Як позбутися від хрускоту шиї

Майже всім знайоме легке похрускування шиї при найменшому повороті голови. Деяких це просто дратує, а у деяких викликає сильні побоювання щодо стану свого здоров’я. Але в чому причина хрускоту шиї? І як від нього позбавитися?

Хрумтить шия: чому

Хоча багато людей твердо впевнені, що ніжна шия і остеохондроз – два чоботи пара і ніяк інакше, інших причин хрустіння насправді досить багато:

1. Худорляву статуру. У комплекті з витонченою фігурою часто йде гіпермобільність міжхребцевих суглобів, яка і провокує хрускіт. У цьому випадку «звучить» шия може доставляти лише суто психологічний дискомфорт, не представляючи ніякої небезпеки для фізичного стану організму. Подібна гіпермобільність також іноді спостерігається у дітей.
2. Заняття спортом. На початку тренування спортсмени можуть помічати за своєю шиєю «звичку» хрустіти. Відбувається це через дисоціації м’язів-антагоністів, мине після завершення розминки і лікування не потребує.
3. Проблеми з поставою. Правильне положення хребта гарантує щодо гарне здоров’я. Будь-які відхилення від норми, чи то кіфоз або лордоз, чреваті порушенням взаємодії між м’язами і суглобами. На шийний відділ хребта лягає неприродна для нього навантаження, на яку він реагує хрускотом.
4. Порушений обмін кальцію в організмі. В такому разі на суглобах і хребцях накопичуються відкладення кальцієвих солей, які дають підвищену навантаження на всі сегменти хребта. Як один з результатів – хрускіт шиї.
5. Хвороби хребта, в тому числі:

  • спондильоз, що супроводжується розростанням кісткової тканини. Нарости, або остеофіти і стають причиною болю і хрускоту в суглобах;
  • спондилолістез, що характеризується зсувом одного з хребців. Серед інших симптомів захворювання може бути оніміння нижніх кінцівок, болі внизу спини, напруженість підколінного сухожилля;
  • унковертебральный артроз, при якому відбувається руйнування міжхребцевої хрящової тканини. Крім хрускоту шиї також спостерігається інтенсивна біль, перепади артеріального тиску, невпевнена хода, запаморочення.

Як правило, хрускіт, не супроводжується болем, абсолютно нешкідливий і виявляється або наслідком генетичної схильності, або результатом втоми – як моральної, так і фізичної.

Самостійно ставити собі діагнози не слід: визначити причину хрускоту в кожному конкретному випадку може тільки лікар. Рекомендується насамперед звертатися до мануального терапевта, невролога, травматолога і ортопеда. У лікарнях великих міст можна також зустріти вертеблорога – лікаря, що спеціалізується на шийному хрусте. Але в маленьких населених пунктах пацієнтам доведеться задовольнятися «стандартним» набором фахівців.

При повороті голови хрумтить шия: що робити

Пити, щоб не хрустіти

Існує три рецепти напоїв, благотворно впливають на сполучну тканину і суглоби і в результаті прибирають хрускіт:

  • на основі желатину. Необхідно залити 3 г харчового желатину 50 мл теплої води, дати йому розчинитися. Пити протягом 1-1,5 місяця перед сном;
  • на основі бджолиного підмору. Знадобиться роздобути склянку мертвих бджіл – мабуть, це найбільш складна частина рецепта. Основний інгредієнт потрібно залити 0,5 л горілки і поставити в затемнене місце на 21 добу. Потім слід процідити напій і вживати тричі на день по 1 ч. л., попередньо розбавивши невеликою кількістю води. Лікування необхідно продовжувати, поки «ліки» не закінчиться;
  • на основі апельсинового соку і курячих хрящів. Слід взяти 1 ч. л. подрібнених хрящів і розбавити їх апельсиновим соком. Вживати напій потрібно 2-3 рази в день. Через 1,5 тижні стан суглобів значно покращиться, а через 3 міс. їхні функції повністю відновляться.

Як позбутися від хрускоту шиїСлід віддавати собі звіт в тому, що подібні рецепти відносяться до нетрадиційної медицини і, як і всі народні кошти, можуть виявитися не такими ефективними, як хотілося б.

