням або йогою: чим більше уваги приділяти спині, тим швидше сколіоз відступить.

    Щоденна гімнастика найбільш ефективна на першій стадії викривлення: вона успішна в 70 випадках із 100. Рекомендована схема тренування виглядає таким чином:

    1. Лежачи на спині:

    • розслабитися, руки витягнути уздовж тулуба. На вдиху неспішно піднімати руки, на видиху – опускати;
    • підкласти долоні під потилицю. Вдихаючи, притискати ліктьові суглоби до підлоги, видихаючи, зводити їх разом. Спина не повинна рухатися. Під час виконання вправи слід напружувати м’язи плечей і шиї;
    • випрямити ноги. На видиху згинати ногу і тягнути її до живота, на вдиху повертати в початкове положення. Аналогічно виконати вправу другою ногою;
    • руки витягнути уздовж тулуба, ноги зігнути в колінах. Акуратно і дуже обережно піднімати таз над підлогою, прогинаючи спину і напружуючи м’язи ніг. Опуститися в початкове положення;
    • витягнути руки вздовж тіла. Підняти одну руку вверх, а другу витягнути в бік.

    2. Лежачи на животі:

    • витягнути руки вздовж тіла, притиснути долоні до підлоги. На вдиху злегка підняти тулуб і одну ногу, спираючись на долоні, на видиху – опуститися. Повторити з іншою ногою;
    • відвести ноги в сторону, в яку викривлений хребет;
    • витягнути руки вперед, підняти їх вгору одночасно з ногами. Погойдатися вгору-вниз.

    3. Стоячи на четвереньках:

    • на вдиху прогинати спину вгору, на видиху витягати вперед грудну клітку;
    • акуратно зігнути руки, намагаючись торкнутися грудною кліткою до підлоги;
    • на вдиху одночасно піднімати протилежні ногу і руку, на видиху опускати їх.

    Як позбутися сколіозуВ гімнастику слід включити ті вправи, які подобаються: тренування повинна приносити задоволення, інакше дуже скоро вона буде закинута. Під час занять потрібно контролювати, щоб основний упор йшов на м’язи спини. Зарядку треба виконувати щодня. З часом організм сам почне підказувати, які рухи виконати, щоб поліпшити стан хребта.

    Така гімнастика протипоказана, якщо кут викривлення складає більше 40.

    Крива спина не йде нікому. І неважливо, наскільки запущений сколіоз, лікуватися ніколи не пізно. Принаймні, гірше точно не буде.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: