Як позбутися від почуття голоду

Як позбутися від почуття голодуЩе мудреці говорили: «Що нас живить і вбиває», дієтологи погодилися з цим висловлюванням. Фахівці стверджують, що у їжі потрібна поміркованість. Але як їсти менше, якщо переслідує постійне відчуття голоду? Це досить сильне почуття, часто неконтрольоване, на рівні інстинктів. Не отримуючи їжі вчасно, людина стає злою і дратівливою, нездатним думати ні про що іншому.

Абсолютно нормальним вважається відчувати підвищений апетит після важкої фізичної праці або занять у спортзалі, а також після перенесеної хвороби, коли організм намагається відновитися. Відчуття постійних позивів до перекусу з’являється у жінок під час вагітності – це природне бажання їсти за двох. Але як позбутися від почуття голоду, яке з’являється незрозуміло звідки?

Причини появи почуття голоду

Є безліч факторів, які можуть стати причиною невгамовного апетиту, такі як: вживання неправильної їжі, приховані захворювання, сприйняття емоційного голоду замість справжнього фізичного та багато інших. Встановивши справжні причини свого голоду, і слідуючи рекомендаціям, можна навчитися контролювати свої почуття і вести більш здоровий спосіб життя.

Розглянемо найпоширеніші причини:

  • Недосипання. Як це ні дивно, але саме недостатня кількість сну є найбільш частою причиною постійного голоду. Справа в тому, що при порушенні режиму сну, в організмі знижується вироблення дуже важливого гормону – лептину, який регулює енергетичний обмін. Саме лептин є контролером нашого апетиту, і саме від нього багато в чому залежить худоба або повнота людини. Надлишок або нестача його в організмі ведуть до зміни маси тіла в ту або іншу сторону. Тому підтримка цього гормону в нормі допомагає зберігати стрункість і здоров’я.
  • Рівень глюкози в крові. Це ще один досить важливий фактор появи проблеми. Глюкоза – основне джерело енергії, концентрація цієї речовини «сканується» організмом і визначає ступінь почуття голоду або насичення. Низький рівень глюкози в крові часто і стає причиною голоду.
  • Неправильне харчування. До порушень в харчуванні відносять не тільки вживання нездорової їжі, але і нерегулярні прийоми їжі, неправильна кількість продуктів у раціоні. Пішли в минуле часи, коли прийом їжі був певним ритуалом, маленьким святом. Сучасне життя настільки прискорила свій темп, що у людей просто не вистачає часу на подібні застілля. Приймаючи їжу, люди не замислюються про те, що вони їдять і як. Головними критеріями стають: «швидко» і «смачно». Фастфуд – ідея, безумовно, вдала. Це швидко, досить смачно і відносно недорого. Але найчастіше смачна їжа буває зовсім некорисною. Вона не несе необхідних організму поживних речовин, а тільки забиває шлунок і розтягує його, змушуючи людину їсти більше. Також не варто забувати про присутність в їжі всіляких штучних добавок і підсилювачів смаку, які розпалюють апетит.
  • Низька температура повітря. У холодний період часу організму потрібно більшу кількість калорій, ніж зазвичай. Людина компенсує цей недолік завдяки висококалорійної їжі і частого її прийому.
  • Дієти. Про дієти досить багато всього сказано, але в даному випадку варто звернутися до терміна «синдром дієти». При дотриманні різного виду голодувань існує закономірність: чим жорсткіше дієта, тим вірогідніше зрив з неї. Добре, якщо після того, що сталося зриву людина просто повертається до свого колишнього харчування. Але таке трапляється вкрай рідко, найчастіше після довгого утримання людина зривається, починає їсти багато і не отримує насичення. Організм «пам’ятає» ті муки, що відчував під час дієти і змушує голодуючого є все більше і більше. Тобто будь-яка дієта може стати причиною невгамовного апетиту.
  • Наявність паразитів в організмі. Якщо тіло людини заражені гельмінтами, то доводиться забезпечувати харчуванням не тільки себе, але і недругів. Для початку слід здати аналізи, щоб переконатися в наявності паразитів. А після цього провести необхідне лікування.

Це лише деякі причини фізіологічних факторів, які стають джерелом постійного голоду. Також існує безліч причин психологічного характеру.

Психологічні причини голоду

Розрізняють два типи голоду: істинний (фізіологічний) і несправжній (психологічний).

