Як самостійно позбавитися від панічних атак

Панічним атакам властиво раптове виникнення нападів страху без наявних для цього підстав. Знайти пояснення, що саме так налякало людину практично неможливо. Почуття паніки болісно і може зберігатися кілька годин поспіль. Зупинити хвилювання і тривогу швидко вкрай важко, а буває і практично неможливо. Страх з’являється так само стрімко, як і зникає через якийсь час. Такі моторошні відчуття виникають з різною періодичністю і змушують людей вдаватися до всіх наявних способів, щоб дізнатися, як самостійно позбавитися від панічних атак.

Види панічних атак

Виходячи з особливостей появи, панічні атаки класифікують на наступні групи:

  • Спонтанні.
  • Ситуаційні.
  • Умовно-ситуаційні.
  • Як самостійно позбавитися від панічних атакСпонтанні атаки отримали таку назву завдяки своїй раптовості. Люди можуть перебувати в момент появи безпричинного страху абсолютно в спокійній обстановці.

    Друга група включає атаки, які не є несподіваними, а виникають в певній ситуації або при збігу конкретних для цього обставин. Наприклад, у людини з’являються напади неспокою і тривоги через довгого і болісного очікування майбутньої події або під час польоту в літаку, поїздки в метро. Повторні панічні атаки на ту ж саму ситуацію відбуваються в момент, коли людині тільки варто подумати про страх або пригадати попередній напад, осягнув його в аналогічній обстановці раніше. Вони з часом сприяють розвитку свого роду звички або рефлексу, викликаючи в людини таку реакцію постійно.

    Умовно-ситуаційна група атак є наслідком впливу якогось хімічного або біологічного фактора. Приводом для їх прояву може стати перший прийом алкогольної продукції або наркотиків, порушення гормонального фону в організмі, вагітність. Відстежити взаємозв’язок між моторошним відчуттям панічного страху і впливом того чи іншого провокуючого фактора буває досить складно.

    Причини виникнення

    Фахівцями в області медицини на даний момент не висунута точна теорія про витоки походження атак. Це пов’язано з впливом кількох чинників або якійсь конкретній ситуації, при якій починає розвиватися хвороба.

    Поява нападів тривоги може спровокувати будь-яка із соціальних причин, стреси. Здорова людина здатна адекватно відреагувати на небезпеку, а наявність відхилень від норми в роботі організму призводить до панічних атак. Вченим ще не вдалося пояснити, чому деякі люди схильні до таких нападів, а інші ніколи з ними не стикалися.

    Панічні атаки найчастіше пов’язують з такими чинниками:

    • спадковість;
    • недолік корисних речовин, особливо магнію і цинку;
    • хвороби внутрішніх органів або інші хронічні патології в організмі;
    • гормональні порушення;
    • часті депресії;
    • малорухливий спосіб життя;
    • наявність шкідливих звичок;
    • безсоння;
    • психологічно травми, отримані ще в дитячому віці.

    Симптоми панічних атак

    Початок панічної атаки характеризується різними проявами у кожної людини. Прикладами є наступні можливі реакції організму:

    • помилкове відчуття посиленого серцебиття;
    • підвищена пітливість, припливи;
    • змінне відчуття холоду або спеки;
    • брак дихання, біль у грудній клітці;
    • дискомфорт у шлунку або кишечнику (здуття, напад нудоти);
    • запаморочення або втрата свідомості;
    • слабкість;
    • порушення слуху на короткий час, зору або мовлення;
    • оніміння рук, ніг або поява судом.

    Всі перераховані відчуття не тільки неприємні для людини, але викликають страх, який посилюється з появою якого-небудь нового симптому і провокує паніку.

    Панічні атаки тривають у кожної людини по-різному: можуть тривати всього 2 або 3 хвилини, а іноді й кілька годин. Після відступу почуття паніки люди перебувають у постійному напрузі, боячись нової панічного хвилі. Тривога посилюється в основному ввечері і в нічні години, поступово приводячи до депресивного стану. Це пояснює бажання багатьох зіткнулися з проблемою людей швидше знайти відповідь на питання: «Як позбутися від панічних атак назавжди?»

    Як лікувати панічні атаки?

    На думку багатьох лікарів, панічні атаки не можуть виступати в якості окремого захворювання, вони є реакцією мозку на подразники. Тому їх виникнення відносять до порушень нервової діяльності організму.

    Терапія панічних атак в першу чергу спрямована виявити причини їх появи. Найчастіше спеціалісти в області медицини рекомендують пацієнтам пройти обстеження для виключення тілесних хвороб, здатних провокувати напади. Після постановки діагнозу психотерапевтом можуть бути запропоновані медикаментозні засоби або психотерапевтичні методи.

