Як приймати BCAA: корисні властивості і протипоказання

Короткий зміст статті:

  • 1 Що таке bcaa?
  • 2 Корисні властивості
  • 3 Як приймати bcaa?
  • 4 Протипоказання
  • 5 Форма випуску та дозування
  • 6. Як визначити підробку?
  • Важливість спортивної добавки

Користувальницький рейтинг: 5.0 (1 голосів)Відправлення

Амінокислоти — це свого роду «цеглинки», з яких складаються білки. Білки ж, рослинного або тваринного походження є основним будівельним матеріалом всіх органів і систем організму. Наші м’язи, внутрішні органи, шкіра, волосся, нігті і клітини крові — це білкові структури, що складаються з цих «цеглинок». Щоб функціонувати нормально і в покладений термін провести нову повноцінну клітку, кожна клітина організму має містити повний комплекс амінокислот.

Щоб організм зміг створювати власні білкові структури, йому необхідні 22 амінокислоти. При цьому 9 з них клітини організму не можуть синтезувати, вони повинні надходити ззовні разом з їжею. Особливо велике значення мають амінокислоти для людей, які серйозно займаються спортом. Спеціальне спортивне харчування, їх містить, користується серед спортсменів особливою популярністю.

Серйозні заняття пауерліфтингом або важкою атлетикою призводять до руйнування частини скоротливого білка і важливо вживати білки, необхідні в цей момент. Немає надходження білка — м’язи починають голодувати. Приблизно на 35% м’язові структури складаються з амінокислот bcaa, першими проникають в кров під час прийому їжі, багатої білками. Людям, що активно займаються спортом і атлетам вони особливо необхідні.

Що таке bcaa?

ВСАА (branched chain amino acids) — комплекс, до складу якого включені три незамінних амінокислоти: лейцин, ізолейцин і валін. Якщо більшість необхідних йому амінокислот організм здатний відтворити з «розібраних» білків, що надходять разом з їжею, то деякі з них, в тому числі і ці три, він синтезувати не в змозі.

Цим трьом складовим білка властива розгалужена структура аліфатичних бічних ланцюгів. Метаболічні реакції з ними відбуваються не в печінці, як з більшістю інших амінокислот, а в скелетних м’язах, серці, жирових тканинах, нирках, інших органах і тканинах. Їх об’єднали в єдиний комплекс, в силу того, що вони діють одночасно, взаимодополняя один одного. З них синтезуються інші амінокислоти.

Багатьох цікавить, чи можна приймати комплекс під час тренувань з пауерліфтингу або важкої атлетики і як правильно це робити. Як у переважної більшості подібних препаратів, у bcaa є позитивні і негативні сторони.

Корисні властивості

  • здатні зняти м’язову втому;
  • не дозволяють втрачати інші амінокислоти і запобігають руйнування білкових структур (м’язової тканини).
  • Амінокислоти можна прийняти перед тренуванням. Вони знизять втому, помітно підвищать витривалість і працездатність. Амінокислоти допоможуть зробити тренування більш тривалої інтенсивної, і як наслідок, більш ефективною в плані набору м’язової маси.

    Як приймати bcaa?

    Якщо вживати комплекс bcaa після фізичних навантажень, в м’язах знизиться рівень кортизолу — регулятора вуглеводного обміну організму. Запас інших амінокислот при цьому почне зростати. Крім того, комплекс bcaa сприяє спалюванню зовнішнього, підшкірного жиру.

    Багато насторожено ставляться до таких добавок або відкрито не довіряють подібним комплексів вважаючи що їх прийом здатний принести організму шкоди. Тим не менш біодобавки дійсно здатні прискорити результат і зробити його більш якісним.

    Всупереч розхожій думці bcaa не завдають шкоди серцево-судинній системі, не можуть викликати виразку шлунка і не впливають на потенцію. Всі проблеми, що виникають, за чутками, при прийомі не знаходять підтвердження у спортсменів, ні у фахівців зі спортивного харчування, ні в наукових дослідженнях.

    Це лише набір з трьох необхідних організму амінокислот. Це не анаболіки, не стероїди і не допінг. Це природні речовини, які ми щодня отримуємо разом з їжею. Непоганими джерелами амінокислот є м’ясо індички, курки, червоне м’ясо і молочні продукти. Питання лише в кількості і ступенем засвоюваності білків з їжі.

    Ми не маємо нічого проти і не дивуємося тому, що коли малюкові не вистачає якої-небудь причини корисних речовин материнського молока (або не вистачає самого молока), його починають підгодовувати молочними сумішами, щоб активно зростаючий організм отримав все, що йому необхідно.

    Чому ж дорослий, фізично активно працює організм, не може отримувати за допомогою добавок те, що не в змозі взяти із звичайної повсякденної їжі. Тим більше що bcaa проводиться з білка коров’ячого молока, «розібраного» за допомогою ферментів на цеглинки. В процесі ферментації і виділяються три незамінні органічні амінокислоти, які так необхідні спортсменам.

    Щоб зрозуміти як правильно приймати bcaa слід знати, що для чоловіка з середнім статурою, ведучого не занадто активний спосіб життя, добова потреба в bcaa становить приблизно 6 гр. Чоловікові, активно займається спортом, норму слід збільшити як мінімум удвічі. У разі ж, якщо заняття спортом пов’язані з необхідністю набору м’язової маси, добова потреба значно зростає. Скільки приймати bcaa залежить від способу життя і, власне, розміру самого організму.

    Розраховувати дозу слід акуратно. Систематичний перебір з амінокислотами загрожує виникненням проблем в роботі нирок і печінки.

    Протипоказання

    Побічних ефектів від застосування bcaa не виявлено, але існують конкретні строгі протипоказання до їх прийому:

    • захворювання травної системи як у гострій формі, так і хронічні;
    • захворювання підшлункової залози;
    • хвороби нирок, печінки або жовчних шляхів;
    • недостатнє вироблення ферментів.

    Форма випуску та дозування

    Найбільш доступні за вартістю порошкові форми випуску bcaa. Єдиним їх недоліком вважається незручність застосування — необхідно розмішувати у воді. Одна порція порошку може містити від 5 до 12 грам bcaa.

    Порошок bcaa 5000 Powder випускається з декількома смаками. Слід мати на увазі, що в упаковці позбавленого смаку порошку зазвичай приблизно на третину більше порцій, ніж у банку порошку bcaa зі смаком, скажімо, апельсина.

    • Фахівці радять розмішувати одну чайну ложку порошку (приблизно 5 гр.) в 150 мл води. Приймати можна до і після тренувань.

    Bcaa 12000 Powder від Ultimate Nutrition радять приймати так само, перед і після фізичних навантажень. Перед тренуваннями фахівці компанії-виробника пропонують приймати до 2 порцій (мірних ложок) порошку, по завершенні тренування — одну порцію. Порція порошку повинна бути розчинена в 250-300 мл води.

    Таблетовані bcaa найбільш популярні. До переваг цієї форми випуску можна віднести доступність, невисоку вартість, зручність використання і те, що препарати у таблетованій формі зберігаються набагато довше порошку. Дозування — від 550 мг до одного грама.

    Капсули — найбільш дорога і найбільш зручна форма випуску. Амінокислоти можна просто взяти і запити водою як звичайну таблетку, а можна відкрити желатинову оболонку і змішати її вміст з водою, протеїновим коктейлем або звичайною їжею. Зустрічаються капсули з дозуванням від 0,5 до 1,25 грам.

    Як визначити підробку?

     

    Зрозуміло, у випадку, якщо вам попадеться підробка ви в кращому випадку не отримаєте очікуваного ефекту. В іншому випадку прийом неякісного або контрафактного препарату здатний викликати серйозні проблеми зі здоров’ям. Сьогодні з жалем можна констатувати, що фальсифікований препарат можна визначити лише через деякий час після початку прийому. Настільки якісно підробляють зараз упаковку препаратів.

    Якщо ви вирішили віддати перевагу bcaa в порошку, слід мати на увазі, що справжня якісна добавка гірка на смак, на поверхні води під час розчинення порошку утворюється пінка. Крім того, кристали розчиняються не повністю. Крім того, ефект від застосування якісної, оригінальної bcaa буде помітний вже в перші дні після початку прийому.

    У разі якщо ви вже приймаєте bcaa деякий час, отримуєте результат і знаєте що повинно відбуватися під час прийому препарату, а потім купили його в іншому місці (наприклад, вас привабила вигідна ціна) та ефекту від застосування немає, то можете бути впевнені — вам продали підробку.

    Не слід купувати і прострочені добавки. Навіть якщо вам пропонують придбати їх з хорошою знижкою, а продавець стверджує, що закінчення терміну придатності ніяк не впливає на якість добавки.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
    Здоровий спосіб життя