Як правильно бігати, щоб схуднути в животі та інших частинах тіла

Як правильно бігати, щоб схуднути в животі та інших частинах тілаВсі ми знаємо, звідки беруться зайві кілограми. Але при цьому, на жаль, часто не знаємо, що робити для того, щоб повернути процес назад і від них позбутися.

Одним з ефективних методів боротьби, як відомо, є біг. Однак, виявляється, що не будь-біг може допомогти у боротьбі із зайвою вагою. Бувають випадки, коли регулярно здійснюючи пробіжки протягом тривалого часу, досягти бажаного ефекту чомусь не виходить. Виходить, що тут є свої особливості.

І тут виникає цілком закономірне питання – так як же правильно бігати, щоб схуднути в животі?

Немає нічого важкого в тому, щоб з допомогою бігу позбутися кількох зайвих кілограмів і підтягти м’язи, на це знадобиться приблизно місяць тренувань, не відрізняються особливою інтенсивністю. Але якщо хочеться серйозно схуднути за допомогою занять бігом, то до цього питання потрібно поставитися серйозно і бігати правильно. Дуже бажано при цьому дотримуватися правильного збалансованого харчування. А також прислухатися до кількох основних правил і порад, наведених нижче.

  • Зміст

    • 1 Вибрати правильне місце
    • 2 Пройти адаптацію
    • 3 Збільшувати навантаження поступово, дотримуючись графіка
    • 4 Виконувати розминку і «заминку»
    • 5 Не займатися бігом при наявності протипоказань

    Вибрати правильне місце

  • Як правильно бігати, щоб схуднути в животі та інших частинах тілаПерше, що потрібно зробити, щоб бігати в цілях схуднення, це знайти підходяще місце. Краще всього, якщо є можливість бігати десь за містом. Підійде парк або стадіон, якщо він знаходиться поруч з будинком. Бажано, щоб під час бігу ніхто не відволікав і не було стороннього шуму. Цю проблему можна вирішити, скориставшись навушниками з приємною ритмічною музикою, яка ще і допоможе тримати рівний темп. Не потрібно бігати вздовж дороги, всі можливі плюси бігу не компенсують мінусів отруєння вихлопними газами. Також не потрібно розпочинати заняття бігом в зимовий час або в погану погоду, нетренованій людині легко захворіти, наковтавшись холодного повітря, спітнівши і переохладившись від вітру.

  • Пройти адаптацію

  • Як правильно бігати, щоб схуднути в животі та інших частинах тілаПочинати бігати, щоб схуднути, потрібно правильно. Це ж правило поширюється на будь-які фізичні тренування. Дуже важливо пройти період адаптації, він триває у всіх по-різному, але в середньому становить тиждень. Протягом такого строку бігати потрібно приблизно 20-30 хвилин, така тривалість пробіжки витратить дуже багато сил і сприятиме звикання організму до постійних навантажень. Головна умова на першому етапі – не перестаратися, але при цьому і не халтурити.

  • Збільшувати навантаження поступово, дотримуючись графіка

  • Необхідно пам’ятати, що після тижня такого бігу навантаження потрібно збільшувати.

    Правильний біг для схуднення, як в області живота, так і інших частин тіла, повинен тривати не менше 40-60 хвилин. Так як тільки після такого часу організм починає витрачати жирову тканину, в перші півгодини переробляючи тільки глікоген (вуглевод, який служить для поповнення енергії в організмі).

    Як правильно бігати, щоб схуднути в животі та інших частинах тілаПри визначенні часу занять це обов’язково потрібно враховувати. Правильне тренування для схуднення повинна являти собою біг в середньому темпі, так він не буде надто виснажливим для організму. Важливо дотримуватися регулярність. Якщо не виходить бігати кожен день, то це не страшно. Займатися через день теж дуже добре, цим можна вбити відразу двох зайців: організм не так перевтомлюється, як у випадку з щоденними пробіжками і не набридає сам процес тренувань.

    Можна додати легкої навантаження на серце, яка дозволить прискорити обмін речовин, а значить, швидше схуднути. Такого ефекту можна домогтися, бігаючи по невеликих нерівностей. Наприклад, чудово підійде легкий підйом або спуск.

    Корисно чергувати швидкий біг на короткі дистанції і повільний біг на довгі дистанції. Наприклад, можна зробити під час тренування 3-4 прискорення тривалістю по 2 хвилини. Це дуже ефективний спосіб бігу, допомагає не тільки схуднути, але і додати різноманітності в цей часом монотонний процес, а також дозволяє краще контролювати час.

    Для бажаючих схуднути є ще один варіант правильного бігу. Але у нього є свій недолік, він протипоказаний людям із захворюваннями серцево-судинної системи. У відповідності з цим способом, правильно бігати, щоб схуднути, потрібно наступним чином: потрібно чергувати швидку ходьбу, тобто відпочинок, з бігом підтюпцем і бігом з максимальною швидкістю. При цьому кожним з видів руху потрібно долати приблизно 50 метрів.

  • Виконувати розминку і «заминку»

  • Як правильно бігати, щоб схуднути в животі та інших частинах тілаЩоб уникнути травм і різного роду неприємних відчуттів заняття найкраще розпочинати з невеликої розминки. Стрибки, присідання, нахили, розтяжка і тому подібні вправи тривалістю 5 хвилин часу дозволять розігріти м’язи перед навантаженнями. А після тренування буде просто ідеально зробити «затримку». Це такий же комплекс вправ, що і розминка, але спрямований на заспокоєння і уповільнення процесів організму після навантажень. Затримка дозволяє м’яко заспокоїти серцево-судинну систему та дихання, повернути напружені м’язи в нормальний стан і попередити поява м’язових болів.

    Якщо біг був інтенсивним, то необхідно плавно скинути швидкість до швидкого кроку і не менш плавно до звичайного. Після чого потрібно виконати дихальні вправи: ноги на ширині плечей, спина пряма, руки в сторони і вгору — глибокий вдих, розслабити і опустити руки вниз, спина трохи нахилена — видих. Повторити кілька разів для нормалізації дихання. І завершити «заминку» потрібно вправами на розтяжку – різноманітні нахили тулуба, шиї і розтяжка м’язів всього тіла і, головним чином, ніг.

  • Не займатися бігом при наявності протипоказань

  • Про неприємне. Незважаючи на те, що біг корисний і популярний, деяким людям ним займатися не можна. Тому, якщо є такі незручності, як проблеми з опорно-руховим апаратом або з серцем, то в першу чергу необхідно дізнатися думку лікуючого лікаря.

    Біг – це чудовий спосіб схуднути в області живота і підтягнути всю фігуру. Правильно підібране харчування допоможе поліпшити результат, а оптимістичний настрій не дасть кинути заняття на половині шляху. Також набагато ефективнішим буде процес позбавлення від зайвої ваги, якщо до нього додати комплекс вправ для схуднення в області боків і живота.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: