Зміст статті:
Фартухом на животі прийнято називати жирову складку, що звисає над областю паху. Це поняття відноситься і до сильно обвислій шкіри, що з’явилася після пологів або швидкого схуднення. Жінки, що помітили у себе такий недолік фігури, прагнуть прибрати його в домашніх умовах. У запущених випадках надлишок тканини видаляють хірургічно, однак при невеликому обсязі фартуха можна зробити дефект менш помітним самостійно.
Основні причини появи фартуха на животі
У чоловіків і жінок причини появи жирової або шкірної складки на животі відрізняються. Це обумовлено анатомічними і фізіологічними особливостями.
| У чоловіків | У жінок |
| Сидяча робота і малорухливий спосіб життя. Коли людина постійно сидить в одній позі, жир відкладається в нижній частині живота. | Після пологів. Під час вагітності м’язи черевної стінки розтягуються, що призводить до появи складки на животі. Після кесаревого розтину шкіра обвисає на більш тривалий період. |
| Зловживання пивом. У хмільному напої міститься невелика кількість калорій, однак разом з ним чоловік їсть різні закуски, які призводять до утворення жиру. | Швидке схуднення. Різке скидання ваги не дозволяє шкірі адаптуватися до нових форм, тому вона втрачає пружність і збирається на животі. Можливе утворення розтяжок. |
| Систематичне переїдання і неправильне харчування. Розтягування шлунка веде до того, що чоловік пізніше відчуває голод, а кількість зайвих калорій збільшується. | Дефіцит необхідних організму сполук. Особливо небезпечний брак вітаміну C, при якому шкіра стає в’ялою. |
| Серйозні захворювання, що вимагають лікарського контролю. До них відноситься цукровий діабет, оскільки при його розвитку порушується метаболізм. | Нездоровий спосіб життя. Відсутність фізичної активності, шкідливі звички і переїдання сприяють відкладенню зайвих кілограмів. |
Жир, що відкладається під шкірою живота, називається абдомінальним (поверхневим). У боротьбі з ним можна застосовувати зовнішні методи: пластирі, обгортання. Найбільшу небезпеку представляє вісцеральний жир. Він оточує внутрішні органи і може порушити їх роботу. Прибрати його можна тільки за допомогою дієти і спорту.
Способи боротьби з жиром в домашніх умовах
Позбутися від фартуха на животі за короткий термін можна тільки при комплексному підході. Регулярно виконуючи общефизические вправи, і помірно навантажуючи прес, вийде скинути зайві кілограми і підтягти шкіру внизу живота.
Вправи і самомасаж
Ефективно позбавлятися від фартуха допомагає китайський масаж. Її роблять кожен день, витрачаючи всього 10 хвилин. Порядок виконання:
- Лягти на спину, притиснувши до підлоги поперек.
- Підняти ноги перпендикулярно поверхні, а потім опустити під кутом 45 градусів. Затриматися на 20 секунд.
- Напружити прес і здійснювати пощипування живота. При цьому необхідно ретельно проминать шкіру кісточками пальців. Рухи слід виконувати за годинниковою стрілкою, інакше виникнуть застійні явища.
- Після 20 секунд опустити ноги і розслабитися.
- Протягом 10 хвилин зробити декілька підходів, чергуючи вправу з відпочинком.
Один із способів самомасажу передбачає використання простого тенісного м’ячика. Його необхідно катати долонею за годинниковою стрілкою, починаючи від пупка і поступово збільшуючи діаметр кола. Вправа виконується 15 хвилин в день. Перед масажем слід сходити в туалет.
Усунути обвислу шкіру на животі не вийде лише за допомогою самомасажу і занять на прес. Тренувати необхідно всі м’язи живота. Особливою ефективністю відрізняються статичні вправи. Вони максимально задіюють проблемну зону.
Тренінг «вакуум» виконується в такій послідовності:
- Прийняти положення лежачи.
- Повністю видихнути все повітря.
- Сильно втягнути живіт, створюючи ефект вакууму. На цьому етапі повинно з’явитися відчуття, що черевна стінка йде під ребра.
- У такому положенні видихнути залишився повітря через рот, промовивши «Пха».
- Затриматися на 15 секунд.
- Виконувати вправу протягом 5 хвилин.
Підтягнути живіт і боки допомагають заняття з хула-хупом. Крутити обруч варто починати з 5-ти хвилин. Поступово час тренувань збільшується до 15-ти. Потім можна помітити інвентар більш масивним варіантом.
