Зміст статті:
Швидко прибрати жир з живота і боків у жінок можна, якщо повністю поміняти харчові звички, почати займатися спортом і освоїти техніку самомасажу. Важливо внести поправки в свій режим дня: знайти час для ранкових пробіжок, вечірніх піших прогулянок і повноцінного сну. Тільки таким способом можна добитися добрих результатів.
Основні причини появи жиру на животі й боках у жінок
Боротися з наслідками без усунення головних факторів-провокаторів набору зайвої ваги не має сенсу. Насамперед потрібно проаналізувати свій спосіб життя і з’ясувати, що стало відправною точкою.
Область живота, боків і стегон – проблемні зони. Саме тут найчастіше накопичуються зайві кілограми, від яких позбавлятися дуже важко. Причина — проста фізіологія. Природа подбала про те, щоб жіночий організм зміг виносити, народити і вигодувати дитину. Подібні процеси вимагають колосальних енергетичних витрат. Щоб їх підтримати, потрібен значний запас. Він формується завдяки уповільнення метаболізму.
Спалювання жирів відбувається повільно. Якщо з споживанням їжі надходить калорій більше, ніж витрачається енергії, всі надлишки відкладаються в зазначених зонах. Проблема ускладнюється, якщо людина переїдає, веде малорухливий спосіб життя, недосипає і постійно переживає. При нестачі сну і під час стресу в організмі виробляє гормон кортизол. Він ще більше уповільнює метаболізм.
Харчування при боротьбі з жиром
Без дієти обійтися не можна. Однак голодувати не варто. Щоб змусити організм спалювати запаси, потрібно є п’ять-шість разів на день, невеликими порціями (обсяг одного прийому їжі не повинен перевищувати 250 грам). Зразкове меню одного дня:
Перед сном можна випити склянку кефіру. У паузах між основними прийомами їжі повинно бути два перекуси. У першій половині дня краще з’їсти фруктове асорті, у другій — випити овочевий сік.
Існує низка продуктів, вживання яких прискорює метаболізм і стимулює розщеплення жирів. У ньому перше місце займають фрукти, багаті антиоксидантами і вітаміном С. Цих компонентів багато в грейпфрут, лимон і апельсин. Щоб худнути, потрібно щодня з’їдати 300 грам асорті або натщесерце вранці пити воду з додаванням соку лимона.
Чим більше кальцію вживає людина, тим менше жиру накопичується в його тілі. Пояснюється це тим, що нестача першого елемента стимулює синтез гормонів, які перешкоджають розщепленню відкладень. При нормальному його кількості в організмі запускається зворотний процес. Результати клінічних досліджень показали, що найбільш ефективно допомагає спалювати жир кальцій, який знаходиться в кисломолочних виробах. Тому людям, котрі худнуть потрібно більше їсти йогурт, сир, сир, пити молоко. Такі продукти добре використовувати для перекусів.
Серед жителів Східної Азії практично немає товстунів. Виною всьому перець Чилі, додається у великій кількості у всі страви, навіть десерти. У його складі міститься капсаїцин – речовина, яка продовжує спалювати жири навіть через двадцять хвилин після вживання гострих продуктів. Пряність могла б допомогти в досягненні поставлених цілей, але застосовувати її потрібно вкрай обережно, особливо тим, у кого є проблеми з шлунково-кишковим трактом.
В яблуках присутній пектин. Він виступає в якості бар’єру і не дає клітинам поглинати жири. Звичайні зелені свіжі огірки нормалізують водно-сольовий баланс і підтримують активний обмін речовин, що теж сприятливо позначається на збереження стрункості фігури. Спаржа і сочевиця – білкові продукти. Вони допомагають швидко вгамовувати голод, чистять кишечник, відновлюють нормальний обмін речовин. Вівсяна каша, приготована на воді, швидко поповнює об’єм необхідної клітковини. Холодний зелений чай з часточкою лимона прискорює ліпідний метаболізм. З його допомогою можна і втамовувати спрагу і спалювати жир. Якщо вдасться при складанні меню включити в нього весь представлений список продуктів, можна швидко схуднути, не голодуючи.
