Як прибрати жир з живота у жінок після 50 років: причини формування, способи і профілактика

Зміст статті:

  • Причини зростання живота у жінок після 50 років
  • Основні правила схуднення після 50 років
  • Способи боротьби з жиром на животі
  • Профілактичні заходи

Шкідливі звички, надмірна любов до солодкого, відсутність фізичних навантажень в зрілому віці не кращим чином позначаються на стані фігури. Саме тому зайва вага в області талії можна спостерігати переважно у жінок після 50 років. Прибрати вікової жир з живота в цей період набагато складніше. Причиною тому уповільнений метаболізм, різні гормональні зміни. Однак, дієтологи і тренери розробили ряд рекомендацій для тих, хто зіткнувся з проблемою і хоче її вирішити. Комплексний підхід включає складання збалансованого меню, підбір ефективних вправ і косметичних процедур для підтримання пружності і еластичності шкіри.

Причини зростання живота у жінок після 50 років

Надлишок шкірно-жирових відкладень на животі у жінок називають жировим «фартухом». Виражена звисаюча складка є не тільки естетичним дефектом, але і становить загрозу для здоров’я. Страждають суглоби кінцівки набрякають, підвищується рівень цукру в крові. Щоб скорегувати нестачу і зробити талію стрункою і підтягнутою, необхідно з’ясувати етіологію проблеми.

У чоловіків жир на животі найчастіше виникає в результаті зловживання продуктами з високим вмістом жіночих гормонів (пива, квасу).

До основних причин росту живота у жінок після 50 років відносять:

  • Зміни гормонального фону. У зрілому віці настає, так званий, клімакс. Період характеризується згасанням дітородної функції і зниженням вироблення естрогену. В результаті сповільнюється обмін речовин в організмі, шкіра стає сухою і менш еластичною.
  • Неправильне харчування. На боках і животі відкладаються ті калорії, які організм не встиг розщепити протягом дня. Складніше всього засвоюється борошняне, солодке і жирне. Також шкодить фігурі «швидка» їжа у вигляді хот-догів, газованої води, снеків.
  • Малоактивний спосіб життя. Відсутність фізичних навантажень є перешкодою для красивої фігури в будь-якому віці. Ситуацію посилюють «сидяча» робота і пересування з допомогою транспорту. Протягом дня калорії просто не встигають витрачатися.
  • Зашлакованість організму. Скупчення шкідливих речовин в шлунково-кишковому тракті — одна з причин порушення обмінних процесів і локального ожиріння в цілому. Токсини заважають корисних компонентів всмоктуватися в кров, уповільнюють швидкість синтезу білків. Серед характерних ознак зашлакованості постійне відчуття голоду, залежність від солодощів і фаст-фуду.
  • Наявність хронічних захворювань. Скупчення жиру на животі сприяють такі патології, як цукровий діабет, гіпертонія, атеросклероз. Всі вони є наслідком нездорового способу життя і при відсутності лікування становлять небезпеку для життя.
  • Слабкі м’язи преса. М’язовий каркас, який утримує черевну порожнину, при відсутності фізичного навантаження втрачає свої властивості, і шкіра починає обвисати» спереду і з боків. Якщо одночасно існує проблема сухості і втрати еластичності шкіри, утворюються розтяжки.

Також скупчення жиру на талії у жінок сприяє вагітність, кесарів розтин або різка втрата ваги під час схуднення.

Основні правила схуднення після 50 років

Перший крок до змін у зовнішності — позитивний настрій і впевненість у досягненні результату. Правильно налаштувавшись на процес схуднення, ви зможете отримувати задоволення від процесу і не будете зациклюватися на кількість втрачених кілограмів. Всі придбані звички мають стати способом життя. Спорт, приготування здорової їжі, догляд за собою, відвідування лікаря — невід’ємні елементи нового графіка.

Основні правила, які допоможуть за короткий термін прибрати живіт і боки в домашніх умовах:

  • Налаштуйте раціон. Необхідно виключити з меню всі шкідливі продукти. До них відноситься фастфуд, жирна і смажена їжа, копченості, солодке, борошняне, газовані напої, кава. Використовуйте для приготування страв свіжі овочі, зелень, бобові, дієтичне м’ясо. Замість солодощів вживайте свіжі і сушені фрукти, горіхи, мед.
  • Заборонені низькокалорійні і монодієти, голодування. Одноманітний раціон або нестача вітамінів, мінералів в меню загрожують порушенням роботи внутрішніх систем, розвитком хронічних захворювань і поверненням ваги.
  • Дотримуйтесь питний режим. Випивайте в день не менше 1,5 літра рідини (8 склянок). Віддавайте перевагу мінеральної негазованої води, зеленого і трав’яного чаю, компоту без цукру.
  • Стежте за балансом БЖУ. На вуглеводи має припадати 30-35% їжі, білки — 15-20%. Недолік будь-яких мінеральних сполук можна компенсувати прийомом Бадів. Вибирати добавки слід суворо під контролем лікаря, після здачі аналізів.
  • Переїдання — ще один ворог фігури. Зменшіть порцію до розміру долоні і намагайтеся їсти повільно, щоб відчути насичення до закінчення прийому їжі. Психологи також радять подавати страви на блакитний посуді. Цей колір знижує апетит.
  • Контролюйте рівень цукру в крові, артеріальний тиск та температуру тіла. Зміни показників говорять про патологічних процесах в організмі.
  • Щодня гуляйте на свіжому повітрі. Це може бути неспішна пробіжка, інтервальна ходьба або просто прогулянка.
  • Кілька разів на тиждень проводите тренування. Почніть з легких спортивних навантажень — фітнесу, пілатесу, йоги. З часом підключайте силові вправи.
  • Стежте за своїм емоційним фоном. Уникайте негативних думок, відчаю. Любіть своє тіло в будь-якому вазі і формі.

