Як позбутися від осінньої депресії

Літо пішло, а з ним і тепло з яскравим сонечком. На зміну їм приходить осінній вітер, опале листя, дощ, що мжичить. Тут хочеш не хочеш, а загрустишь від одного тільки погляду з вікна на вулицю. Як позбутися від осінньої хандри?

Чому восени починається депресія

Раптова туга, що підсилюється з приходом жовтня, має цілком з’ясовні причини.

Зменшення сонячного дня

Вранці ще темно, ввечері після роботи вже темно. Це гнітюче впливає на людську психіку і провокує виникнення депресії.

Збій біологічного годинника

Влітку прокидатися набагато легше, тому що сонячні промені проникають в кімнату. В осінній період доводиться змушувати себе вставати вранці, часто дотягуючи до останньої секунди.

Увечері ж людина не сприймає наступ темряви як привід йти спати і засиджується перед телевізором, комп’ютером чи за роботою, книгою. В результаті біологічний годинник збиваються, що негативно впливає на психологічне самопочуття.

Брак серотоніну

Зміна сезонів завжди супроводжується зниженням рівня вироблення цього гормону, що і викликає нудьгу і смуток.

Осіння депресія: як позбутися

Вийти з тіні

Як позбутися від осінньої депресіїУ похмурі осінні дні слід якомога частіше контактувати з сонцем: виходити на вулицю в обідню перерву, добиратися до роботи пішки, прогулюватися у вихідні. Хороший спосіб подовжити свій сонячний день – залишати штори в спальні відкритими на ніч. Тоді перші ранкові промені будуть відразу потрапляти в кімнату.

Не слід відмовлятися від досягнень сучасного світу. Гарне освітлення в будинку здатне значно поліпшити настрій: адже в світлій кімнаті навіть вдаватися сумним думкам набагато приємніше.

Більше фарб

Терапія кольором – прекрасний спосіб побороти осінню депресію. Найбільше хандра боїться червоного, зеленого і жовтого. Слід оточить себе соковитими плямами:

  • поставити у вазу букет айстр або хризантем;
  • наповнити блюдо апельсинами або червоними яблуками;
  • повісити у своїй кімнаті фіранки теплого насиченого відтінку;
  • користуватися яскравою помадою;
  • носити нижню білизну помітного кольору;
  • виходячи з дому, накидати на плечі «життєрадісний» шарф або шаль і т. д.

Необов’язково обмежуватися квітами, які рекомендують психологи. Пляма, що постійно мелькає перед очима, повинно радувати погляд. Так що якщо золотистий відтінок здається найбільш привабливим, то слід придбати диванні подушки або покривало такого кольору.

В ритмі музики

Людська психіка дуже чуйно реагує на музику. Перебуваючи в стані осінньої хандри, варто послухати класичні твори. Бетховен, Бах, Моцарт, Чайковський навіть не підозрювали, наскільки їх творіння можуть позитивно впливати на моральний стан людини.

Для лікування рекомендують використовувати саме класику, оскільки вона гармонійна і недеструктивна. Але якщо душа лежить до творів сучасної поп-культури, то вперед. Головне, щоб музика заряджала бажанням рухатися і йти далі.

Світло мій, дзеркальце…

Кожна людина відчуває себе набагато краще, коли він чистий і доглянутий. Впавши в депресію, не можна дозволяти собі переставати митися, голитися, чистити зуби, міняти білизну, фарбуватися і т. д. Можна дати собі усвідомлену дводенну поблажку, але на третій день почати ранок потрібно обов’язково у ванній.

Від нудьги добре допомагає турбота про своє тіло: натуральне мило, скраби, живильні маски, масаж… Можна провести день в спа-салоні: після всіх процедур життя здасться якщо не прекрасною, то хоча б не такою сумною.

У світі сновидінь

Дорослій людині потрібно спати не менше 7-8 годин на день, інакше погіршення самопочуття гарантовано. Для позбавлення від депресії необхідно дотримуватись правил здорового сну:

  • провітрювати спальню щовечора;
  • вирушати в ліжко не пізніше 23 години;
  • спати в піжамі з натуральної тканини або й зовсім голяка;
  • не їсти на ніч і не пити багато рідини.

Перед сном можна побалувати себе гарячою ванною. А якщо додати туди морської солі або лавандового аромамасла, то процедура надасть заспокійливу і розслабляючу дію.

У багатьох людей є потреба в денному сні, але вони її нещадно ігнорують. А даремно. Нетривалий сон у світлий час доби допоможе відновити енергію і дозволить не клювати носом увесь вечір. Вдень краще всього відправлятися спати не пізніше 16 годин.

Сніданок, обід, вечеря

Про повноцінне харчування сказано вже багато, але особливо гостро це питання стоїть в осінній період. Ні в якому разі не можна заїдати свою нудьгу кілограмами цукерок, шоколаду та мучного, інакше потім депресія виникне через що змінилася не в кращу сторону фігури.

У період туги найбільш корисні такі продукти:

  • свіжі фрукти та овочі;
  • коричневий рис;
  • пташине м’ясо;
  • молочні продукти;
  • риба;
  • яйця;
  • креветки.

Бажано готувати страви на пару або на грилі: це не тільки смачно, але і корисно. Також можна пропити вітаміни, щоб організм напевно отримав все необхідне йому.

Депресія підступна тим, що порушує нормальне харчову поведінку. Більшість людей схильні до переїдання, але є й ті, хто зовсім втрачає апетит. У таких випадках слід пам’ятати, що нудьга – явище тимчасове, а здоров’я можна втратити раз і назавжди. Необхідно свідомо «годувати» себе: не пропускаючи прийомів їжі, але і не перегодовувавши.

Захоплива натура

Кожна людина чимось цікавиться, чи то ліплення з глини, мотоцикли 60-х років або народні танці. Депресія – найкращий час для реалізації своїх хобі-амбіцій: все одно в період поганого настрою навряд чи можна згорнути гори на роботі. Зате в заняттях з душі є шанс досягти справжніх висот.

Слід дати собі право трохи по насолоджуватися життям і присвятити весь вільний час, хобі та захоплень: з’їздити на всесвітній конвент фентезі, прочитати всі книжки Чарльза Буковскі або домалювати серію нарисів з натури. В ідеалі потрібно «втекти» з роботи під приводом щорічної відпустки або лікарняного і займатися хобі-терапією щосили.

Новий день – нове життя

Кожен черговий день – це прекрасний привід зробити що-небудь нове. Необов’язково, щоб зміни були кардинальними. Цілком достатньо купити новий квітковий горщик, переставити меблі в спальні або повісити власноруч намальовану картину в вітальні. «Новинки», що з’являються в будинку, будуть відвертати думки від усілякого негативу.

Ті, хто звик мислити глобально, діяти з розмахом: переїхати в нове житло, змінити місто, махнути на пару тижнів в Тибет. Головне, щоб зміни приносили радість і задоволення.

Любові всі віки покірні

Неможливо перебувати в депресії, коли поруч є кохана людина. Осінній роман, що супроводжується прогулянками по пожелтевшему парку, посиденьками в милому кафе і щирими вечірніми бесідами, не дозволить нудьги взяти над собою верх. До того ж якщо вдасться продовжити відносини до зими, то не доведеться боятися холодів, адже завжди буде той, в чиїх обіймах можна зігрітися.

У разі наявності штампа в паспорті і кільця на пальці слід оновити подружнє життя. Можна влаштувати романтичне побачення, піднести подарунок, а то і зовсім повторити медовий місяць.

У здоровому тілі…

Під час депресії, напевно, найменше хочеться виконувати присідання або віджиматися. Але фізичні навантаження вкрай необхідні організму в такий складний для нього період. Навіть нескладна зарядка прискорить розпад адреналіну і підвищить вироблення ендорфіну, що значно зменшить стрес і поліпшить настрій. До того ж заняття спортом позитивно позначаться на фігурі: коли депресія пройде, це буде дуже приємним бонусом.

Можна записатися в спортзал і кілька разів на тиждень ходити на тренування. Крім безсумнівної користі для самопочуття, новоявленого спортсмена чекають і нові знайомства, у яких є шанс перерости у щось більше.

Осіння хандра – хороший період для самокопання і рефлексії. Головне, щоб він не затягувався: адже навколо стільки всього яскравого і цікавого.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: