Як позбутися сонливості

Відчуття сонливості знайоме абсолютно всім. Стан загальмованості, апатія що-небудь робити, тільки бажання лягти й заснути – час від часу відчуває кожна людина. В разі, якщо стан сонливості входить у звичайний спосіб життя і стає нормою, то є вагомий привід звернутися до лікаря.

Найпоширеніші причини, чому людину хилить в сон:

  • недосипання;
  • дефіцит сонячного світла;
  • хронічна втома;
  • стрес і нудьга;
  • проблеми особистого характеру;
  • нервово-психічні розлади;
  • захворювання серцево-судинної та ендокринної систем.

Якщо проблема носить не патологічний характер, то впоратися з ним цілком можливо. Розглянемо найбільш ефективні методи, які дадуть відповідь на питання: як позбутися сонливості.

Наводимо режим засипання і пробудження в норму

Як позбутися сонливостіНедосипання – одна з найбільш частих причин стану апатії і загальмованості. Людина може спати по 5 годин і відчувати себе бадьоро. Деякі і при сні в 7-8 годин відчувають себе розбитими. Тут все залежить від суто індивідуальних фізіологічних особливостей кожного. Дуже важливим моментом є в який час ви відходите до сну. Спробуйте провести експеримент: кожен день лягайте і прокидайтеся в різний час протягом 10 днів. Це допоможе з’ясувати оптимальний час відходу до сну, пробудження і необхідний час для сну. Після того, як ви з’ясували прийнятний для вас режим, намагайтеся слідувати йому.

Якщо є проблеми з засинанням, прийміть теплу ванну увечері, послухайте релаксуючу музику, повністю розслабтеся і постарайтеся ні про що не думати.

Щоб ранок почався з почуттям повного заряду всього тіла енергією, прокидайтеся під улюблену музику і робіть ранкову зарядку. Прийняття ранкового контрастного душу також допоможе підбадьоритися.

Вибираємо ранковий «допінг»

Фахівці не рекомендують зловживати вранці каву. Підбадьорливу дію напою поставлено під сумнів, а його згубний вплив на серцево-судинну систему доведено. Кава рекомендують замінити зеленим чаєм або яблуком, який крім підбадьорливого ефекту збагатить організм потрібними вітамінами і зарядом необхідної енергії.

Може також допомогти аромотерапія: запахи цитрусових і хвої володіють хорошим тонізуючим дією.

Категорично не рекомендується приймати різного роду енергетики.

Денний відпочинок

Дуже часто в післяобідній час відвідує почуття сонливості. Якщо є можливість на роботі чи вдома дати організму відпочити і зануритися в сон на 20-30 хвилин, обов’язково скористаєтеся цим. Такий денний відпочинок може замінити 2-3 години повноцінного нічного сну. Організм відчуває себе повністю відпочив і повним зарядом бадьорості. Чашка міцної кави при відсутності проблем з тиском і серцем допоможе відчувати себе енергійно до кінця дня.

Порада: обов’язково провітрювати приміщення. Недолік свіжого повітря викликає кисневе голодування, що в свою чергу викликає відчуття сонливості.

Якщо ви виконує монотонну роботу за комп’ютером, кожні 40 хвилин залишайте робоче місце і походіть хвилин 5.

Дотримуючись режим харчування

Багато хто забуває, що повноцінний сніданок є першоджерелом енергії і заряд бадьорості на весь день. Для сніданку краще всього підійдуть каші і фрукти. Саме ці продукти здатні забезпечити усіма потрібними мікроелементами і корисними речовинами організм для вироблення життєвої енергії.

Не переїдайте в обідній час, так як це стовідсотково викличе почуття сонливості. У денний час ідеально підійде білкова їжа.
За вечерею не перевантажуйте шлунок важкою їжею, зокрема м’ясними стравами. Вечеря повинна бути легким. Саме переїдання перед сном є причиною неспокійного і переривчастого сну. Замість того, щоб накопичувати сили і енергію для наступного дня, організм витрачає життєві ресурси на перетравлення їжі.