Справжній голод розпізнати неважко, людина починає відчувати нездужання, порожнечу або навіть біль у шлунку, слабкість, запаморочення, тремтіння в руках. Психологічний же голод в основному виникає в некомфортною для людини обстановці. В цьому випадку їжа служить своєрідним антидепресантом.

Види помилкового голоду:

  • Заїдання смутку або неробства, стрес. Коли настає нудний відрізок часу і потрібно чимось заповнити, автоматично в голову приходить думка про їжу, навіть якщо не особливо й хочеться, і їжа не приносить задоволення. Така ж ситуація відбувається, коли людина знаходиться в стані стресу, сумує, ображається. В цьому випадку їжа виступає в якості заспокійливого, антидепресанту.
  • Їжа за звичкою. Багато людей мають звичку приймати їжу під час перегляду телевізора, інтернету або за читанням книг. Ще до початку фільму або процесу читання мозок починає посилати сигнал про те, що треба підкріпитися, навіть якщо організм насправді не голодний.
  • Обід за компанію. Найчастіше проблеми виникають з дитячого віку. Мама, усаживающая дитину їсти, не завжди замислюється про те, чи хоче він зараз є. З малих років батьки привчають дітей приймати їжу в певний час або з причини того, що вся сім’я в зборі. Напевно багато хто пам’ятає напуття дорослих перед їжею: «Посуд любить чистоту», «Поки все не з’їси, гуляти не підеш». Так відбувається звикання є навіть тоді, коли немає особливого бажання.
  • Почуття провини. Мабуть, це найбільш поширене явище серед жінок. Багато з них прагнуть до краси, намагаються стати стрункіше, але не завжди ці спроби завершуються успіхом. Після чергового зриву у жінки з’являється почуття провини перед собою, і як це не парадоксально, вона починає їсти з ще більшим завзяттям, тим самим «караючи» себе за свою невдачу.

Як боротися з постійним відчуттям голоду

Тепер, коли вдалося з’ясувати причини виникнення підвищеного апетиту, стає набагато простіше вирішити проблему як позбавитися від постійного відчуття голоду.

Кілька хитрих прийомів допоможуть впоратися із завданням швидше.

  • Протягом дня потрібно їсти часто, малими порціями і повільно пережовувати їжу.
  • Між основними прийомами їжі повинні бути невеликі перекуси, допомагають приглушити почуття голоду і не завдати шкоди. Це можуть бути фрукти, жменю горіхів, легенький бутерброд, йогурт.
  • Перед прийомом їжі обов’язково потрібно випивати склянку води. Таким чином шлунок частково стане заповнений, тому доведеться з’їсти менше ніж зазвичай.
  • Дуже хитрий метод – вживати в раціоні об’ємні, але низькокалорійні страви. Така їжа заповнює шлунок і надовго блокує виникнення чергового почуття голоду. До таких страв належать деякі види супів і каш, бобові. Довгий відчуття ситості дають також продукти, багаті клітковиною.
  • Якщо долає почуття голоду, фахівці рекомендують дивитися на щось блакитне, синє. Доведено, що ці холодні кольори пригнічують апетит, а ось червоний, жовтий і помаранчевий його розпалюють.
  • Для досягнення бадьорості, стрункості і здоров’я, дорослій людині потрібно в середньому 8 годин сну. Не варто нехтувати відпочинком.
  • Жувальна гумка без цукру – це чудова штука, яка примушує людину жувати, тим самим обманюючи мозок, який може приймати жування за прийом їжі.
  • Слід уникати алкоголю, так як він посилює апетит.
  • Доведено, що люди оцінюють рівень своєї ситості за кількістю з’їденого на тарілці. Потрібно спробувати обдурити себе, підмінивши звичну посуд на тарілки більш скромних розмірів. Трюк повинен спрацювати, їжі в шлунок потрапить менше.

Ще в давнину використовували метод, щоб дізнатися, чи дійсно людина голодна, чи ні. Для цього потрібно подумки уявити собі суху шкоринку хліба. Якщо виник апетит і захотілося її сісти, значить, дійсно прийшов час для трапези. Якщо ж скоринка не викликала ніяких відчуттів, тоді рано сідати за стіл.

Перед тим як приступити до поїдання їжі, варто задуматися, чи хоче ваш організм цього в дійсності.