Як позбутися від “боків” всього за тиждень?

Одна з найбільш проблемних зон на тілі багатьох дівчат – це бока. Найчастіше саме із-за них ми не дозволяємо собі носити джинси з низькою посадкою, лосини або обтягуючі сукні. Насправді, побороти цю проблему можна. І це зовсім не складно. ФО підкаже, як позбутися від зайвих сантиметрів на боках всього за тиждень.

Харчування

Як позбутися від боків всього за тиждень?

xinbao.de

Перший крок на шляху до ідеального тіла – здоровий раціон.

Якщо ви задалися метою позбавитися від зайвої ваги за тиждень, варто придивитися до овочевого салату. До складу його повинні обов’язково входити помідори, капуста, огірки. А в якості заправки краще використовувати лимонний сік або оливкове масло. Капусту краще вибирати пекінську, а не білокачанну, адже вона набагато легше засвоюється.

Природно, солодке і борошняне необхідно виключити повністю. Це стосується не тільки цукру, але і фруктів з великим його змістом.

У разі, якщо ви збираєтеся також займатися спортом, в раціоні необхідно залишити м’ясо, але в невеликих кількостях (не більше 200 грамів на день).

Звичайно, триматися на такій дієті досить складно. Тому рекомендуємо 5 правил для збереження спокою під час схуднення, які допоможуть вам не зірватися.

Вправи

Перше, що потрібно придбати – це обруч. Як правильно худнути за допомогою хула-хупа ФО розповість в цій статті.

Після того як ви позаймалися з обручем, потрібно виконати невеликий комплекс вправ.

1. Планка

Необхідно стати на карачки, розставивши руки на ширині плечей. Долоні при цьому повинні упиратися в підлогу рівному під плечима. Далі потрібно відірвати коліна від підлоги і спертися на пальчики ніг. При цьому спина повинна бути рівною. Дивитися краще прямо перед собою. Живіт втягнутий. У такому положенні тримаємося 30 секунд, а саме вправу повторюємо 6 разів. Більше про це вправі і про його користь читайте тут.

Як позбутися від боків всього за тиждень?

cynthiacavanaugh.com

2. Полумостик

Лягаємо на спину і витягуємо ноги. Руки лежать вздовж тулуба, долонями вниз. Ноги згинаємо в колінах, піднімаємо тіло. Сідниці і живіт втягнутий. У такому положенні стоїмо 30 секунд, повторюємо 8 разів.

Як позбутися від боків всього за тиждень?

agogo.co.i

3. Бічна планка

Лежимо на лівому боці. Піднімаємо тіло до утворення прямої лінії. Праву руку витягуємо над головою. Живіт втягнутий, сідниці і поперек напружені. У такому положенні стоїмо 30 секунд. Виконуємо вправу 5 разів на кожну сторону.

Як позбутися від боків всього за тиждень?

blogspot.com

4. Бічний кут

Стаємо на коліна. Одну ногу відставляємо в сторону і піднімаємо так, щоб стегно було паралельно підлозі. Втягуємо живіт і піднімаємо стегно на максимальну висоту, не згинаючи поперек. Тримаємося в такому положенні 10 секунд. Повторюємо по 10 разів на кожну сторону.

Як позбутися від боків всього за тиждень?

fb.ru

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: