В ідеалі колінний суглоб згинається і розгинається абсолютно безшумно. Тому хрусткі коліна ніяк не можуть вважатися чимось нормальним, на що можна не звертати увагу. Чому ж взагалі з’являється хрускіт? Як від нього позбавитися?
Хрускіт в колінах: причини
Середньостатистична людина працює в офісі, встає від комп’ютера тільки за черговий чашкою кави, а перегляд серіалів вдало поєднує з рясними перекусами. У разі якщо ця людина ще й жінка, то до образу слід додати високі підбори – в будь-яку погоду і за будь-яких дорогах. І всі ці середньостатистичні люди страждають від хрустких колін. Чому?
Причин декілька:
Виявивши сильний вплив на своє життя одного або декількох з перерахованих вище факторів, слід по можливості звести його вплив до мінімуму. Купити зручні черевики, перестати тягати величезні сумки з магазину, ранок починати з 10-хвилинної зарядки… Прості речі здатні значно поліпшити стан здоров’я.
Бажано обговорити хрусткі коліна з лікарем. Адже, як правило, це симптом артриту або артрозу, що з’являється в результаті вікових змін у людей старшого віку або неправильного способу життя у молодих пацієнтів.
Хрускіт в колінах при згинанні: як позбутися
Лікувальна гімнастика
Щоденні вправи – обов’язкова умова для позбавлення від хрускоту в колінах. Немає необхідності доводити себе до знемоги, але хоча б мінімально можливу кількість присідань робити потрібно. Також корисно плавання і їзда на велосипеді.
Приклад підходящий гімнастики, всі якої вправи виконуються в положенні лежачи:
Зарядка не повинна втомлювати: слід визначити прийнятний для себе рівень навантаження і не намагатися ставити рекорди. Поступово вправи будуть даватися все легше, а хрускіт в колінах залишиться в минулому.
Правильне харчування
Для поліпшення стану колінних суглобів слід дотримуватися певної дієти. У меню повинні переважати такі продукти, як:
- козяче молоко;
- мед;
- свіжі овочі та фрукти;
- лісові ягоди;
- капустяний сік;
- молочна сироватка;
- селера;
- березовий сік;
- хліб з висівками.
Необхідно обмежити вживання наступних продуктів:
- томати;
- риба;
- м’ясо;
- бобові;
- борошняне;
- копченості;
- гострі страви.
Самомасаж
Особливо ефективний цей прийом, якщо колінний хрускіт викликаний артрозом. Спочатку масаж виконується над і під хворим суглобом, потім виявляється акуратне вплив на проблемне місце.
Розтирати коліно слід такими рухами:
- натискати подушечками 4-х пальців на потрібні області;
- «малювати» кола кінчиками пальців;
- ребрами долоні рухатися за годинниковою стрілкою, потім – проти;
- гребенем зігнутого пальця трохи натискати і водити по колу.
Кожне розтирання необхідно повторити 6-7 разів. Закінчується масаж легким погладжуванням. Краще виконувати процедуру, використовуючи для розтирання такий склад: оливкова олія (0,5 склянки) + кунжутне масло (40 мл) + вітамін А у вигляді олії (10 г).
Натуральні компреси
Народна медицина знає безліч способів позбутися від хрускоту. Серед всіх методів найбільш ефективними вважаються компреси, які необхідно прикладати до коліну:
Додатково можна розтирати коліна мазями на основі отрут: бджолиної або зміїної. Страшно корисно!
Незважаючи на те що хрусткі коліна явно не ознака здорового організму, все частіше цей симптом спостерігається у молодих людей, навіть не досягли 20-річного віку. Це наштовхує на думку, що лікуватися ніколи не рано.