Додатково до напоїв потрібно включити в меню побільше морської риби, овочів, зелені, фруктів, молока, сирів. Ці продукти зміцнюють кісткову і хрящову тканину і покращують обмін речовин, що позитивно позначається на суглобах.

Ні в якому разі не можна відмовлятися від жирів, але краще віддавати перевагу рослинним. Також не рекомендується припиняти вживання солі – вона необхідна організму, хоч і в менших кількостях, ніж більшість людей її поглинають.

Рух – це життя

Малорухливий спосіб життя, який і провокує хвороби, що супроводжуються хрустом суглобів, потрібно міняти якомога швидше. Як мінімум, необхідно робити перерву в сидячій роботі кожні 40 хв. і присвячувати його простий гімнастики:

  • нахилити голову вправо, витримати кілька секунд, повернутися у вихідне положення. Потім теж саме повторити з нахилами вліво, вперед і назад. Спочатку рухи можуть супроводжуватись хрускотом, але коли м’язи розігріються, все пройде;
  • зчепити руки в «замок» і закласти їх за потилицю. Злегка натиснути на голову, нахиляючи її вниз до грудної клітки. При цьому повинно з’явитися відчуття натягивающихся шийних м’язів;
  • прикласти до чола долоню і штовхати голову назад. Одночасно необхідно натискати головою, прагнучи протистояти долоні. Така «боротьба» викликає напругу м’язів і тренує шию;
  • притиснути пальці руки до одного з скронь. Виконати вправу за прикладом попереднього, потім попрацювати з іншим скронею.

Щоб подібні заняття були ефективними, їх слід повторювати як можна частіше. Оскільки вищенаведені вправи досить легкі і не вимагають ніяких спеціальних умов, їх можна практикувати не тільки вдома, але і на роботі. Хоча б 3-5 хв. щогодини достатньо, щоб шия вже через тиждень відчула себе краще.

Не менш ефективна, але більш «вимоглива» зарядка, для якої потрібно виділити хоча б 15-20 хв. часу, повинна включати в себе:

  • колоподібні рухи тазом;
  • потягування з одночасним витягуванням рук вгору;
  • різні рухи руками, їх згинання і розгинання;
  • неглибокі присідання;
  • віджимання від підлоги;
  • «велосипед» – потрібно лягти на спину, трохи підняти ноги, втягнути живіт і імітувати їзду на цьому виді транспорту;
  • висіння на турніку протягом 30-60 сек. Як варіант – можна чіплятися за поперечину над дверима і злегка прогинати спину, витягаючи хребет.

Для таких тренувань не потрібна особлива фізична підготовка, але незважаючи на всю простоту зарядки, вона дуже ефективна. Хребетний стовп розтягується і стає більш гнучким, що запобігає появі будь-яких хрускотів. Головне, практикувати вправи для спини і шиї щодня, перетворивши їх в одну зі своїх укорінених звичок.

Самомасаж – просто і корисно

Масаж від хрусткою шиї трохи нагадує вправу з «замком» на потилиці. Виконується він у такий послідовності:

  • Натерти комірцеву зону камфорним маслом.
  • Лягти на спину в зручній позі.
  • Зчепити руки під потиличною кісткою, так щоб їх ребра упиралися в неї.
  • Полежати деякий час, даючи можливість тілу розслабитися. Можна візуалізувати тепло, що виходить від рук в шийну область.
  • Підняти голову, підштовхуючи її долонями, потім опустити. Руки повинні щільно прилягати до шийної області, щоб під час руху масажувати її.
  • Тривалість процедури обмежена тільки самопочуттям і бажанням практикуючого. По завершенні слід розім’яти руками м’язи шиї, інтенсивно розтираючи її.

    Результат буде відчутний через 2 тижні. До цього часу защемлені раніше корінці нервів звільняться, кровотік покращиться, а шия перестане хрустіти.

    Хрускіт шиї швидко «капітулює» перед фізичними вправами і збалансованою дієтою, а якщо він цього не робить, варто звернутися до лікаря. Можливо, буде потрібно більш серйозне зброю проти цього симптому.