Фізичне навантаження
Без фізичної активності позбутися від жиру на животі й боках не вдасться. Процес схуднення прискориться, якщо поєднувати кардіо і силові навантаження. Вранці можна почати бігати, вечорами гуляти пішки. Швидкий темп (два кроки в секунду) допомагає спалювати до 300 ккал, якщо прогулянка триває не менше 40 хвилин. Якщо в будинку є велотренажер, можна замінити ранкові пробіжки заняттями на ньому.
Моделювання живота і боків потрібно проводити за допомогою наступних вправ:
- Віджимання з прогином спини. Встаємо на коліна з опорою на долоні (на ширині плечей) і коліна, повільно, прогинаючи спину, як кішка, притискаємося грудьми до підлоги, просуваємо корпус вперед і повністю випрямляти коліна і руки, затримуємося на тридцять секунд, закинувши голову назад, і повертаємося у вихідне положення. Опрацьовуються м’язи грудей, рук і преса.
- Махи ногами. Встаємо з упором на карачки, спираємося на підлогу колінами і долонями, піднімаємо голову і дивимося прямо, повільно піднімаємо праву ногу, зігнуту в колінах якомога вище, затримуємо на тридцять секунд, потім відпускаємо і повторюємо те ж саме з лівою ногою. Вправа задіємо м’язи сідниць і стегон.
- Махи бічні з положення стоячи. Підходимо до будь-порожній стіні особою, впираємося в неї руками, ноги тримати разом, спину вирівнюємо в планку. Повільно піднімаємо ногу в сторону настільки. Наскільки дозволяє розтяжка, затримуємо на тридцять секунд, потім повільно опускаємо. Повторюємо те ж саме з іншою ногою. Вправа допомагає опрацьовувати м’язи внутрішньої поверхні стегон, сідниць і боки талії.
- Розтяжка м’язів стегон, рук і спини. Встаємо прямо, руки витягаємо вздовж корпусу, ноги розставляємо, піднімаємо руки над головою, тулуб відхиляємо злегка назад, затримуємося в такому положенні на п’ять секунд, потім нахиляємося вперед і дістаємо кінчиками пальців рук стопи, випрямляемося, знову піднімаємо руки вгору і сідаємо в полуприсед.
- Бойова стійка. Встаємо прямо, кисті треба схрестити на потилиці, стопи поставити поруч, висуваємо праву ногу в бік, носок розгортаємо вправо, ногу злегка згинаємо в колінах, затримуємося в такому положенні на тридцять секунд, потім симетрично в іншу сторону.
- Підйоми ніг з положення лежачи. Опускаємося на підлогу, растягиваемся на ньому, ноги прямі, руки вздовж тулуба. Піднімаємо одну пряму ногу до утворення кута в 45 градусів, утримуємо її в такому положенні п’ятнадцять секунд і опускаємо. Потім протилежну ногу. Вправа допомагає опрацьовувати нижні м’язи преса.
- Зміцнюємо м’язи черевного преса. Намагаємося зробити хвилю: розслабляємо м’язи черева, потім знімаємо нижню частину себе, піднімаємо їх догори, опускаємо і знову розслабляємо. Відразу таку вправу виконати не вдасться, але потрібно намагатися, з часом все вийде. Існує полегшений варіант, для його виконання: необхідно різко втягнути живіт в себе, а потім розслабити його.
- Зміцнюємо нижні м’язи преса. Лягаємо на підлогу, ноги згинаємо в колінах, руки витягуємо за головою. Підводимо коліна до грудей, корпус піднімаємо руки вгору, затримуємося на п’ять секунд, потім вворачиваемся у вихідне положення.
- Робимо скручування. Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки замком на потилиці, піднімаємо корпус і ноги, намагаємося дістати правим ліктем лівого коліна, потім в початкове положення і те ж саме, але в інший бік.