Пам’ятайте, що після 50 років жири розщеплюються повільніше, ніж у молодості. Щоб домогтися бажаних результатів, доведеться прикладати більше зусиль і набратися терпіння. Оптимальна швидкість схуднення — 0,5-1 кг в тиждень. У перший тиждень число може досягати 3-4 кг, а потім воно буде поступово зменшуватися.

Навіть при суворому дотриманні правил не забувайте балувати себе. Раз в 1-2 тижні допускається з’їсти часточку шоколаду або банан. Десерти сприяють поліпшенню мозкової діяльності, виробленню гормону радості і зняття емоційної напруги.

Способи боротьби з жиром на животі

Якщо шкірна складка занадто велика, допоможе тільки абдомінопластика

Шкірно-жирової фартух має різні ступені деформації. Чим вона вище, чим складніше позбутися від відкладень. Усього виділяють п’ять станів:

  • Опущення складки до лобка.
  • Опущення складки до статевих органів.
  • Провисання складки до верхньої третини стегон.
  • Провисання складки до середини стегон.
  • Провисання складки до рівня колін.

На останніх стадіях дієти і спортивні навантаження малоефективні. У цьому випадку вирішити проблему можна тільки шляхом хірургічного втручання — абдомінопластики. Якщо жирова складка ще не досягла стегна, підійдуть традиційні способи схуднення. Починати слід з консультації лікаря-дієтолога і очищення організму від шлаків з допомогою клізм або спеціальних препаратів. Потім можна переходити до корекції раціону, складання комплексу вправ і косметичних процедур.

Дієта

Найкраща дієта для схуднення — повноцінний і збалансований раціон. Єдина відмінність між харчуванням в 20 і 50 років — в калорійності. У зрілому віці організму потрібно в 2 рази менше калорій, ніж у молодості.

Принципи харчування, які допоможуть після 50 років прибрати відвислий живіт:

  • випивайте вранці натщесерце 1 склянку теплої води;
  • вживайте більше клітковини, яка міститься в овочах, фруктах і зелені;
  • 2-3 рази на тиждень їжте кисломолочні продукти;
  • готуйте м’ясо на пару, в духовці або варіть;
  • раз на тиждень влаштовуйте розвантажувальний день;
  • організуйте 5 прийомів їжі в день невеликими порціями;
  • не їжте за 3 години до сну;
  • процес прийому їжі повинен тривати не менше 20 хвилин;
  • ретельно пережовувати кожен шматочок їжі для кращого засвоєння.

Існують уже готові системи живлення, але не всі вони однаково безпечні для здоров’я. Найкраще себе зарекомендували дієти Олени Малишевої, Маргарити Корольової, гречана, питна. В їх основі повноцінний раціон з достатнім вмістом білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мікроелементів.

Вправи

Планка на ліктях

Фізичні навантаження необхідні для того, щоб витрачати отримані калорії з їжі. Почніть свої «тренування» з піших прогулянок і легкої зарядки вранці. В ідеалі на період схуднення варто відмовитися від громадського та особистого транспорту. Через тиждень, коли ви звикнете до активності, переходите до більш інтенсивним заняттям, спрямованим на проблемні зони.

Комплекс вправ для усунення живота після 50 років:

  • Втягування живота. Вихідне положення — стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені уздовж тіла або на поясі. На видиху максимально втягніть живіт і затримайтеся в цьому положенні на 3-5 секунд. На вдиху розслабте м’язи. Повторіть 10-15 разів.
  • Маятник. Вихідне положення — сидячи на стільці, одна рука на поясі, друга рука паралельно підлозі. Відхиліть тулуб назад, поки не відчуєте напругу м’язів живота. Затримайтеся в позі на 3-5 секунд. Поверніться у вихідне положення. Повторіть по 5 разів на кожну сторону.
  • Планка. Вихідне положення — упор на лікті і шкарпетки стоп, спина і таз паралельно підлозі. Утримуйте положення 30-60 секунд, з кожним тренуванням збільшуючи інтервал.
  • Не менш ефективні вправи з гантелями, м’ячем для фітнесу, скакалкою. Якщо немає можливості займатися в домашніх умовах, купіть абонемент у спортзал чи запишіться на йогу, фітнес, пілатес, танці. Дані види спорту сформують правильну поставу, граціозність і розтяжку.

    Профілактичні заходи

    Після позбавлення від великого живота найскладнішим є утримати фігуру стрункою і відновити пружність, еластичність шкіри. У цьому допоможуть різні фізіотерапевтичні процедури і косметичний догляд. Антицелюлітні масажі, медові і шоколадні обгортання, маски з підтягуючим ефектом, ванни з маслами — прекрасні допоміжні засоби. При регулярному застосуванні вони роблять шкіру м’якою і еластичною, усувають заломи, покращують кровообіг і вирівнюють рельєф.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
    Здоровий спосіб життя