Активізуйте точки тіла

Щоб прогнати сонливість, можуть прийти на допомогу поради східної медицини:

  • Натискання нігтями на подушечки сусідніх пальців. Процедура повинна триває близько 2-х хвилин. Проробіть таку маніпуляцію з пальцями кожної руки.
  • Розминання мочок вуха. Розтирайте вушні раковини або мочки вуха протягом 2-3 хвилин.
  • Натискання на підставу перенісся.
  • Робіть дихальну гімнастику

    Поверхневе дихання є однією з причин кисневого голодування мозку, що в свою чергу викликає сонливість. Дихальна гімнастика здатна збагатити організм необхідною кількістю кисню, і наповнити тіло енергією. Гімнастику проводять два рази в день: вранці і за 2 години перед відходом до сну.

    Декілька прикладів вправ:

  • Прийміть вертикальне положення, розправте плечі і тримайте прямо поставу. Зробіть наскільки можливо глибокий вдих і затримайте повітря на кілька секунд. Потім плавно видихніть. Вправу потрібно виконувати протягом 10-15 хвилин.
  • Виконуємо вправу аналогічний вищеописаному, тільки з допомогою повітряної кульки.
  • Відмовтеся від шкідливих звичок

    На другому місці, після недосипання, виною сонливості може бути зловживання шкідливими звичками.

    Основні звички, які погано позначаються на продуктивності сну:

    • куріння;
    • алкоголь;
    • переїдання;
    • малорухливий спосіб життя.

    Так як куріння викликає кисневе голодування мозку, не дивно, що воно є виною сонливості. Крім величезного списку шкідливого впливу на організм, згубна звичка не дає насолоджуватися людині життям на повну силу, забираючи в нього енергію. Люди кинули курити, відзначають прилив бадьорості і сил, а також покинуло їх почуття сонливості.

    Зловживання алкогольними напоями, також є причиною порушення сну. Не рекомендується приймати перед сном будь-які алкогольні напої навіть у невеликому обсязі. Щільний обід, запитый келихом вина або пива, стане причиною ранкової розбитості і сонливості.
    Сидячий спосіб життя не тільки згубно впливає на організм в цілому, але також може призвести до порушення сну і денної сонливості. Тому при будь-якому зручному випадку якомога більше рухайтеся.

    Рада: Хоча б один з вихідних присвячуйте активного відпочинку.

    Дайте своїй підсвідомості установку за допомогою афірмацій

    Давно не секрет, що підсвідомість володіє величезною силою впливу на свідомість, організм в цілому і психічний стан. Повторення з дня на день кілька разів позитивних тверджень позитивно впливає на всі зберігають життєдіяльність функції. Можливо, відчуття сонливості відвідує вас з-за виконання монотонної роботи і життєвої рутини.

    Скиньте з себе цей стан! Розправте плечі, випрямити поставу, глибоко зітхніть і повторюйте про себе: «Я повний(-на) бадьорості і сил. Я люблю свою роботу і життя. Попереду мене чекають великі справи.» Це всього лише приклад тверджень, які ви можете задати своїй підсвідомості.
    Постійне повторення позитивних думок здатні подарувати людині невичерпне джерело енергії і навіть позбавити від проблем зі здоров’ям.

    Навіть якщо ви не любите свою роботу, можливо, за допомогою афірмацій через деякий час вона не буде стосуватися такої нудної і вас не буде тягнути від неї в сон. Поставте собі якусь мету, придумайте для неї установку і повторюйте кожен день. Це неймовірно бадьорить і допомагає скинути з себе сонливість. При можливості, освойте для себе якесь хобі. Зміна діяльності також допомагає струсити з себе апатію і підвищити життєву продуктивність протягом дня.

    Підходимо комплексно до вирішення проблеми

    Будь-яка проблема повинна мати систематичний і комплексний підходи. Усунення причин по яких ви відчуваєте почуття млявості і сонливості, допоможе вам повернути бадьорий стан.

    Підведемо підсумки і лаконічно відповімо, як позбутися сонливості:

  • Виконуйте свій індивідуальний режим сну;
  • Дотримуйтесь режиму харчування і не переїдайте;
  • Відмовтеся від шкідливих звичок;
  • Займайтеся фізичними вправами;
  • Робіть дихальну гімнастику;
  • Займіться релаксацією;
  • Частіше Думайте про хороше.
  • Якщо не один з методів при систематичному підході не дав ефекту протягом місяця, то раціональніше буде звернутися за допомогою до фахівця, який допоможе з’ясувати причину стану сонливості і допоможе підібрати необхідні препарати для лікування.