- Робимо повороти корпусом. Лежачи на спині, підгинаємо коліна, стопи притискаємо до сідниць, піднімаємо тулуб і розгортаємо його в праву бік, одночасно з цим розводимо руки нараспах. Потім у вихідне положення і повторюємо поворот тільки в протилежну сторону.
Починати треба поступово, робити по 5-10 вправ в один підхід. Кожен раз навантаження повинна збільшуватися.
Масаж для схуднення
Масажні рухи повинні бути спрямовані за годинниковою стрілкою
Щоб швидко схуднути в животі й боках, потрібно обов’язково розминати проблемні зони. Механічний вплив має допомогти простимулювати посилення кровообігу, насичення тканин киснем. За рахунок цього прискорюється процес окислення жирів. Вони набувають знижену стійкість, тому організму з ними легше розлучитися.
Робити масаж можна в домашніх умовах, самостійно. Головне засвоїти кілька правил:
- Розминати жирові відкладення краще всього за дві години до їжі або через такий же час після неї.
- Проводити рухи можна тільки строго за годинниковою стрілкою.
- Сеанс не повинен викликати неприємні хворобливі відчуття.
- Тривалість однієї процедури-15 хвилин.
Існує кілька видів фізичних впливів. Найбільш ефективними вважається:
- Контрастний душ. Приймати його можна два рази на добу, під час водних процедур необхідно змінювати температуру води або напір струменя.
- Щипковий масаж. Його основна мета – розминка жирових відкладень. Починати потрібно з формування глибокої складки між великим пальцем руки і іншими чотирма пальцями кисті. Таким способом шкіра захоплюється, а потім із зусиллям опрацьовується. Рухаючись за годинниковою стрілкою, важливо опрацювати всі жирові відкладення на животі, а потім переходити на боки.
- Вакуумний масаж. Наводиться за допомогою спеціальних банок, які можна купити в аптеці. Шкіра попередньо змащується маслом або вазеліном, банку підпалюється паличкою, на кінці якої намотаний ватний тампон, обмоченный в медичному спирті. Поки ватка горить, необхідно прогріти банку зсередини, а потім прикласти посудину до проблемних ділянок, дати добре закріпитися, після почати акуратно рухати в сторону ходу годинникової стрілки. Процедура ця болюча, у деяких залишаються синці. Але з часом вони пройдуть. Десять сеансів дозволять отримати дійсно хороший результат.
- Масаж з медом і яблучним оцтом. Для його проведення необхідно взяти натуральний бджолиний продукт, змішати його з декількома краплями будь-якого ефірного масла, нанести на долоні і на живіт, а потім поплескати себе по очеревині. Долонька почне прилипати до шкіри, щоб її відліпити, доведеться докласти певні зусилля. В результаті формується приблизно такий же ефект, як при вакуумному масажі. Чим інтенсивніше будуть шльопанці, тим краще. Залишки солодкої маси змиваються в душі, шкіра зволожується яблучним оцтом.
Можна купити обруч з масажними кульками і десять хвилин в день крутити його. За цей час згорить близько 100 ккал, покращиться кровообіг і обмін речовин, нормалізується лімфатичний струм. Це сприятливо позначиться на пружності шкіри.
Результати та профілактика
Якщо застосувати одночасно весь комплекс заходів: сісти на дієту, включити в неї продукти, що прискорюють метаболізм, займатися спортом і робити масаж проблемних зон, за місяць можна прибрати 5-6 кг. Якщо продовжити боротися із зайвою вагою, він почне йти швидше. Тривалість усіх перелічених заходів обмежується тільки очікуваними результатами.
Важко скинути зайві кілограми, але набагато складніше утримати новий вагу. Для цього потрібно змінювати харчові звички, робити розвантажувальні дні, регулярно займатися спортом, більше гуляти на свіжому повітрі і вчасно лікувати будь-які хронічні хвороби.
Якщо, незважаючи на вжиті заходи жирові відкладення на животі й боках не йдуть, потрібно звертатися за медичною допомогою, обстежитися і з’ясовувати причини подібного стану. Іноді зайва вага буває симптомом системної патології.
