Відчуття сонливості знайоме абсолютно всім. Стан загальмованості, апатія що-небудь робити, тільки бажання лягти й заснути – час від часу відчуває кожна людина. В разі, якщо стан сонливості входить у звичайний спосіб життя і стає нормою, то є вагомий привід звернутися до лікаря.
Найпоширеніші причини, чому людину хилить в сон:
- недосипання;
- дефіцит сонячного світла;
- хронічна втома;
- стрес і нудьга;
- проблеми особистого характеру;
- нервово-психічні розлади;
- захворювання серцево-судинної та ендокринної систем.
Якщо проблема носить не патологічний характер, то впоратися з ним цілком можливо. Розглянемо найбільш ефективні методи, які дадуть відповідь на питання: як позбутися сонливості.
Наводимо режим засипання і пробудження в норму
Недосипання – одна з найбільш частих причин стану апатії і загальмованості. Людина може спати по 5 годин і відчувати себе бадьоро. Деякі і при сні в 7-8 годин відчувають себе розбитими. Тут все залежить від суто індивідуальних фізіологічних особливостей кожного. Дуже важливим моментом є в який час ви відходите до сну. Спробуйте провести експеримент: кожен день лягайте і прокидайтеся в різний час протягом 10 днів. Це допоможе з’ясувати оптимальний час відходу до сну, пробудження і необхідний час для сну. Після того, як ви з’ясували прийнятний для вас режим, намагайтеся слідувати йому.
Якщо є проблеми з засинанням, прийміть теплу ванну увечері, послухайте релаксуючу музику, повністю розслабтеся і постарайтеся ні про що не думати.
Щоб ранок почався з почуттям повного заряду всього тіла енергією, прокидайтеся під улюблену музику і робіть ранкову зарядку. Прийняття ранкового контрастного душу також допоможе підбадьоритися.
Вибираємо ранковий «допінг»
Фахівці не рекомендують зловживати вранці каву. Підбадьорливу дію напою поставлено під сумнів, а його згубний вплив на серцево-судинну систему доведено. Кава рекомендують замінити зеленим чаєм або яблуком, який крім підбадьорливого ефекту збагатить організм потрібними вітамінами і зарядом необхідної енергії.
Може також допомогти аромотерапія: запахи цитрусових і хвої володіють хорошим тонізуючим дією.
Категорично не рекомендується приймати різного роду енергетики.
Денний відпочинок
Дуже часто в післяобідній час відвідує почуття сонливості. Якщо є можливість на роботі чи вдома дати організму відпочити і зануритися в сон на 20-30 хвилин, обов’язково скористаєтеся цим. Такий денний відпочинок може замінити 2-3 години повноцінного нічного сну. Організм відчуває себе повністю відпочив і повним зарядом бадьорості. Чашка міцної кави при відсутності проблем з тиском і серцем допоможе відчувати себе енергійно до кінця дня.
Порада: обов’язково провітрювати приміщення. Недолік свіжого повітря викликає кисневе голодування, що в свою чергу викликає відчуття сонливості.
Якщо ви виконує монотонну роботу за комп’ютером, кожні 40 хвилин залишайте робоче місце і походіть хвилин 5.
Дотримуючись режим харчування
Багато хто забуває, що повноцінний сніданок є першоджерелом енергії і заряд бадьорості на весь день. Для сніданку краще всього підійдуть каші і фрукти. Саме ці продукти здатні забезпечити усіма потрібними мікроелементами і корисними речовинами організм для вироблення життєвої енергії.
Не переїдайте в обідній час, так як це стовідсотково викличе почуття сонливості. У денний час ідеально підійде білкова їжа.
За вечерею не перевантажуйте шлунок важкою їжею, зокрема м’ясними стравами. Вечеря повинна бути легким. Саме переїдання перед сном є причиною неспокійного і переривчастого сну. Замість того, щоб накопичувати сили і енергію для наступного дня, організм витрачає життєві ресурси на перетравлення їжі.
Активізуйте точки тіла
Щоб прогнати сонливість, можуть прийти на допомогу поради східної медицини:
Робіть дихальну гімнастику
Поверхневе дихання є однією з причин кисневого голодування мозку, що в свою чергу викликає сонливість. Дихальна гімнастика здатна збагатити організм необхідною кількістю кисню, і наповнити тіло енергією. Гімнастику проводять два рази в день: вранці і за 2 години перед відходом до сну.
Декілька прикладів вправ:
Відмовтеся від шкідливих звичок
На другому місці, після недосипання, виною сонливості може бути зловживання шкідливими звичками.
Основні звички, які погано позначаються на продуктивності сну:
- куріння;
- алкоголь;
- переїдання;
- малорухливий спосіб життя.
Так як куріння викликає кисневе голодування мозку, не дивно, що воно є виною сонливості. Крім величезного списку шкідливого впливу на організм, згубна звичка не дає насолоджуватися людині життям на повну силу, забираючи в нього енергію. Люди кинули курити, відзначають прилив бадьорості і сил, а також покинуло їх почуття сонливості.
Зловживання алкогольними напоями, також є причиною порушення сну. Не рекомендується приймати перед сном будь-які алкогольні напої навіть у невеликому обсязі. Щільний обід, запитый келихом вина або пива, стане причиною ранкової розбитості і сонливості.
Сидячий спосіб життя не тільки згубно впливає на організм в цілому, але також може призвести до порушення сну і денної сонливості. Тому при будь-якому зручному випадку якомога більше рухайтеся.
Рада: Хоча б один з вихідних присвячуйте активного відпочинку.
Дайте своїй підсвідомості установку за допомогою афірмацій
Давно не секрет, що підсвідомість володіє величезною силою впливу на свідомість, організм в цілому і психічний стан. Повторення з дня на день кілька разів позитивних тверджень позитивно впливає на всі зберігають життєдіяльність функції. Можливо, відчуття сонливості відвідує вас з-за виконання монотонної роботи і життєвої рутини.
Скиньте з себе цей стан! Розправте плечі, випрямити поставу, глибоко зітхніть і повторюйте про себе: «Я повний(-на) бадьорості і сил. Я люблю свою роботу і життя. Попереду мене чекають великі справи.» Це всього лише приклад тверджень, які ви можете задати своїй підсвідомості.
Постійне повторення позитивних думок здатні подарувати людині невичерпне джерело енергії і навіть позбавити від проблем зі здоров’ям.
Навіть якщо ви не любите свою роботу, можливо, за допомогою афірмацій через деякий час вона не буде стосуватися такої нудної і вас не буде тягнути від неї в сон. Поставте собі якусь мету, придумайте для неї установку і повторюйте кожен день. Це неймовірно бадьорить і допомагає скинути з себе сонливість. При можливості, освойте для себе якесь хобі. Зміна діяльності також допомагає струсити з себе апатію і підвищити життєву продуктивність протягом дня.
Підходимо комплексно до вирішення проблеми
Будь-яка проблема повинна мати систематичний і комплексний підходи. Усунення причин по яких ви відчуваєте почуття млявості і сонливості, допоможе вам повернути бадьорий стан.
Підведемо підсумки і лаконічно відповімо, як позбутися сонливості:
Якщо не один з методів при систематичному підході не дав ефекту протягом місяця, то раціональніше буде звернутися за допомогою до фахівця, який допоможе з’ясувати причину стану сонливості і допоможе підібрати необхідні препарати для лікування.