    Лікування такого розладу нервової системи вимагає багато часу, а, головне, велику силу волі та вольові рішення від страждаючої людини.

    Медикаментозна терапія

    Лікарські препарати не є основним і єдиним способом зцілення від панічних атак. Препарати блокують виникнення нападів і здатні тільки усунути симптоми захворювання, але не позбавляють від причини їх появи. При тяжкому перебігу хвороби можуть застосовуватися антидепресанти, транквілізатори, а в запущених випадках навіть снодійні препарати, якщо розвивається хронічна безсоння. Необхідність прийому ліків визначає тільки фахівець.

    Важливо розуміти, що самостійне призначення будь-яких медикаментів без попереднього відвідування лікаря заборонено. Спроби випробувати на собі будь-які препарати за рекомендацією знайомих можуть не дати позитивного результату, а тільки ще більше погіршать ситуацію. Терапія панічних атак для кожного конкретного пацієнта повинна проводитися в індивідуальному порядку і тільки після консультації компетентного фахівця.

    Психотерапевтичні методи

    Психотерапевти при лікуванні панічних нападів використовують 5 основних методів:

  • Когнітивно-поведінковий вид терапії, спрямований на усунення фобій. Він грунтується на вивченні принципів виникнення атак, а потім вже на навчанні медитації, візуалізації і дихальної техніки.
  • Тілесно-орієнтована терапія, яка використовується з метою корекції страхів. Для зменшення відчуття тривоги застосовуються різні техніки розслаблення і дихальні вправи.
  • Гіпноз для навіювання пацієнтові відчуття безпеки під час панічної атаки.
  • Сімейна терапія, спрямована на роботу з усіма членами сім’ї для зниження негативної атмосфери серед близьких людей. Такий метод дає можливість навчитися підтримувати і допомагати впоратися з нападом рідній людині.
  • Психоаналіз, виявляє основні можливі причини виникнення панічних атак.
  • Як позбутися від панічних атак самостійно?

    Більшість підходів, застосовуваних психотерапевтами, виконуються в домашніх умовах. До таких технік належать:

    • медитація;
    • правильне дихання;
    • фізичні вправи, що знімають напругу;
    • техніка посилення відчуттів атаки;
    • метод розслаблення шляхом посиленої напруги;
    • масаж для зняття напруги і неприємних відчуттів;
    • контрастний душ;
    • відволікаючі методики, які ефективні за рахунок переключення уваги на інші справи (наприклад, виконання роботи по дому, виконання пісень, читання віршів).

    Медитація заспокоює і дозволяє розслабитися. Техніка допомагає побороти страх перед нападом і вчить контролювати свій стан. Ефект від використання методу можна досягти тільки при регулярних заняттях.

    Панічна атака порушує дихання людини, воно стає частим з вираженим рухом грудної клітки. Дихальна гімнастика вчить концентруватися не на страху, а на вирівнюванні дихання.

    Лікування народними методами

    Народна терапія грунтується на прийомі заспокійливих відварів або настойок і ефективна при відсутності захворювань внутрішніх органів. Для приготування таких напоїв можна використовувати наступні рецепти:

    • Взяти 100 грам ромашкових квіток і плодів чайної троянди, 50 гр звіробою, меліси і стільки ж деревію. Все змішати з 20 гр хмельових шишок, такою ж кількістю листків м’яти і кореня валеріани, залити окропом. Відвару потрібно дати настоятися, приймати його теплим двічі на день;
    • 2 столових ложки сухої материнки залити 400 мл кип’яченої води, настояти 15 хвилин. Відвар в процідженому вигляді потрібно приймати перед їжею по 150 гр;
    • 100 грам листя молодої берези залити 500 мл окропу і дати постояти 2 або 3 години. Приймати відвар потрібно щодня по 3 рази після проціджування в кількості 150 мл до їди.

    Слід пам’ятати, що народна терапія не замінює, а лише доповнює призначення лікаря.

    Профілактика панічних атак

    Повністю позбавитися від нападів неможливо без дотримання профілактичних світ.

    До них відносяться:

  • Тренування і заняття спортом. Пасивний відпочинок, сидяча робота є частими причинами стресу, який провокує панічні атаки.
  • Контроль і зміцнення загального стану організму. Для позбавлення від нападів важливо стежити за фізичним здоров’ям.
  • Ведення здорового способу життя, виключаючи шкідливі звички (куріння, алкоголь).
  • Часті прогулянки на свіжому повітрі.
  • Правильне і збалансоване харчування.
  • Позбутися від небажаних нападів тривоги і страху назавжди можна при комплексному лікуванні захворювання та відповідальному підході до виконання рекомендацій фахівця.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: