Як позбутися від підвищеної тривожності

Існувати в постійній тривозі досить важко. Будь малозначне подія перетворюється в щось грандіозно-небезпечне, а перебільшений страх за себе і своїх близьких стає вічним супутником. Підвищена тривожність не дозволяє повноцінно жити, укладаючи особистість в строгі рамки переживань. Як же вийти з такого стану? Що зробити, щоб тривожність залишилася в минулому?

Чому деякі люди турбуються більше за інших

Як позбутися від підвищеної тривожностіОдна людина перед поїздкою спокійно складає речі, легко засинає, а на ранок не надто поспішає в аеропорт. Інший веде себе зовсім інакше: бігає по квартирі, складає списки зібраних речей, п’є заспокійливе перед сном, прокидається кожен годину, боячись проспати, нервує в літаку через незакритого крана… Очевидно, що ці люди живуть на протилежних полюсах та їх світогляду кардинально відрізняються. У чому ж причина?

Як і більшість психологічних проблем, підвищена тривожність виховується з дитинства. Її провокують:

  • занепокоєні батьки. Якщо дитина весь час бачить, як мама з татом переживають із-за підвищення цін, запізнень свого чада з школи, легкого нездужання бабусі, то він сприймає таке мислення як єдино вірне;
  • погані відносини з батьками. Одна з базових функцій мами-тата – захист свого потомства. Коли дитина не впевнений, що головні для нього люди прийдуть на допомогу, він втрачає довіру і до всього іншого світу;
  • жорсткі вимоги. Оцінки, зовнішній вигляд, поведінка, хобі, друзі, розпорядок дня – деякі батьки прагнуть контролювати будь-яку дрібницю з життя свого нащадка. В результаті дитина весь час нервує, намагаючись виправдати непомірно завищені очікування.

Перевага дорослого життя у свободі відкинути нав’язані батьками установки і вести себе відповідно до власних вподобань. На жаль, не всі готові зробити такий крок.

Тривожність: як позбутися

Подружитися з собою

Слід просто прийняти схильність до переживань як властивість свого характеру. Не потрібно звинувачувати себе за свої страхи, навіть якщо вони занадто нав’язливі і нераціональні:

Так, я боюся, що завтра мені на голову впаде цегла. Я маю право боятися.

Коли тривожність не сприймається як внутрішній ворог, від якого треба позбавлятися усіма силами, вона знижує свій вплив на якість життя. Розум перестає зациклюватися на переживаннях, допускаючи їх існування, і переключається на виконання поставлених завдань.

Відмовитися від контролю

Є речі, які просто не можна змінити. Неможливо прямо вплинути на те, що відбувається з одним, що знаходиться на іншому континенті. Немає жодних шансів попередити всі неприємні ситуації, які можуть трапитися з дитиною в школі. Який тоді сенс весь час переживати?

У кращому випадку можна контролювати те, що знаходиться в безпосередній близькості. Підтримати хто може посковзнутись людини, що йде поруч, цілком ймовірно. Але зробити те ж саме з кимось, хто вже відійшов на кілька метрів удалину, неможливо. Тому варто припинити турбуватися про ситуаціях, непідвладних змін з боку переживає.

Виробити оптимістичний погляд на світ

Ірраціональна тривожність «підживлюється» поганими новинами по ТБ і моторошними історіями, почутими від знайомих. Слід розуміти, що розповіді про хорошому просто не користуються попитом. Ніхто не стане сповіщати про те, що 1000 людей живе чудово, але зате повідомлення про серйозну неприємності з кимось одним відразу стане приводом якщо не для телесенсации, то хоча б для сусідської плітки.

Умовно кажучи, дружина, затримували на 10 хв. з роботи, швидше за все, зайшла в магазин за продуктами, а не лежить в підворітті з перерізаним горлом.

Жити стане простіше і не так тривожно, якщо убезпечити себе від потоку «чорнухи»:

  • припинити спілкування з людьми, люблячими «мусолити» різні проблеми;
  • не дивитися щовечора новини по всіх каналах: найголовніше дійде і без них, а без решти можна обійтися;
  • відмовитися від перегляду серіалів і фільмів, де основна тема – насильство, грабунки, вбивства.

Додатково можна практикувати медитацію: вона чудово прояснює думки і робить людину більш спокійним і врівноваженим.

Поділитися своїми проблемами

Слід ділитися своїми переживаннями з близькою людиною. Позитивний ефект досягається за рахунок двох основних факторів:

  • підтримка. Як правило, тревожащемуся людині її не вистачає. Поговоривши з кимось по душам, набагато простіше стикатися з щоденними проблемами – адже з’являється відчуття, що за спиною є хтось надійний, хто прийде на допомогу;
  • аналіз ситуації. Промовивши свої проблеми вголос, людина дивиться на них під іншим кутом. Крім того, тандем тривожність-переживає порушується присутністю третьої особи співрозмовника, який цілком може порадити оптимальний вихід із ситуації і розвіяти неприємні думки.

Якщо одного під рукою не виявилося, немає нічого поганого в тому, щоб відвідати психолога. Професіонал з висоти свого досвіду здатний підказати, як подолати тривожність. Швидше за все, пацієнтів з подібною проблемою в його практиці було безліч.

Виділити час на перепочинок

Сильна щохвилинна тривожність вимотує крутіше важкої роботи. Необхідно домовитися з собою про щоденний ритуал, який буде означати кінець будь-яким хвилюванням – хоча б на деякий час. Серед можливих варіантів:

  • прийняти гарячу ванну з ароматичними оліями;
  • почитати книгу;
  • подивитися фільм;
  • полежати в тиші;
  • послухати улюблену музику;
  • вийти на прогулянку в парк;
  • зайнятися творчістю і т. д.

Бажано практикувати ритуал в один і той же час, наприклад, рано вранці або після роботи. Нехай це буде 15 хв. або 2 години, але вони повинні проводитися в задоволення і без думок про існуючі або можливі проблеми. Нехай є ризик звільнення з роботи, хворіють діти, без вісті пропав вихованець – про це можна подумати і пізніше.

Поступово розум звикне до «острівців спокою» і буде прагнути і далі перебувати в комфортному для себе стані – без надмірних тривог і переживань.

Тривожність вичерпує психологічні ресурси організму, нічого не пропонуючи йому взамін. Адже неважливо, хвилюється людина про щось чи ні: подія буде розвиватися своїм шляхом, ігноруючи розумовий процес своєї потенційної жертви. Так про що турбуватися?

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: