Як прибрати жир з колін в домашніх умовах за короткий термін

Зміст статті:

  • Характер проблеми і шляхи її вирішення
  • Перебудова раціону
  • Умови стрункою і підтягнутою фігури
  • Вправи для колін
  • Косметологія, масаж

Жир над колінами — проблема, яку досить складно вирішити. Часто доводиться вдаватися до методів хірургічної косметології. Однак такі способи не всім по кишені, тому залишається шукати доступні в домашніх умовах кошти.

Характер проблеми і шляхи її вирішення

Як прибрати жир з колін в домашніх умовах за короткий термін

Причини появи жирових відкладень над колінами: погана спадковість, неправильний обмін речовин, відсутність фізичних навантажень і незбалансоване харчування.

Коли мова йде про гормональних або вікових змінах, специфіці будови і функціональних навантаженнях колінного суглоба, слід враховувати, що точені коліна в більшості випадків – не природний дар, а результат постійної і планомірної роботи над всім тілом.

Швидко досягти бажаного результату не вийде, щоб схуднути в колінах, доведеться міняти все:

  • перебудувати режим харчування і переглянути харчовий раціон;
  • зайнятися нормалізацією обміну речовин;
  • відмовитися від звично-розслабленою життя;
  • рівномірно розподілити фізичні навантаження протягом всього дня;
  • почати позбуватися від зайвої ваги, приділити особливу увагу проблемним зонам;
  • враховувати вікові особливості і гормональний фон.

Звинувачувати спадковість і обмін речовин найпростіше, але це далеко не єдина причина, по якій людина починає повніти.

Перебудова раціону

Як прибрати жир з колін в домашніх умовах за короткий термінЗмінити раціон харчування – перший крок до зовнішніх і внутрішніх змін. Основні рекомендації:

  • включити в раціон рибу, м’ясо, яйця, морепродукти, кисломолочні продукти, а також рослинні жири;
  • виключити шкідливі компоненти – солодощі, випічку, жирне, смажене, солоне і гостре;
  • вживати достатню кількість рідини – по склянці звичайної питної води між прийомами їжі і перед сніданком, в загальній складності не менше 1,5 літра в день;
  • відмовитися від надлишку кофеїну і таніну, припинити вживати енергетики та алкоголь;
  • подбати про вітамінному балансі: вітамін С має жиросжигающие властивостями, вітаміни групи В нормалізують обмінні процеси, жиророзчинні вітаміни необхідні для нормальної життєдіяльності всього організму;
  • заповнити дефіцит необхідних мікроелементів: хром і цинк впливають на процес розщеплення надходять харчових компонентів і не дають їм відкладатися у вигляді непотрібних накопичень; калій, магній і кальцій нормалізують роботу суглобів;
  • привчити організм до частого, але дробовому харчуванню, більша частина якого припадає на ранковий час, коли обмінні процеси інтенсивні; вечірня їжа, особливо перед сном, повинна бути виключена;
  • невеликі перерви між їжею, яку споживають маленькими порціями, сприяють зменшенню об’єму шлунку, тому їсти треба часто і потроху, створюючи почуття постійної ситості, щоб жирові накопичення не відкладалися.

Нормалізація харчування виключить подальше відкладання жиру, але не позбавить від вже наявного. Для повноцінного схуднення потрібні фізичні навантаження.

Умови стрункою і підтягнутою фігури

Як прибрати жир з колін в домашніх умовах за короткий термін

Підтягнута фігура — результат щоденної роботи над собою. Почати можна з малого: більше ходити пішки, перестати користуватися ліфтом, у відпустці віддати перевагу екскурсіям, ніж пляжного відпочинку.

Способи фізичної активності:

  • вечірній біг;
  • швидка ходьба;
  • регулярні прогулянки по похилій місцевості;
  • велосипедний спорт замість міського транспорту;
  • спортивні танці;
  • фітнес;
  • тренажери.

Для більш кардинального схуднення потрібні силові тренування під керівництвом тренера, який складе індивідуальну програму.

Вправи для колін

Як прибрати жир з колін в домашніх умовах за короткий термін

Щоб прибрати жир з колін, рекомендується виконувати кілька спеціальних вправ. Ними потрібно займатися одночасно з корекцією харчування та налагодженням загальної фізичної активності.

  • Велосипед — в положенні лежачи на спині ногами відбуваються рухи, що імітують їзду на велосипеді: м’яке навантаження, що дозволяє за короткий термін виконання опрацювати всі м’язи, що відповідають за згинання і розгинання.
  • Присідання: класичні, глибокі, з вузькою постановкою стоп, з широко розставленими ногами в стилі борців сумо, як реверанс, пліє, з розставленими в сторони шкарпетками і з обтяженням.
  • Ходьба на колінах, у вітчизняній медицині застосовується для терапії судинних патологій. Дозволить розробити м’язи колінного суглоба, оптимізувати відтік гуморальних рідин і видалити жир з погано доступних місць.
  • Часткові або повні присідання з вистрибуванням. Перший варіант для дбайливого розробки суглобового зчленування, другий – якщо результат потрібен максимально швидко (доступний людям з хорошою фізичною формою).
  • Випади. Допомагають прибрати жир з внутрішньої сторони колінного суглоба і відновити пряму спину вище попереку і між лопаток.
  • Зашагивания на піднесення. Задіює практично всі м’язи і зв’язки колін. Стартова кількість — 10 рухів, з подальшим збільшенням до 3 підходів по десять зашагиваний, далі з обважненням.
  • Застрибування на лаву. Крім колін, підтягує сідниці і м’язи живота за рахунок збільшення навантаження від більш різких рухів і висоти перешкоди, яку доводиться долати.
  • Для набуття спортивної і підтягнутою фігури, незалежно від спадковості і віку, потрібно щодня робити ранкову зарядку для спалювання жиру протягом дня, виконувати регулярні силові тренування і спеціальні вправи для проблемних зон.

    Косметологія, масаж

    Як прибрати жир з колін в домашніх умовах за короткий термінМасаж не повинен викликати больових відчуттів

    Функція масажу полягає в додання шкірі пружності, відновлення лімфодренажа і кровотоку. Необов’язково вдаватися до послуг фахівця, можна самостійно виконувати погладжування, розтирання і пощипування в областях жирових відкладень, не зачіпаючи сам суглоб.

    Попередньо корисний контрастний душ або ванни з додаванням спеціальних солей. Косметологи рекомендують використовувати ароматичні масла, які будуть вбиратися в шкіру і чинити на неї додатковий лікувальний вплив.

    Щоб повернути шкірі колін привабливий вигляд можна використовувати маски і обгортання, виготовлені з натуральних інгредієнтів:

    • водорості виведуть зайву рідину і відновлять водно-сольовий баланс;
    • кавова гуща тонізує і очищає;
    • рослинні олії прискорюють регенерацію, уповільнюють старіння, надають бархатистість;
    • шоколад очищає і підтягує шкіру, тонізує і покращує кровообіг;
    • мед зволожує, живить і очищає шкірний покрив від токсинів;

    Також для укутувань підійде мелконарезанная капуста з кефіром, будь косметологічна глина. У вигляді скрабу можна використовувати саморобний засіб з солі, цукру або перемелених круп.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: