Зміст статті:
Жир над колінами — проблема, яку досить складно вирішити. Часто доводиться вдаватися до методів хірургічної косметології. Однак такі способи не всім по кишені, тому залишається шукати доступні в домашніх умовах кошти.
Характер проблеми і шляхи її вирішення
Причини появи жирових відкладень над колінами: погана спадковість, неправильний обмін речовин, відсутність фізичних навантажень і незбалансоване харчування.
Коли мова йде про гормональних або вікових змінах, специфіці будови і функціональних навантаженнях колінного суглоба, слід враховувати, що точені коліна в більшості випадків – не природний дар, а результат постійної і планомірної роботи над всім тілом.
Швидко досягти бажаного результату не вийде, щоб схуднути в колінах, доведеться міняти все:
- перебудувати режим харчування і переглянути харчовий раціон;
- зайнятися нормалізацією обміну речовин;
- відмовитися від звично-розслабленою життя;
- рівномірно розподілити фізичні навантаження протягом всього дня;
- почати позбуватися від зайвої ваги, приділити особливу увагу проблемним зонам;
- враховувати вікові особливості і гормональний фон.
Звинувачувати спадковість і обмін речовин найпростіше, але це далеко не єдина причина, по якій людина починає повніти.
Перебудова раціону
Змінити раціон харчування – перший крок до зовнішніх і внутрішніх змін. Основні рекомендації:
- включити в раціон рибу, м’ясо, яйця, морепродукти, кисломолочні продукти, а також рослинні жири;
- виключити шкідливі компоненти – солодощі, випічку, жирне, смажене, солоне і гостре;
- вживати достатню кількість рідини – по склянці звичайної питної води між прийомами їжі і перед сніданком, в загальній складності не менше 1,5 літра в день;
- відмовитися від надлишку кофеїну і таніну, припинити вживати енергетики та алкоголь;
- подбати про вітамінному балансі: вітамін С має жиросжигающие властивостями, вітаміни групи В нормалізують обмінні процеси, жиророзчинні вітаміни необхідні для нормальної життєдіяльності всього організму;
- заповнити дефіцит необхідних мікроелементів: хром і цинк впливають на процес розщеплення надходять харчових компонентів і не дають їм відкладатися у вигляді непотрібних накопичень; калій, магній і кальцій нормалізують роботу суглобів;
- привчити організм до частого, але дробовому харчуванню, більша частина якого припадає на ранковий час, коли обмінні процеси інтенсивні; вечірня їжа, особливо перед сном, повинна бути виключена;
- невеликі перерви між їжею, яку споживають маленькими порціями, сприяють зменшенню об’єму шлунку, тому їсти треба часто і потроху, створюючи почуття постійної ситості, щоб жирові накопичення не відкладалися.
Нормалізація харчування виключить подальше відкладання жиру, але не позбавить від вже наявного. Для повноцінного схуднення потрібні фізичні навантаження.
Умови стрункою і підтягнутою фігури
Підтягнута фігура — результат щоденної роботи над собою. Почати можна з малого: більше ходити пішки, перестати користуватися ліфтом, у відпустці віддати перевагу екскурсіям, ніж пляжного відпочинку.
Способи фізичної активності:
- вечірній біг;
- швидка ходьба;
- регулярні прогулянки по похилій місцевості;
- велосипедний спорт замість міського транспорту;
- спортивні танці;
- фітнес;
- тренажери.
Для більш кардинального схуднення потрібні силові тренування під керівництвом тренера, який складе індивідуальну програму.
Вправи для колін
Щоб прибрати жир з колін, рекомендується виконувати кілька спеціальних вправ. Ними потрібно займатися одночасно з корекцією харчування та налагодженням загальної фізичної активності.
Для набуття спортивної і підтягнутою фігури, незалежно від спадковості і віку, потрібно щодня робити ранкову зарядку для спалювання жиру протягом дня, виконувати регулярні силові тренування і спеціальні вправи для проблемних зон.
Косметологія, масаж
Масаж не повинен викликати больових відчуттів
Функція масажу полягає в додання шкірі пружності, відновлення лімфодренажа і кровотоку. Необов’язково вдаватися до послуг фахівця, можна самостійно виконувати погладжування, розтирання і пощипування в областях жирових відкладень, не зачіпаючи сам суглоб.
Попередньо корисний контрастний душ або ванни з додаванням спеціальних солей. Косметологи рекомендують використовувати ароматичні масла, які будуть вбиратися в шкіру і чинити на неї додатковий лікувальний вплив.
Щоб повернути шкірі колін привабливий вигляд можна використовувати маски і обгортання, виготовлені з натуральних інгредієнтів:
- водорості виведуть зайву рідину і відновлять водно-сольовий баланс;
- кавова гуща тонізує і очищає;
- рослинні олії прискорюють регенерацію, уповільнюють старіння, надають бархатистість;
- шоколад очищає і підтягує шкіру, тонізує і покращує кровообіг;
- мед зволожує, живить і очищає шкірний покрив від токсинів;
Також для укутувань підійде мелконарезанная капуста з кефіром, будь косметологічна глина. У вигляді скрабу можна використовувати саморобний засіб з солі, цукру або перемелених круп.