Гімнастичні вправи підвищують еластичність м’язів черевної стінки і усувають в’ялість шкіри. Щоб прибрати жирової фартух на животі в домашніх умовах, потрібно робити планку, здійснювати нахили і прогини в різні боки, традиційні скручування. Ранкова зарядка не повинна бути інтенсивною – це загрожує проблемами з серцем.
Обгортання
Спеціальні склади наносять під харчову плівку на 50 хвилин. Тривалість курсу становить 12 процедур з перервою в 2-3 дня. Рецепти ефективних складів:
- 2 ст. л. сухої ламінарії залити 200 мл окропу і настояти 2 години. Нанести на проблемну ділянку і накрити целофаном.
- Заварити мелену каву. Після настоювання злити рідину. Розмішати з отриманої гущею ложку меду і нанести на зону фартуха. Обернути живіт целофаном.
- Розбавити водою блакитну глину до стану густої сметани, нанести на проблемну зону і замотатися харчовою плівкою.
За рахунок обгортань поліпшується стан шкіри, стимулюється кровообіг в зоні живота. Однак сподіватися на схуднення тільки при використанні цього методу не варто.
Правильне харчування
Складання правильного раціону – важлива складова курсу щодо усунення обвислого фартуха. Продукти необхідно ретельно вибирати, віддаючи перевагу стравам, приготованим на пару. Крім великої кількості фруктів і овочів, у раціон слід включити трохи крупи, м’яса і риби нежирних сортів. Контроль водного режиму передбачає вживання 2 літрів рідини на добу.
Для додання тонусу шкірі необхідно забезпечувати організм «будівельним матеріалом». Варто вживати в їжу цитрусові, шипшина, капусту, моркву, петрушку. Шкода здоров’ю може завдати тривала монодієта. Варто дотримуватися принципу роздільного харчування і стежити за калоріями.
Операція
Хірургічне усунення фартуха на животі проводять декількома способами:
- Ліпосакція. Перед операцією пацієнту дають загальний наркоз. Під шкіру поміщають спеціальну канюлю, яку хірург акуратно розхитує, руйнує жирові відкладення. Згодом їх відкачують через вакуумний апарат. Метод ліпосакції небезпечний тим, що при відсутності змін (раціону, рухової активності) з боку пацієнта зайві кілограми можуть повернутися, але в більшому обсязі.
- Абдомінопластика (видалення ділянки шкіри) є більш серйозною операцією. Вона проводиться в екстрених випадках. Після процедури залишається великий шрам, однак лінія розрізу може бути виведена в зону бікіні.
Оскільки операція сильно позначається на стані здоров’я, потрібно пройти медичне обстеження перед тим, як остаточно прийняти рішення.
Профілактичні заходи
Для профілактики утворення фартуха на животі варто скорегувати власну харчування, відмовитися від шкідливих звичок і регулярно займатися фізичною активністю:
- Виключення з раціону фастфуду, кондитерських виробів, газованої води, гострих спецій, копчених і смажених страв дозволяє запобігти відкладення абдомінального жиру. М’ясо варто вживати лише дієтичне. Прийоми їжі потрібно зробити регулярними – є в один час 4-5 разів на добу.
- Щоденні прогулянки допомагають спалювати зайві калорії. За годину ходьби в швидкому темпі організм витрачає 450 ккал. Важливо дотримуватися помірного фізичного навантаження. Не варто бігати довше 40 хвилин в день.
- Відмова від вживання алкоголю дозволяє очистити організм від токсинів і нормалізувати обмін речовин.
Такі методи допомагають прибирати зайвий жир і підвищують тонус м’язів.
Відгуки про боротьбу з фартухом на животі
Люди, які зіткнулися з появою жирового фартуха на животі, відзначають ефективність вакуумного і самомасажу в поєднанні з правильним харчуванням. Жировий шар стоншується через кілька місяців регулярних процедур, а за рахунок фізичної активності і косметичних процедур шкіра набуває пружність.
Ефективність при боротьбі з фартухом мають обгортання зі спеціальними складами. Живіт після декількох тижнів або місяців помітно підтягується. Важливо, щоб процедури доповнювалися зміцнення м’язового корсету тулуба.
У деяких випадках, коли фартух набирає занадто великий обсяг, допомагає тільки хірургічне втручання. Однак перед операцією варто спробувати інші методи боротьби з ненависної складкою.
